還記得我們上上個月轉載的一篇新聞嗎?
[熬過鬼門關,重回賽場卻遭NIKE大砍7成代言費!]
和Nike解約後Felix在今年九月底的世錦賽破了男女混四百接力的紀錄,上演一場媽媽復仇記!
子癲前症/剖腹/ 早產/產後未滿一年。該如何強勢回歸?除了強大的意志力後面肯定有許多犧牲努力和科學化的訓練。就醫學的角度上來講,妊娠高血壓或是子癲前症皆屬於高風險妊娠,雖說不須絕對臥床,但運動的強度和頻率皆應該大幅減少,產後須確認血壓及肝腎功能恢復正常才可以開始訓練(平均六周)。一般正常的剖腹產需確認傷口癒合良好,惡露和疼痛減少才可以從快走,凱爾運動開始。跑步一般來講需等滿月後。當運動變成職業,又遇上了高危險妊娠一切的一切都更加辛苦,有時候也只能冒上風險。
Felix在報導中強調,假設像她這樣的女子菁英選手,都不敢為女性運動員產前產後的權益發聲,那麼誰還願意或是說誰還敢發聲呢?這段話深深打鐘我的點。
其實時常有朋友問我,【妳在網路上推廣孕婦運動,不怕出事了有人會怪你?】
首先,運動不會增加懷孕的風險,所有低風險妊娠的懷孕女性都應該被鼓勵被尊重維持運動習慣。這個是有醫學實證的也是各國婦產科醫學會的共識,常久以來因為刻板的錯誤印象導致許多迷思,一定是需要有人發聲,有人去打破。身為一個運動愛好者又是一個產科醫師的我當然要用力去做,用力去推廣。
隨著自己產後的媽媽越來越多,關於產後重回職場的時機點和瓶頸,類似的話題也時常出現。畢竟懷孕生產育嬰這段時間犧牲的可能不僅是體能還有許多自我成長的契機,更實際的來說可能也是損失了薪資和許多升遷的機會。當然我想,大部分的時刻都會覺得一切值得甘之如飴,那麼是不是也會有某個瞬間感到後悔呢矛盾呢?
妳們願意和我分享嗎?
補充:Nike最終修改了女性運動員的條例,將贊助金的保障從原有的周產期一年提高到18個月。
同時也有12部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,資深藝人脫線(陳炳楠)本就有腎功能問題,去年(2018年)聽信偏方,將中藥當水喝,引發腎衰竭昏迷,更併發嚴重肺炎、心衰竭等致命症狀,所幸經治療已平安出院。據統計,台灣慢性腎衰竭患者約有200萬人,洗腎人口已突破8萬人,也因此落入?洗腎之島」的惡名之中。 值得注意的是有許多人不知道自己其實已是早期腎...
腎功能恢復 在 來講兒科急診的543-吳昌騰醫師 Facebook 八卦
感人!為了救媽媽 4姊妹搶著捐肝腎
#台灣是需要這類正面能量的新聞 !
#高雄長庚肝腎移植小組很棒 !
高雄長庚肝腎移植小組醫師巫奕儒表示,根據美國洛徹斯特大學醫學中心對743位移植患者的研究,肝腎同時衰竭的患者,換肝未換腎,5年存活率僅40%,若肝腎都移植,存活率上升到80%,且生活品質改善,因此建議蘇媽媽接受肝腎雙移植手術。
4月3日先由肝臟移植團隊,取出27歲小女兒蘇欣君60%肝臟,移植到蘇媽媽的身體,捐肝手術出血量僅40cc,受肝手術也順利完成。
蘇媽媽術後腎臟衰竭仍無改善,5月19日,經肝臟移植團隊巫奕儒醫師帶領的腎臟移植小組進行腎臟移植,先取出蘇家二女兒蘇欣嫺左腎,植入媽媽體內,蘇媽媽接受女兒肝、腎後,不僅腎功能恢復正常,脫離洗腎,且精神奕奕,食慾活力也大增,整個家庭又恢復活力歡樂。
腎功能恢復 在 薯條安的營養生活/營養師 Facebook 八卦
【「你在這樣以後會洗腎喔!」】
台灣可以說是世界上洗腎盛行率的難波萬~~ 😎
不是在洗腎,就是在洗腎的路上(?)
很多人每周2-3天都要到洗腎中心報到,
而且一洗通常就是一輩子,這個暫時死不了但又很麻煩的病必需好好認識,
台灣那麼多人的原因也不是因為我們特別糟,
➡️ 主要是因為.....
🔸 老人和慢性病人口越來越多,這些都會引發腎臟病
🔸 不當的用藥習慣,包括西要和中藥造成腎負擔
🔸 台灣的健保制度寬宏大量,洗腎的錢國家都幫你出
(如果你在某些國家醫療保險不慷慨,得腎病只能假裝看不見喔。)
🔸 台灣腎臟移植率比較低,難脫離洗腎之路
➡️《 兩顆小腎臟的偉大功能 》
腎臟就像我們身體中的濾心,過濾血液中的廢物排出,
也可以調節血壓、水份和酸鹼平衡。
腎也可以說是個沉默的器官,不嚴重則不吭聲的那種,
當有一部分的小腎罷工時,
其他的小腎們會更加緊努力工作,然後最後大家一起累慘慘。🥺
因此很多人感覺到不對勁時到醫院檢查已經到慢性腎臟病第三期,
慢性腎臟病(CKD)的病程頂多維持不然就是惡化,
到第五期(末期)就要洗腎哩~
➡️《誰是高風險?》
得腎病可說是三成靠上天,七成靠自己了!
🔸 遺傳基因
有殘酷的研究指出說你的父母如果洗腎,你的洗腎風險會比一般人高出2.15倍。
阿如果是你的兄弟姊妹洗腎那更慘了,風險會來到快5倍。
🔸 生活飲食習慣
夫妻間沒有血緣關係洗腎風險也來到1.66倍,
常常吃太鹹就會被罵說是要洗腎喔!就是因為"鈉"會提高我們的血壓,
血壓一飆起來腎臟就要花力氣解決它,久而久之疲乏啦。
🔸 本身有慢性病者
國內洗腎病患有3成是「三高」患者,包括糖尿病、高血壓和心臟病,
慢性病這種東西就是環環相扣的炸彈,
一個沒有處理好它們就作伙來呦!
所以平常有水腫、小便有泡泡、血壓都控制不好的人更要留意。
➡️《2種洗腎方式差在哪?》
專業一點的說法是「透析」,利用體外的機器代替腎臟排毒,
分為兩種「血液透析」和「腹膜透析」,
🔸 血液透析是利用機器將血抽出來過濾乾淨後再送回去,
一周要到專業的醫療院所2-3次。
🔸 腹膜透析俗稱洗肚子,不用抽血,利用腹膜作為媒介,
將透析液注入吸收身體的廢物和多的水分再排出,是可以自己操作時間比較彈性。
如果你是急性腎衰竭,通常只要洗幾次等腎功能恢復就不用再洗了。
➡️《 洗腎後要注意哪些事?》
雖然說慢性腎臟病洗腎是條不歸路,
好好控制還是可以活得很好、等到換腎的機會。😁
飲食方面從慢性腎臟病一直到洗腎的階段
所要遵守的原則可以說是很不一樣,
容我在找時間寫另一個長篇大論。
預防總是甚於治療,如果已經有慢性腎臟病的人也不要覺得人生從此黑白,
如果有好的藥物和飲食控制,是可以維持腎功能十幾年都有可能呦!
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腎功能恢復 在 早安健康 Youtube 的評價
資深藝人脫線(陳炳楠)本就有腎功能問題,去年(2018年)聽信偏方,將中藥當水喝,引發腎衰竭昏迷,更併發嚴重肺炎、心衰竭等致命症狀,所幸經治療已平安出院。據統計,台灣慢性腎衰竭患者約有200萬人,洗腎人口已突破8萬人,也因此落入?洗腎之島」的惡名之中。
值得注意的是有許多人不知道自己其實已是早期腎病的患者,國民對慢性腎臟病的疾病認知率只有8%,埋下隱憂。本次就邀請到腎臟科醫師洪永祥,替我們解析究竟台灣慢性腎臟病發生率與盛行率那麼高的原因在哪?
慢性腎衰竭5大元兇
台灣有超過9成都是慢性腎衰竭患者,洪永祥醫師說明,慢性腎衰竭是一個下游的結果,也就是有些疾病會經年累月地破壞腎臟,經過20~30年的破壞慢慢就會走向末期腎病變,達到尿毒症就得洗腎。至於有哪些疾病會引發慢性腎衰竭?他歸納出5大原因如下:
糖尿病
洪永祥醫師指出,台灣有將近200萬名糖尿病患者,約有3至4成的患者經過20、30年後會走到需洗腎的程度,是第一名的元兇。
高血壓腎病變
當血壓升高,微血管就會漸漸硬化,洪永祥醫師解釋,腎臟的小單位稱作腎絲球,血壓愈高,硬化的速度就會愈快。高血壓患者經過20、30年後,約有2成患者會必須洗腎。
慢性腎絲球炎
這就是我們常見的小便有泡泡,出現血尿、蛋白尿等族群。洪永祥醫師表示,這類患者常有家族性遺傳,有時候會整個家族來洗腎。
間質性腎病變
例如:腎結石、尿酸、痛風等,也占了一大族群。
遺傳性腎病變
洪永祥醫師舉例,像是多囊腎,又稱作水泡病,患者的腎臟會在20歲左右就長出一顆顆的水泡,因此到40、50歲就必須洗腎。
預防腎病:從避免代謝症候群開始
洪永祥醫師強調,導致台灣人腎臟生病的前兩名原因,是糖尿病跟高血壓,而再往回推,就可以發現我們應該從「代謝症候群」開始預防。慢性腎衰竭的原因多半都跟飲食、運動、身體代謝等息息相關。
「代謝症候群是一個十字路口,」洪永祥表示,當我們的內臟脂肪開始堆積(肚子變大)、血糖稍高但又還沒到糖尿病、血壓稍高也還沒有到高血壓的程度,此時若我們置之不理,不做任何改變,就很可能走上糖尿病、高血壓那條路;如果開始改變飲食、增加運動,又可以走回健康的那條路。
如何預防代謝症候群?
洪永祥醫師指出,導致代謝症候群的因素有兩個:老化,也就是代謝下降;另外就是飲食過量,超出身體的代謝功能。他說明,40歲是一個重要的分界點及關鍵期。年輕人的代謝功能旺盛,但過了40歲之後,身體代謝就開始老化。因此就要開始改變飲食及運動習慣。
然而,代謝症候群究竟是指身體代謝什麼的速度開始老化?洪永祥醫師認為,引發代謝症候群的起始點叫做「胰島素阻抗」,也就是澱粉類的代謝開始變差,而過多的澱粉熱量就會轉化為油脂,導致血糖升高、油脂變多,就會開始產生粥狀動脈硬化;血液變濃稠,血壓就會升高;脂肪一多就開始堆積在內臟,就出現鮪魚肚。
「你在40歲的時候,一定要想辦法讓你的身體代謝維持在年輕狀態。」洪永祥醫師說明,做法不是吃藥、吃健康食品,而是靠生活習慣。
導致代謝下降的原因
熬夜
飲食過多油鹽糖
PM2.5
喝到不好的水
過多食品添加物
活化代謝的方法
運動
喝乾淨、足夠的水
多吃新鮮蔬果
提及多吃蔬果,洪永祥醫師表示,一天至少要攝取5份蔬果(3蔬2果);但他更建議,壓力過大的成年人,或本身是慢性病、代謝症候群患者,男性一天要攝取9份,女性則要攝取到7份的蔬果。
此外,也要盡量早起,避免熬夜,因為熬夜很傷害代謝。洪永祥醫師舉例,許多糖尿病患者若前天熬夜,今天測量血糖時,通常都會突然飆高。他強調,健康之道無他,就是從平日的生活習慣改變,「恢復一個健康、幫助你代謝的生活習慣。」
傷腎的3大行為
不對的飲食
喜歡吃油鹽糖、精緻澱粉等,都十分傷腎。
用藥習慣不對
洪永祥醫師指出,台灣人有一個不好的習慣,就是非常愛吃藥,而且是吃止痛藥。他進一步解釋,許多人吃止痛藥又不遵照醫師指示的劑量,自己額外增加劑量。甚至有些患者會吃「黑藥丸、草藥丸」,但這當中的止痛劑含量可能是4倍劑量,還含有一些類固醇,都會對腎臟造成負擔。
洪永祥醫師強調,吃藥一定要經過醫師指示,同時?該吃的藥要吃」,包括血糖藥、血壓藥在內,都是保護腎臟的藥品,一定要按時服用。
水分補充不足
洪醫師表示,台灣人不愛喝水讓他非常擔心。夏天一到,許多腎臟疾病患者就會出現,包括泌尿道感染、腎結石、中暑、橫紋肌溶解等。他說,喝水是一種習慣,每天要喝體重的3%~4%,若你是一個60公斤的人,就要喝1800~2400cc的白開水,而非飲料。
若不喝水,尿液就會結晶,產生腎結石,包括草酸鈣、尿酸鈣結石等等;同時尿液濃縮也會導致細菌感染,引發泌尿道感染;此外,不喝水就沒辦法排熱,夏天就容易產生熱傷害、熱中暑;若是運動當中又不補充水分,更容易造成急性中暑、急性腎衰竭、橫紋肌溶解等。
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腎功能恢復 在 Sherry袁曼軒 Youtube 的評價
複合式隆鼻重修:
取肋軟骨・鼻中膈重建・鼻中隔延長・鼻樑加高・軟骨墊鼻尖・耳軟骨複合移植・重建鼻孔
■ 案例經本人授權同意公開使用
-
【隆鼻手術│禁忌症】
■ 懷孕、或療程期間有懷孕計畫
■ 心臟病史
■ 高血壓
■ 嚴重糖尿病
■ 肝腎功能受損
■ 免疫系統異常者
-
【隆鼻手術│可能的副作用】
■ 可能發生傷口感染、術後出血、術後血腫或傷口癒合不良的情況。
■ 有人工植入物的使用也可能會發生排斥、位移或脫出的可能。
隆 鼻 衛 教 單
【原理與作用及效果】
開放式隆鼻
手術是在鼻柱中間開小切口,主要是將鼻模放入,將鼻子的軟組織與下方的硬骨及軟骨分離。接著在鼻模前端放入耳軟骨,降低鼻模與皮膚間的摩擦力和壓力,大幅減少鼻模穿出的風險與副作用。醫師再依每個人的條件,運用鼻中膈軟骨或耳朵軟骨,雕塑出適合的理想鼻頭和鼻樑長度。
【適應症】
朝天鼻、 短鼻、塌鼻、蒜頭、要求較高者。
【療程時間】
2~4小時
內開式隆鼻
手術切口和疤痕隱藏在鼻腔內,從外表上看不到傷口,恢復期較短,對於鼻型問題不複雜,單純需要改善山根低或鼻樑低的問題的民眾來說,是相對簡單而安全的隆鼻方法。
【適應症】
山根低、 鼻梁低。
【療程時間】
1~2小時
【禁忌症】
鼻部感染、對手術結果過度期待者。
【術前需知】
1、停止服用阿斯匹靈〈Aspirin〉及含Ibuprofen的止痛藥,避免術後流血的問題。
2、術前一週勿服用維他命E、靈芝、蜂膠、蜂王乳,避免術後流血的問題。
【風險】
1、可能發生傷口感染、術後出血、術後血腫或傷口癒合不良的情況。
2、有人工植入物的使用也可能會發生排斥、位移或脫出的可能。
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腎功能恢復 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
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原文字幕
嗨大家好
我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天這期減脂呢我們想要討論的是營養品
現在先準備喝pre-workout
然後我今天喝的是新產品The pump
Orange&Mango我覺得很好喝
喝起來讓我手腳很癢
就會有一種很想給他狂炸死的感覺
在去健身房的路上
好喝The pump
我們應該在訓練前半小時喝 對不對
對啊
半小時到一小時之前
我每次都太晚喝
所以每次都是訓練到後半段才開始有感覺
今天要練什麼
我們今天要跑神力女超人
第六週的Day2是上肢訓練
但是因為昨天我們回到家太晚太累
然後吃太飽
所以昨天的day1練下肢
我們沒有練
所以今天呢我們就會連跑上肢跟下肢
市面上的營養品擺擺種到底哪一些真的有用
哪一些有待觀察
就讓我們挑出幾個比較常見的營養品做討論
第一個是肌酸
肌酸是目前擁有最多科學文獻證明
可以有效提昇運動表現的一個營養品
研究證實呢透過補充肌酸增加肌肉中的肌酸含量可以提升力量
有助於提高高強度的運動表現
特別是需要高強度的運動項目也可以緩解疲勞
此外呢補充足夠的肌酸除了可以增加肌肉量
提升力量
也可以幫助減少脂肪組織
肌酸可以透過肉類魚類等等去攝取
雖然大量的使用這些食物可以補充到肌酸
但也很有可能會同時補充到
過多的脂肪跟蛋白質
所以透過直接補充肌酸營養品就是一個很好的選擇
而肌酸也存在它的副作用
它會讓你的體重上升
不過大家別擔心他讓體重上升並不是長脂肪
他說讓你的身體水分變多
所以你體重機上的數字就會往上
但是呢這個不用擔心
當你補充肌酸到一定長的時間之後呢
你的身體就會得到平衡
這個時候你的體重就不會繼續的無限上綱
在來呢是葡甘聚醣
它是從魔芋裡萃取的一種水溶性纖維
它會大量地吸收水分
當它體積變大在你肚子裡的時候
你就會有飽腹的感覺
進而降低你想要吃東西的慾望
減少熱量的攝入
達到減脂的效果
而且它是
它也可以減緩葡萄糖在人體中被吸收的程度
再來一個呢是大家很常聽到的BCAA
BCAA是支鏈氨基酸
是人體的必需氨基酸
也就是人體無法自行合成
必須透過食物來獲得
那裡面包含
富含BCAA的食物像是
那它主要的作用跟功能它可以在人體內促進蛋白質的合成
氨基酸可以快速的被肌肉吸收
迅速提供肉養分幫助肌肉合成
它也可以刺激生長激素等合成代謝激素的釋放
此外呢同時攝取碳水化合物可以有助於
提升訓練表現跟減少體脂肪
在訓練中的時候攝取可以延緩肌肉疲勞的產生
在高強度的訓練後攝取
它可以抑制肌肉蛋白分解來促進肌肉生長
HMB它是亮氨酸的一種代謝產物
可以降低肌肉分解
但是部分研究顯示有效部分顯示沒屁用
左旋肉鹼
Carnitine它是氨基酸的近親
可以提高蛋白質的合成
在運動方面它可以
至於減脂的效果呢
搭配有氧運動的話
可以降低血脂跟體脂
尤其是血脂跟體
高於正常水準的人特別有效
促使你體重下降
左旋肉鹼通常來自
最適合補充左旋肉鹼的人
我自己會在訓練或是有氧前半小時作補充
再來呢是咖啡因
它來自於可可咖啡或是茶等等
通常會建議在運動前的時候服用
哇聽起來好神奇喔
再來呢是 CLA共軛亞油酸它是天然存在的
搭配運動訓練的情況下
它通常存在於乳製品和肉類食物當中
雖然它可以透過以上講的這些食物獲取
但是你獲得的時候就要避免攝取過多額外的熱量
再來呢左旋谷氨酰胺
有夠難念
左旋谷氨酰胺被視為
意思就是在高壓的情況下
或是高強度的訓練下才被需要
那人體自身只能產生少量
大部分需要從日常的飲食中去攝取
像是大多數的肉類魚類乳製品中會含有大量的谷氨酰胺
而在蔬菜和豆類中則較少見
它的功能是減脂期的輔助性營養品
但這個部分較少研究證據支持
補充足夠的谷氨酰胺
可以防止高強度訓練中可能流失的肌肉
配合高強度運動可以促進肌肉的生長
我本來就很討厭練二頭
然後看我的手
就我在拉的時候就是感覺皮在二度的拉扯
所以今天不練二頭了
再來最後一個白腎豆
它還有一個名字叫白芸豆
它是從天然的食物中提取
可以有效地抑制
的作用
減少碳水化合物跟澱粉的分解
減少人體對葡萄糖的吸收
它很適合偏愛澱粉或是醣類但又很想要減脂的人
但是知識的研究很少
大家就參考就好
今天練得怎麼樣
好累喔
我們剛才練完上肢然後沒有休息的
直接接下肢
其實剛才中場的時候我一直暗示他們說我們是不是應該中場休息一下
去補充點熱量
然後他們兩個都很不賞臉
所以我們就連續的把這兩個workout練完
然後現在的狀態就是一種很喘
然後很厭食
像我去剛才繳費的時候
前面就有一個女生不知道她在慢什麼
我就很想把推開說可以讓我趕快回家吃飯嗎
各種很北宋的感覺
這種狀態應該要兩個小時
然後吃完飯就會恢復
你想好等下吃什麼了嗎
我想等一下先去買蔬菜
然後吃地瓜
你要吃什麼
今天是yishu大廚上下廚
沒有啊他應該是現成的吧
好想喔可不可以拜託拜託
好好可以
OK好
趕快回去吃飯吧
好走
即使很多科學證據顯示以上分享到的一些營養品
都有一定的功效
但是存在個體差異
不一定每一個人都會獲得相同的效果
所以建議大家都可以嘗試看看看
看哪一種營養品適合你觀察身體的變化
看它是否真的可以有助於讓你達到目標
切記在嘗試任何營養品之前
請詳細的閱讀產品的成分
如何使用適合的人群
不適合的人群以及攝取量是多少
再作服用以降低風險
還有呢減脂最關鍵的其實還是熱量赤字
這些營養補充品充其量就只是一個輔助品
不要過度的依賴
還是要配合運動及飲食
才可以達到最好的效果
最後祝大家都減脂順利
減脂成功
別忘了分享給你需要的朋友
謝謝你看到現在
我們下次見
peace
#營養品#補劑#28天減脂計畫 #神力女超人
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