#486團購家有喜事
#胤宜篇
灑花,大大賀喜,恭喜胤誼在歷經30幾個小時的無敵辛苦,終於在6月2日清晨當媽媽啦!!
486大哥和全體同事都非常開心,第一時間送上滿滿祝福!
年資達四年的胤誼,可是公司第一個領生育津貼80000元的同事,不只如此,日後每個月還可多領2000育兒津貼直到孩子18歲高中畢業!
新手媽媽胤誼開心說 : 四年前剛進公司看到一長串有利媽媽們的福利,但其實根本與我無關,沒想到一路經歷結婚、生子,開始享受到這些夢幻的福利,而且這次我可以得到年資四年以上最高的生育禮金,真的覺得特別開心!! 好感謝大哥哦~
在這麼溫馨時刻,老鳥不由回想起4年前第一次見著有一雙聰慧大眼但身形纖弱(體重才30幾公斤)的小女子,真是清新像剛大學畢業的小妹妹;那時老鳥還不知道小妮子年紀輕輕,卻很有底蘊,20來歲就已經靠自己的能力,世界到處走透透,極光看了,冰河看了,美國英國西班牙德國瑞士土耳其杜拜澳洲..都去過了,旅遊對她來是說走就走,不拖泥帶水,超有執行力的。
不只如此,小妮子當年出國念書讀碩士,所有歷程點滴都是靠自己,跟別的留學生不同是,在英國念書的她非常積極熱情參加學校啦啦隊競技,以東方人之姿曾帶著團隊獲得很好的成績,深深贏得英國同學們的敬重。
這樣曖曖內含光的小妮子,在486團購四年了,老朋友們應該有看過她的英文小老師單元,這單元當年受到很大的迴響;
接著,她轉換工作性質挑戰現在的顯學臉書估狗廣告的投放領域,因為聰明又積極努力學習,投放操作效益非常好,為公司省好多錢,因而深得大哥的欣賞和信賴,也升格為主管職。
事業上得意,愛情上也修成正果,在2019年9月小妮子結婚了,從鄰家女孩變成俏少婦啦!老鳥很榮幸受邀參加,更幸運親眼目睹一場非常別出心裁的婚禮!!
從青澀佳人到新嫁娘為人婦,現在又多了個媽媽的身分,小妮子總是將自己經營得很好,有想法,不停的學習,更有與眾不同的執行力,人生每個階段都有她努力實現夢想的印記;
在她喜獲麟兒的這一刻,真的很替她開心迎來人生的另一新階段!
老鳥問問小妮子,要在家當全職媽媽還是要回來上班阿?
小妮子說 : 當然是要回來上班囉,孩子要顧,可我也有自己人生想走的路,我會盡量做到顧好孩子,但也不忘記實現自己人生夢想的媽媽。
況且,這公司這麼多好同伴,一起默契工作一起達標多有成就感阿,當然也要謝謝大哥給我在工作的信任和放手一搏,我還想測試自己的能量到甚麼樣地步!
果然是與眾不同的小妮子,愛孩子愛家也懂得愛自己,超棒的!
老鳥以過來人經驗殷殷叮嚀,要好好坐月子,該吃的就要吃,不要挑食,女人就是在這個月子期間能好好調養一下,務必要把自己身體照顧好,如此才更有能量迎接未來的育兒挑戰阿~再次恭喜小妮子囉!
同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,別再說減脂不知道怎麼吃了! ------------------------------- 影片中MYPROTEIN的營養補劑品 【Pre-workout 預鍛鍊】http://tidd.ly/4161c18b 【高蛋白抹醬】http://tidd.ly/cbb59e98 【專屬6折碼】👉🏻MYPA...
能量測試棒 在 蘿潔塔的廚房 Facebook 八卦
最近首播影片都比原先預定上線的時間延遲,對大家感到不好意思~
今後我們首播的時間都會在每週二的晚間8:40-9:00這個時段~
會把上片時間再延後一些,其實是事情是這樣的...
前陣子母親節前收到一封廠商邀約信,問我對按摩棒有沒有興趣?我馬上就很感興趣,我超累的,很需要一支。
但是信件再往下拉,發現持家男已經幫我回拒廠商,持家男說:抱歉,塔塔只需要做菜不需要按摩棒。
看到這個我就氣噗噗,自己怒買了一支。
(持家男糾正,是按摩槍不是按摩棒。塔塔:不都一樣?)
夫妻之間溝通最好的管道就是“吵架”,有些男人是很遲緩的,你不跟他怒 他是不會知道你氣噗噗什麼。
塔塔每天早上9 點要騎著單車跑兩個市場,一家超市採買食材,有時候經過有機店也會順便進去採買,等於我要跑四個地方收集食材,然後回家慢慢整理、清洗,晾乾。
接著整理環境 開始拍攝,直到太陽下山.....
晚餐三部曲..(簡直是魔戒三部曲)
第一部曲:兒子的晚餐
自從疫情爆發開始後,我家兒子下課就回家吃晚餐,直到現在,他也很習慣五點下課先回家吃飽了再去補習,不想到外面找吃的,大概也覺得貴,100元根本吃不到什麼,在家裡吃得乾乾淨淨又能吃得好、吃得飽,零用錢也可以省下來,算盤打很精。兒子的晚餐好解決,就是當天拍什麼他就吃什麼,但是兒子發育中,吃得多,經常把老爸的那份也吃掉,要他記得留給老爸,結果飯鍋裡只留一個飯勺的量,真是孝順的好孩子啊~,是希望老爸減醣嗎?
第二部曲:女兒的晚餐
女兒是個非常挑惕又難搞的人,這個昨天吃過今天就不可以再出現在餐桌上(跟爸爸一個樣)。
所以塔塔我每天必須要在女兒六點下課之前準備好一份不同的餐點給她吃。
為什麼我們會連續幾天都吃一樣的晚餐呢? 原是是塔塔每一出一道菜都要做過很多次測試,甚至拍攝兩天才能把影片拍完,所以我們經常會連續幾天都吃那一道菜,但是女兒不能接受,所以塔塔我每天都要為女兒特製不一樣的晚餐,他才願意吃。
第三部曲:持家男的晚餐
時間來到7點。持家男通常會在七點到七點半之間下班回家,準備完女兒的晚餐之後,接著就是持家男的晚餐,如果當天兒子吃過界,我就得要另外再替持家男準備一份。
就算兒子沒有吃過界,當天如果是炒類或者是煎、烤等料理,我都得要等他回來現做一份,不然冷掉了味道沒那好,我又得要挨罵。
好啦~從早上九點奮戰到晚上七點半,不停的煮跟打掃善後,終於可以坐下來。
持家男的晚餐要從7點半吃到8點半,然後叮嚀他吃完要自己善後,他只會說:等一下。
等一下的意思大家都知道~
到了九點半我進廚房一看,跟本沒有收拾。一整天的疲勞就很容易爆發。
我氣噗噗的說:可以請你早一點回家吃飯嗎?還是你叫外送也可以。我每天晚餐都得要煮三次。然後你吃最晚,我得要等到九點半有空才能幫你收拾善後。每天晚餐時刻是我覺得最累最疲憊的時候。因為有三個人都在不同時段吃飯,你能理解我的痛苦嗎?
試問,有多少主婦這是樣分三個時段做晚餐?而且做一次清一次。
如果你可以提早在6點吃飯,那晚餐就可以不用拉這麼長時間。
持家男淡淡的回我:所以我要跟老闆說,因為要早點回家吃飯所以要離職嗎?
塔塔:我想你的同事聽到你為了要早點回家吃飯而離職,應該會笑到在地上打滾。
算了,我負能量出完了,我還是要為了老公的名譽著想,不然他這輩子將會被眾人笑到死~
我呢,只能自立自強,晚上靠按摩槍幫自己消除疲勞。
是誰說做菜的人不需要按摩??
所以主婦的生活就是做菜,不需要紓壓?
這陣子用了按摩槍之後晚上都比較好睡,舒服多了,月經來的時候,按摩穴道也比較輕鬆~呼~
(附上一張孝子留給老爸的飯~~)
能量測試棒 在 Facebook 八卦
英文要變好,就是要不怕說錯,勇敢表達出來。但是因為我個性的關係,總是在有機會可以說英文的時候不是很敢開口。例如,我有兩位長期住在美國的表哥,每當他們回台灣放假,都鼓勵我跟他們講英文,但是我還真不知道如何開口,因為覺得好奇怪...又或是有外國朋友在同一個場合,我也會緊張怕說錯單字而尷尬,無法勇敢與他們進行對話...所以英文總是無法進步。
這一次有這個機會接觸到TutorABC,我覺得很開心,因為只要找一個無人的空間,有一台能上網的電腦,就能預約外國老師上課的時間,然後毫無壓力的上課,這對害怕有旁人在而不敢說英文的人是一個大好消息!
在上課之前,會先安排專業顧問檢測你的英文能力,不用害怕,雙語顧問是用很輕鬆的方式用英文與你聊聊,測試你的英文語感及口說順暢度,然後詢問你想上課的內容,接著就會安排老師準備適合你的課程。
當然在上課前,我也還是會緊張,畢竟要直接跟外國老師用英文對話。不過這種緊張感沒過多久就解除了,因為外師非常親切,而且會利用圖片跟文字來幫助我了解課程中不懂的英文,甚至傳鼓掌的圖案鼓勵我,使得上課氣氛非常輕鬆。
在歡樂的氣氛中,一堂45分鐘的課程轉眼就結束了,過程中包含了聽、說、讀,幾乎能讓各方面的英文能力都能提昇。
其實這樣子的上課氛圍很棒!讓我對於學習英文不再有緊張感,更能勇敢開口而且說話也更加流利,相信一天花45鐘與外籍顧問輕鬆聊聊,長期累積下來的進步,一定會相當顯著!分享給大家~
好康報你知
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能量測試棒 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
別再說減脂不知道怎麼吃了!
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✨企劃:Yishu
✨剪輯:騰凱
✨美編:庭萱
✨營養師:亭安
✨社群助理:竹竹/芊芊
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更多影片
✨你該計算營養素?https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨10個眼之失敗的原因 https://youtu.be/ehkcdfrVgPg
✨七個月的改變 https://youtu.be/pUcxGIjGYcQ
✨減脂你要知道的事 https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂妳要知道的事Q&A (上) https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂妳要知道的事Q&A (下) https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75%1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐
#28天減脂計畫 #碳循環 #神力女超人
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能量測試棒 在 朱綺綺 Youtube 的評價
又是大家喜歡的跟我一起去工作系列~這次來測試夏天必備的持妝產品究竟好不好用 適不適合乾肌 影片後面也會完整分析使用心得
希望大家喜歡這次的影片呀~
這次是在在登機前上架影片~渡假回來第一天就是直接進入認真模式
沒有收心操 帶著滿滿能量的工作狂77回來了
偷偷曝光下隻影片是大家期待的穿搭類影片!還沒剪不過我超級期待
峇里島Vlog也許會推出 總之我們台灣見呀~~
::Products List
►玻尿酸舒活噴霧水
慢慢大容量的噴霧水 噴頭是很夠力的那種 整罐快被我噴完 已經打開了小罐的帶出國 不過注意 他的噴霧不是極細的那種 如果妝後噴的話記得離臉遠一些再噴~
►玻尿酸能量水凍膜
不添加香料跟色素 日常敷保養外 也可以當急救面膜跟晚安凍膜 不過厚敷時有點難沖洗 可以像影片中說的先刮掉再沖洗
►玻尿酸控油持妝乳
詳細使用心得像影片中說的
它的控油跟持妝效果都是很不錯的 尤其混合肌或油肌夏天使用效果一定很棒 但乾肌因為比較沒有那麼容易出油脫妝 用起來保濕效果就沒有那麼足夠
所以我不會每天使用~頂多會在需要時少量使用在局部 就可以達到防脫妝的效果
他像是毛孔隱形霜跟妝前保濕精華的綜合體 有微微修飾紋理跟毛孔的效果 但又不像毛孔隱形霜那樣完整的隱藏肌膚問題
他會將底妝效果變霧
但記得使用的量不要過多 不要像擦精華液那樣猛擦 全臉都有上到即可
測試過後也發現使用前不能搭配太黏稠的保養容易打架
雖然說我不會每天使用 但不代表它就不夠好 只是對於乾肌而言不會每天都有出油的狀況產生而已
整體來說還是個很不錯的商品 像這次來很熱的峇里島我就有在妝前使用它~可以加強持妝效果~
不過還是要看自己喜歡的妝感是什麼 如果你希望自己的底妝一天下來保持在剛完妝的微霧跟乾爽感 而不是出油過後的奶油妝感 就是個很適合你的商品~
那以上都是適合夏天使用的商品 不添加香精與色素 是各種膚質都可以嘗試看看的平價商品~~
來看看滿滿的玻尿酸保濕系列//
https://goo.gl/VUxWto
::WHAT I WORE
上衣跟項鍊都是當天yve的新品
內搭是日牌gelato pique (很久之前的了)
::影片當天在拍攝Yve
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::Music
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上字幕教學➜ https://goo.gl/NeUOlo
♡要是有好心人提供的字幕審核成功了 歡迎私訊我 我會邊哽咽邊寫上感謝卡一張送到你家感謝你的♡
沒收到訊息我也會默默在心中一直幫你們祈禱事業順心平安快樂的哈哈哈哈哈哈
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