咬緊牙關
忍耐痛楚
沉默地
一分一寸地
向著成功進發
曙光很快到來
#elimentfitlax #胸背腹膊一次過 #靜靜地操 #大家都要加油💪
胸背腹膊一次過 在 王貽興 Facebook 八卦
同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過80萬的網紅果籽，也在其Youtube影片中提到，彩虹故事：唱作人自小被笑乸型刻意練Man 摘下面具出櫃 憑歌紀念雪崩遇難男友 (果籽) 擁有多重身份的Zelos，既是獨立唱作歌手，亦是健身教練。「唱得睇得」使26歲的他成為社交媒體的寵兒。Zelos的Instagram有不少赤膊、大展六塊腹肌、背景不是沙灘便是gym房的吸睛照片。照片中剛陽到不行...
胸背腹膊一次過 在 王貽興 Facebook 八卦
咬緊牙關
忍耐痛楚
沉默地
一分一寸地
向著成功進發
曙光很快到來
#elimentfitlax #胸背腹膊一次過 #靜靜地操 #大家都要加油💪
胸背腹膊一次過 在 王貽興 Facebook 八卦
我永遠唔會放過虐待自己嘅機會
是日操爆
可以收爐
恭喜發財
#elimentfitlax #胸背腹膊一次過
胸背腹膊一次過 在 果籽 Youtube 的評價
彩虹故事：唱作人自小被笑乸型刻意練Man 摘下面具出櫃 憑歌紀念雪崩遇難男友 (果籽)
擁有多重身份的Zelos，既是獨立唱作歌手，亦是健身教練。「唱得睇得」使26歲的他成為社交媒體的寵兒。Zelos的Instagram有不少赤膊、大展六塊腹肌、背景不是沙灘便是gym房的吸睛照片。照片中剛陽到不行的大男孩，現實中卻竟被人以「乸型」形容。「從小到大都被人說我很女性化、娘娘腔。」早在小學時，就有同學批評他說話很高音，亦有人笑他走路的姿勢。「以前大家一說起乸型都是說『死乸型』，電視中扮乸型的演員全都是惹人發笑的醜角。」那時的Zelos決定改變所有「壞習慣」：刻意壓低自己的語調、挺起胸膛走路、做運動操fit自己，「若然不是『乸』在大家眼中不好，我不會想變得剛陽。」從小學到中學，Zelos一直在一片害怕被人說穿的惶恐下，埋藏了陰柔的一面。
果籽 ： https://hk.appledaily.com/realtime/li...
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#彩虹 #紀念雪崩遇難男友 #面具 #果籽 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
胸背腹膊一次過 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的評價
【on.cc東網專訊】 關節痛不再是老人家的專屬痛症，近年亦有年輕化趨勢。不少年青人因長時間重複同一姿勢、缺乏運動或者過量運動，導致關節勞損。要預防關節痛，就要定期做舒展運動，避免關節受到損害。
「依家啲年青人好鍾意玩電話、打機，重複一個動作太多次，某啲肌肉或者筋腱就會勞損。」物理治療師劉兆安指，錯誤姿勢如寒背，完全不做運動或者做過量運動都會令關節受損。「運動訓練太過強，操勞過度，又唔做番紓緩嘅動作，又或者太靜，一啲運動都唔做，成日坐喺到，會搞到個人緊咗咁，就會痛。」
High Fitness課程總監及私人健身教練Franics Lam建議3款可以於家中做的運動，首先，可以將拉力帶掛在穩固的柱上，然後向外伸展。「會感受到背脊收縮，訓練肩胛骨及背肌，無咁易寒背。」以上動作要做3組，每組20次，組與組之間可休息1分鐘。
此外，可以做「捲腹」訓練腹部肌肉，減少腰痛情況。將腳90度放上梳化上，雙手可以放在雙耳旁或於胸前打交叉，然後將身體捲曲至肩胛離開地面即可，頭部盡量維持離開地面，呼氣上，吸氣慢慢落。以上動作要做3組，每組20至30次，組與組之間可休息1分鐘。
最後，做「深蹲」則可強化膝蓋。「當大髀肌肉有力，有力抓住，膝頭就唔會咁易磨蝕。」做「深蹲」這個動作，可以用梳化作輔助。雙腳打開至肩膊闊度，挺腰收腹向下蹲，輕輕觸及梳化後向上升，不過雙腳不要完全伸直，膝蓋盡量不要超過腳尖。吸氣落，呼氣上。以上動作要做3組，每組15至20次，組與組之間可休息1分鐘。
*** 特別嗚謝東網電視邀請拍攝及訪問
資料來源:
http://hk.on.cc/hk/bkn/cnt/news/20160903/bkn-20160903070032540-0903_00822_001.html
官方網站: highfitnesshk.com
Facebook專頁: www.facebook.com/personaltrainerfrancis/
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胸背腹膊一次過 在 Mark Sir 教室 Youtube 的評價
比你想像中難的兩組肩膀保健鍛煉： W 與 Y feat. 朱慧芳議員 Nat | 與區議員居家運動
來到第十八集的 《與區議員居家運動》，今集繼續有 朱慧芳議員兼註冊護士，與大家一起分享肩膊保健心得
當手抬高，肩膀同時內旋，重覆進行，係最容易積勞成疾 (常見健身動作係槓鈴上提 Upright Barbell Row)，造成肩關節夾擊，衍生肌腱炎或滑囊炎
所以，這次肩膀保健目標，係提升肩胛骨穩定度，強化旋轉肌 (Rotator cuff)，喚醒斜方肌 (特別係中、下斜方肌)，教導膊頭在提重物時外旋，降低受傷機率，兼而糾正姿勢
(Bonus：由於引體上升需要良好控制肩胛的能力，所以對此亦有幫助)
今次的兩個動作非常簡單，就是胸口朝地，做出 W 及 Y 兩個英文字母。 途中保持骨盤後傾 (Posterior Tilt) ，腹部收緊不觸地，動作頂部維持一至兩秒。 正確執行的話，會感覺到肩胛向身體中軸靠近，斜方肌 (特別係中、下斜方肌) 收縮
如果嫌動作太容易，可以使用雙手持重物 (如水樽、米袋) 進行。 由於辦公室工作較多，普遍香港人會發現毋需負重已經不易。 這些平凡不過的動作，做起來比看上去難，往往不是靈活度不足導致，而是我們的背部肌肉偏弱問題的浮現
由於是保健動作，所以我們不建議操練至力歇 (Train to Failure) ，以免形態崩壞 。W、Y 以及 W/Y 轉換 三種動作每種可以做 10-15 次，各種皆重覆兩至三組，隔日進行，慢慢就可以練就健康的肩膀
