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【圖解健康教室】一顆網球，５分鐘就能舒筋活血！（實用滿分~^___^）
●1.腳底：赤腳踩在網球上，腳儘量下壓包住球，讓球在整個腳底板來回滾動。接著換另一腳。
●2.臀部：採坐姿或臥姿，把球放在大腿和臀部交界處滾動，並延伸至整個臀部。然後換另一側臀部。
●3.肩背：躺下，把球放在肩胛骨下方來回滾動，放鬆肩膀肌肉。也可將球滾至上背及下背，以紓緩背部痠痛。
*延伸推薦讀：護「腳」運動，老化慢點來！
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若欲分享，請以臉書分享鍵分享，本文除永久合作夥伴「我是馬克」外，未經書面同意，不得以其他任何形態及媒體轉載、轉發、再製作、部份節錄，包括且不限於新聞單位、學術單位、政府單位、企業內部刊物、註明出處之轉載及分享等形式。
2020太陽星座健康運勢
白羊座(3,21.-4,19.)
老化的狀況明顯，適時做好養生，也就是要克制自己過於極端的飲食，不要同時又冰冷又熱辣的飲食。關節及骨骼的狀況明顯增加，就連視力也明顯變差，同時皮膚的狀態也不太穩定，及時做好滋潤，不要等變差了、乾燥了才來保養就來不及了。髖關節的狀況從2019年也開始不太舒服，新的一年也可能會加重，因此早上出門時，不要一下就開始快走，要先拉拉筋再開始加速。下半年頭痛的狀況很容易造成生活上的影響，舒緩情緒，更要時時留意自己的頭痛及頭部其他器官的狀況。
金牛座(4,20.-5,20.)
上半年還是有些去年的病痛影響，這主要是平時太過忽視健康及身體的不適訊息而產生的連鎖效應，因此一旦病痛發生，就會變得相當嚴重，因此這不是忽視自己健康的時候。到了下半年狀況就會開始好轉，而且也要使自己以樂觀的態度看待生活，也會使自己的身體加速好轉及復原。下半年的免疫系統問題很多，這往往會造成身體莫名其妙的疾病發生，同時也要留意內分泌的問題，發生感冒及流感的可能性都會增加。
雙子座(5,21.-6,21.)
來自去年下半年的生活節奏失衡而造成的生理病痛會在今年上半年加重，這若是沒注意好，在下半年會變得更加麻煩，尤其是像電解質的平衡；鹽份的攝取，泌尿系統的急性症；像尿道炎，體重的問題；攝取過量等等，而且下半年在血液循環方面的狀況增加，甚至會影響血液運行的正常，進而造成心臟的壓力，以及水腫問題、腳踝扭傷。長期累積及忽視的健康問題，尤其是雙子座本身最常出現的呼吸道問題都可能會加重。
巨蟹座(6,22.-7,22.)
腸道的狀況從去年開始，就一直不太穩定，因此增加益生菌的攝取相當必要，尤其是當肚子開始咕嚕咕嚕叫的時候，同時一些小病痛及身體的不適感也很容易忽視，這些小狀況可能會在下半年變得嚴重些，甚至會造成長期的影響，尤其下半年骨折的風險比較高，在運動上或是行動上都要特別小心，有時突然站起來也可能會感到膝蓋無力。皮膚的狀況，尤其是指甲的狀況也特別多，最好定期修剪，免得斷損，皮膚也要做好滋潤的保養。
獅子座(7,23.-8,22.)
上半年的體力狀況都還不錯，不過不能為了生活上的玩樂而沒有好好休息，這會對心臟造成很大的壓力，而且對支撐身體的脊椎也不是很理想，畢竟熬夜玩樂對免疫系統的危害很大，也會影響造血系統，因此體力要懂得保留，更要好好休息。到了下半年除了腸道容易因為小狀況而引發消化不良或是鬧肚子外，也要小心意外傷害發生的機率也很高，尤其是運動傷害，也要留意髖關節，以及坐骨方面的傷害，這包括坐骨神經、坐骨外傷。
處女座(8,23.-9,22.)
今年的健康問題主要是上腹部，像是胃的狀況，甚至是因為胃食道逆流狀況而形成的「火燒心」感受，而到了下半年在心臟方面的問題也會增加，像是心律不整，或是胸悶感，而且就連後背的脊椎也會感到不適，尤其是肩胛骨靠近脊椎的兩側肌肉常會有酸痛感，而到了下半年急性病痛的發生，也常令人意外，因此平時就要特別小心注意外，更要留意那些行動過於莽撞的人對你所造成的傷害。下盤的狀況也較多，像是痔科方面，或是排便問題，而性器官也很容出現異常，尤其是婦科方面的問題，包括異常出血。
天秤座(9,23.-10,23.)
今年的疾病有許多心因性的問題，也就是你的心態若是夠健康、夠強健，病痛就算發生，也很快就會好轉，但若老朝向悲觀角度看待，病痛就會變得更使人意志消沉。上半年仍有些呼吸系統方面的問題，不過下半年在消化系統的狀況會增加，尤其是胃疾，另外胸部巳括乳房的狀況也比較多，而且還要留意泌尿系統的急性病，這包括尿道發炎、結石造成的出血等等，而且幾乎下半年都在這樣的風險中。情緒方面的心理健康也會有些狀況，不過在天平的兩端是相對的，悲觀是需要樂觀來平衡，留意及檢視自己的情緒反應，不要過於進到天平的兩端看待。
天蠍座(10,24.-11,22.)
年初，上呼吸的問題仍需留意，而且肩頸方面也常有痠痛及疲憊狀況，不過今年會慢慢好轉，但是手臂方面的狀況則增加，而且下呼吸道，像是支氣管方面狀況也變多了，因此要留意氣溫突然的變化，而且還有可能會有熱感冒的狀況出現。交通意外發生狀況在下半年會開始增加，尤其要留意是因為精神不濟的情況所造成的，而且也很容易駕車時粗心大意，不可不慎。另外下半年也很容易發生急性腸炎，飲食上的清潔衛生就要多注意。另外失眠機率也增加，主要是神經緊張造成的，因此試著在睡前放輕鬆。許多看似小小的病痛，不處理也可能會變成大病痛。
射手座(11,23.-12,21.)
上半年仍有些頭部的意外，不一定很嚴重，大多數都只是不小或是粗心所致，像是櫃子、招牌之類的，不過頭痛也還有頻繁的發生率，主要是局部的頭痛，而牙齒的狀況也很多，甚至連口腔內膜也容易破損。到了年中開始會轉成枕骨下方到頸脊及肩膀的疼痛，肩頸不適時不要刻意強轉頸部，會造成更大的損傷，下半年的喉部狀況也較多，像是咳嗽，以及感冒時喉部易先發生症狀，而且也容易開始肥胖，要留意進食習慣的改變及增加運動。下半年還要多留意心律不整，尤其是胸悶感會增加，同時後背部的脊椎兩側的肌肉容易痠痛，不過這大多與活動突發過量有關。
磨羯座(12,22.-1,19.)
上半年一些無名及無來由的小狀況，很有可能跟免疫系統有關，尤其是容易感冒，老山羊們常會以為自己不需要，或過於維持常態，而使自己造成長期的健康影響，因此不好好省思並改變生活習性是不行的，否則當好運氣來時，身體卻不聽使喚那怎行。另外，也要小心皮膚的狀況也挺多，像是乾燥得不像話，或是皮膚傷口不易癒合、角質增生過多或指甲易脆裂等等。下半年則除了頭部五官的狀況多，像是牙齒的疼痛、眼睛乾澀、流鼻血外，還會有些頭痛，胃的急性症狀也挺多，像胃痛、嘔吐反胃、急性胃炎、胃酸過多等等。
寶瓶座(1,20.-2,18.)
上半年還是要多注意循環系統方面的問題，如果總是忙而沒有好好休息睡眠，那也會造成心臟壓力過大，而形成心血管方面疾病的形成，而且血管彈性及末梢狀況不太好，要留意保養，尤其是出現皮下瘀血不易化除的狀況時，腳踝的扭傷仍要留意，就連水腫及小腿抽筋都容易發生。到了下半年除了免疫系統開始出現狀況外，也很容易受寒著涼，皮膚狀況也不太穩定，病毒的問題也造成生活上的困擾，尤其容易因為空氣傳染而影響呼吸道，並使得氣管問題加重，交通意外發生機率也在下半年明顯增加，請務必小心慢行，不可不慎。
雙魚座(2,19.-3,20.)
上半年關節方面的狀況會更為明顯，有加速老化的狀況，這甚至包括了皮膚、齒牙、視力、頭髮，就連睡眠好像也變少了，因此養生的保養似乎不能忽視。到了下半年喉部的突發狀況開始增加，像是受到感冒病毒的侵擾而久咳，頸部也容易扭傷或睡落枕，背部肌肉也很容易就拉傷或疼痛，同時小腿及腳踝也容易因為不留神而撞到或扭傷，甚至是因此而跌倒，血液循環系統運行得也不太順暢，不僅是容易水腫，有時甚至會明顯地感覺到血臟的跳動及不適，也容易出現四肢末梢的痠麻反應，更要留意血壓狀況。
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2020太陽星座健康運勢
白羊座(3,21.-4,19.)
老化的狀況明顯，適時做好養生，也就是要克制自己過於極端的飲食，不要同時又冰冷又熱辣的飲食。關節及骨骼的狀況明顯增加，就連視力也明顯變差，同時皮膚的狀態也不太穩定，及時做好滋潤，不要等變差了、乾燥了才來保養就來不及了。髖關節的狀況從2019年也開始不太舒服，新的一年也可能會加重，因此早上出門時，不要一下就開始快走，要先拉拉筋再開始加速。下半年頭痛的狀況很容易造成生活上的影響，舒緩情緒，更要時時留意自己的頭痛及頭部其他器官的狀況。
金牛座(4,20.-5,20.)
上半年還是有些去年的病痛影響，這主要是平時太過忽視健康及身體的不適訊息而產生的連鎖效應，因此一旦病痛發生，就會變得相當嚴重，因此這不是忽視自己健康的時候。到了下半年狀況就會開始好轉，而且也要使自己以樂觀的態度看待生活，也會使自己的身體加速好轉及復原。下半年的免疫系統問題很多，這往往會造成身體莫名其妙的疾病發生，同時也要留意內分泌的問題，發生感冒及流感的可能性都會增加。
雙子座(5,21.-6,21.)
來自去年下半年的生活節奏失衡而造成的生理病痛會在今年上半年加重，這若是沒注意好，在下半年會變得更加麻煩，尤其是像電解質的平衡；鹽份的攝取，泌尿系統的急性症；像尿道炎，體重的問題；攝取過量等等，而且下半年在血液循環方面的狀況增加，甚至會影響血液運行的正常，進而造成心臟的壓力，以及水腫問題、腳踝扭傷。長期累積及忽視的健康問題，尤其是雙子座本身最常出現的呼吸道問題都可能會加重。
巨蟹座(6,22.-7,22.)
腸道的狀況從去年開始，就一直不太穩定，因此增加益生菌的攝取相當必要，尤其是當肚子開始咕嚕咕嚕叫的時候，同時一些小病痛及身體的不適感也很容易忽視，這些小狀況可能會在下半年變得嚴重些，甚至會造成長期的影響，尤其下半年骨折的風險比較高，在運動上或是行動上都要特別小心，有時突然站起來也可能會感到膝蓋無力。皮膚的狀況，尤其是指甲的狀況也特別多，最好定期修剪，免得斷損，皮膚也要做好滋潤的保養。
獅子座(7,23.-8,22.)
上半年的體力狀況都還不錯，不過不能為了生活上的玩樂而沒有好好休息，這會對心臟造成很大的壓力，而且對支撐身體的脊椎也不是很理想，畢竟熬夜玩樂對免疫系統的危害很大，也會影響造血系統，因此體力要懂得保留，更要好好休息。到了下半年除了腸道容易因為小狀況而引發消化不良或是鬧肚子外，也要小心意外傷害發生的機率也很高，尤其是運動傷害，也要留意髖關節，以及坐骨方面的傷害，這包括坐骨神經、坐骨外傷。
處女座(8,23.-9,22.)
今年的健康問題主要是上腹部，像是胃的狀況，甚至是因為胃食道逆流狀況而形成的「火燒心」感受，而到了下半年在心臟方面的問題也會增加，像是心律不整，或是胸悶感，而且就連後背的脊椎也會感到不適，尤其是肩胛骨靠近脊椎的兩側肌肉常會有酸痛感，而到了下半年急性病痛的發生，也常令人意外，因此平時就要特別小心注意外，更要留意那些行動過於莽撞的人對你所造成的傷害。下盤的狀況也較多，像是痔科方面，或是排便問題，而性器官也很容出現異常，尤其是婦科方面的問題，包括異常出血。
天秤座(9,23.-10,23.)
今年的疾病有許多心因性的問題，也就是你的心態若是夠健康、夠強健，病痛就算發生，也很快就會好轉，但若老朝向悲觀角度看待，病痛就會變得更使人意志消沉。上半年仍有些呼吸系統方面的問題，不過下半年在消化系統的狀況會增加，尤其是胃疾，另外胸部巳括乳房的狀況也比較多，而且還要留意泌尿系統的急性病，這包括尿道發炎、結石造成的出血等等，而且幾乎下半年都在這樣的風險中。情緒方面的心理健康也會有些狀況，不過在天平的兩端是相對的，悲觀是需要樂觀來平衡，留意及檢視自己的情緒反應，不要過於進到天平的兩端看待。
天蠍座(10,24.-11,22.)
年初，上呼吸的問題仍需留意，而且肩頸方面也常有痠痛及疲憊狀況，不過今年會慢慢好轉，但是手臂方面的狀況則增加，而且下呼吸道，像是支氣管方面狀況也變多了，因此要留意氣溫突然的變化，而且還有可能會有熱感冒的狀況出現。交通意外發生狀況在下半年會開始增加，尤其要留意是因為精神不濟的情況所造成的，而且也很容易駕車時粗心大意，不可不慎。另外下半年也很容易發生急性腸炎，飲食上的清潔衛生就要多注意。另外失眠機率也增加，主要是神經緊張造成的，因此試著在睡前放輕鬆。許多看似小小的病痛，不處理也可能會變成大病痛。
射手座(11,23.-12,21.)
上半年仍有些頭部的意外，不一定很嚴重，大多數都只是不小或是粗心所致，像是櫃子、招牌之類的，不過頭痛也還有頻繁的發生率，主要是局部的頭痛，而牙齒的狀況也很多，甚至連口腔內膜也容易破損。到了年中開始會轉成枕骨下方到頸脊及肩膀的疼痛，肩頸不適時不要刻意強轉頸部，會造成更大的損傷，下半年的喉部狀況也較多，像是咳嗽，以及感冒時喉部易先發生症狀，而且也容易開始肥胖，要留意進食習慣的改變及增加運動。下半年還要多留意心律不整，尤其是胸悶感會增加，同時後背部的脊椎兩側的肌肉容易痠痛，不過這大多與活動突發過量有關。
磨羯座(12,22.-1,19.)
上半年一些無名及無來由的小狀況，很有可能跟免疫系統有關，尤其是容易感冒，老山羊們常會以為自己不需要，或過於維持常態，而使自己造成長期的健康影響，因此不好好省思並改變生活習性是不行的，否則當好運氣來時，身體卻不聽使喚那怎行。另外，也要小心皮膚的狀況也挺多，像是乾燥得不像話，或是皮膚傷口不易癒合、角質增生過多或指甲易脆裂等等。下半年則除了頭部五官的狀況多，像是牙齒的疼痛、眼睛乾澀、流鼻血外，還會有些頭痛，胃的急性症狀也挺多，像胃痛、嘔吐反胃、急性胃炎、胃酸過多等等。
寶瓶座(1,20.-2,18.)
上半年還是要多注意循環系統方面的問題，如果總是忙而沒有好好休息睡眠，那也會造成心臟壓力過大，而形成心血管方面疾病的形成，而且血管彈性及末梢狀況不太好，要留意保養，尤其是出現皮下瘀血不易化除的狀況時，腳踝的扭傷仍要留意，就連水腫及小腿抽筋都容易發生。到了下半年除了免疫系統開始出現狀況外，也很容易受寒著涼，皮膚狀況也不太穩定，病毒的問題也造成生活上的困擾，尤其容易因為空氣傳染而影響呼吸道，並使得氣管問題加重，交通意外發生機率也在下半年明顯增加，請務必小心慢行，不可不慎。
雙魚座(2,19.-3,20.)
上半年關節方面的狀況會更為明顯，有加速老化的狀況，這甚至包括了皮膚、齒牙、視力、頭髮，就連睡眠好像也變少了，因此養生的保養似乎不能忽視。到了下半年喉部的突發狀況開始增加，像是受到感冒病毒的侵擾而久咳，頸部也容易扭傷或睡落枕，背部肌肉也很容易就拉傷或疼痛，同時小腿及腳踝也容易因為不留神而撞到或扭傷，甚至是因此而跌倒，血液循環系統運行得也不太順暢，不僅是容易水腫，有時甚至會明顯地感覺到血臟的跳動及不適，也容易出現四肢末梢的痠麻反應，更要留意血壓狀況。
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