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台灣足球，實務經驗與理論淺談

我是吳俊青，台灣足球環境培育長大的選手
我代表中華男足踢過近50場國際比賽
我到過中國，泰國踢過職業足球，去過日本試訓多次
我在2019年拿到AFC A 教練證
我想分享足球的事情，給想在這個環境參與的人一點參考

為什麼說足球是腦思考的運動?
“踢球要用腦，用頭腦踢球”
這是台灣足球教練最常講的話
怎麼用?請明確的指導我!

觀察 判斷 決策
這三大因素決定你踢球有沒有用腦思考
近年來無論基層或U層級都漸漸注意也注重到這三件事情

觀察
看到的訊息量，決定你有幾種選擇
攻擊(傳球，控球，射門等等)
防守(保護空間，壓迫，夾搶等等)
攻守轉換(更多複雜的訊息)

判斷
思考觀察到的訊息，選擇那一個是最好最合理的
這需要大量高質量的比賽經驗(台灣聯賽一年僅21場)

決策
執行你的選擇

這三件事是串連再一起的
觀察能力強，你會有很多的選擇，有的人只能1-2種
判斷能力強，你可以有最好的選擇，然後執行
這個過程中，你花了多少時間?
訊息量越龐大，你會不會有選擇障礙?
任何細節都會耽誤到你決策的速度
並且當下要控制球與抗衡對手的壓力
尤其在越高水平的比賽，你能思考的時間越短

參與教練講習後，更理解足球的原則
我切了很多的國際比賽片段
大部分的問題都出現在沒做好這三件事情上
造成後面延伸的失誤與錯誤(一步錯步步錯)
而非所謂的技術問題或體能問題

為什麼旅外選手進步幅度大? (高質量比賽變多)
為什麼國外歸化選手較理解如何比賽?(青年培育的影響)
為什麼回台灣水平會降低?(高質量比賽少，訓練不完整)
我常跟學生開玩笑
你足球踢的很好，但你不會踢比賽

我們該如何改善這個問題?
深切思考過後我覺得很困難(環境，體制，經費)
如果可以一個人訓練(例如反覆揮棒，科化分析)
就能提升實力，那台灣選手其實很耐訓練
但這三件事情很難一個人訓練，需要團隊連結

舉我為例
目前我在觀察方面可以做到每次接球前有2-4種選擇
在台灣聯賽我可以有很長時間作篩選(壓迫太慢)
但在國際比賽節奏快的情況下，你沒時間選擇
進而造成失誤或較不好的選擇

再往下延伸，國小到大專
幾乎所有比賽都是盃賽(短期多場次)
即便教練能做分析，也無法做修正訓練，準備下個比賽
情境訓練自然變少，賽前訓練也以體能訓練為主
為了應付連續賽程，沒體力後半段比賽沒辦法踢
為了成績，育成年齡不以發展為主，以結果為主

所以目前台灣足球環境培育出來的選手
基本在競技足球的路上會遇到這些問題

改善每個層級賽制
(專業高端)
提供更多情境訓練非反覆訓練
(教練多上課與訓練前規劃)
提升聯賽質量
(選手要100%努力每場比賽，習慣高節奏跟強度)

我是圈內人，理解困難點
我想表達的是，無論教練或球員
你是怎麼樣訓練，比賽就是怎麼樣回饋你
如果真心為了台灣足球好，無論在哪個位置的足球人
都能在小小的細節中，改善這個環境

⚽️📖👦🏻🧒🏻❤️

#龍華國小足球隊
#育成年齡

⚽️足球訓練文⚽️

這2.3年來陸陸續續接觸教練工作
東學西仿，也累積了過百份教案
足球一直是簡單且複雜的運動
根據這幾年理論與實務經驗
無論育成年齡或成人
都可以慢慢體會跟了解到
為什麼一樣的訓練、一樣的教案
成效卻不同？我明天要練什麼？

📝關於訓練教案
教案是基本，幫助你完整且流暢訓練課
教案可以仿，但節奏跟強度仿不來
你可以很複雜，前提是選手能理解
安排在完美，選手不理解=無效
跟球員比賽一樣
教練是否能根據當下訓練狀況
微調節奏、強度跟內容
(太簡單-增加難度，太慢-改變條件)
讓選手一直處在挑戰的狀態下

❤️關於心率
我們比賽總會發現
心率上來、腦袋空白、腳不聽話、技術失衡
訓練時120心率，比賽時180心率
你說，還能穩定使用專項技術嗎？
這還未包含壓力、觀察、預判等因素
這邊指的是，你的訓練內容
選手是否能在比賽心率下(均150-180)
穩定的控制球跟使用技術
⚠️空跑可以提升體能
卻無法適應高心率下的技術穩定
這也是為什麼一直強調
體能訓練必須結合球的原因

💪關於強度
在相關國際賽經驗，球隊外援加入
跟國內外教練朋友聊天討論
現代足球發展(天下武功為快不破)
強度是決定你是否能適應整場比賽的重要指標
(水平越高，強度越高)
這邊指的強度是
高節奏、高轉換、高速度、高判斷、高決策

上訴三個因素
也是為什麼教練必需一直在訓練場上
逼迫選手在不舒服的環境下訓練(身體與腦袋)
越專研就越發現足球的困難
每一場比賽的勝負包含的層面太廣
不是基本動作不好
不是體能狀況不好
這樣簡單幾句話就能涵蓋過去

我自己目前的模式為(還有其他細項)
1.比賽週期安排
確認比賽目標，大小週期分配
2.訓練強度安排
在週期中決定訓練強度
3.訓練內容安排
塞入訓練內容(根據對手跟自己的技術分析

這樣就很容易排出年度或中短期訓練計畫
重心就可以放在觀察選手狀態跟微調內容
至於教練與打法風格就因人而異

🔥回歸重點就是
你不可能要求你的選手
平常訓練在一般節奏
比賽在高節奏狀態下要他表現好
這一點也不合理

#互相學習無論理論或實務📖⚽️

現任TXO Team中路

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►綽號：成在(HANZO)
►年齡：20
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與伊莉雅，克洛伊一同，就讀於穗群原學園小學部5年1班的小學生。
與萬花筒魔杖的魔法藍寶石締結契約，成為了第二位魔法少女。
被成為了魔法少女。
無依無靠的她，不知為何被露維亞所收養而得到了艾蒂菲爾特的姓氏，擔任起了侍女。
與她那有著大學程度的物理數學知識相反，和他人的溝通能力遠不如幼稚園小孩。
而這樣子的她所交到的第一個朋友就是伊莉雅。
或許是因為不懂得區分友情與愛情的差異吧，縱使伊莉雅對著突然拉近距離感的美遊
感到困惑，也對她回以親愛之情。
在重複著日常與非日常的日子當中，兩人不知從何時起成為了獨一無二的親友。
順帶一提，克洛伊則似乎是與她爭奪伊莉雅的對手一般的存在。

身高/體重：134cm，30kg
出處：Fate/kaleid liner 魔法少女☆伊莉雅
地區：日本‧冬木市
屬性：秩序‧善
性別：女性
不論是日常生活或是戰鬥都喜歡抱持著合理性
「你好初次見面Gae‧Bolg」

雖然可從她的行為舉止中窺探出有著不符年齡的深厚知性，另一方面卻是極度的欠缺
社會常識。
與她的知識量相較之下，似乎是從未有過親身的體驗，宛如是在與世隔絕的環境中所被
養育成人一般。
少女她，決不提及過往之事。
然而那與某人相似的眼中，有著深沉的哀傷與孤獨──
殘留著某種神格滿溢其中。

她的真實身分，是來自與伊莉雅不同平行世界的神之稚子。
在冬木之地，於傳承自天正時代的朔月(Sakatsuki)世家所出生的女兒，會帶著無差別
實現人們心願的性質而出生。
女兒會被視為神之稚子。
直到失去那股性質的7歲之前，在不為人知的結界內被養育成人。
歷代的朔月們無一例外，捨棄自我私欲，只是純粹的為了孩子的幸福而持續祈願。
對於身為人，身為父母而言再為理所當然不過的作法持續了500年一事，正可謂是凌駕了
神之稚子的奇蹟。
然而──。
在當代的神之稚子，美遊年滿7歲之前，朔月家被捲入了發生在冬木市的不明原因的
『侵蝕事故』而滅亡。
獨自一人被遺留在瓦礫堆中的美遊，被尋求奇蹟的士郎與切嗣所保護。

○愉快型魔術禮裝(妹)：Ａ
怪胎魔杖的妹妹一方。
跟嗨到翻的姐姐相比，較為理性而沉著。
但是，果然還是身為人工精靈的天性吧，其戲弄御主，引發有趣事態的棘手度，並沒有
什麼差別。
此外，不知為何與姐姐相較之下，所締結契約者的服裝會有較高的暴露傾向。

『照耀繁星吧地之朔月』
等級：ＥＸ
種類：對人～對界寶具

Hoshininegaiwo
寄願于星
將無差別實現人們願望的神之稚子的性質給暫時抑制，有限度的令其願望實現。
由於是僅有在符合御主「想要守護人理」的願望下才能成立的寶具，信賴關係再為重要
不過。
她的哥哥曾說過不要向著月亮，而是將深藏在內心的小小思念向著星星許願。
匯聚了心願而閃爍的地上明月，向著虛空彼端放出了光芒。

她，沒能夠作為普通的少女而生活。
僅是用於實現人們心願的容器。
高度的知性，使她正確的理解了這份意義，自己只是附加在道具上的無用人格。
認清了這樣的事實。
而拯救了這樣的她的人，就僅僅僅僅是身為了美遊兄長的士郎。
「希望美遊能夠獲得幸福」
由兄長獻給妹妹的，小小的祈願。
這份祈願的結果，以離別的方式為之實現。
少女她，終於學會了以自己的雙腳站立。
雖然光著腳丫所踩著的地面非常冰冷──
哥哥的思念卻超越了世界，至今也溫暖著美遊的心靈。

節目表 http://https://goo.gl/7fN6pB

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生兒育女是天經地義的事，但對二十一世紀的人類來說，如何在緊張忙碌的生活中生育健康的下一代，避免早產或缺陷兒的產生，如何生的少卻生的好，創造優質的下一代，是人類共同努力的目標。要準備生育下一代，應該要重視生育計劃，在準備好時間，生育想要的兒女。早期篩檢父母雙方可能有異常的疾病，達到優生保健的目的。
這一集邀請到全昌堂中醫診所院長徐慧茵中醫師來到現場來談談如何打造您專屬的懷孕計劃。
1.如何好孕
2. 受孕率與年齡的關係，年齡是卵子老化的因素：
受孕率：
35歲時 37%
35－37歲時 29%
38－40歲時 20%
40－42歲時 11%
42歲以上 很難
3.哪些體質不容易懷孕
4.卵子的發育成熟與腎息息相關

5.中醫如何對優勢卵泡的幫助
6.除了體質調整以外還要注意甚麼
7.基礎體溫的測量可以觀察腎氣的陰陽及盛衰基準
8.哪些疾病的人不容易受孕
9.中醫安胎藥
10.哪些食物可以提昇懷孕的機率
11.懷孕期間母體注意事項