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【受傷復健之路】
在這邊先說明一下
將會有兩個月左右的時間沒辦法拍影片分享給大家
今年在高雄的街頭健身比賽也將被迫缺席
因為我要閉關養傷了
/
在上週日訓練單槓花式的時候
造成右肩舊傷復發之外還多了新傷....
滑囊發炎、肌肉撕裂、骨頭過度損耗以及肩胛骨附近肌群疑似神經受損，導致肩胛骨外翻
/
.....簡單來說就是我右肩整組壞光光
需要時間進廠維修一下
/
那就藉著養傷的這段時間
來驗證一下：肌肉不訓練以後會變成肥肉？
常理上來說肌肉是肌肉，脂肪是脂肪
不做肌力訓練也只會造成肌肉萎縮
不可能肌肉變成脂肪
/
但理論歸理論
百聞不如一見是吧？
/
接下來每隔一段時間我就會紀錄一下身材變化
會一直記錄到肩膀好起來
/
肩膀復原之後我一定加倍鍛鍊回來！
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關於街頭健身的問題還是可以私訊詢問我
我肩膀受傷但是手指還是能動的
/
#這輩子打死不碰freestyle了
#引退養傷
#Ill_be_back
為何要練陰瑜珈?
根據1962 John’s and Wright出版的研究報告 (註1) 人類柔軟度的阻抗來源為下:
47% 來自關節囊(Joint Capsule)週圍的結締組織
41% 來自肌肉及附近的筋膜(Fasia)
10% 來自肌肉所連接至骨頭的肌腱
2% 來自皮膚
我們可以看到最大的阻抗來自於關節囊附近的結締組織
例如: 當肩膀附近的滑液囊發炎、關節囊變窄、軟組織纖維化所造成肩關節活動力受阻，形成所謂的「粘連性關節囊炎」，此為五十肩的成因。
在關節附近有許多的組織，包括骨頭、肌肉、韌帶、肌腱、軟骨、脂肪、關節液(synovial fluid)、結締組織及粘液囊(bursae)…等等。
其中的三項 (1)肌肉 (2)結締組織 (3)骨頭 與練習瑜珈比較有關係，這三項有其不同的特性以及性質，了解到這三者的不同，瑜珈可以練習得更為精進而且減少受傷的機率。
在陰瑜珈的理論裡，在這三項中肌肉是最柔軟的，也是最”陽”的，骨頭是最硬的而且是非常沒有彈性的，也是最”陰”的，結締組織則是在兩者之間。
一般”陽”瑜珈對於肌肉及其附近筋膜的延展是相當有幫助的，但有些時候肌肉在緊繃的狀態下結締組織是無法完全被延展的，舉個例子來說: 舉起你的右手，放鬆你的右手指，接下來用你的左手去拉你任何一隻右手指，你會發現，在放鬆的狀態下，手指可以被拉長，現在試試右手用力(好像你正要用力彈鋼琴似的)，在你的右手緊繃的狀態下用左手去拉你的右手指，你會發現它動也不動。
這就是在肌肉完全放鬆的情況下作延展，結締組織會獲得更多的空間，而這是在肌肉緊繃的”陽”瑜珈下面做不到的。
但要注意到的是，不論是陰瑜珈或是陽瑜珈，我們都不想要延展過多的 (1)韌帶及(2)肌腱，如果拉到他們不應該有的長度會造成關節無法穩定，身體關節無法維持他們應有的功能，而且可能更容易受傷。
(1)瑜珈順位的目的之一就是要避免去過度拉到”韌帶”(骨頭與骨頭之間的連接)，
(2)而瑜珈裡面的動作裡的”action” 便是為了啟動”主動肌”而放鬆應該被延展的拮抗肌(這又是另外一篇故事) 當肌肉在放鬆的狀態下，我們才能盡量的避免過度延展到”肌腱”(肌肉與骨頭之間的連接)。
以上是以解剖學的方式來看陰瑜珈的好處。
在陰瑜珈的練習中，我們強調讓身體盡量放鬆伸展，被動地伸展肌肉纖維及結締組織，柔軟結締組織，讓我們能夠活化臟器，並藉由放鬆身體肌肉，釋放我們累積在體內的壓力，達到自我療癒的功效。
從靈性修行的層面的上來看，陰瑜珈像是緩慢動作中的冥想，培養向內在沉思的能力，淨化內在的清明度、提供讓”真實的自我”安然存在，與自我共處的一個機會。
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3月在台中山上的瑜珈生活體驗營(陰瑜珈自我練習養成)
學會如何完整自我練習瑜伽將會大大的提升你瑜珈練習的層次，畢竟沒有任何一個人會比你更懂 你自己需要的是什麼。任何時間，任何地點，你所需要的就是一塊小小的墊子的空間， 便可以探索你內心的小宇宙。 找到真正的自由。
除了體驗不同的瑜伽之外，我們將會學習一套(包含45種體位法)的完整陰瑜珈。 這次的訓練我們還會加入療癒球課程 也有講義 解釋身體各個不同的激痛點。
* 並且會送大家一組Taimat 最新療癒色系的療癒球(軟+硬)
課程細節如下
日期: 2016 3月11日 至 3月14日
集合地點: 3月11日 下午1:30pm 台中高鐵站
回程: 2016 3月14號 大約中午5PM 到台中高鐵站
主題:
練習瑜珈最重要的就是養成自我練習的能力及習慣，此次瑜珈靜辟營重點於 "養成陰瑜珈，呼吸法及冥想自我練習的能力"。
體位法方面適合初學者，課程方面包括瑜珈經及薄伽梵歌，瑜珈與體適能， 飲食及體重控制。
證書:
完成所有課程並且證明自己以獲得自我練習陰瑜珈的能力之後。將頒發證書。
費用 :
早鳥價 (4人套房/3人和式房 $12,800, 3人套房$14,300 雙人房$15,800)
原價 (4人房15,800 3人房$16,800 雙人房$18,300)
*包吃住及台中高鐵至山莊接送
更多細節: http://www.coreyyoga.com/#!retreat/chhz
吃米爸煮的飯、接睫毛、做手腳光療指甲、熱蠟除毛、按摩SPA、頭皮深層清潔去角質、整理頭髮、霧眉、看牙醫、椎間盤突出復健（然後我又多了一個右肩膀滑囊發炎...）、一場台南一場台北共兩場講座準備、衣服乾洗、輪番見見好朋友們等等等etc...落落長的To Do List接著來！！你們想先看我分享哪一個🙊🙊🙊♥️？
啊，睫毛+頭毛完成後，下一站是好久沒有好好照顧自己走遍世界被風霜摧殘的手跟腳啊））） Hestia nails 赫司緹雅國際時尚美甲 太厲害，新開的店又大又美，我還在巴黎就流口水羨慕看著大家瘋狂來打卡！終於！我也來惹🥳♥️寬敞的空間、超美的大理石裝潢、花磚洗手間，竟然還有有夠閃的鑽戒吊燈啊💎！！！
而且！還新增添了一項服務：做了就無法回頭，皮膚Like a baby的手+腳+私密處巴西式熱蠟除毛👶🏻✨
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真的在巴黎，換了好幾間美甲店，每一間每一次只是修甲，但不把我剪出3、4個流血的洞沒可能（默），修出來四四六六也無法再強求惹。真的一回來看到自己的素甲可以被修得這麼美，而且我的手指還沒有流血沒有被剪出洞啊！！！太感動了😭（好，我知道在寶島的大家無法理解，手指不被剪出洞不是正常的嗎？No，在巴黎，每一個美甲師每次把我剪出洞都會看著我堅定的說：這個很正常，因為妳手太嫩，擦擦藥過幾天就不痛了🤷🏻♀️。）
很多人在IG上看到指甲一小角而已，立刻眼尖問我回台灣都在哪做指甲？美甲師是誰？哼哼哼（挺）全地表最強美甲師，赫司緹雅總監Lu Lu✨✨✨
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雙手雙腿除毛、去角質、按摩，最後再做個總監很會free style別人學不來自創款👌🏻👶🏻然後，竟然還有貼心的君悅排骨便當驚喜給我！！！（熱淚，怎麼知道我超級想念炸排骨跟便當！！）
五十肩，又稱冷凝肩、冰凍肩，正式學名為「黏連性肩關節囊炎」，
主要是肩膀關節囊的組織沾黏發炎造成，造成手抬不起來，舉不高，
往上舉只能約略舉高90至100度，無法做對側梳頭，背後扣胸罩的動作。
依病程大致可分為三個階段：
1. 發炎期：平均約經歷10至36週，在這個階段，患者肩關節的滑液囊正值發炎，特別地疼痛。
2. 黏連期：此時關節囊開始攣縮，患部肩關節已不像初期正值發炎來得疼痛，但若手抬起至某個角度，仍然會引發疼痛，這個階段的病程平均約需經歷4個月至12個月不等。
3. 舒緩期：隨著疼痛感逐漸降低，病程進展到第3階段的舒緩期，這時候患部肩關節已不太會痛，但肩關節活動度卻大受影響。
若想要縮短病程回復健康，在黏連期時最好配合做復健運動，拉開已沾黏的關節囊。
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Life of Riley by Kevin MacLeod is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Source: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1400054
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0:00 前情提要
0:43 定義
1:14 原因
2:35 放鬆動作-內收拇肌放鬆
2:57 放鬆動作-外展拇肌放鬆
3:17 矯正運動-外展拇肌訓練
3:46 矯正運動-踮腳尖運動
4:05 矯正運動-腳趾頭動作控制
4:32 總結
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肩膀卡卡又好痠痛、覺得肩膀舉不起來嗎？許多人常有這類的困擾，而且他們都還不到「五十肩」好發年齡的50歲，甚至連40歲都不及。
復健科醫師陳相宏說，其實肩頸痛也很有可能是因為肌腱發炎、滑囊發炎造成的，而過度使用正是造成這些問題的成因。為了避免肌腱腫脹與發炎，適時地伸展手臂與肩膀是非常重要的。
．當肩頸痠痛時，可將肩膀往前、往後轉，各轉5至10次，能幫助肩膀活動、放鬆，避免僵硬。
．右手伸至左邊，在以左手壓住右手往身體靠近，此時肩膀後側肌群有緊緊痠痠的感覺，撐5到10秒，重複5到10次，就可以有效舒展肩部的關節以及肌腱。
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