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自從離開極地超馬後，我一直保持運動訓練習慣
可是，在全力轉換跑道下，說真的
要像以前一樣一天運動五小時，太難啦～
所以最近開始吃「UNIQMAN運動乳酸菌+肌酸」
發現真的幫助不少👉 https://bit.ly/2CQrpBz
我已經吃了1個多月，也分享給很多運動族好友！
肌酸的功效很多人都知道，可以增強耐力跟爆發力！
但這個產品還有一個更特別的成分
➡➡就是「運動乳酸菌」
運動乳酸菌可增加體內運動益菌，調整更好的體質
進而直接增強運動表現，讓體態更好
（這是台體大研究證實效果）。
對身體的肌力、耐力及運動疲勞都有很顯著的幫助
而UNIQMAN將專利運動乳酸菌搭配德國肌酸，
不管是重訓增肌或是有氧減脂都能搭配食用💪
我都是運動前吃2粒，這1個多月下來幫助相當大
現在慢跑的時間、重訓的強度都有增強
保持年輕，保持體力，養成好的生活習慣
運動搭配好的補給品，也是一種智慧。
跟大家分享～UNIQMAN運動乳酸菌＋肌酸
👉 https://bit.ly/2CQrpBz
【染燙造型後修護有秘訣，自信閃耀過新年！】
快過年了，你也跟小編一樣想去換個髮型換個心情迎接新年到來，但也擔心又染又燙的，會讓髮質變得枯黃黯淡，一不小心整顆頭都“壞了了”嗎？
染燙對頭髮固然是種傷害，但只要做好秀髮護理，就能把傷害降到最低，美美的過年！每週最少一次的深層修護，可選擇可修復染燙後受損髮的洗潤產品，搭配護色精華及髮膜幫助亮澤護色，讓秀髮慢慢恢復原有的強韌與健康光澤。
SATINIQUE護色洗潤系列，富含具有抗氧化功效的葡萄籽和石榴萃取物，能夠活化黯淡及毛躁的頭髮，有效修護受損，並增加秀髮的韌性！獨家專利的「三效煥活因子」，可補充流失的脂質與肌酸，並以18-MEA撫平毛鱗片，幫你找回健康與彈性的髮絲！
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SATINIQUE的獨家專利「三效煥活因子」>>>http://goo.gl/bgfDpg
【時事】今天發表在美國醫學協會期刊網站上的一篇文章（http://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2565733），點出了史考特一直以來的想法：
許多營養補充品早已被證實無效，銷售量卻一點也不見下滑。
營養品是一個龐大的市場，相信大家都有被「推銷健康」的經驗吧（笑）
健康食品與藥物的規範不同，因此許多營養品上市多年後才有臨床研究測試其功效。近年來許多高品質的研究指出，綜合維他命、葡萄糖胺、維他命E，「無法」達成其宣稱的療效。
無效還不打緊，許多營養補充品在上市多年後竟被發現對人體有害，例如補充Beta胡蘿蔔素會增加吸煙者的肺癌風險。
即使現在許多熱門的營養品（例如益生菌），背後也沒有充足的證據來支持其宣稱的種種功效，有言過其實之嫌。
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史考特並不是說所有的營養品都是商人的騙術，例如魚油、肌酸等都是便宜且功效明確的營養品。
但坊間普遍缺乏實證科學的資源，指望商品廣告傳遞正確知識又好像「請鬼拿藥單」一般，正確選擇營養品真是難上加難！
我的建議是，選購營養品前盡可能地做足功課，閱讀客觀有實證基礎的文章，避免商業、有潛在利益衝突的資訊來源。
（史考特之前寫的幾篇商業合作文，各位讀者可能也要審慎閱讀XD）
詢問專業醫師、藥師也是可靠安全的方法。
該怎麼選😱
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✨ 營養師：亭安
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✨ 增肌減脂好市多買什麼？ https://youtu.be/M0vVA3msLzQ
✨ 減脂不能沒有他們！https://youtu.be/clex2NAc_Pg
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✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
嗨大家好
我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天這期減脂呢我們想要討論的是營養品
現在先準備喝pre-workout
然後我今天喝的是新產品The pump
Orange&Mango我覺得很好喝
喝起來讓我手腳很癢
就會有一種很想給他狂炸死的感覺
在去健身房的路上
好喝The pump
我們應該在訓練前半小時喝 對不對
對啊
半小時到一小時之前
我每次都太晚喝
所以每次都是訓練到後半段才開始有感覺
今天要練什麼
我們今天要跑神力女超人
第六週的Day2是上肢訓練
但是因為昨天我們回到家太晚太累
然後吃太飽
所以昨天的day1練下肢
我們沒有練
所以今天呢我們就會連跑上肢跟下肢
市面上的營養品擺擺種到底哪一些真的有用
哪一些有待觀察
就讓我們挑出幾個比較常見的營養品做討論
第一個是肌酸
肌酸是目前擁有最多科學文獻證明
可以有效提昇運動表現的一個營養品
研究證實呢透過補充肌酸增加肌肉中的肌酸含量可以提升力量
有助於提高高強度的運動表現
特別是需要高強度的運動項目也可以緩解疲勞
此外呢補充足夠的肌酸除了可以增加肌肉量
提升力量
也可以幫助減少脂肪組織
肌酸可以透過肉類魚類等等去攝取
雖然大量的使用這些食物可以補充到肌酸
但也很有可能會同時補充到
過多的脂肪跟蛋白質
所以透過直接補充肌酸營養品就是一個很好的選擇
而肌酸也存在它的副作用
它會讓你的體重上升
不過大家別擔心他讓體重上升並不是長脂肪
他說讓你的身體水分變多
所以你體重機上的數字就會往上
但是呢這個不用擔心
當你補充肌酸到一定長的時間之後呢
你的身體就會得到平衡
這個時候你的體重就不會繼續的無限上綱
在來呢是葡甘聚醣
它是從魔芋裡萃取的一種水溶性纖維
它會大量地吸收水分
當它體積變大在你肚子裡的時候
你就會有飽腹的感覺
進而降低你想要吃東西的慾望
減少熱量的攝入
達到減脂的效果
而且它是
它也可以減緩葡萄糖在人體中被吸收的程度
再來一個呢是大家很常聽到的BCAA
BCAA是支鏈氨基酸
是人體的必需氨基酸
也就是人體無法自行合成
必須透過食物來獲得
那裡面包含
富含BCAA的食物像是
那它主要的作用跟功能它可以在人體內促進蛋白質的合成
氨基酸可以快速的被肌肉吸收
迅速提供肉養分幫助肌肉合成
它也可以刺激生長激素等合成代謝激素的釋放
此外呢同時攝取碳水化合物可以有助於
提升訓練表現跟減少體脂肪
在訓練中的時候攝取可以延緩肌肉疲勞的產生
在高強度的訓練後攝取
它可以抑制肌肉蛋白分解來促進肌肉生長
HMB它是亮氨酸的一種代謝產物
可以降低肌肉分解
但是部分研究顯示有效部分顯示沒屁用
左旋肉鹼
Carnitine它是氨基酸的近親
可以提高蛋白質的合成
在運動方面它可以
至於減脂的效果呢
搭配有氧運動的話
可以降低血脂跟體脂
尤其是血脂跟體
高於正常水準的人特別有效
促使你體重下降
左旋肉鹼通常來自
最適合補充左旋肉鹼的人
我自己會在訓練或是有氧前半小時作補充
再來呢是咖啡因
它來自於可可咖啡或是茶等等
通常會建議在運動前的時候服用
哇聽起來好神奇喔
再來呢是 CLA共軛亞油酸它是天然存在的
搭配運動訓練的情況下
它通常存在於乳製品和肉類食物當中
雖然它可以透過以上講的這些食物獲取
但是你獲得的時候就要避免攝取過多額外的熱量
再來呢左旋谷氨酰胺
有夠難念
左旋谷氨酰胺被視為
意思就是在高壓的情況下
或是高強度的訓練下才被需要
那人體自身只能產生少量
大部分需要從日常的飲食中去攝取
像是大多數的肉類魚類乳製品中會含有大量的谷氨酰胺
而在蔬菜和豆類中則較少見
它的功能是減脂期的輔助性營養品
但這個部分較少研究證據支持
補充足夠的谷氨酰胺
可以防止高強度訓練中可能流失的肌肉
配合高強度運動可以促進肌肉的生長
我本來就很討厭練二頭
然後看我的手
就我在拉的時候就是感覺皮在二度的拉扯
所以今天不練二頭了
再來最後一個白腎豆
它還有一個名字叫白芸豆
它是從天然的食物中提取
可以有效地抑制
的作用
減少碳水化合物跟澱粉的分解
減少人體對葡萄糖的吸收
它很適合偏愛澱粉或是醣類但又很想要減脂的人
但是知識的研究很少
大家就參考就好
今天練得怎麼樣
好累喔
我們剛才練完上肢然後沒有休息的
直接接下肢
其實剛才中場的時候我一直暗示他們說我們是不是應該中場休息一下
去補充點熱量
然後他們兩個都很不賞臉
所以我們就連續的把這兩個workout練完
然後現在的狀態就是一種很喘
然後很厭食
像我去剛才繳費的時候
前面就有一個女生不知道她在慢什麼
我就很想把推開說可以讓我趕快回家吃飯嗎
各種很北宋的感覺
這種狀態應該要兩個小時
然後吃完飯就會恢復
你想好等下吃什麼了嗎
我想等一下先去買蔬菜
然後吃地瓜
你要吃什麼
今天是yishu大廚上下廚
沒有啊他應該是現成的吧
好想喔可不可以拜託拜託
好好可以
OK好
趕快回去吃飯吧
好走
即使很多科學證據顯示以上分享到的一些營養品
都有一定的功效
但是存在個體差異
不一定每一個人都會獲得相同的效果
所以建議大家都可以嘗試看看看
看哪一種營養品適合你觀察身體的變化
看它是否真的可以有助於讓你達到目標
切記在嘗試任何營養品之前
請詳細的閱讀產品的成分
如何使用適合的人群
不適合的人群以及攝取量是多少
再作服用以降低風險
還有呢減脂最關鍵的其實還是熱量赤字
這些營養補充品充其量就只是一個輔助品
不要過度的依賴
還是要配合運動及飲食
才可以達到最好的效果
最後祝大家都減脂順利
減脂成功
別忘了分享給你需要的朋友
謝謝你看到現在
我們下次見
peace
＃營養品＃補劑＃28天減脂計畫 ＃神力女超人
