千萬不要亂相信民間說法
我差不多回答過一百個這樣的問題
性愛或自慰男女都一樣是否會影響
運動表現跟肌肉長不大
反倒是適當的發洩有助於增加
運動表現跟肌肉成長
當然如果你一天七次⊙_⊙
那麼就不在討論裡面
照片裡的人就是七哥(^ω^)水肥哥
以前跳b boy的照片
肌肉長不 大 在 飆捍 Facebook 八卦
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過20萬的網紅Tao，也在其Youtube影片中提到，Follow me on IG: https://instagram.com/ricegvng/ fan page: https://fb.com/fitnesstao...
肌肉長不 大 在 曾鈴媛 Facebook 八卦
💪大家晚安💪
大家有看最近重訓槓壓頸不幸身亡的新聞嗎？這兩次重訓課，教練很搭時事，常喊著「來喔！壓頸運動開始」😂哈哈⋯玩笑歸玩笑，其實是要告訴大家，正確的重訓動作，真的要聽從教練指導，像這個臥推動作，主要訓練胸大肌，還有甩掉手臂蝴蝶袖，手部姿勢不對，舉的位置不對，等於白練，長期下來還可能受傷，所以教練重不重要？當然重要🧐這就是術業有專攻。我的臥推還是幼幼班小咖，單槓15公斤，槓片2.5公斤，加起來17.5公斤，五組下來已經練的手發抖，更別說新聞當中的當事者70公斤，要有多長的訓練，高強度肌耐力才有辦法完成，運動成果是累積，別想著一步登天，練錯方式，不只事倍功半，還會造成身體傷害的💪
🤝最近半年來，每週維持至少2次重訓，體態改善很多，不過最大的感想是，飲食也很重要，好多人問我怎麼瘦了，仔細想想好像也沒有特別苦行僧式瘦身，該吃喝照吃喝，只是學會了選擇性飲食，比方吃火鍋不喝湯，吃雞肉不吃皮，小習慣長期累積，身體自然會告訴你它健不健康，但我唯一還無法克服的是正常睡眠，睡眠不夠，肌肉要形成就很漫長，肌肉長不出來，脂肪就增加，體脂肪數字就這麼拉拉扯扯，過去除了整形抽脂不敢嘗試以外，什麼奇奇怪怪的減肥藥大概也都嘗試過了，不過試了一輪，真心不騙，「運動+飲食」是最健康有效的方法。
👿我並不是天生瘦子體質，也不是對「瘦」有強迫症的人，美食聚餐都沒少，所以習慣養成維持半年下來更有感，半年前52.2公斤，現在最瘦48.3公斤（雖然還是離出社會前的數字好遙遠😫）體脂肪從29降到24（還是很可怕😨）所以這篇並不是業配文，只是看了新聞加上練重訓有感，想跟大家分享，找到對到運動方式很重要喔🤔
希望大家一起變健康💪少少感冒唷😷（咦！不就在打臉自己常感冒了嗎😂）好啦！充足睡眠也很重要😏
#jj wellness
#Addy 蒸煮汗
#魔鬼教練是閨蜜好友的親弟弟
#是姊姊也一樣訓練沒在手軟
#上課日常：「教練可以下課了嗎」
🤫Addy教練ig
https://instagram.com/jjh20576?igshid=tfdp145qko1j
肌肉長不 大 在 PEETA 營養健身葛格 Facebook 八卦
拜託你不要每次換課表，肌肉會長不大的。
＋怎麼樣讓肌肉穩定成長？（附上研究）
你常常會聽到，要常做不一樣的動作來騙肌肉，肌肉酸痛才會長大。
又或者是你根本不想規劃好課表，所以你每次都看到什麼練什麼。
以上這兩個都是讓你肌肉無法長大的原因。
過去很多人包括我，都覺得要長肌肉就是要重量訓練傷害肌肉纖維，然後肌肉蛋白質合成已達到修復＋成長。
然後最有效能傷害肌肉的就是做身體不習慣的動作。
所以我們就會想說要每次都做不一樣的動作來“騙肌肉”，讓明天身體很酸，這樣才能長很多很多肌肉。
但是隨著現在研究進步，我們發現這些是錯誤的觀念。
首先要先了解肌肉蛋白質合成可以是為了單純修復受損肌肉，或是為了達到肌肥大（肌肉長大）的目的。
1. 第一次的肌肉傷害（新手剛開始練、不習慣的動作、新課表）並不會造成肌肉長大。第一次傷害後的肌肉蛋白質合成主要會為了修復肌肉，而不是讓肌肉肥大。
2. 肌肥大的肌肉蛋白合成最有大值是在第3-10星期的相同動作訓練＋漸進性負重增加（每星期增加重量、次數、或組數）
3. 漸進性負重增加才是肌肉成長的關鍵。每次訓練都換動作，會讓肌肉傷害過大（第一次肌肉傷害），48小時內力量減少20%，也很難記錄下組數次數、已追求每星期進步。
簡單來講就是：
做不習慣的動作並不會長肌肉較快，反而會因為力量被壓抑著，加上無法追求漸進性進步，而讓你肌肉長不出來。
所以應該要怎樣肌肉才能長最快？
1. 不要每次都換動作。相同的課表持續一段時間（大約8-12星期換一次）。
2. 新的課表不要一開始就讓訓練量太高，不然進步不了、也會一下就太累。可以先從少組數、低負重、低RPE開始，然後慢慢提升。
3. 在這8-12週相同的課表，一定要追求進步（不管肌肥大、還是力量訓練）。可以從負重上、訓練量、ＲＰＥ、訓練頻率來做改變。比如說，以訓練量來講，可以第一個星期一個部位做16組，每個星期慢慢增加，到最後一個星期24組之類的。（可看下面的影片）。
總而言之：
過去很多人包括我，都覺得要長肌肉就是要重量訓練傷害肌肉纖維，然後肌肉蛋白質合成已達到修復＋成長。
然後最有效能傷害肌肉的就是做身體不習慣的動作。
所以我們就會想說要每次都做不一樣的動作來“騙肌肉”，讓明天身體很酸，這樣才能長很多很多肌肉。
但是隨著現在研究進步，我們發現這些是錯誤的觀念。
很多人會說練得開心就好。
但假如你覺得練的有效，會比較開心的話，就好好安排個課表吧。
相關影片：
漸進性負重增加：
https://goo.gl/moaY1N
重訓課表基本安排：
1. https://goo.gl/GJkQ9H
2. https://goo.gl/ikBCwf
附上本文相關研究：
1. Mitchell CJ, Churchward-Venne TA, Parise G, Bellamy L, Baker SK, Smith K, Atherton PJ, and
Phillips SM. Acute post-exercise myofibrillar protein synthesis is not correlated with resistance training-
induced muscle hypertrophy in young men. PloS one 9: e89431, 2014.
2. Barrett EJ, Revkin JH, Young LH, Zaret BL, Jacob R, and Gelfand RA. An isotopic method for measurement
of muscle protein synthesis and degradation in vivo. Biochemical Journal 245: 223-228, 1987.
3. Damas F, Phillips SM, Lixandr.o ME, Vechin FC, Libardi CA, Roschel H, Tricoli V, Ugrinowitsch
C. Early resistance training-induced increases in muscle cross-sectional area are concomitant with edema-
induced muscle swelling. Eur J Appl Physiol 116: 49-56, 2016.
4. Schoenfeld BJ. The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. Journal
of strength and conditioning research 24: 2857-2872, 2010.
5. Flann KL, LaStayo PC, McClain DA, Hazel M, and Lindstedt SL. Muscle damage and muscle
remodeling: no pain, no gain? The Journal of experimental biology 214: 674-679, 2011.
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這是我的IG，沒什麼有用的知識，只有好看的照片:
https://www.instagram.com/peetatata/
如何有效率的問問題
如果你有特別想知道的問題，可以在下面留言，或是來跟我說。
最近有特別多新來的人問我問題，但我一直都很忙，一天大概只有一下子可以回，很不好意思。
有些人很有禮貌，都會先打一句，PEETA你好，可以問你一些問題嗎?
然後我就只能回，可以。
這樣一天就只能回答到你一個問題，我感覺很對不起你，效率也很不好。
所以以後要問問題就直接問，新來的最好是把身高體重、飲食運動方式等等都寫出來，這樣我可以很快、很直接的回答問題。
比如說:
帥葛格你好，我目前185公分90公斤、體脂率30%、30歲女生，剛開始重訓、一周三次。
目前都是普通的吃，想要瘦到25%體脂，可以給我一些建議嗎。
另外還有一些問題。
1. ....
2. ...
3. ...
寫些
之類的，這樣你很快就會得到你的答案
1. 基因與減肥飲食的選擇:
https://goo.gl/Cgz9EK
2. 碳循環:
https://goo.gl/jrXFNR
3. 生酮飲食:
https://goo.gl/UNXyqJ
怎麼開始吃生酮:
https://goo.gl/HLxKHt
4. 間歇性斷食:
https://goo.gl/a5UdxP
5. 減重最好的重訓菜單:
https://goo.gl/ezqvFX
6. 生酮與男性賀爾蒙:
https://goo.gl/Qix8Qx
7. 瘦不下來怎麼辦?
https://goo.gl/DhyPMJ
減肥該怎麼吃?
https://goo.gl/vG1rFS
肌肉長不 大 在 Tao Youtube 的評價
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各位好
小弟最近開始健身，約有兩個月
身高體重173/61
不管怎麼吃怎麼練（重訓），重量依舊沒什麼改變
以前是竹竿子 因為接觸健身這一塊體態"稍微"好看一點
以前是胸部肚子扁扁 手細細直直 現在有一點線條
但過了1個月左右感覺都沒有什麼進步 身材沒什麼改變
尤其是腹肌部分 完全無法長大 小弟固定做卷腹及抬腿 也都有做到腹部沒力...但線條還
是不夠明顯 胸肌腹肌還是不夠大，好像停止生長一樣
朋友是說我需要在重一點 但真的吃不出體重..長不出肉（有重訓 正常飲食）
飲食方面 朋友是說不至於吃乳清 正常吃三餐就好，小弟不偏食，學校三餐有什麼吃什麼
吃到飽不少吃也不暴飲暴食
請問是哪邊出了問題呢？
訓練菜單是：
胸肌：臥推、伏地挺身（有伏地挺身器）
腹肌：卷腹、抬腿
背肌：單槓
手臂、二頭肌：啞鈴
肩膀三角肌：站立舉啞鈴像鳥振翅那樣
有氧：慢跑（20-30分鐘）
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