很多人問我幾乎天天運動不累嗎？
其實🐸：「不會耶！」
反而不運動還會腳癢癢，相信…很多人也跟我一樣！🤣
周遭甚至有些運動魔人還一天2次！😱這邊提醒大家雖然維持運動習慣是好事，但要小心….不要變成過度運動了！🧐
💡運動量怎麼衡量？其實最好依自己的健康與體能狀況來做調整，因此，適度的放鬆與休息很重要！當過度運動沒有讓肌肉好好恢復，不但會越運動越疲累，甚至還容易造成運動傷害！ 🤕
所以，運動後的放鬆&恢復很。重。要 ！！！
👩🏫Q老師來跟大家分享我的運動恢復三步驟
【運動恢復三步驟】
★第一步驟：運動後立即拉筋
所謂的拉筋其實是幫助肌肉本身，以及肌肉周圍的筋膜和肌腱做伸展，進而增加肌肉的延展性和彈性
所以當運動完拉筋，能有效舒緩持續收縮的肌肉伸展放鬆，長期下來還能幫助增加柔軟度，增加運動時的協調性，以減少運動傷害發生。
★第二步驟：運動後飲食吃對很重要
運動後建議補充適當比例的醣類與蛋白質(約3:1或4:1)
蛋白質是修補肌肉組織重要的原料來源，而醣類可幫助肌肉肝醣快速回補，減緩肌肉疲勞感。
而且越快補充越好！
★第三步驟：平時多熱敷&按摩
運動完之後，通常我還會熱敷幫助血液循環，讓肌肉快速運輸養分與廢物
此外，還有就是要”按摩肌肉”，讓我們的筋膜與肌肉能恢復彈性！
平常除了使用滾筒、按摩槍之外，每個月我還會去”大放鬆”一下！
畢竟自己按總是有限，很多地方無法按到，所以我固定每個月會去全身SPA放鬆一下！而Q老師固定會去的地方，就是”佐登妮絲”，整間店只限女性進入，提供隱密的私人空間，通常我會做「頭部放鬆+全背按摩順氣」
>>頭部放鬆 (無壓力・頭 SPA 課程)
>>全背按摩順氣 (全背順氣活力SPA課程2.0)
👉基本上就是頭、肩頸、背、臀、大腿、小腿，幾乎全身都有放鬆到，而且佐登妮絲還有一個讓我很喜歡的地方就是每次它會搭配不一樣的精油配方，讓身心靈可以一次好好放鬆，還有獨家的”玄能摩熱塑”做全身的舒壓，為特殊鈦的醫療材質有助於氣血活絡、軟化氣結、筋膜放鬆，按完後真的覺得全身通體舒暢，手腳更輕盈，好像立馬又可以去跑個10K！😆
假如平常經常久站久坐、覺得疲勞、容易肩頸不適、腰痠背痛、水腫、睡不好等的族群，都很適合來放鬆紓壓一下，像我固定每個月會去1~2次，讓身體好好鬆一下，有時候也會帶著Q媽一起慰勞平時辛苦的她，剛好最近母親節快到了，也可以買來孝敬媽媽讓她好好放鬆一下喔！👩❤️👩
一起做好運動後肌肉舒緩恢復，跟著Q老師健康運動去！🏃🏻♀️
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