女孩春訓進行已經超過一週～
這兩天在官方春訓指定場地「新板傑仕堡」、「Jx健身俱樂部」進行體適能訓練以及肌肉放鬆訓練，效果卓著！
離開幕戰還有20天，但是就已經好想念大家啦！樂天女孩專業訓練就是為了能持續將最好的表演，在新的球季裡呈現給大家喔😍
#StrongerTogether
#新板傑仕堡
#Jx健身俱樂部
新光人壽
肌肉放鬆訓練 在 Facebook 八卦
同時也有289部Youtube影片，追蹤數超過14萬的網紅ZEROX FITNESS COACH，也在其Youtube影片中提到，"TABATA" 一首歌時間瘦身！(進階版II) 這集多了一位身材體能超棒的女嘉賓參與? 有跟我們一起完成上一集的歡迎分享你的體驗！ 大家可以邊看邊一起跟著做喔? Tabata Workout (II) 20sec DO YOUR BEST FASTEST AS YOU CAN 10sec R...
肌肉放鬆訓練 在 早安健康 Facebook 八卦
【#留言藏驚喜🎁】經期來之前的1～2周，生理與心理會出現一些不適的症狀，經期來了之後，症狀就會減輕或完全消失。根據統計，約75～80％的女性有經前症候群的症狀🤦♀️
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目前認為經前症候群與荷爾蒙的改變有關。從黃體期至經期前幾天，這段期間中黃體素會先大量分泌再急速減少，荷爾蒙分泌的起伏變化很大，容易加重身心不適。其他危險因子如壓力大、偏食、咖啡因攝取、憂鬱症病史等，也可能造成影響。
#緩解經前症候群
🔹飲食：飲食均衡，並減少鹽分、咖啡因、甜食（如巧克力）的攝取，同時避免吸菸、喝酒。
🔸放鬆：如冥想、肌肉放鬆訓練等。
🔹睡眠：避免安排過多活動，保持充足睡眠。
🔸補充綜合維他命
🔹規律運動
若上述方法仍無法改善，或出現嚴重憂鬱或焦慮，則建議就醫尋求專業醫師的協助。
肌肉放鬆訓練 在 阿柏醫師的喃喃自語 Facebook 八卦
【花蓮地震後五點注意事項！】
年關將近，突發大地震，造成災情。餘波盪漾，勢必影響到全台民眾。整理出簡單五點注意事項提醒大家。
【1.減少過度焦慮】
平時，適度焦慮是為了提高注意力，逃避危險，解決問題。
然而，重大災難可能產生重大焦慮、甚至恐慌，這無助於逃避危險，甚至讓大腦當機。
放鬆壓力，減少焦慮怎麼做？
可練習【韓瑞克森肌肉放鬆訓練】，可上youtube網站搜尋關鍵字「韓瑞克森肌肉放鬆訓練」
【2.少看災難畫面】
電視新聞只播災後環境殘破、民眾驚魂未定的表情。
觀眾會被這種畫面催眠大腦，【下次遇到類似狀況，你的行為就會變成你被催眠的畫面】：驚慌失措，恐慌害怕。
該怎麼辦？
適度關心電視新聞即可，改為【上網觀看避難影片】，看到影片中的人沉著鎮定地執行避難，【自我催眠】。災難來臨時，大腦就會模仿腦海中冷靜的樣子，迅速避難。
【3.練習避難】
坐而言不如起而行，同時也可降低焦慮。
規劃逃生路線，避免地震「以及隨後發生的火災」。
準備避難背包：瓶裝水、手電筒、電話卡、通訊錄及地圖等。
【4.讓自己吃得下睡得著】
大腦被災難催眠，可能當機，以為身陷災難。
身體急著逃難，生理停擺：不想吃（胃腸血液要放在肌肉裡，準備逃難）、不想睡（保持警醒，隨時開溜）。
這狀態會讓緊繃狀態下的身體更快消耗能量。
保持生理層面的恆定，吃得下、睡得著，【對受災人員及救難人員同樣重要】。必要時可尋求醫師協助。
【5.連結資源】
重大災區【手機、電話不一定會通，更別說網路】。
準備好以下重要資訊：區域內最近的避難所、區公所、消防隊、親友的地圖、電話等。
祝大家闔家平安。
By阿柏醫師【柏樂診所】
肌肉放鬆訓練 在 ZEROX FITNESS COACH Youtube 的評價
"TABATA" 一首歌時間瘦身！(進階版II)
這集多了一位身材體能超棒的女嘉賓參與?
有跟我們一起完成上一集的歡迎分享你的體驗！
大家可以邊看邊一起跟著做喔?
Tabata Workout (II)
20sec DO YOUR BEST FASTEST AS YOU CAN
10sec REST
Ladies & Gentleman Let's Try it!
Let's Do It!?
1. Narrow Stance Squat
2. Plank to Push up
3. Butt Kicker
4. Bicycle Crunches
5. Side Lunges
6. Toe Touches
7. Hip Extension
8. Russian Twist
#做TABATA間歇訓練時一定要注意的事
開始前，請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。
進行訓練時，最重要的就是時間，必須準確遵守運動20秒全力以赴再休息10秒的原則，運動效果才會顯著。
(為了影片美觀容易學習因此我們放慢了速度)
以這樣的方式進行8組動作，便能有像長時間運動般的燃脂效果。
就算只是勉強運動的人，只要在能力範圍裡用盡全力，也能達到效果。因此，建議間歇訓練要以「慢慢提高速度與次數」的方式來進行最好，在自己體力得以負荷的範圍內進行，比起勉強自己，量力而為才不會受傷。
還有，因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動，若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人，做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者，或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者，在進行此訓練前，一定要先詢問醫生。
ZeROX教練們會作出更多簡單教學視頻
讓你更輕鬆瘦身！
關注我們?
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Kyo - https://www.facebook.com/kyo.survivd
(Special guess) Bi - https://www.facebook.com/mat.bi.12?fref=ts
肌肉放鬆訓練 在 ZEROX FITNESS COACH Youtube 的評價
"TABATA" 一首歌時間瘦身！
(#適合有一定基礎初學者或女生的版本)
大家可以邊看邊一起跟著做喔?
Tabata Workout Special for Beginner & Ladies?
Let's Do It!
1. Squat
2. Kneeling Push up
3. Dynamic Lunges
4. High Knee
5. Spider Crawl
6. Leg Lifts
7. Plank Jack
8. Knee Crunches
#做TABATA間歇訓練時一定要注意的事
開始前，請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。
進行訓練時，最重要的就是時間，必須準確遵守運動20秒再休息10秒的原則，運動效果才會顯著，以這樣的方式進行8組動作，便能有像長時間運動般的燃脂效果。
就算只是勉強運動的人，只要在能力範圍裡用盡全力，也能達到效果。因此，建議間歇訓練要以「慢慢提高速度與次數」的方式來進行最好，在自己體力得以負荷的範圍內進行，比起勉強自己，量力而為才不會受傷。
還有，因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動，若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人，做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者，或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者，在進行此訓練前，一定要先詢問醫生。
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肌肉放鬆訓練 在 ZEROX FITNESS COACH Youtube 的評價
"TABATA" 一首歌時間瘦身！
挑戰高心率瘦身操(VI)
快过年了哟，你们都看了5套我们的运动短片
这次来做个分享心得吧！
请你们留言你们的运动心得哟！
如果你们有更好的建议 不妨说给我们听听吧
记得留言分享哟！
有跟我們一起完成上一集的歡迎分享你的體驗！
大家可以邊看邊一起跟著做喔
Tabata Workout (VI)
20sec DO YOUR BEST FASTEST AS YOU CAN
10sec REST
Ladies & Gentleman Let's Try it!
Let's Do It!
1.Run in place
2.Dynamic plank
3.Jumping Jack
4.crunches
5.lunges
6.Dynamic jack
7.squat
8.Burpee
#做TABATA間歇訓練時一定要注意的事
開始前，請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。
進行訓練時，最重要的就是時間，必須準確遵守運動20秒全力以赴再休息10秒的原則，運動效果才會顯著。
(為了影片美觀容易學習因此我們放慢了速度)
以這樣的方式進行8組動作，便能有像長時間運動般的燃脂效果。
就算只是勉強運動的人，只要在能力範圍裡用盡全力，也能達到效果。因此，建議間歇訓練要以「慢慢提高速度與次數」的方式來進行最好，在自己體力得以負荷的範圍內進行，比起勉強自己，量力而為才不會受傷。
還有，因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動，若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人，做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者，或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者，在進行此訓練前，一定要先詢問醫生。
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