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<<無力與無奈！>>
某選手賽前一周多來檢查，當下就發現他的股四頭肌有明顯的撕裂傷，雖然撕裂處不是很大，只要好好休息四周傷口就會慢慢長好，但若下周去參加比賽，那撕裂的傷口肯定會變大，到時候不但需要休息更長的時間，而且後遺症可能會有肌肉萎縮和肌力下降等等，一定會影響後續的運動表現。
因此，十分嚴肅地告誡他不能參加比賽，也必須要讓教練知道這件事情，但她還是下場了比賽了！
比賽後回來檢查，果不其然，撕裂的縫隙越來越大，噢～不！不是縫隙，是一個破洞，一個更大的肌肉撕裂傷口。
我問他：你幾年級？這比賽有重要到影響你的升學嗎？他說：一年級！！！！此刻，就是無力．無奈跟很多不捨。這樣的情況為什麼還要去比賽呢～
原本是有機會可以避免的，真的！這個選手如果不這樣，或許以後能跑得更快跳得更高，他的未來，誰重視？？？
可能是選手自己都不愛惜不會保護自己的身體，隱瞞病情硬是要上場，又或者是被濫用了呢？
【運動保健知識家】認識肌肉沾黏
常聽到「肌肉沾黏」可能有些朋友會不知道這是什麼，但其實跟我們的運動生涯息息相關，這回就一口氣幫大家處理這些疑問！
什麼是「肌肉沾黏」：
在肌肉運動過程中，也就是肌肉變短或伸長時，無法順利進行，以致於動作不流暢，嚴重者甚至會有緊繃、疼痛的感覺。
「肌肉沾黏」原因：
可能是是肌肉拉傷、過度使用、手術後遺症等，上述情形都可能造成軟組織有些微小的撕裂傷，並在癒合的過程中，產生疤痕組織，導致沾黏的現象出現。
要怎麼避免或處理「肌肉沾黏」：
請把筋膜放鬆視為例行公事，別任意跳過。要做到筋膜放鬆，滾筒是不錯的選擇，在每次運動或跑步完，千萬記得把滾筒按摩安排進課表，避免肌肉沾黏。
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奉勸經濟還沒獨立心裡不夠成熟
無法對自己人生負責及理解生育多不易
#真不要遇到什麼貓三狗四就趕著上去生孩子
生完再控訴命運不公全天下都對不起你
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問個問題該不該告訴孩子們童話是假的？
其實不太喜歡這辯題，雖然正反方都難理性討論
但，不論出於保護孩子的夢想，抑或堅持「讓孩子知道現實的殘酷」的鐵腕教育，這種我能替他決定他該不該知曉，本質都是一種自大。
孩子對世界可能有他自己的感知
有時並不需要預設孩子會因為相信童話而變傻、不信童話而變壞的蠢大人們去橫加屏障。
而，如果把這個問題改一改
該不該告訴成年人們，一件和他們切身相關的人生大事的真實面貌 答案似乎呼之欲出了
最煩這個社會逼著很多人認為:
付出即偉大，忍耐則偉大
忍耐個鬼啊誰不是生來爸媽的小公主
並非製造恐慌，而是為什麼只宣傳懷孕生子不好的地方？這還用問？早個5年這種話題進入公眾視野了嗎？宣傳口徑電視廣告都是有個孩子家庭美滿，母親偉大三頭六臂
這中間的辛苦，就一句都不能提嗎？
關於生育，普遍形象是什麼？
#廣告裡——
通常是，小清新治癒的BGM+孕媽乾淨樸素的笑臉+親戚朋友們的簇擁支持
依舊纖瘦窈窕，時尚的形象
用勇敢、幸福等正面字眼，去掩蓋真真切切存在著的痛苦。
#影視形象——
通常是，上個鏡頭大汗淋灕疼得齜牙咧嘴地生孩子，下個鏡頭髮型不亂衣服乾淨地哄著懷裡的寶寶。
突出得子的幸福，回避母親的狼狽
給你一種生完就解脫的暢快錯覺
#女性產後恢復的痛苦旅程。
產後恢復，究竟會經歷什麼痛苦？
統計了一下各位媽媽與我訴說過的痛苦如下
甚至我想我根本不用打就有許多媽媽能說出她的苦
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生理上的痛苦
首先是產後宮縮的痛苦
宮縮，為了防止子宮出血過多，同時促進產後惡露排出的反射性行為。
一般在產後1~2日出現，持續4~5天
感受，像劇烈版的痛經，哺乳時會加重
加上產後頭、四肢、腰背疼，很可能會因此痛到失眠
再來是餵奶之痛
在因疼痛輾轉難眠的夜晚，你可能還要頻繁起床餵母乳
對於每個新媽媽來說，睡個整覺都是奢侈的
而，餵奶，不僅煩，還真的很疼
然後是產後便秘
「產後最痛苦的事就是上廁所。」
因為基本上每個產後女性，都會遇到一個問題：產後便秘
由於生完孩子，腹肌和盆底肌變松，盆底肌肉撕裂、傷口腫大，導致排便的時候痛到無法發力
加上由於體質問題，以及恢復工作做得不夠到位等問題
生產後遺症也很常見
一般有妊娠紋、脫發、性生活不適等問題
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再來是心理上的痛苦。
大名鼎鼎，發病率高達70%~80%，但被老公和婆家常年忽略，甚至打為「矯情」的——
#產後抑鬱。
生產後女性體內的孕激素水平急劇下降情緒波動變大
育兒的艱辛和身體的虛弱，以及親人所有關注力都轉移向幼兒……
每一件小事都會造成心理落差。
分享過一個殘忍而真實的一位媽媽心理——
「如果把孩子留在這個公園裡頭，我的人生是不是就可以重新來過？」
女性產前產後抑鬱自殺的社會案件，多不勝數
你還在經歷痛苦，全世界只知道圍著新生兒轉，這是何等的悲喜不相通
甚至連悲傷痛苦的權利都沒有！！
生理上的痛苦，「大家都是這麼過來的，忍忍就好」
心理上的痛苦，「人家怎麼都好好的，你就是矯情」
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且不說在這種語境下
看上去「好好的」那部分有多少吞聲的隱痛
而人與人的情況不一樣並且不代表他人快樂你就沒有痛苦的資格
等媽媽們獨自、僥倖熬過來了
再熱淚盈眶地高喊：母親偉大。
#這種行為邏輯還不夠虛偽齷齪嗎？
結尾肯定要昇華到：痛並快樂、母親偉大……
真相呢？
即將有可能要面臨生產的未孕女性們
你們，也要繼續在這個龐大的「善意的謊言」里，渾渾噩噩，見步行步嗎？
話說到這裡，可能難免又得被「你若閉嘴世界大同」之流，貼上宣傳恐婚恐育的嫌疑
那麼，這就又是那個古老的邏輯——
她又在製造恐慌了
她做了什麼？
她講了些確實會發生的問題阿
哦。
我也不想再贅述發聲的重要性
這次只想說，恐懼，也是一種權利
如果恐懼的對象，真的值得恐懼的話
那些人們，就不該撒所謂的「善意的謊言」，剝奪人們對它恐懼的權利
就好比什麼叫健康的人不用帶口罩，潛伏期14天有些傳染帶原者者甚至未發病，就想問了如何定義健康與否呢？
分娩的7+級劇痛，痛苦而漫長的產後恢復，以及產後後遺症、生育對女性的職業生涯衝擊……
這些，每一項單拎出來都可能讓一個成年人難以承受
#這麼它們加起來難道不值得女性去警醒去思考嗎？
再進一步
移除恐懼的方法，也不應該是避重就輕，輕描淡寫
而是將知情權，交還給她們——這群能夠獨立思考，並且負責自己人生的成年人。
貧富差距也是，在生育這件事上體現得淋灕盡致
對於女性來說，明明白白地告訴她們，產前產中、產後所要面臨的具體問題
她們才能夠在生育之前，就做好心理和實際上的準備
#比如產後抑鬱
知道了產後抑鬱的高發率、病理、病症，她們才能夠在孕兒之前，在挑選伴侶做選擇，在和伴侶、家人溝通上，做努力
#而不是稀裡糊塗地成為媽媽見步行步地承受不知道能不能承受的痛苦
如此，世界上會少了很多孤獨痛苦、莫名其妙「被偉大」的母親，少了很多背負著母親慘痛回憶的「不被期待的孩子」
真正的幸福，不是「善意的謊言」下短暫而脆弱的安全感，不是一拳打到棉花上的無力感
而是知曉自己的周遭和人生，正在、將會發生什麼，拳拳都能到肉的實在感
哪怕痛，至少能感受到，我是真正在活著。
希望大家實實在在地用自己的眼睛、腦子、靈魂，在真實的世界上活著。
Blog: https://www.kachusdiary.co/blog/posts
腳踝扭傷好不了，五大招腳踝扭傷處理
腳踝扭傷不可怕，最怕的是一直好不了，我是不是這輩子都這樣了！
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按摩槍這樣打超有用，馬上鬆！前臂篇
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肌肉撕裂傷後遺症 在 Re: [傷害] 肌肉撕裂傷- 看板basketball 的八卦
※ 引述《liuhsinhong (滷蛋)》之銘言：
: 請問大家有肌肉撕裂傷過嗎??
: 因為我上個月打球受傷...膝蓋下方..
: 去看醫生...她是肌肉撕裂了...
: 休息一個月左右...
: 現在的感覺好像好了...可是我不太敢做運動...
: 請問我現在是要慢慢的去做重訓復健嗎...
: 就是去健身房其騎腳踏車,做重訓,之類的嗎??
: 因為我前幾天打球...打的時候還好...回家後都會有點痛痛酸酸的感覺...
可能是運動過度肌肉強度變弱,所以容易受傷
也有可能是之前才剛做過激烈訓練(重訓)沒熱身,肌肉沒伸展完全,也容易受傷
這兩個原因我都經歷過...都是在小腿腓腸肌....Orz
一次是在跑完六千,再跑幾趟百米間歇跑後,想說最後來個百米全力衝刺...
結果才剛起跑,小腿一蹬,"啪"的一聲...我就知道"肌肉又斷裂了..."
第一次是在重量訓練舉踵後,肌肉還很僵硬,沒伸展開就跑去打籃球
搶了幾個籃板球後,想來個切入上籃..小腿用力一蹬要加速...
"啪"的一聲,我以為有人拿石頭丟我腳...後來才知道肌肉似乎撕裂了...
自從第一次受傷後,我都很小心,不過四年後還是再發生第二次
發生第二次後的半年,同一腳又再度受傷(翻船)...Orz
so..過度使用或過度訓練,就要更加熱身和伸展
一旦發生肌肉撕裂傷,短期間內肌肉會萎縮,光從外觀上就可看到
就算長期下來外觀不會差距太大,但實際上運動時可以感覺到肌力和ROM還是有差
撕裂的肌肉雖然會慢慢長好,但其內也會有fibrosis tissues
所以受傷過的肌肉伸展會受到限制...
受傷一側不僅肌力會差點,由於Range of motion和正常的一側不同,很容易會再度受傷
建議先做些低強度的運動 ex:騎腳踏車,慢跑 or 投投籃(不要腿癢想上籃還是灌籃...)
等酸痛過去,如果肌力有點退步再加以訓練即可...
不過也別訓練太過度,肌肉太強壯有時反而容易受傷...我就是活生生的例子...
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◆ From: 61.64.174.172
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