冬天即將來臨，adonis給大家一個暖心的小貼士喔！
冬季氣候寒冷，人體的新陳代謝功能遠遠不如天熱時那麼旺盛，因此，冬季也是多種疾病病毒活躍的時期。
加強身體鍛煉就成為了必不可少的保健方式。
冬天戶外運動應注意做好一些保護措施。不管是選擇什麼樣的健身方式，最好都是在以安全為主的前提下進行，不要盲目的進行鍛煉。
今天，就讓我們來了解一下，冬季健身需要注意哪些事！
1、鍛煉前做足熱身准備
一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。做熱身跑步時不要一下就把速度提高到極快，否則會呼吸困難，嚴重著還可能引起呼吸道疾病。當速度達到一定的速度後，鼻吸已經滿足不了身體的需求，需要嘴巴呼吸，此時外界空氣的溫度又極低。在這個時候呼吸，對於呼吸道的刺激極大，需慢慢加快速度，讓呼吸道慢慢適應外界的空氣溫度。
2、穿的衣服要有層次
許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時，應及時添加衣物。也就是說隨著身體的運動量和排汗量的增加，慢慢的減掉衣服﹔當運動結束後則應當馬上穿上衣服，千萬不要等著汗水乾了之後才添加衣服，這樣感冒的幾率可謂是十之八九。
3、環境要清潔舒適且安全
在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的露天環境裡健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。室外鍛煉時應注意選擇向陽、避風的地方。
在戶外進行健身時，要注意遠離湖邊或者是水坑等積水地，注意路面是否太滑。做好保暖措施，如手套、耳套等，以防手部和耳朵在跑步速度較快時凍傷。
4、選擇正確的鍛煉方式和方法
冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。再者就是注意鍛煉的循序，剛開始是一定得進行熱身﹔然後再到拉伸韌帶，以降低身體受傷的幾率﹔接著就是要慢慢的加強運動強度，循序漸進，不可突然增加極大的強度，最后就是要進行放鬆運動，可讓肌肉恢復時間縮短。
5、根據個人體質做好運動計劃
冬季戶外鍛煉，應根據個人體質加以變換和調節。對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。在冬季寒冷季節，要嚴格堅持用鼻呼吸，避免冷氣直入肺部。患有消化系統疾病的中老年人，要加強腹肌鍛煉，使消化道器官功能好轉。患有風濕性或類風濕關節炎的人，進行戶外活動可以改進關節內及其周圍器官內的血液循環，減輕疼痛。活動時，對關節部位要適當增加保暖。
健身不光要有恆心也要隨時注意安全哦，一些專業器材請在教練的指導下進行使用，以免誤傷！同時要注意勞逸結合，這樣對身體才是最好的！
肌肉恢復時間 在 [討論] 肌肉恢復所需的時間- 看板MuscleBeach 的八卦
各位巨巨好
本身現在一週五練
因為我一個部位休息四天就會完全恢復痠痛
所以才這樣排
舉例： ㄧ胸 二背 三腿 四五休 六胸 日背 一腿
一開始每次訓練都會進步一點
重量越加越重之後
每次訓練進步越來越慢
狀況好的話
頂多每個動作可以多一下
尤其是腿進步最慢
像是羅馬尼亞硬舉
箭步噸之類的動作
手就先沒力了
但最近因為比較忙
隔了10天才練腿
反而每個動作都進步一下
不確定是不是巧合剛好狀況好
但也因此在想是不是把訓練改成
一週三練
反而會進步比較快呢？
主要是想知道
正常來說肌肉只要不痠痛
就算是完全恢復了嗎？
還是不一定呢？
感謝！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.153.116 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1676541090.A.55B.html
※ 編輯: somebodyyy (42.73.153.116 臺灣), 02/16/2023 17:52:19
※ 編輯: somebodyyy (118.168.19.105 臺灣), 02/16/2023 19:25:18
... <看更多>