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原文字幕
後我今天早上起來體重直接掉一公斤
現在進入健身畫面
我們就來聊一下斷食
其實我從來沒有想過要斷食
就算男朋友每天跟我講說
斷食有多好
斷食的好處有什麼
我都還是無動於衷
那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
自己也做了些功課
我發現斷食的好處非常多
他不但不會掉肌肉
還可以提高你的代謝
讓你的腎上腺素上升
新陳代謝加快
讓你的頭腦更清楚
可以減掉體脂肪
降低血糖
改善胰島素的敏感度
讓你更有精神
促進脂肪燃燒
降低血膽固醇
預防阿茲海默症
延長壽命
抗老化
降低發炎反應
還有一個最重要
也算是我這次斷食的誘因
就是斷食可以啟動#自噬作用
什麼是自噬作用呢？
自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
平常我們的身體是一直處於更新的狀態
但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
卻忘了去汰換那些老舊的細胞
而這些老舊細胞的堆積
也是造成老化效應的原因
平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
都會關閉這個自噬的作用
所以也就是當我們吃進碳水化合物
胰島素被分泌出來
或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
身體都會覺得說
喔我現在有食物可以用
我的熱量是充足的
我不需要汰換老舊細胞
所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
也就是說
如果我們是經常性的攝取食物
一整天都在吃東西的話
都會壓抑這個自噬作用
那反過來說
你胰島素沒有升高
你的自噬作用就會開始
這也是為什麼斷食對自噬作用來說
是目前最有效的刺激源
因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
我們一樣是有在進食的
那當你有在進食的時候
你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
那我們斷食呢
可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
而且當你斷食的時候
會刺激生長激素
會讓你製造出更新的細胞
我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
也是因為我有看到資料說
四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
那斷食的時候可以運動嗎
斷食的時候是絕對可以訓練的
而且他因爲腎上腺素的上升
可以讓你的訓練更強化
加上斷食的時候你的生長激素會增加
你們應該知道
生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
還有一個就是
斷食的時候
脂肪酸的氧化增加
所以你會燃燒掉更多的脂肪
那以我自己身體的感受呢
我在斷食這段期間做訓練
其實我的力量並沒有降低
我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
只是我的休息時間增加了
我今天的這個訓練
我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
那我自己的感覺是
休息時間變長以外
我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
那我有查了一下資料
會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
但是我的身體都沒有吃進這些糖元
我沒有吃進碳水化合物
所以自然而然的我這種
蹦感 充血感 就降低了
我剛剛有提到
我這次的主要原因之一是因為
想要贖罪我的八週減脂計畫
那在這邊想要跟大家說明一下
其實斷食他並不是減肥神器
雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
可是回到減肥最終的關鍵點
還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
我講了這麼多斷食的好處
這邊也要講幾個不適合斷食的人
嚴重營養不良
體重過輕的人
或是你是十八歲以下的小孩
或是你是懷孕或是哺乳的婦女
再來如果你有痛風你正在服藥
你有糖尿病
你有胃食道逆流
或者是胃酸的狀況的話
請務必在專業人士的監督下面安全執行
那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
跟這支影片分享我斷食的過程
希望你會喜歡
我們的新單元登場囉~~
要來跟大家分享一些韓國的未解謎團、案件
第一個就來講講只是兩年前發生的
「釜山新婚夫婦失蹤事件 (부산신혼부부실종사건)」
另外還會陸續有一些奇異的怪談
你準備好要看了嗎 嘿嘿嘿
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旅遊│來韓國必吃的烤肉前三名
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韓國豬腳叫到家裡吃有多豐盛？
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韓國一個人也可以吃得很豪華之餐廳特輯
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不怕慶祝 第62屆柏林影展泰迪熊最佳影片「為你流的淚」電影宣傳曲
「為你流的淚」電影介紹：
在1998年的紐約，紀錄片導演艾瑞克在一次私下肉體交歡時，遇到了未出櫃的律師保羅。民風未開，但卻擋不住兩人炙熱的吸引力。當一夜激情結束時，保羅說：「下不為例！」
但愛怎麼由得了人？保羅的信誓旦旦還言猶在耳，但已經點燃愛火卻抓著兩人不肯放，緊緊將他們的命運抓在一起。於是，一夜情的慾望就給過成了十年分分合合相依的寒暑...
艾瑞克知道，兩個人是如此大的差異、一切會有多麼的艱苦，但他就是想去試，他不管不斷滑落的淚水，只管對方看自己的眼神，就是捨不得放棄任何一點可以繼續相愛的可能。
於是碰撞、於是妥協、於是拉扯，於是一次次把推翻的再重建。跟著傷痕累累。當愛情抵擋不過現實，當原諒都無法止住淚水的時候，我們又該何去何從？
「為你流的淚」電影中文預告http://www.youtube.com/watch?v=OSa1DbWjO6c
不怕慶祝 詞曲：徐佳瑩
生活 若是夜裡的迷霧
誰是霧裡堅決清晰的歸途
如果 終究避不開孤獨
甚麼回憶能讓心一直滿足
越來越成熟反而學會了閃躲 hold住的感受
有沒有可能再為誰而困惑
你是我最無法收斂的那句歡呼
就算一廂情願的 可以看著就好了
你是我最意想不到的一次投入
就算總會失去的 空虛之前我要更用力慶祝
生活 若是夜裡的迷霧
誰是霧裡堅決清晰的歸途
如果 終究避不開孤獨
甚麼回憶能讓心一直滿足
越不敢承受痛苦的人往往越 想找到寄託
不是不可能再為誰而失控
你是我最無法收斂的全心付出
就算一廂情願的 想念更讓人無助
你是我最意想不到的一次投入
就算總會失去的 失去之前我要更用力抱住
你是我最無法收斂的那句歡呼
就算一廂情願的 可以看著就好了
你是我最意想不到的一次投入
就算總會失去的 就算總會失去的
你是我最無法收斂的全心付出
雖然一廂情願的 想念更讓人無助
你是我最意想不到的一次投入
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徐佳瑩第三張個人音樂精品「理想人生」6/6 正式發行
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