《 遇難47天不死不是奇蹟 — 那叫「專業」》
「你想像不到,不代表別人辦不到。」
昨天才發了失蹤友人的紀念文,今天就傳來上次的尼泊爾失蹤情侶憂喜參半的消息;由於我今晚上山,接下來會消失幾天,就在這裡條列一些我的想法:
1. 首先,他們根本不是去爬喜馬拉雅山,是去一條連鄉民都能走的高山健行路線,可以當作「尼泊爾的雪山主東」來看待,稍有難度卻不致命,大部分人去那邊都不會請嚮導。這次山難的主因,是天氣。
2. 人體只要一直有補充水分,就算什麼也不吃,也至少能存活7天,不然你以為我們平常把自己吃那麼胖幹嘛?
3. 焦慮恐慌會使肌肉緊繃消耗能量,平靜待援則十分節能減碳,能存活更長的時間。
4. 不失溫的前提下,才有前面兩則的存活能力,否則,一旦失溫超過3-4小時差不多就升天了。許多著名的山難如1971奇萊清大核工系事件等,都是失溫所致。
5. 這對情侶有足夠的登山經驗與裝備,才能在意外發生後,保護自己不失溫、冷靜待援、妥善規劃糧食,進而存活至47天獲救。這不是奇蹟,這是知識的力量。
6. 這就是登山的專業,如果沒有知識與裝備,這種情況,一般人連一天都撐不下去。
7. GPS不是萬能,微地形GPS完全看不出來,一個五米落差就足以斷手斷腳,更遑論整片大地蓋滿白雪的地方。
8. 衛星電話也非萬能,會有死角,尤其山谷。
9. 這次事件是風雪與墜崖造成的複合性意外,就算有嚮導,也只是多一個人待援而已。嚮導並無法保證你不墜崖,因為他不是用狗鍊牽你,而山上任何石頭都是有崩落可能的,一墜落,就是墜落了。
10. 覺得請嚮導就絕對平安,是完全錯誤的觀念,這種人應該去廟裡請尊神才對。
11. 迷路的最佳解就是原地待援或回頭,他們可能是天候不允許才繼續向前。
12. 不要再相信下切溪谷會有村落了,瀑布會要了你的命。
13. 稜線,是相對溪谷安全太多的地方。
14. 世界本來就充滿風險,有人一輩子只敢存定存,但也有人玩期貨選擇權;你可以選擇活的保守,但你沒有限制別人探險的自由。
15. 台灣山區訂出世上最刁難的入山規則,到處封山、禁絕人民冒險。然後社會才抱怨台灣人保守、怕死、膽小、不求長進。請問一個連冒險都要禁止的國度,怎麼會有創新的可能?
16. 政府甚至不准人民對自己行為負責,搜救和直升機收費標準死都不訂,只會推吸血的假登山險和用媒體抹黑登山者。拜託政府直升機收錢,這些官僚還不收,那就不要抹黑登山人浪費納稅錢 — 養亂做事的官員才是最大的浪費。
17. 沒有一個國家會阻止人民鍛鍊、充實自己的登山知識與技能。除了台灣,政府帶頭封山、公審樣樣來,巴不得大家都不要學會登山的專業,只要會跟著嚮導屁股走就好了。
18. 在山上,嚮導並不能保證你的安全,能真正保護你的,只有自己、只有知識、只有能力。而這些才是每個登山者所必需的,而不是任何形式的書面申請、或是嚮導、或是封山。
19. 封山、防止人民爬黑山並不會降低山難的發生,只會讓山難越來越多。
20. 只有良好的登山教育和完整的搜救收費體制,才能真正減少山難發生,幫助登山運動正向發展。
21. 說登山這麼危險幹嘛去找死的人,請一輩子不要接近馬路,車禍每年奪走的人命是山難的百十倍。
22. 愛山的人,在入山的那一刻就做好了心理準備,但絕對會盡全力讓自己平安回家。
23. 不要用想像去評斷不了解的事物,那只會顯得自己有多傲慢無知;你想像不到,不代表別人辦不到。
山不可怕,可怕的是無知。
願逝者之靈與山長存,生者之軀早日康復。
同時也有107部Youtube影片,追蹤數超過14萬的網紅Kwan Gor,也在其Youtube影片中提到,喜歡的,請轉發。劇透講述一個人覺得自己配不上喜歡對象的內心一些掙扎。你有試過不敢開口,甚至靜靜地離開這個人?或是知道了結局還是會有一點期待,希望等到那個人看見你? 無論你是前者或後者,都希望你會喜歡這首歌,劇透。 這是很普通的lyrics video , 在韓國旅遊時順道拍攝, 用了sony mu...
耗能 在 怪奇事物所 Incrediville Facebook 八卦
科學家注意到,本來喜歡男生的母無尾熊
一經豢養後,竟然整個科系都變成同性戀
整天只想跟香香的女孩子一起轉大人
在兩個月的發情期觀察記錄中
130 頭無尾熊只出現 15 次異性交媾
但同性性行為的發生次數卻高達 43 次
而且母無尾熊之間,還會積極支援輸贏
不時能看見多隻母熊疊在一起多人團媾
(啊這都只能算一次)
這就要說到,雖然 #無尾熊 很懶
不僅整天無所事事、又能睡上 20 小時
但母熊對性愛卻有股吉娃娃般的狂熱堅持:
野生的母無尾熊可以循著公熊的求偶呼喚
徒步走上好幾公里、穿越大半個澳州去睡你
所以要是發現約ㄆ對象很雷浪費老娘時間
往往還會氣到把那些奧懶叫抓出來扁
而活在人工環境中的無尾熊
不用擔心生計,自然更懂享受
於是開始追求一些更高端的玩法:
由於生產對動物來說非常消耗能量
所以在意識到 #女女才好不會懷孕 後
母無尾熊們便順理成章地,被掰彎了
我想這個故事,也帶給我們一個啟示:
人類社會的異性戀比例比同性之愛還多
會不會只是因為我們生活過得還不夠爽啊...?
#怪奇冷知識726
耗能 在 羅智強 Facebook 八卦
藻礁和健康
我全都要
藻礁公投勢在必行
經濟部卻恐嚇說要燃煤
逼人民在藻礁跟健康中選一個
但這兩難的選擇題
其實是個陷阱
前新北市長朱立倫就發文
評論蔡政府的能源政策停留在舊時代
如果全民有共識要守護藻礁
又不願意用肺發電
那政府當然有責任
用公權力和政策工具來引導人民和企業節電
若民間建立節電概念
耗能的產業也轉型的話
我們就能大幅減少用電量
既守護藻礁
也得到健康
經濟部出了一道粗糙的選擇題
卻懶得去思考雙贏的可能
藻礁和健康,我們當然都要
請經濟部也聽聽朱立倫的意見
停止恐嚇人民
除了毀滅藻礁跟用肺發電之外
花點心思
為國家未來的能源政策想出更符合世界減碳趨勢的答案吧
#蔡英文説好的不缺電呢
#鄭麗君説過的台電藏電呢
https://www.facebook.com/llchu/posts/10164893108630128
耗能 在 Kwan Gor Youtube 的評價
喜歡的,請轉發。劇透講述一個人覺得自己配不上喜歡對象的內心一些掙扎。你有試過不敢開口,甚至靜靜地離開這個人?或是知道了結局還是會有一點期待,希望等到那個人看見你? 無論你是前者或後者,都希望你會喜歡這首歌,劇透。
這是很普通的lyrics video , 在韓國旅遊時順道拍攝, 用了sony music video recorder 。
特別鳴謝:
Myung-Hun Lee
Keni Lee
盧俊龍
楊柳青
曲:吳業坤、Cousin Fung
詞:Cousin Fung、吳業坤
編:Cousin Fung
all guitars:Nic Tsui
bass:ArWai
all program tracks:Cousin Fung
Lyrics:
原地 都覺得喘氣
恨難成大器
只有幸運地游離
本質 不配被寵愛
默然離站了 放下妳送我慷慨 當我活該
橫豎我終須退開
劇都透了哪用篡改
當一邊拖緊一邊鬆開
幾百遍拚命的愛
閒雜角色不受理睬
等不到妳眼蓋睜開
從未妄想小子可匹配妳大愛
原地 都覺得喘氣
恨難成大器
只可以靜靜地遠離
本質 不配被寵愛
自行離站了 以後妳有妳精彩 替我默哀
橫豎我終須退開
劇都透了哪用篡改
當一邊拖緊一邊鬆開
幾百遍拚命的愛
閒雜角色不受理睬
等不到妳眼蓋睜開
從未妄想小子可匹配妳大愛
如若我不肯退開
劇都透了拼命刪改
當一邊攬緊一邊推開幾百遍
還是會有一點期待
閒雜角色消耗能耐
直到妳眼蓋睜開
仍未允許這小子得到妳大愛
其實老早不應高攀配妳 但我..
耗能 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
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參考文獻
Helms, E.R., A.A. Aragon, and P.J. Fitschen, Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sport Nutr, 2014. 11: p.20
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字幕
哈囉大家好 我是Ashlee
如果你有在追蹤我的話
義大利影片
應該看得很膩了吧
其實我還有非常多沒有剪完
那為什麼現在中間會穿插一個“急速減脂”的Q&A
在我去義大利以前 大概五個月的時間
我都是在增肌
在義大利的時候
你知道人在外 當然要享受一下當地的美食
整個是完全沒有控制的爽吃
也完全沒有訓練
整個胖了一大圈
回台灣的時候又有一個拍攝的工作
所以才會進行這個“急速減脂”的動作
那當時我有在Instagram上面問大家
對於這個急速減脂有沒有想要知道的事情
你可以看一下旁邊有非常多的留言
那我大概整理出幾個
大家比較常問到的問題
然後在這邊一併的做解答
其實在做現在這支影片的時候
我的減脂已經溫和許多
原因是因為呢
我不希望太過激烈的減脂
導致我的身體沒有力 我不想重訓
情緒很不好 反而影響了我這個持續性
所以我現在是轉換到一個比較溫和的模式
然後現在進入大家的問題
請問:體脂大概多少可以做急速減脂?
我覺得如果你的肥胖指數是在一個正常的範圍以內
你什麼時候要減脂 這完全取決於你自己的審美觀
像我就是受不了我自己的腰間肉
加上因為拍攝的關係 所以我開始做減脂
這個問題呢 我有問一下男朋友
他給我的回答是
增肌到一定程度的時候
因為你每天吃很多食物嘛
其實你對食物的慾望已經降的非常非常低
他覺得這個時候 他會想要做一個減脂
不好意思
這時候減脂 就會是一個讓他找回食慾的一個方式
增肌一段時間之後 肌肉線條被脂肪給包住的時侯
這個時候你照鏡子
其實就是腫腫的
對追求體態而去健身的女生來說
是很喪志的一件事情
而且有的時候 你體脂低 你的肌肉線條明顯
這個時候看起來反而是更壯的
急速減脂的副作用
我覺得減脂就像成功一樣
沒有捷徑
那我所謂的急速減脂 剛剛有提到
是因為工作的因素 我必須在短時間內
降低體脂 改善我的體態
但如果你靠這種激烈的手法減脂的話
先不要說掉肌肉或是掉力量
很容易把你自己的代謝給搞壞
當你回復到你習慣的飲食
或者是減少你的訓練量的時候
你很容易就會復胖
所以在沒有特殊的需求下
我還是會盡量以緩慢 循序漸進的方式
讓我身體慢慢的適應
一個星期的目標是掉多少體重?
一個星期掉體重的0.5到1%的這個數值呢
是有效減少掉肌肉跟掉力量的風險
這個是有科學根據的
訓練菜單
我跟增肌的時候一樣
是一個星期會有五天的重訓
那增加有氧以外呢
我重訓的部分 我會盡量的維持
跟我增肌的時候一樣的強度跟重量
目的是避免我肌肉流失
經過有效的訓練 肌肉成長
你有想過 為什麼肌肉會在那邊嗎?
以人類進化的角度來看
現在的人已經不需要像原始人一樣
你必須要有強壯的肌肉 你才可以打獵 覓食 求溫飽
以現在社會的生活型態來說
我們不需要這麼多的肌肉就可以生存
碩大的肌肉其實對身體是一個負擔
它意味著更多的能量消耗
當你不再有那樣強度的訓練的時候
身體會認為 有這麼多肌肉要幹嘛?
還不是就只是消耗能量
這個時候呢身體就會很聰明的讓你肌肉變小
這也是為什麼我在減脂期間的時候
我會盡量的去維持 我的重量跟我的強度
飲食的部分
減脂的時候 我會盡量選擇一些
體積大 熱量低的原形食物
然後會有更多的蔬菜
我在增肌的時候反而沒有吃這麼多蔬菜
大致上都是吃差不多的東西
但是我會在烹飪方式跟調味的部分做一些不同的變化
目的是滿足我的味蕾
才不至於食慾常常沒有獲得滿足
壓抑太久 然後導致失控暴吃
營養素的分配
先說總熱量
我覺得因為每一個人的條件
跟每一個人的每天消耗的熱量不同
所以其實你去跟別人一樣的數字
這是沒有意義的
營養素的比例分配的話
我自己是有試過各種不同的方法
那這些不同的方法中
也都有各自的優缺點
這一次的減脂 我主要是固定我的蛋白質
那比較偏向傳統的40%碳水 然後30%脂肪跟蛋白質
那其實碳水的量沒有比較少
但是一樣是有成效的
進食的時間
我自己的話呢 我是少量多餐
不會讓自己餓到
我甚至連睡前 我都會刻意的補充一些
像Casein這種長效型的蛋白質
確保在任何時刻我都是有營養供給我身體的
但那也是因為我的生活型態可以配合
我工作的地方就在廚房旁邊
但這少量多餐並不是減脂的關鍵
像我的男朋友 他就喜歡延後進食時間
像他可能早上起來的時候就不吃東西
中午的時候就吃一大堆
你們知道 大食怪
他覺得一點點那種少量多餐
完全沒有辦法滿足
所以他喜歡餐與餐之間的時間拉長
然後一次吃很多
所以其實減脂的關鍵是在整體的量
當你一整天的量是低於你的TDEE
那你就會降體重
我們在減脂的時候
大部分都是會犧牲掉我們碳水化合物的量
那我自己會特別的注意
當我的碳水化合物可以攝取的量變少的時候
我會盡量把它安排在健身的前後
健身前的目的是因為讓我重訓的時候
多一點的力氣
那重訓完 馬上補充碳水化合物
幫助我身體的修復
如何備減脂餐?
我認為簡單方便 可以配合你生活型態的備餐
這就是一個好的方式
因為簡單方便 你才會持續
我自己掌握的原則是多樣化
如果你是要實際的教程的話
你可以看我以前的影片
或是你可以關注我的Instagram即時動態
我常常會在上面分享我正在吃什麼食物
補劑搭配
補劑搭配 我覺得這需要另外做一個影片來說明欸
哪一些營養品是經過科學證實對減脂有幫助的
哪一些營養品是我自己在減脂時期會吃的
這要講太多了
請等我
看完這個影片 如果你還有任何問題
或是想要對我說什麼話的話
歡迎在下面留言給我
希望你會喜歡這個影片
如果你喜歡的話
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我們下次見 Peace
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