「然後,我決定搬出來住了」
早上,進入急診之前,抬頭看豔陽,一如往常,這世界好像沒有什麼變化,可是一踏進急診室,重重壓力排山倒海........。
沒有一家醫院是為了準備應對COVID-19而設置,也沒有想過台灣會走到這一步,我們不斷地、不斷地.....想辦法解決問題、改變......,很感謝越來越多非急診的同仁不斷不斷地加入支援......,大家都在努力調整呼吸、步調.....,希望有撥雲見日的一天!
而在如此高壓、高風險的地方工作,我們其實也有親愛的家人!即使清潔完備,回到家,還是會擔心會不會影響到他們....。
天下沒有一個真心愛孩子的媽媽會捨得離開孩子!我一直告訴自己「我可以的!」、「我很堅強」.......,但是兒子今天線上課程跟不上中文課程,只會英文的先生跟我求救,我卻不能幫忙,著急地在家長群組拜託其他家長幫忙的時候,心頭酸到鼻頭......。
我也好想在旁邊陪他一起上線上課程,昨天我消毒乾淨、戴口罩陪他上過一次,他好害羞、好緊張的樣子好可愛!好幾次我都在旁邊舉手「我會!我會!」,不小心入鏡,他還會不好意思地叫我不要太失控!
觀察了幾天,疫情應該不會那麼快穩下來。忍了很久,還是決定搬出來住!暫時離開我最愛的兩個男人!(第三個是田爸爸,我知道他在天上守護我)
好希望,可以像小時候玩「一二三木頭人」然後大家都乖乖地不群聚、不趴趴走,二到三個禮拜.........,那個一二三木頭人的鬼就會走了,因為沒有人趴趴走,沒有人可以抓!而我們就全部都過關了!
如果可以交換,現在身處水深火熱的、不知道是因為N95和厚不通風的裝備還是壓力已經快要無法喘息、情緒無法宣洩的第一線醫護真的很想跟大家換「戴口罩、勤洗手、不群聚」,而「耍廢救台灣」對我們來說超級超級........奢侈!
同時也有42部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅持修ChihSiou,也在其Youtube影片中提到,- [ #房間裡的大象🐘 ] 專輯聽一波ㄌ 👉🏾https://lnk.to/chihsiou - (⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) 正想著你呢 「沒等到妳已讀我的晚安,怎麼可能捨得睡著? 想像著和妳一起耍廢吃薯條,我打遊戲妳看書, 如果還能窩在一起看恐怖片,多好。 我好想妳,現在也好想妳,想到快瘋掉了!N...
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- 關於耍廢 太 久 在 Facebook
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- 關於耍廢 太 久 在 展榮展瑞 K.R Bros Youtube
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耍廢 太 久 在 Facebook 八卦
嗯,耍廢那麼久還沒太走樣,還行。
可能是因為有在跳繩和搖呼啦吧。
耍廢 太 久 在 Facebook 八卦
舊照新po
原諒我實在太懶🤦♀️
三級延長至6/28
表示我會繼續廢在家救世界🤣🤣🤣
面對即將來臨的端午節
看到新聞也不禁感到憂心
往年都會回爺爺奶奶家過節的我
今年因為疫情嚴峻已經跟老人家說好了不回去
真心希望大家都能夠先不返鄉不移動不群聚
忍耐一時是為了更好的未來
相信我們一定可以度過💪
忍不住多說了這些話
其實我是要告訴大家
⚠️6/9(三)晚上8點我會直播⚠️
⚠️6/9(三)晚上8點我會直播⚠️
⚠️6/9(三)晚上8點我會直播⚠️
很久沒跟你們聊天了
到時記得上線來看我😘
#好啦我會努力勤勞一點
#謝謝廠商們的愛再讓我耍廢兩天
#怎麼又有點想念淺髮色了我就是善變
耍廢 太 久 在 持修ChihSiou Youtube 的評價
-
[ #房間裡的大象🐘 ]
專輯聽一波ㄌ 👉🏾https://lnk.to/chihsiou
-
(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
正想著你呢
「沒等到妳已讀我的晚安,怎麼可能捨得睡著? 想像著和妳一起耍廢吃薯條,我打遊戲妳看書, 如果還能窩在一起看恐怖片,多好。 我好想妳,現在也好想妳,想到快瘋掉了!No!」
對一個人的想念能有多深?當最深情的少年在房間裡唱起歌,人們一聽就能明白。嗓 音裡藏著淺淺的嘆息,又帶點羞澀與緊張,隨著旋律與和聲堆疊,原本喃喃自語般的 想念越唱越遠,就這樣唱進了每個人的心裡。
不同於其他歌曲著重於電子聲響,這首歌以偏民謠流行的曲風,並且大量使用 Live 樂 器,與帶有北歐感的鋼琴與弦樂來鋪陳情緒,以相對接近類比的音樂溫度,呈現出輕 快浪漫的歌曲氛圍。
#正想著你呢 #持修 #房間裡的大象
-
[ 正 想 著 你 呢 ]
詞/曲:持修
明明就想了很多
卻只問你愛吃什麼
我是不是腦袋燒壞
到底要怎麼偷看
你的眼神你的臉蛋
我心跳都要停止了
該怎麼形容你的美
該怎麼形容你的美
i'm thinkin' bout u
i'm thinkin' bout u
正想著你呢
i'm thinkin' bout u
i'm thinkin' bout u
都快要瘋了no
每天傳給你晚安
早就已經變成習慣
面對面也只說掰掰
就算經過了好久
你說的話無法忘記
該怎麼形容你的美
該怎麼形容你的美
i'm thinkin' bout u
i'm thinkin' bout u
正想著你呢
i'm thinkin' bout u
i'm thinkin' bout u
都快要瘋了no
oh 對不起 我好想你
你呢 你呢
oh 對不起 我好想你
你呢 你呢
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◆正想著你呢
製作人Producer:陳君豪Howe @成績好Studio / 鍾濰宇Yu
編曲Arranger:蔡侑良Tsaiyuliang / 錢威良Will'z Chieng
吉他編寫Guitar Arranger:羅紹恩 Shaoen Lo / 蔡侑良Tsaiyuliang
木吉他:羅紹恩 Shaoen Lo
電吉他:羅紹恩 Shaoen Lo / 蔡侑良Tsaiyuliang
貝斯Bass:陳君豪Howe
鋼琴&弦樂編寫Piano & Strings Arranger:錢威良Will'z Chieng
鋼琴:錢威良Will'z Chieng
小提琴Violin:蔡曜宇ShuonTsai
大提琴Cello:劉涵Hang Liu (隱分子)
吉他錄音師Guitar Recording Engineer:鍾濰宇Yu
吉他錄音室Guitar Recording Studio:89 studio
弦樂錄音師Strings Recording Engineer:葉育軒Yu Hsuan Yeh
弦樂錄音室Strings Recording Studio:BB Road Studio
人聲錄音師Vocal Recording Engineer:鍾濰宇Yu
人聲錄音室Vocal Recording Studio:89 studio
混音師Mixing Engineer:黃文萱Ziya Huang
混音室Mixing Studio:Purring Sound Studio
-
◆正想著你呢 MV
導演 Director:Boru
製片 Producer:崔恩旂
製片助理 Production Assistant:游昭欽/張書齊
攝影 Director of Photography:何帛儒
第一攝影助理 1st Assistant Camera:郭仲翔/吳政勳
第二攝影助理 2nd Assistant Camera:尤亦尊/蔡孟橋/廖世航/鍾士偉
燈光 Gaffer:李正杰
燈光助理 Lighting Technician:廖天榮/張偉傑/陳冠宇/馬銘健
美術指導 Art Director:蔡佳鴻/廖建凱
美術助理 Assistant Art Director:朱祥寧/王筱君
化妝師 Makeup artist:林小斐
髮型師 Hair artist :蔡曉薇
選角指導 casting:黃薇潔
特別演出:石知田/連俞涵
剪接 Editor:Boru
混音師 Final Mixer:蔡文懷
字卡設計 Graphic Designer:佐寧 Zonin
調光 Colorist:崛比野隆
攝影器材 Photographic Equipment:大川大立攝影器材有限公司/和寬攝影器材有限公司
燈光器材 Light Equipment:光影燈光器材有限公司
特別感謝:胡思亂想士林二手書局/台北市電影委員會/陽明大學
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[ (⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) 持修 ]
facebook.......https://fb.com/ChihSiou.L
Instagram......chih_siou
YouTube.........https://reurl.cc/0z6Ymo
StreetVoice....https://streetvoice.com/ChihSiou_/
耍廢 太 久 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
別再說減脂不知道怎麼吃了!
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影片中MYPROTEIN的營養補劑品
【Pre-workout 預鍛鍊】http://tidd.ly/4161c18b
【高蛋白抹醬】http://tidd.ly/cbb59e98
【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
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如何獲得高蛋白的迷你沾醬杯
【抽獎資格】
10/24前完成
1.分享這集影片在你任何一個社群平台,完成後記得分享後請截圖
2.在影片下方留言說『我要獲得Myprotein的高蛋白迷你沾醬杯』
【獲獎辦法】
我們將抽出四位符合抽獎資格的幸運兒
抽獎結果鎖定 👉https://goo.gl/m5Ro8b
#僅限台灣本島
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✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
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✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
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✨Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
✨FB 👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
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常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
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高蛋白健身魚
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筋膜放鬆好物
✨【TRIGGER POINT】http://bit.ly/2ZwwcSB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
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【ASHLEE 團隊】
✨Ashlee
✨企劃:Yishu
✨剪輯:騰凱
✨美編:庭萱
✨營養師:亭安
✨社群助理:竹竹/芊芊
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更多影片
✨你該計算營養素?https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨10個眼之失敗的原因 https://youtu.be/ehkcdfrVgPg
✨七個月的改變 https://youtu.be/pUcxGIjGYcQ
✨減脂你要知道的事 https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂妳要知道的事Q&A (上) https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂妳要知道的事Q&A (下) https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
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✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75%1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐
#28天減脂計畫 #碳循環 #神力女超人
耍廢 太 久 在 展榮展瑞 K.R Bros Youtube 的評價
還沒完工就被列為世界文化遺產?
一起來看高第所設計的建築
二手蝦皮賣場
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耍廢 太 久 在 耍廢太久面試怎麼回? - 工作板 - Dcard 的八卦
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Jul 23, 2018 - This Pin was discovered by WeiHua Chen. Discover (and save!) your own Pins on Pinterest. ... <看更多>
耍廢 太 久 在 [閒聊] 大家會緊繃太久然後彈性疲乏嗎? - 看板graduate 的八卦
口試日期越來越接近,前兩週都除了忙碩論的實驗跟撰寫外,也在找工作跟準備面試。
這週終於拿到想要的offer,碩論的實驗也剩一些沒完成,獲得一點可以好好休息的時間
,可是卻莫名很低落,就像橡皮筋拉太久,突然放鬆彈不回來這樣。
想要回家耍廢卻因為疫情卡在學校,於是想說看大家會不會也有這樣的情形,想請問大家
遇到這個狀況時都怎麼解決,順便找找同溫層取暖QQ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.33.79 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/graduate/M.1622113949.A.08C.html
※ 編輯: partiiboy (111.242.119.35 臺灣), 05/29/2021 10:42:41
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