你是個休息時會有愧疚感的人嗎？
我是。
曾經有一陣子自我要求很高，總覺得某些知識不足、哪邊做的不夠好、沒有固定多少產出等等，容易把自己逼得很緊，也花了大量時間在閱讀和寫作。外人聽到會覺得，「哇，好認真！」，但其實效率經常不成比例，因為在這當中，花了一半以上的時間處理自己的情緒。不管是焦慮於比不上其他人、鬱悶於把重要的事情搞砸了、或是難受於自己怎麼會焦慮或鬱悶，種種的「不應該」把自己繃得更緊，更覺得耍廢了這麼久，一定要逼自己坐在書桌前做點什麼事情，什麼都好，有點用處就好。
但看完上述文字，可以感受到一股 強烈的 #自我責備：因為某些小事沒做好，開始嚴厲地對待自己。#但嚴厲和做好事情並不會畫上等號，可能還會有反效果。讓自己更沒時間休息、產生更多複雜難解的情緒、也使得事情難以朝向預期中發展。
因為其中有一項關鍵的情緒隱隱作祟──#愧疚感。這是一種覺得欠了他人什麼，而後產生強烈欲補償的心態。
當發生在自我要求上，就會覺得自己欠了自己某些事情，比如說稿子、投影片、陪女友聊天(?)。彌補的心態也讓你越想要待在那裏把事情做好，但越強迫自己坐在那裏，你就越做不好，因為你不是心甘情願，是出自於「#沒有達到標準」的愧疚感。
這時候不如放自己休息一下吧，反正坐在那邊也是白坐的(攤手)，還會產生許多的負向自我評價。
「#鬧鐘規劃法」是我自己常用、也是在諮商過程中與個案討論後，經常實際討論應用的方法，讓自己休息時減少愧疚感，也較能夠真正的放鬆。
舉寫一篇文章為例子，若我要在未來三天內寫完交稿，但又很廢的覺得躺在床上吃多力多滋不想動，這時候我會覺得自己不應該這麼廢，應該要起身做事了，於是屁股挪到椅子上，打開電腦，然後影集又神奇地自動打開了！──我的腦袋知道要工作，但心裡卻還想休息。
這時，我會 #預估不受干擾下這件事情需要花多少時間完成，#而我共有多少時間。像是完成一篇文章約要3個小時，而未來三天內下班到睡覺中間，扣除吃飯洗澡的時間約有12個小時，等於我就有9個小時能夠耍廢。#接著扣除可能會有的事項時間，像是其中一天要開會佔掉3小時，其中一天和朋友吃飯2小時，這樣我還有4個小時。#剩下的時間中，#用鬧鐘提醒可以耍廢的開始與結束時間。在這4個小時內，我想要1個小時睡覺休息、2個小時看影集打電動、1個小時盯著牆壁發呆，當我在第一天晚上21:05寫文章寫到厭世的時候，就可以拿出半小時休息，並設定鬧鐘21:35提醒我耍廢時間結束。#這中間的時間，#告訴自己「#這是規劃中的一部分，#時間到了也有鬧鐘提醒我」，如此，比較能夠安心的放鬆。
重點在於，#消除你需要喘息的時間焦慮。
為什麼是用「喘息」？我們除了日常休息之外，肯定會有上述的焦慮、擔心、以及這項工作額外產生的疲憊感、未知感。因此這個方式，也是讓你有「較能夠掌控自己生活、鬆一口氣的感覺」。
當然，這只是暫緩之計，協助自己不會持續處在緊繃的狀態，但背後的壓力、內在批評、負面情緒等，仍需要透過更多探索來消解。
但可以先行思考的是：#除了自己之外，#誰使你產生愧疚感了？
我們都是情緒的動物，沒辦法無時無刻保持衝刺的速度、理性的態度，即使有，那可能也已是緊箍的面具而不自知。因此我們需要覺察，覺察當下出現了哪些情緒，情緒背後隱藏了哪些意涵，才有機會了解自己，解決更根本的問題。
#寫文章很需要多力多滋
#持續分享應對焦慮小技巧
#我在看見心理諮商中心
