人真的是很奇怪的生物,以前一直想要跟持家男在同一家公司上班,這樣上下班同一個時間,回家一起吃飯也很方便。
結果這個願望一直沒有實現,所以持家男以前常會在上班的時候接到我的電話問他:你在哪裡?在幹嘛?
這話當然是廢話!!在公司工作能幹嘛?(開會?聊天?吃零食?)
結果這個無聊的小願望就在最近因為疫情的關係莫名的實現了~
他被安排實施三班制居家上班一週...降低群聚感染風險~
某天他就出現在我的電腦桌旁邊不停地打著電腦,我也忙著剪片,完成每週的料理影片~
但塔塔我還是很不滿,總覺得他在旁邊很吵,手指不停敲著鍵盤的聲音讓人抓狂,還有電話一直響,簡訊一直跳,奇怪??你是有多少電話要接?
一天到晚都要講電話講個不停??這樣我怎樣專心剪片??
好啦~抱怨完了之後,他就去上廁所,然後沖馬桶,安靜的房間裡又產生了噪音........
噗~~~(暈)
平常可能一個人在家裡習慣了,突然旁邊出現了一個很會發出雜音的同事感到很不適應,不過人就是很奇怪的生物,明明覺得他很吵,希望他趕快回公司上班,但是聽到他下週就要回公司上班後,又有一種莫名的失落感~
這樣以後白天試驗新菜的時候都沒有人可以一起吃了XD也沒有人可以即時提供我意見....
或者是幫我搬一下拍攝的道具、去樓下買一下蔥之類的......
或許有些人覺得整天待在家裡很無聊,不過換個角度想,家人相處的時間變長了,有更多的時間重新了解彼此~~~
有更多機會跟理由,可以下廚做飯給家人吃,一起坐在餐桌上聊聊彼此~~
今天這一道麵線煎餅是持家男在家裡上班點的下午點心,我想要他多吃一點蔬菜,所以就把冰箱的高麗菜切絲包在麵線裡面,這樣不僅有飽足感也可以攝取到蔬菜~
結果這道小點心我女兒大愛,一直說這煎餅好漂亮,好捨不得切開來吃喔~~光這一樣一份,小胃王的女兒就可以吃掉半份~可見得他美味的程度~
這個高麗菜麵線煎餅很簡單,希望大家有空可以做做看喔!~
不要忘記了!4月10日 朝日新色星空灰的團購要開跑囉!
4月10日 朝日新色及粉色不沾鍋(粉色26公分,星空灰24公分)
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同時也有149部Youtube影片,追蹤數超過87萬的網紅欸你這週要幹嘛,也在其Youtube影片中提到,更多IG日常:https://www.instagram.com/arielsvlog_816/ 「關於我與這頻道的一路走來」 2018年5月10日, 一個YouTtube頻道「欸你這週要幹嘛」誕生了。 2021年5月10日, 一個YouTtube頻道「欸你這週要幹嘛」的主題曲誕生了。 在兩年...
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考前一天要幹嘛 在 Dinter Facebook 八卦
我從職業選手這個身分畢業了。
先跟大家說聲對不起,本來與你們說好賽場上見的,但如今卻只剩這句我畢業了。
很多人好奇為什麼我這兩個月都沒直播,其實原因很簡單,剛開始單純是訓練不想分心,而參賽名單出來後,則是因為難受,真的很難受
連自己都笑不出來時候,我怎麼能奢望帶給你們開心呢?
所以我選擇再掙扎一會,讓日子就這麼平平淡淡地過,也許有一天離開職業舞台這件事情對我來說就不再那麼難受
可我想我錯了
在投入這個夏季賽之前其實跟很多人聊過,很多人試著勸我別回頭,
M.E陳老闆很直白的說:「選手有了名氣都在做直播,你幹嘛偏要走回頭路?」
香港T先生也半吹捧半諷刺的說:「幹都2017年了你還有想打的心,真的佩服你了哥!」
反倒是以前很討厭我打電動的爸媽,還有整天笑我廢笑我87的你們義無反顧地支持我。
於是,我就這樣一頭栽進往日的訓練生活裡了,雖然訓練的生活很煩悶很疲累甚至會習慣性地忘記所有家人朋友的存在,但比起沒有目標的實況度日,我還是比較喜歡逐夢並且充滿挑戰的訓練生活,訓練自己的遊戲理解、訓練自己的規律生活、訓練自己卯足全力奮鬥的意志,但是很遺憾,我給自己的期末考繳了張白卷。
剛開始投入訓練前公司與我簽訂了一張代表HKE出戰夏季賽並且身兼隊長的合約,但是過了三天臨時從香港那邊找來了Tabe教練全權管理隊伍,並且找了近30位選手集體接受測試以選出最終的HKE選手名單,雖然與最初簽訂的合約衝突了,但我秉持著相信公司以及尊重Tabe專業的心情繼續訓練,過了一週左右,我在名單出來的前幾天上了韓服大師,不過公佈名單的時候我與Gear都被擺在替補的位置,雖然心有不甘,但其實還是能夠接受的,畢竟我才回歸訓練生活沒多久,自然需要一些時間去適應並且證明自己的能力,但Tabe在公布名單的同時又宣布即將有三位韓國人會加入,所以我跟花輪的心態就炸了。
其實也不是說韓國人不好,只是去年韓國人帶給我們團隊的印象太差,而且這年頭細節以及戰術的即時溝通實在太重要!就算是之前跟全盛時期的Olleh與Raison搭配,全隊英文都很好還是會遇到溝通上的障礙,更不用說要再重新跟實力不明英文也差的韓國路人磨合了,於是我和Gear都認為再打下去沒意思,公司也與我們和平的協調,決議跑完剩餘的一些工作雙方就好聚好散了
所以希望大家不要責備鍾老闆與Tabe的決策,我們一路上都是和平並且理解著對方的立場,像個大人一樣地決定這一切,只是因為夏季賽迫在眉睫,很多事情就這麼突然的發生了,好像一場午後雷陣雨,直接帶走了我身為職業選手最後的希冀。
職業選手這個身分一路陪著我經歷了許多挫折與美好,成就了我目前近乎所有的人生,我從這個身分看見人生最悲慘的谷底,也碰觸過夢想的邊緣,嚐到那股幾乎要美夢成真的滋味,而如今這個身分即將遠走,和我的青春以及那些熱血拼搏的日子一樣不再回來,所以我這陣子都在掙扎,想留在這個熟悉的地方和熟悉的人再生活一下子,看看大家練的怎麼樣、要不要一起訂飲料訂麥當勞,陪著大家一起嘴炮一起笑,雖然明知道待在這已經失去了大部分的意義,可是卻又這樣一天拖過一天,淺淺的苦嚐著回味著,這一份做了五年的電競夢。
席慕容曾寫說:「人生的每一個階段都有各自的風貌,過了一個階段要再回頭,那便是強求。」
在我職業生涯的最後兩年裡一直想著這段文字,因為在聯賽裡我就是年紀最大的選手、最應該被年輕神反應所取代的選手,可是很諷刺的是要成為一個職業選手必須要具備的就是不服輸的性格,才能持續的進步並且突破自己的極限,所以我也一路抱著不服輸的心態與之對抗,相信即使過了年紀仍然可以用我的經驗和指揮去贏過年輕世代的反應,
可在別人眼裡,終究還是強求。
要脫離這個沉溺了將近五年的職業選手身分確實有點不知所措,看著滿地的衣服、電競設備、LOL的公仔還有粉絲送的海報玩偶卡片,心裡都想著這麼多東西到底要整理到什麼時候?不過等到真正收拾好才發現其實沒那麼難,看著空空的床鋪和衣櫃,原來真正艱難的是那份遺憾的心情收拾不完。
不知道你們有沒有經歷過一種心境,當你準備騎車出門時突然下起滂沱大雨,這明明是很衰小的事情,可是你卻打從心底釋然的笑著,彷彿全世界都在與你共同經歷著這場悲傷的際遇
我和HKE的合約會在這個夏天結束,原本計畫要在最後的時間為HKE打完再退休,沒有想到只能在台下看著。希望剩下的隊員們能夠好好加油,雖然目前戰績落後但只要不放棄都還有機會的!
特別謝謝當年Stanley和Toyz拉我進來HKE組隊,當時候的兩位世界冠軍與我這傻逼一起打,時至今日依舊備感榮耀,也很感謝鍾老闆Derek先生投注這麼多的資源並且給我們舞台去發揮,謝謝所有曾經與我共同征戰的隊友及領隊泡芙、Retty、阿樂、Quaker、Polo、Jessie、小米、毛毛還有Kingdom教練(希望他看得到)
起初遇到你們這些人我真的覺得有夠倒霉,因為你們我遇到了無數的問題、承受了前所未有的壓力,可是也因為你們一直陪著我,用時間和努力,包容和笑聲一起解決了這些難題,讓這些難關在我的腦海裡昇華成一段溫暖而美好的記憶,也謝謝聯賽中所有選手們,這種一直以來亦敵亦友的關係真的很特別,雖然往後不會再是敵人和對手,但我心裡也深知,少了這些競賽的交集,我們可能也不會再那麼好了。
然後,想對那些討厭我的人說聲抱歉,在身為一個職業選手五年當中,沒能打出什麼好成績,反而幹了一堆低能蠢事;
最後,謝謝那些自始至終都在台下為我高聲吶喊還有在聊天室洗66666的你們,你們帶給我那股曾經的熱血沸騰,小弟沒齒難忘。
人們常常問什麼是長大,我想長大就是某天當你突然意識到自己再也無法回到過去某段快樂的日子裡、再也無法像過去那樣做著自己喜歡的事、待在喜歡的人身邊生活時,
還能勇敢的笑著面對人生走下去。
原諒我內文一直使用HKE而非現今改名後的HKA,因為在我的記憶裡,我一直都是為HKE而戰的
再次謝謝大家,也對不起大家
我的電競夢就作到這了
考前一天要幹嘛 在 梁一貞 Jenny Liang Facebook 八卦
這是我第一次也會是最後一次在台北因為工作的事情哭得這麼慘。
距離上一張專輯到現在也已經過了兩年多了...
一路跌跌撞撞,這幾年跟公司討論自己的定位與專輯的歌曲時,難免有許多的磨合及碰撞,一開始當然有點不習慣,畢竟一開始自己在做事情時都是很快速的決定。
到後來我調適完心情後,認為其實這是件很好的事情,因為我所想的的東西不一定全然是對的,大家有各自不同的想法,互相的碰撞才會有好的東西出來,而我也還正在學習從一個獨立歌手變成唱片公司歌手後該面對的事情,
發現很多東西....
已經不再那麼的單純,每一件事情的決定都變得有許多的考量,搞得我暈頭轉向,但我知道,這就是公司,這就是現實,我告訴自己也學著去接受這一切,我無法怪誰。
其實就在七月多我的專輯早已錄製完畢,也正式進入的企劃的部份,我是很興奮的,因為我終於可以讓你們聽到我的新作品。
但事與願違,唱片公司似乎對我沒什麼信心,所以希望我能夠想一些對策出來,好讓我發片能得到更多的迴響,但我做起來始終綁手綁腳,最後有些合作破局,有些提議被打槍⋯
但我還是告訴自己,沒關係,我必須接受,因為我知道,這就是公司,這就是現實。
上禮拜,我跟我的經紀人還有企劃一起討論前三波的主打歌該如何宣傳,終於經過幾個小時的腦細胞死亡後,有了個初步的結果,以為下次開會就可以有好消息能往下走。
卻在今天下午接到了一通電話。
公司說:「我的粉絲團人數要達到三十萬人才願意幫我發片」
我想都沒想就說:「噢!好啊!」
後來才知道我只是在逞強⋯
得到這消息後
我一直想一直想一直想
要怎麼做才能夠在短時間內把我的粉絲團ㄍ一ㄥ到30萬,我想過拍一些有趣搞笑的影片,想過要不要去做些什麼製造新聞,也想過現在紅什麼就跟著做什麼,總之就是想要讚想瘋了!!!!
直到剛剛我打了一通電話給我的製作人周佳佑老師,我約他到附近的永和豆漿聊聊天,把我現在的困境跟我能想到能短期衝到30萬的事情告訴他,希望能得到解答。
但我們兩個沉默了很久很久很久....
接著他說了很關鍵的話
「在這個時候你不該去碰那些不是音樂主導的東西,這樣你會變質,你知道嗎? 陳零九,你是個音樂人!」
我聽完後眼角已經都是淚,我情緒很複雜,一方面覺得老師是一直為了我的未來著想,一方面是自己以來一直壓抑住的情緒得到解放,我醒了,我不再迷思,我憋著眼淚跟老師聊了半小時,他告訴我他的想法跟該怎麼做,我只能一直點頭,因為我怕我只要一說話,
我的眼淚就無法停止...
喝完最後一口豆漿後,跟老師道謝,一轉頭,我無法止住我的情緒,我哭得很慘很慘,在馬路上閒晃了半小時,一直哭一直哭⋯
但是我也知道接下來我該走的路是什麼,該怎麼做。
我現在的粉絲團人數是175909人,距離30萬還有124091人,
我打這篇不是要你們的同情!!
也不是要你們花錢贊助我做音樂,我會拿出我的態度跟實力來換取達到30萬人的這個目標!!
我就只是個音樂人,我會做我一直以來該做的也是最拿手的事情,
就是做音樂。
接下來我會在網路上發行一張EP,可能三首歌可能五首歌,我不跟公司拿任何資源,做出來的東西也不會有任何的商業行為,
我會回到最一開始的陳零九,
想說什麼就說什麼,
想做什麼就做什麼的陳零九。
我會找很多以前的好朋友一起合作,
不用考慮任何複雜的事情,回到最單純做音樂的快樂!
我希望用這張網路的EP去證明些什麼,
也讓那張早已錄完正等著我去解救的實體專輯能夠早日發行。
而我需要的也是你們能幫助我的,就是接下來聽到這些音樂後,幫我分享出去!
就算沒破30萬,就算新專輯發不出來,
還是要繼續做音樂啊!
音樂人就是要做音樂啊,不然要幹嘛?
如果你認同我,請也幫我分享出去,
就跟我一起打一場漂亮的仗吧!!!
漫漫長夜,一個人喝醉,
把眼淚當作,更堅強的理由。
考前一天要幹嘛 在 欸你這週要幹嘛 Youtube 的評價
更多IG日常:https://www.instagram.com/arielsvlog_816/
「關於我與這頻道的一路走來」
2018年5月10日,
一個YouTtube頻道「欸你這週要幹嘛」誕生了。
2021年5月10日,
一個YouTtube頻道「欸你這週要幹嘛」的主題曲誕生了。
在兩年前,我跟大家一樣是個平凡的上班族。
每天上班等下班,下班等假日。
而這麼平凡無奇的一個人,
當時卻完全不知道她有著令好多人嚮往的生活。
我相信每個人都有改變一生的時刻發生。
也許早已發生,也許發生了數次。
這個世界或許會說你不行,
但只有你可以給自己機會去嘗試失敗。
再試一次、再失敗一次、
這次失敗的更好一點就好了
在每次要剪一支新的片前我都得深呼吸一口氣
因為接下來是一段漫漫的工作時間
有趣的是數段冗長的毛片本身並沒有意義,
但當我給它什麼意義,它就成為什麼意義。
記住,生活也是如此。
這三年來我收到了好多、好多的故事,
無論光芒的、沮喪的我們都一起經歷過
在這裡可以分享兩段最低潮的時間。
第一、是某次去育幼院跟小朋友們一起改造他們的家,
拋磚引玉的希望大家能一起幫忙,
得到很多評語卻是「利用」、「操作」、「大頭症」
睡前看著論壇上的留言想著
是什麼內容讓這個網路世界變得冷酷?
但當收到育幼院媽媽及小朋友後續的感謝
我又明白了,
當你在某個領域裡找到自己的目的和意義,
在不傷害人的前提下,你不需要注重外人的想法。
你不會變得沮喪、不會變得抗拒,
而是變得沈穩、變得更強大。
第二、是實現一直以來想拍節目的憧憬
欸Game的第一集並不受大家好評
確實我們還不夠熟悉,還有很多能進步的地方
我們承認那時是一個階段的失敗
擁抱失敗是無可避免的,
我們有膽子接受失敗並一步步的往前跌
現在大家談到的Let’s Play欸Game
是滿滿的回憶以及實現夢想的勇氣
做自己保持激情的事情、不要害怕跳出框架的思考
掌握好機會,這些都將定義你是誰。
回顧這三年的我們:
帶你們周遊列國的視野、
推薦許多台灣就能很滿足的食衣住行玩樂、
被自己的偶像看見我們的崇拜、
挖掘身邊的人各種潛力才華跟不可能、
陪伴小生命的孕育、誕生及成長、
實現學生時期拍節目的憧憬、
成立帶給你們優秀商品的副業、
正經歷從未想過的全球疫情,
這一項項都不容易,但沒有一項覺得愧對自己。
這是我的生活、我的日常,會繼續的譜寫下去。
那你們呢?
欸!你這週要幹嘛?
---
2020年6月25日 錄製歌曲
2020年7月7日 歌曲完成
2021年1月20日 開始拍攝MV
2021年4月27日 完成MV最後鏡頭拍攝
長達快一年的製作終於完成啦!!!!
這個MV有超級多彩蛋
充滿欸的元素跟細節
慢慢按暫停一定可以發現更多不一樣的東西
希望看完你們會跟我們一樣
發現自己嘴角上揚了三分鐘
這不是一支最華麗完美的MV
但對我們是一支最有溫度跟意義的MV
---
《欸你這週要幹嘛》
Shine:
在全世界風俗民情的街頭打轉
每家餐廳都吃不習慣
Ariel:
最喜歡飛機毛毯把自己
包的比木乃伊溫暖
只求吃飽睡好睡睡平安
合唱:
欸你這週要幹嘛
let’s go having fun
安排不完的橋段
隨手抓一台類單
給個旋律畫面隨便都來一段
夜幕低垂開始嗨
喝幾杯煙霧瀰漫
夜晚都比白天好看
珍奶的娘:
沒辦法一個人在家等太陽下山
喜歡曬太陽又撐陽傘
Ariel:
走沒兩步路吵著腳好痠
哭著鬧著只想發懶
旁邊的人叫我麥勾來亂
合唱:
欸你這週要幹嘛
let’s go having fun
安排不完的橋段
隨手抓一台類單
給個旋律畫面隨便都來一段
夜幕低垂開始嗨
喝幾杯煙霧瀰漫
夜晚都比白天好看
Shine:
安排不完的橋段
阿勳:
隨手抓一台類單
Shine:
給個旋律畫面隨便都來一段
合唱:
夜幕低垂開始嗨
喝幾杯煙霧瀰漫
夜晚都比白天好看
Ariel:
欸你這週要幹嘛
let’s go having fun
let’s go having fun
《音樂製作》
主 唱 :Ariel、Shine、阿勳、珍奶媽
作 詞 :Ariel
作 曲 :Shine、崇崇
製作人/編曲/木吉他/電吉他/人聲編輯/混音師/錄音師/ :吳奕宏
錄 音 室 :Playroom
《影像製作》
導 演 :喬大
製 片 :李 彥 鋒
執 行 製 片 :吳盈樺
製 片 助 理:朱浩鈞、駱靖怡、潘巧翔
攝 影 :李育霖
攝 影 大 助 :黃雨柔
美 術 :郭晟禎
助 理 :何伯庭
造 型 總 監 :李惠琳
妝 髮 協 助 :何秋香、小林芝羽
《特別鳴謝》
欸你這週要幹嘛全體親朋好友
中華航空 CHINA AIRLINES
早喚
彩虹眷村
桃園市政府文化局
財團法人桃園市文化基金會
桃園協拍中心
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/UNOpicGVDxU/hqdefault.jpg)
考前一天要幹嘛 在 欸你這週要幹嘛 Youtube 的評價
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其實很不想打接下來的這段話..
但是天下無不散的筵席
Let’s Play 欸Game在今晚
就要迎來第一季的最後一集啦
這半年來我們經歷了起起伏伏
現在回頭看 我們覺得一切都非常值得
就如同經紀人說的
這個節目想帶給大家背後的意義
是希望可以讓你們跟家人、朋友也可以這樣的相處
這節目對我們來說在未來的十年、二十年
都是一輩子最珍貴的回憶
我很慶幸跟我的家人朋友
能保留這樣的影像下來
中間我們歷經
期待、拼命、被攻擊、低潮、改進、
漸入佳近到最後的捨不得結束
就算中間有多大的挫敗
只要慢慢調整堅持下去就會是你的
我想跟大家說年輕的時候記得盡情的做夢
總有一天你可以扎扎實實的實現的
沒經歷過考驗的人生不值得活
這句話可能有點言重
但當完成夢想的那一刻
你會覺得自己真的好酷喔
我目前說不出是否能有第二季
(乾爹、sugar daddy哈囉我們找你)
整個過程都是我人生很珍貴的禮物
要謝謝的人太多了
我會再錄製一集讓隊員陪我一起看大回顧
聊聊大家對這中間拍攝的感想
有開心的、有抱怨的讓大家一吐為快
謝謝欸了粉陪我們一起體驗這半年的奇幻旅程
如果有機會
#我們第二季見
#letsplay欸game
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/RWJuI9UxW8g/hqdefault.jpg)
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・這次的增肌到減脂歷程
・減脂在我身上的副作用
・減脂一定要做有氧嗎?
・增肌到什麼程度可以開始減脂?
・什麼是減脂?
・我的減脂期熱量怎麼分配?
・我減脂期的熱量攝取
・減脂一定要減少碳水嗎?
・營養品補劑是必要的嗎?
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字幕原文
哈囉大家好
我是Ashlee
我今天的主題是想要分享我的體態更新
跟我現在健身的狀態
其實我每天會收到很多的訊息
關於健身的問題
我是很樂意的為大家解惑跟分享我的經驗
只是這些收到的問題裡面很多都是重複的
所以我覺得我就乾脆拍一個影片
就不用每次用這個小小的手機一直在回重複的問題
我的狀態也是很多人好奇的
可能是想要給自己動力
可能是想要參考
但我認為每個人的條件跟體質都不一樣
你可以參考
但是你還是得自己花時間去執行
用心觀察你的身體
現在是2018年的4月份
我是從大概2017年的11月中開始減脂的
在減脂以前我進行了大概五個月的增肌
教練幫我安排的是slow bulk
lean bulk
就是所謂的慢增肌
用非常緩慢的速度去增加我的肌肉量
這個目的是讓我處於增肌模式的時候
體脂肪增加幅度最小的情況下去增加我的肌肉量
讓我雖然處於增肌模式
但是體脂肪不會長得太誇張
這五個月的時間我大概增加了三公斤
一開始是因為工作的需求
所以我有做一個短暫的急速減脂
但基本上這整個減脂過程
教練一樣是幫我安排緩慢的減脂
目的是讓我的身體壓力不要這麼大
不要這麼痛苦
另外一方面也是希望可以避免我在減脂過程中
造成的肌肉流失
拜託 我辛苦練的肌肉欸
但是我必須承認這次的減脂
其實我沒有做得很好
因為中間經歷過幾次出國
沒有辦法控制訓練跟飲食的狀況下
又加上因為我並沒有要比賽或是有什麼急促的目標
所以就讓我比較沒有壓力
然後我常常
沒有常常 偶爾
就是會跳過教練給我的有氧安排
沒有把他交代我的有氧給做完
我超討厭有氧你們知道
如果你想要看我的旅遊影片的話呢
也歡迎你訂閱我的頻道去看我以前的旅遊Vlog
直到最近這一個月我開始覺得
我自己的體重停滯了好一段時間
但是那種減脂的副作用卻已經在我的身上發酵
例如我會開始抱怨自己為什麼每天吃那麼少
然後我訓練的時候根本就沒有力
為什麼有這麼多有氧要做
然後脾氣不好
對食物的慾望超高
所以我想要趕快結束這個減脂的痛苦
所以我決定我要開始奮發
拚了
我應該要乖乖做好
趕快把減脂結束回到增肌模式
我下定決心奮發到現在已經三週了
這三週其實也沒有什麼真的奮發
就是照著教練給我的課表
好好的訓練 好好的吃 好好的睡
好好的做有氧
這三週我就掉了大概1.5公斤
其實效果還滿明顯的
因為我之前有氧真的就是狂偷懶
減脂有一定要做有氧嗎
其實不一定
我之前有過不做有氧的
靠飲食跟重訓的減脂
也是有成效啊 但是效果超級慢
我覺得有氧可以增加你減脂的效率
讓你趕快度過那個痛苦期
然後趕快回到一個正常人的生活
這三週的奮發除了乖乖做好
教練安排給我的東西以外
我還買了補劑 只是還沒到
我剛剛說我這三週掉了1.5公斤
我衡量體重的標準是我每天早上第一件事情就是上體重機
我會把每天的體重都記錄下來
已週平均為單位去比較我的體態進度
每週我也都會量身圍
就是用那種軟的捲尺
這邊沒有
用軟的捲尺量我的身圍
用影片拍下我的體態紀錄
就是剛才給你們看的
我有找出去年9月我從很瘦的時候
慢慢增肌到跟現在體重差不多的影片給你們看
也就是7個月前跟現在是差不多體重
我們看看我這七個月之間有沒有什麼變化
大家一起來找碴
現在我就來簡短的回覆一下
大家問到關於我個人健身的問題
請問增肌到什麼程度可以開始減脂
我覺得這個問題沒有標準答案
就像我這次其實增肌拉得比較長一點點
我個人覺得如果你不是什麼健美運動員
你有比賽
或是可能你過幾個月要結婚
或是你要約會你要幹嘛
你沒有一個時間的期限的話
就等到你受不了你的體脂肪的時候你就可以開始減脂
但是基本上會建議增肌期至少要拉三個月以上
因為肌肉成長也是需要時間的喔
你說你增肌後開始減脂 怎麼樣算是減脂
減脂就是讓你的身體處於一個熱量deficit
就是熱量盈缺
盈缺 是這樣講嗎
你攝入的熱量是低於你身體所需要的
也就是我身體需要兩千大卡但我就只給他一千八
那這另外兩百會從哪裡拿呢
就是從你身上的體脂肪或是肌肉
所以這個時候我們對於該怎麼在減脂期最大化保留肌肉
也是一件很重要的事情
這個我以前的影片有講過
減脂剛才講到了嘛
就是低於你身體所需要的熱量
也就是低於你的TDEE ( 每日消耗熱量 )
那怎麼樣知道你自己的TDEE怎麼樣去分配呢
這個我以前的影片也有講
請去看
你在減脂期你的熱量是怎麼分配的
這個問題會比較難回答
因為我現在有請教練嘛
那教練基本上是每週都會幫我調整
看我身體的狀態 看我體重變化
看我的身型 體脂肪掉的程度等等
去做變化
不過有幾個要點就是
他都會幫我用一個很輕微的改變去騙我的身體
也是讓我的身體可以慢慢的適應
不管是增肌還是減脂都是用一個緩慢的速度去調整
通常減脂一開始的時候會很有效過
中間就會遇到一個平台期
接下來你就要再給它注入一點什麼讓它繼續往下掉
我現在覺得已經算是中後期
就是稍微要比較硬一點的去處理我的身體
我現在一個禮拜有三種熱量
分別是休息天 訓練天 跟一個refeed day ( 補碳日 )
refeed day我通常會把它安排為練腿的時候
因為練腿的時候比較累
那我的熱量攝取是一千三到一千六
這三天之間呢
蛋白質都是固定的
主要差別就是在碳水的攝取
順道一提
其實很多人說減脂就是要減少碳水嘛
這沒有錯
因為確實減少碳水可以讓你減脂掉的非常的快
碳水循環 反正我以前影片有
靠減少碳水讓自己掉脂肪的這個方式我以前試過
我這一次的這個教練他喜歡的方式是
不要減碳水
碳水都還是很高
你看像我現在休息天的碳水我還有吃到一百克
這樣子的方式對我來說
減脂減的較慢
但是我的體力比較好 不至於那麼痛苦
還有一個最重要的
我跟以前自己那種減碳水的胡亂減脂比起來
我覺得我這一次的肌肉量有比較能保留住
不知道是肌肉量還是說因為碳水他會在你的肌肉之中
會儲水
所以你的肌肉就不會顯得很乾扁
像你看我現在減脂
可是我肌肉應該還算飽滿吧
但是我之前減脂的時候就整個人瘦的乾乾扁扁
就很可憐 很像難民
我覺得這也是為什麼會請教練
因為我自己每天看我自己
我只覺得我有變瘦
但是我會沒有辦法用第三個人的眼光去看我自己
像我現在的教練他就可以非常客觀的去判斷
他覺得我應該要怎麼樣
畢竟他們是專業的
補劑營養品是必要的嗎
這個問題我以前也回答過
其實我覺得啦
如果你今天不是什麼專業的運動員
你只是一個一般的訓練者
只是一個初學者 入門者
我覺得你就是把你的蛋白質吃夠
然後控制你的熱量跟你的營養素
注意你自己的訓練量
睡的好 壓力不要太大等等
你把這些基本的都顧好之後
如果你覺得你還想要在更上一層樓
你就可以考慮添購這些額外的營養補充品
像我自己
覺得我平常都有乖乖的計算卡路里
乖乖訓練 乖乖有氧
我還是希望我的減脂可以進行的快一點
所以我有買了一些補劑
我等一下會跟你們分享我買了些什麼
很多營養補充品它其實都是可以從一般的食物中攝取的
譬如說你吃牛肉你可以得到肌酸
但是你要得到足夠的肌酸可能要吃超級多的牛肉
就會讓你熱量超過
這就不符合我們想要減脂的目的嘛
這也是為什麼會額外的添加一些營養補充品
目的是在這邊
你平常會吃什麼補充品呢
我其實吃很多補充品
我有時候都覺得自己很像藥罐子
但我知道我吃的那些東西並不是藥
他就是一些我剛才講的嘛
從食物中可以攝取到的一些營養素
只是把它濃縮起來
只有一個單一的成分這樣子
我最近在斷我的pre-workout
因為我不想要太依賴pre-workout
我應該已經一兩個月沒有在喝pre-workout了
我平常會吃肌酸 CLA
但是我想要跟你們提醒一下
CLA並不是說你吃下去就馬上有效果
研究證實你要吃至少三個月以上
我這次買的補充品其實大部分也都是我以前有在吃的
像是carnitine肉鹼
這個我會在運動前的時候吃
有氧前的時候吃
然後另外一個是ZMA
ZMA它是鋅鎂片
它可以幫助我的睡眠
在睡覺的時候吃ZMA
而且我覺得吃下去我好像比較好睡
不知道是心理作用還是怎樣
但我確實睡得比較好
然後我還買了一個我從來沒有吃過
是myprotein的減脂膠囊
不覺得減脂膠囊這四個字聽起來就是很像bull shit
通常會叫這種名字的一定不是什麼好東西
但是我有注意的看了一下
成份基本上就是一些植物性的東西
大部分裡面的配方就是可以幫助加速減脂
我想說反正我現在這麼想要趕快結束減脂期
我就買一點吃看看
但就像剛才講的啦
我覺得你要先把你該做的做好
你才考慮去買這些額外的補充品
我覺得最基本的蛋白質吃夠就好
那如果你覺得從平常的食物上面很難把你的蛋白質吃滿
我就會建議你可以買乳清
這是一個非常方便而且乳清很便宜
最便宜的蛋白質就是雞蛋或是乳清
但是雞蛋的蛋黃脂肪滿高的
我覺得每次把蛋黃丟掉又好浪費
只吃蛋白我可能會選擇喝乳清
篇幅有限
所以我們今天的影片就到這邊
如果你還有什麼其他的問題
非常歡迎你在下面留言給我
讓我可以做下一支影片的題材
我們下次見
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/pUcxGIjGYcQ/hqdefault.jpg)
考前一天要幹嘛 在 #詢問考前一週要幹嘛 - 公職板 | Dcard 的八卦
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考前一天要幹嘛 在 Re: [討論] 大家考前一天打算怎麼度過- 看板SENIORHIGH 的八卦
※ 引述《asd87878787 (莖天洞地大長莖)》之銘言:
: 先祝各位指考都上112
: 如題 最後一天要怎麼度過啊?
: 看看考場 然後早早洗洗睡嗎?
: 還是要多少翻點書?
: 真的有人完全都不翻嗎
你前五十九天怎麼度過
那你最後一天就怎麼過。
不要太早上床,也不要想熬夜看最後。
這幾天就要開始整理考試當天的行李:
△ 准考證
△ 2B鉛筆數隻 (如過用自動鉛筆請先裝好心的筆心,並磨平)
△ 橡皮擦數個
△ 直尺、三角板、圓規
文具最好準備兩套,一套放在口袋
△ 耳塞、萬精油、小外套、口罩、圍巾 [都是選配]
△ 考試筆記
△ 幸運物 (我自己會帶平常放在床邊的十字架)
跟家人確定好午餐要吃什麼, 平常沒喝咖啡沒喝茶也不要當天就突然喝
雞精也是 蜆精也是
奶製品除非平常很習慣喝 不然也是大忌
中午在附近的飯店 或是自己車上睡個覺 (記得陪考的人都要清楚知道考試時間)
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考前那節課應該做:
△ 把最後衝刺的筆記拿出來念,不要跟同學或家人講話
△ 切記不要發呆,不要等著時間過去,這五十分鐘足以讓你忘記重要公式
也足以讓你背下幾個觀念跟公式
進考場那剎那:
△ 原諒自己,過去就過去了,把眼前的事情好好做好
△ 放棄第一志願。 不要想著一定要考怎樣,第二志願也很好
△ 該跳題就跳題,送他就送他,反正我只要第二志願,其實第三也很好
第一天結束:
△ 絕對不上FB、絕對不上PTT、絕對不看報章雜誌、絕對不開電視
△ 重考班文宣絕對不碰
△ 準備明天科目
△ 睡覺時間如同前六十天
第二天結束:
△ 想著喜歡的人自慰
△ 想著喜歡的人們多P 自慰
△ 在機場對答案,出國玩
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祈禱自己上大學可以破處。
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如果睡不著:
△ 盡早去看身心科拿安眠藥或是抗焦慮劑
△ 睡不著就睡不著? SO WHAT ???? 醫生可以不睡3X小時以上還上刀
考個試而已哪有什麼問題?
何況上大學也沒人睡飽去考試的 (大多啦)
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我讀台大 我打LOL
我的專業 來自癢哥
之前我在台大上課 現在我在台大當垃圾
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.4.190
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/SENIORHIGH/M.1498635485.A.2B2.html
沒崩潰要念書 崩潰了也要念書
沒差
靠邀 我都發正經文吼= ="
我還不是醫師。 不過睡眠障礙應該分成入睡跟保持睡眠這兩個階段
所以在跟精神科醫師討論的時候 可以針對自己到底是哪種型態的睡眠障礙做討論
※ 編輯: NTUMEDloser (140.112.4.190), 06/28/2017 15:58:44
大大大大同意! 越是在意越是糟糕
不如一開始就做好睡不著就去考的心理準備
帥哥~~~ 一樣嗎?
※ 編輯: NTUMEDloser (140.112.4.190), 06/28/2017 16:02:20
吼唷
考三天的人 就連做兩個第一天該做的事情辣 (怒)
※ 編輯: NTUMEDloser (140.112.4.190), 06/28/2017 16:03:42
當然可以啊 我暗戀的女生都不知道一天被我壓在地上幾次了 在腦中...
有問題可以推文問唷~ 我盡快回答
YAP~~
新增提醒: 外套、圍巾、口罩 [選配]
※ 編輯: NTUMEDloser (140.112.4.190), 06/28/2017 16:28:05
當然是應屆
這種事情不管怎樣都找不到最正確的解答 不過我反對考前聊天與放鬆
都忍到最後一刻了!!! 不差這兩天
※ 編輯: NTUMEDloser (140.112.4.190), 06/28/2017 16:53:32
... <看更多>