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【冰敷？熱敷？傻傻分不清楚！腳翻船處理得不好，竟然會變成豬頭！？】
很多人都有腳翻船的經驗，這時候真的是痛不欲生，但是你知道要處理這樣的狀況，應該要冰敷，還是熱敷嗎？小心！如果選錯的話，不但沒有辦法幫助緩解症狀，三個月後更會腫得跟豬頭一樣！
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#影音精選轉載 #翻船 #冰敷 #熱敷
聽海哭的聲音！貨櫃散裝都翻船？鋼鐵人還能飛？美股急跌空頭再起？IC設計靠六月營收逆勢強！被動元件個股表現！2021/07/09【老王不只三分鐘】
01:35 美股四大指數昨天都大跌，道瓊差點跌破四海遊龍的多方型態，小編好替董哥擔心啊~~~
18:57 港股跌破命懸一線差點嚇死小編，昨天長黑也太扯了吧！
23:19 上証指數跟A50指數都死守前低支撐，董哥看法還是不變吧？
25:38 台股受到美股影響也是跌勢很重，小編想問萬八還有機會嗎？
35:16 散裝航運這周跟著貨櫃航運一起翻船，水手們該怎麼處理？
44:27 鋼鐵族群本周也是回檔修正，鋼鐵人還能飛嗎？
54:48 被動元件老大跟老二還是不同步，怎麼過了二個月了還是這樣？
01:10:11 IC設計好像是最近電子股表現最強勢整齊的，像今天好多個股都逆勢大漲耶！
01:25:51 最後不免俗，貨櫃航運董哥今天要唱歌給它祝福嗎？好多人都說要您一直唱一直唱一直唱~~
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※王倚隆（老王）為浦惠證券投顧分析師，本影片僅為心得分享且不收費，本資料僅提供參考，投資時應審慎評估！不對非特定人推薦買賣任何指數或股票買賣點位，投資請務必獨立思考操作，任何損失概與本頻道、本公司、本人無責。※
影片網址：https://youtu.be/gLfS-HXqr9Q
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很開心突破這次新版的Hard 100層
這隻王沒有舊版本來得吃組合
但是相對比較吃重運氣成分
BOSS分身的不同決定了難度的高度
不過我覺得這隻BOSS比另一隻還好玩
要擊敗她腦筋真的要非常清醒才行
而且打贏她之後秒抽傳說卷
也抽到了不錯的角色
這個部分我將它保留在影片的結尾
算是辛苦總算有代價啦
試煉之塔，下個月再見囉！
隊伍陣容：
(全隊均6★LV40且覺醒)
這隻BOSS比較有時間壓力
打太久會合體，所以我攻速有調整過
隊 長：火精靈 (全隊+19%攻擊速度)
火精靈一直以來都是試煉之塔的MVP
尤其高血量高防禦的Hard Mode
DoT的傷害帶來的效益已經超越一般正攻
而且降攻擊條在攻擊BOSS的空窗期極為實用
http://i.imgur.com/DbCyYmd.jpg
隊員1：風舞女
奶力最強的無恥補師，裝上暴走符文後
技二與技三若搭配得宜，可以Hold住全場的血量
這關沒有多餘的位置可以放太多補系
風舞女將是一個非常優秀的選擇
http://i.imgur.com/EqyumS2.jpg
隊員2：光魅魔
強大的控場角色，但在這關她除了控場外
還有一項更重要的任務，便是無法治療的減益
因為BOSS的綠色分身，攻擊會吸血
若沒有確實阻止治療，後果將會很慘
http://i.imgur.com/av42NaG.jpg
隊員3：暗海盜船長
新加入的夥伴，上一輪光暗卷抽到的
是一名優良的提速手，兼任不錯的控場
在BOSS的戰鬥中，與火精靈技2配合
可以最大化延長BOSS的空窗期
進而造成可觀的傷害
http://i.imgur.com/1jvQJHY.jpg
隊員4：水鳳凰
由於BOSS不吃DoT，但戰鬥時間又不宜長
所以建議帶一名正攻型打手出場
水鳳凰的技3打對手體力百分比外加降攻
技2又是個短CD的優良控場技能
因此我認為水鳳凰是一個非常好的選擇
但建議稍微撐一點點硬度比較安全
http://i.imgur.com/glRpoHj.jpg
關卡資訊：
Round 1/3
火奧雷克爾x3 水神秘人x2
因為火奧雷克爾的關係
火精靈與光魅魔被迫不能用技3
R1只能盡量控制水神秘人
並且讓水鳳凰先處理火奧雷克爾
大概殺了兩隻火奧之後就沒壓力了
建議千萬別先殺掉水神秘人哦
不然火奧三兄妹可能要打個半小時
R1敵人傷害不高，只是很費時
Round 2/3
光魅魔x3 暗伊夫裡特x2
R2小怪的設定傷害有點高
光魅跟暗伊普攻都有6000左右的傷害
因此如果被對方群控外加禁補
是有很大的機率翻船的
因此建議進場把所有大招都交掉
讓對手身上有大量Debuff
而降命中減益能有效抑止敵人控場
光魅魔優先殺，火精技2給暗伊
R2不拖時間，但是風險較高
對小怪沒興趣的朋友，可由12:30開始觀看
Round 3/3 BOSS
莉莉絲
BOSS合體狀態幾乎無解
因此分身必須確實處理掉以免合體
分身性質可看BOSS腳下的光環顏色判斷
光環於以下做介紹
若腳下有紅色光環：
被攻擊時會直接反擊
應對方法為避免攻擊她，並將她控場
若腳下有藍色光環：
這隻角色防禦力會超高，並附帶暈眩
應對方式為破防，破防後她的傷害也會降低
若腳下有綠色光環：
每次攻擊敵人時均會大量吸血
應對方式為禁止治療
因此每個Debuff要給予對應的分身
腦筋清醒，才能夠順利過關
攻略流程：
一進場BOSS是超強的合體狀態
不要浪費技能，普攻就好
千萬別白癡用火精技2降攻條，那是自殺行為
不久後BOSS會分身，中間的正身不能控場
左右都可以任意暈眩與冰凍
接著先看腳下的光環，給予以下不同作法：
基本上火精靈技3好了就放，技2只留給正身
光魅魔技3好了就放，技2給綠光環的
風舞女就乖乖補血加攻擊
暗海盜則是把破防給藍光環的
光魅魔普攻、水鳳凰技2、暗海盜技2盡量控分身
接著說明正身腳下光環不同的應對作法
若正身為藍色光環：
處理完分身後，只普攻和破防BOSS，不要浪費技能
因為她打你不痛，你打她也不會痛
若正身為紅色光環：
處理完分身後，做好治療的情況下量力而為
因為你每次打她她都會反擊，一個不小心會自殺的
若正身為綠色光環：
處理完分身後，上好妨礙治療減益後
請使勁地打她，綠色光環的BOSS是最佳輸出時機
影片中大概85%的血量都是綠色光環時打掉的
最後打贏BOSS，歡樂地去抽你的原五吧！
希望我的攻略對大家有幫助，剩下的再慢慢補上囉 :)
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沒有消腫，就不應該熱敷吧？ 你的現象感覺有部分韌帶位移了，建議找傳統整復推拿處理看看。 ... SunGuts#16 - 陰溝裡腳翻船(腳踝扭傷的奧秘與處理). ... <看更多>
翻船處理 在 [分享] 怎麼又翻船了？如何破解超難好的腳踝扭傷- 看板basketball 的八卦
每個人從小到大多多少少都有過扭到腳踝的經驗，假如你喜歡打籃球 腳踝扭傷絕對是你
最痛苦的回憶之一，通常只要是跳起來搶籃板踩到對手的腳，或是一步切入沒踩好，接下
來的事情想必大家都心有戚戚焉，輕則走路略微疼痛，重則腳踝腫得跟豬頭一樣，這樣一
個平民傷害究竟隱藏多少秘辛，今天就讓我們一起來了解吧！
受傷機轉
由於先天骨骼結構的關係，腳踝在外側的穩定性遠不及內側，外側可以幫忙穩定的肌肉又
少的可憐，主要就只能依靠前脛腓韌帶、前距腓韌帶和跟腓韌帶三條小韌帶在做支撐，稍
有不慎就可能會導致扭傷。
受傷後休息了一段時間，感覺已經不會痛了，但怎麼還是覺得腳怪怪的？
你可能常常有腳踝不太穩定的感覺，那是因為韌帶一旦受到撕裂傷，癒合後可能再也回不
去原本的強韌程度。我們的軟組織上有許多的感覺受器，其中一種稱為「本體感覺受器」
，當腳踝扭到傷及韌帶時，也會使上面的感覺受器一同受到損害，所以除了韌帶鬆弛，不
良的本體感覺也有可能是讓你時常感覺到腳踝不穩定的幕後兇手。
扭到腳還會造成下背痛？
當腳踝外側扭傷時就算只是正常的走路，也會壓迫到患處引起疼痛，這時我們聰明的大腦
就會擅自主張的認為，不要再給腳的外側任何刺激啦，盡量用腳的內側著地才不會痛阿，
接下來就會產生一連串的連鎖反應：重心偏往腳內側會使足弓塌陷 再造成膝蓋向內旋轉
，接著單側骨盆會向下傾斜，脊椎受力不平衡的結果就會導致下背痛、脊椎側彎，甚至造
成肩膀到上肢的不適感。
急性處理
針對腳踝扭傷的緊急處置，扭到的當下可以先觀察外觀有無明顯變形，假如有明顯變形或
是腫成一大包，並伴隨著劇烈疼痛，那就事不宜遲趕快送醫吧，就怕不是韌帶拉傷而是影
響到骨頭或血管等更嚴重的情況，假如外觀看起來還好，甚至可以站起來稍微踩地，就建
議可以進行以下的緊急處理喔。
保護 Protection
受傷當下可利用固定力較強的貼布像是白貼來進行腳踝的固定，同時也有保護患處與壓迫
的效果，可避免腫脹無限制的擴大。若是輕微傷害可約固定一天，較嚴重明顯的腫脹大約
需固定一到三天，等到腫脹較為減緩後，可改用肌內效貼布來增加患處的循環、協助消除
腫脹。
理想負載 Optimal Loading
在過去的觀念裡，都會希望受傷後要休息不動一段時間比較好，不要給予患處刺激避免傷
害加劇。但隨著相關研究越來越進步，其實在受傷後的不同階段，我們應該適度給予適合
該時期負荷強度的運動刺激，可以幫助患處組織的修復並讓組織排列更漂亮、減少日後產
生的後遺症，甚至能預防受傷部位附近的肌肉因為休息不動而萎縮，所以別再因為受傷就
怕到完全不動喔。
冰敷 Ice
剛當身體有組織受傷時，身體會啟動發炎反應來增加患部的血液循環，讓更多細胞與營養
物質能被運送到傷口處以協助修復。但同時你也會感受到紅、腫、熱、痛等症狀，所以我
們可以透過冰敷來降低患部的溫度、控制腫脹的程度，但冰敷的時間要控制不能太久以免
影響到後續傷口修復的狀況。建議一次大約5-10分鐘，假如三天內都還有明顯的紅腫熱痛
則可以再次冰敷。
抬高 Elevation
在冰敷的同時或是晚上睡覺前，可以將腳架高，讓患部高於心臟，幫助組織液的回流，而
不是讓重力一直將滲出的組織液堆積在腳底。這也是為何有時腳扭到後腫脹瘀血的部位會
出現在腳底一圈，但按壓那個部位時卻不會疼痛。只要把腳抬高並搭配一些腳踝的主動活
動（以不痛為原則），就可以有效促進循環，加速腫脹的消除。
以前總是聽別人說在扭傷之後要遵守P.R.I.C.E的原則，但最新的急性傷害處理流程已經
更正為P.O.L.I.C.E，有別於舊版，新版就是將剛剛提到，容易誤解的"休息 Rest"更正為
"理想負重 Optimal Loading"。
腳踝扭傷後如何訓練
了解如何在受傷當下進行緊急處理後，就該一步一步慢慢活動以及訓練我們的腳踝囉，要
如何用最快速又最安全的方式回歸到運動場或是正常生活中，讓我們一起來揭密吧。
以下所有運動都以無痛為原則！
剛受傷時你可以做的運動：
受傷初期，腳的腫脹與疼痛使我們無法踩地時，絕對不能完全休息不動，還是有一些適合
的運動可以加速復原哦！
1. 腳踝活動：此運動可以促進腳底的血液循環，有助於腫脹的消除。
https://youtu.be/IYWtyo1TljI
動，將腳板重複往上勾再往下放。
2. 腳踝彈力帶運動：腳踝扭傷後，因為種種原因小腿外側的肌肉（腓骨肌）會比較疲乏
，這時我們可以透過彈力帶做一個簡單的訓練，幫助它回到正常的肌肉張力，日後要開始
踩地走路時，這些肌肉也可以協助受傷的韌帶來穩定腳踝。
https://youtu.be/hWxE475vIfQ
柱子上固定，抵抗彈力帶將腳做往外翻的動作。每組8~12下，共3組。
當你可以開始慢慢走路之後...
很多人在這個時期就覺得自己已經好了，甚至直接大躍進回到球場上，但結果可想而知，
就是再一次受傷，慢慢的陷入一個受傷的惡性循環裡，這個時期可以做的訓練有：
3. 平衡訓練：剛開始走路時受傷的腳一定都不太敢出力，也會小心翼翼地怕一個不穩又
再次受傷，這個時候平衡以及重心轉移的能力就非常重要了！
https://youtu.be/2LputFqxDOQ
延伸，並輕輕踩地一下，過程中膝蓋可以微彎，並盡力保持平衡不晃動。每組各方向1次
，共5組。
4. 下肢活動整合訓練：還記得前面提到腳踝扭傷也可能影響到髖部、腰部、足弓塌陷、
膝蓋內扣等等，這時我們可以透過此訓練來找回足弓，啟動臀部肌肉。
https://youtu.be/fiA9SWoWxV4
內、向對側微微旋轉，再出力將整隻腳向外旋轉並搭配後腳腳跟離地，可以感受到腳踝與
臀部的出力。每組10~20下，共3組。
當走路已經沒問題但進行強度較高的運動還是很困難時...
因為運動產生的傷害，能走路後的下一步當然就是把目標放在回到運動場上啦！這時候能
做的訓練有：
5. 螃蟹走路：與下肢活動整合訓練的概念很類似，只是這個運動藉由彈力帶阻力對腳踝
與臀部肌群造成更大的挑戰，強化我們的臀部並和腳踝產生連結。許多研究顯示腳踝受傷
之後除了腳踝周圍的肌肉受到影響，也會降低臀部肌群的活化程度與動作模式的改變，這
也是為甚麼很多人在腳踝扭傷後一直反覆受傷的重要原因之一。
https://youtu.be/5ksqNaTgOpc
側跨小步的移動。每次的步伐不用太大，彈力帶緊繃的感覺要一直維持住，過程中腳尖要
盡量維持朝正前方，不要被彈力帶的張力給帶成內八。左右各8~10步，共來回3趟。
6. 跳躍穩定訓練：相信不少人都是在跳起來「落地」時不慎造成扭傷，想當然我們也要
在回到場上的最後一關去重新訓練落地這個過程，並同時增加我們下肢的肌力與爆發力。
https://youtu.be/DvOkUj75NN4
現一個分腿蹲的動作，並順勢將重量移往受傷那側做一個擺盪，接著往前上方拉起並順勢
向上輕跳，落地時注意膝蓋與腳的位置必須朝向前方，不產生過多的左右偏移。剛開始練
習跳躍時不需要盡全力，腳有離開地面即可，要去專注在腳落地時的位置與穩定。每組
6~8下，共3組。
還是要提醒大家，運動治療只是物理治療中的一部分，腳踝扭傷後可能還需要搭配物理治
療師的徒手治療並依照個別狀況去做調整，如果以上的運動自己不管怎麼做都不太舒服，
或是你是屬於嚴重扭傷者，還是建議要經過醫師與物理治療師專業的評估後再進行運動會
比較適合喔！
影片連結：
https://youtu.be/ygrNkC2k0H4
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圖片來源：google.com
參考資料：
Son J, Kim H, Seeley K, Hopkins T. (2017). Movement Strategies among Groups
of Chronic Ankle Instability, Coper, and Control. Med Sci Sports Exerc. 2017
Aug;49(8):1649-1661.
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我是達斯，一位熱愛棒球的運動物理治療師，談論各種運動傷害與提升運動表現的方式。
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