習慣折脖子的八卦，YOUTUBE、PTT和Yahoo名人娛樂都在討論

前陣子不過去日本四天，日本真的榮登我最恐懼的國家，每一天都是行軍，完全體驗古人沒有交通工具去打仗的過程，不過就行軍了四天，腿真的不是斷掉，是粉碎性骨折!!真的是累到躺在床上都還是累，誰能幫我腳拆下來讓我能短暫的入睡～～～我真的腳痠到無法入眠，我就真的去把這一條 #品木宣言 #漫步在雲端腿部舒緩霜 拿出來按摩小腿，喔真的按完力馬腿不是我的，之前就是因為腿是我的所以睡不著啊，按完腿就不是我的，他去雲端了啦，所以真的痠馬上緩解，我就能入睡了！！　

或是我重訓後或是被教練很死沒良心變態的抓去間歇跑操場，那真的也是到家後很想把兩隻腿拆下來掛在牆壁上，所以運動後也是我拿出這一隻出來的時機，但因為運動後很累所以我通常是用滾筒滾啊滾，除了消除酸之外也是要認真按摩，因為運動後小腿要拉筋跟按摩才能讓肌肉不糾結，我以前就是都不按啊所以腿就變粗了，我朋友都叫我風神腿！有運動習慣的運動健將很適合來一隻。若有閒情逸致的可以腳泡熱水後再抹，腿真的是冰火五重天，漫步仙界了不只雲端～那真的就是可以放下對教練的仇恨。　　

如果是上班族或像我一樣也是每天跟電腦深情對望的人，我脖子老是有背後靈掐啊，也可以抹這一隻漫步在雲端腿霜來按摩或刮痧，雖說叫腿霜但其實肌肉酸緊的地方都能用，配方中的薄荷跟雪松就是把腿送去冷藏，抹上去的感覺一陣子之後 ，萃取自冬青樹葉的絲柏，能釋放肌肉的緊張及壓力 ~

當然，所有按摩都是歡迎逼迫男友進行，當個脖子掛大餅的女人，因為男人好像很喜歡被需要，是的，這種時刻我就是小女人！我沒力氣自己按！！我小黛玉~喔留言按讚隨你，抽三名品木宣言小禮物

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本篇跟品木宣言合作

半年前我有嚴重失眠，甚至2、3天才睡一次，當時一直以為是枕頭問題，於是我跑去各大賣場試躺我看到的所有枕頭⋯

這次接到「枕頭合作」，本來不當一回事：「應該就是一個普通的記憶枕吧？不可能比我之前挑的好！」

結果試躺之後！瞬間！
天啊！超級舒服！

拍照的時候還拍到差點睡著，包括我此刻也睡著這顆枕頭，晟心不騙💕

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幾年前遇過一個孩子，其實程度還不錯，但是在中年級時只要遇到挫折、功課多一些、考試多一些，她就會焦慮得不敢上學，把自己反鎖在房間裡。尤其是周末兩天都在玩手機沒有完成作業，星期一就會不敢來學校。

上了五年級開學後幾個月，第1、2次星期一請假，爸爸都告訴我孩子不舒服，我也沒有特別注意，到了第3次周末過後的星期一二沒有來上學，到第三天還不願意來，爸爸才老實說孩子沒有寫功課不敢來學校。我去問之前的導師，「這孩子發生什麼事?」中年級的導師告訴我，「她現在已經算很好了，以前幾乎每個星期一都請假。」

第三天剛好我請假。我跟爸爸說，「她應該是怕面對我，你告訴她我明天請假，讓她來學校趕快補上這兩天的功課。」

第三天孩子真的來了，我雖然請了假，還是到了學校一趟，那孩子看到我嚇了一大跳。把那孩子找出來，我勾著她的脖子，說:「臭小孩!!讓我擔心了好幾天，你不來，我好想你耶!!!」緊緊抱住她好一陣子。

那小孩的眼淚撲通撲通的一直掉，我說:「你寫不完，我們可以到學校慢慢寫，寫完就好了~~你躲在家裡，爸爸媽媽都沒辦法好好工作，他們都很擔心，你有沒有看到爸爸放下工作幫你送午餐的辛苦?我們已經長大了，要把自己照顧好不能讓別人擔心。」

「其實功課不多，為什麼會寫不完?是不是你周末不想寫，偷懶了吼?你看偷懶2天，又躲了兩天，一下子要補3天的功課，一次要寫的是不是很多呢?以後不能這樣，就算寫不完還是要來學校，一定補得完，而且還有老師和同學可以教你。」

我在前一天跟全班的孩子說，「每個人都有處理壓力的方式，像老師壓力大的時候，就會去逛街買衣服鞋子，有些人會一直狂吃，有些人會擺臭臉，有些人會躲起來，有些人會一直哭....沒有對或錯，但是每個人都要為自己的處理方式負責。」

「只要沒有影響到你們，就不關你們的事，不准有人去跟她提到這件事，更不可以去嘲笑她或是拿這件事開玩笑，你們能做的，是幫助她陪著她把這幾天的功課補完，多陪她聊聊天，她就會發現來學校比躲在家裡好。」

先把友善的環境準備好，讓她願意回到學校，再用溫柔的堅持，讓她把該做的事情做完，讓她知道躲避的事情終究還是要面對、要想辦法解決。

爸爸媽媽每次都跟我說，「我們都沒有給她壓力，怎麼知道小孩會這樣都逃避問題...」我跟媽媽說，「孩子在成績上不給壓力，但是要讓她知道該做的就要按照時間做完，不然就會累積再累積。我們的功課真的不多，要要求她每天完成作業才能給手機，上網的時間也應該要有限制。她的壓力源就是周末的作業和作息，那我們就從這個部份來處理。」

媽媽說她們都得做生意沒辦法盯著孩子的作業，孩子也不願意去安親班，只能把孩子放在家裡玩手機，尤其是周末店裡生意特別忙碌，真的沒有時間管到孩子。我能理解外配媽媽沒辦法教孩子的作業，又得要肩負家計的辛苦，我跟媽媽商量，「星期五的作業都在學校完成，讓她周末在家沒有作業。」等到她作息都正常了，才慢慢調整放手，這樣的調整果然讓孩子到畢業都沒有再曠課過。

拒學的孩子有很多原因，有些孩子是因為被霸凌，我們就得要從環境的友善開始改變；有些孩子是因為家庭的因素，爸爸媽媽常常爭吵，有狀況，孩子擔心父母也會不想離開家裡；有些孩子是無法接受壓力，我就會找出壓力源，找方法減少她的壓力，這孩子看起來是因為沒有建立好負責任的習慣，又沒有人可以盯她，改變一下完成作業的時間，孩子就能正常作息。

讓孩子能鼓起勇氣來學校就好，拒學的時間拉越長，孩子就越害怕回到學校，給孩子面對的方法，其他的我們慢慢來調整，希望我給孩子的勇氣都夠，能讓孩子們好好地從我手上畢業，去面對人生更困難的挑戰。

點點：「麻麻，我幫妳看著妹妹寫功課！」

所有問題一次幫你解決！

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重點整理
00:35 為什麼臀推、深蹲和硬舉時下背會痛？
01:57 為什麼深蹲的時候膝蓋會痛？
02:56 為什麼做推舉動作時手腕會不舒服？
03:56 為什麼肩推和直立上提時肩膀會痛？
05:11 除了姿勢不佳，還有什麼會造成受傷原因？
06:43 椎間盤突出可以訓練嗎？
08:07 物理治療師跟坊間的按摩店差在哪裡？
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更多影片
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✨月經來怎麼練？https://youtu.be/cG22aai3PVk
✨訓練強度 https://youtu.be/mfKamvyHaNg
✨瘦小腿妳要知道的事 https://youtu.be/pb0fNccgC4E
✨局部減脂/局部瘦身是有可能的？ https://youtu.be/aAI97gwfSG0
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✨ 二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天非常榮幸的來到三個字的物理治療所
嗨我是三個字 SunGuts 耶
就是幫Ashlee看了一下她的問題
因為其實說她常常背會緊緊的之類的
所以如果想要知道我有甚麼問題
請去SunGuts的頻道
可以到我這邊看一下
那我今天也準備好幫大家問一些專業的問題
有些人呢說他們硬舉或是臀推深蹲的時候下背會痛
為什麼呢
這是一個很複雜的問題
那我可以簡單分兩個層面跟大家講
我們做這樣這個動作的時候
這樣子蹲的動作的時候
他分兩個部份的
第一個是腰彎
第二個是髖關節彎
那為什麼你在做深蹲那種動作
他其實應該要是只有髖關節彎的動作
你卻會腰這邊跟著彎到痛起來
剛剛說了這個動作是兩個的
但你要做深蹲才能做這一個
你的髖關節這邊卡住之後
所以你做不出來髖關節的彎
當你只能代償性的用腰來彎的話
你就會不舒服
第二個可能性
我們在深蹲的時候他本來就會稍微有一些腰彎的動作
那因為你的腰真的受傷的太嚴重了
用髖關節盡量做
但他還是腰有一點動到他就會不舒服
那第三個可能是
這邊他就整個僵硬住了
所以你做這整個動作都做不出來
所以你要先去分辨說
到底是哪一個層面的受傷
甚至有些人他其實根本不是就這邊有受傷
而是因為他有傳導痛
所以只要一動到這部分就會不舒服
大家如果要先找原因的話
看你自己覺得在生活中
有沒有什麼腰痛的問題阿
或是髖關節這邊卡住的問題
那些要去做一些檢查
這個都可以花一個小時來講因為很複雜
先找到問題的原因
然後尋求專業的協助
但有些人說他深蹲膝蓋會痛
為甚麼我都不討論這種主題你知道
因為要講很細 很難講
所以我很少去講下肢的主題
為什麼深蹲會痛 你要先想一下
你是不是單純在坐著不動的時候
你的膝蓋就會痛了 一個是這樣
另外一個是有些人他在蹲的時候
就是一蹲下去覺得膝蓋有點繃繃卡卡的
如果你連坐著不動的時候
你的膝蓋都會一直脹痛不舒服的人
你這邊根本就沒有受傷他就會不舒服
他比較像是脊椎所導致的傳導痛
另外一個 蹲下去會痛的人呢
他有可能是意外受傷 跌倒阿
所以膝蓋這邊有拉傷 不舒服
或是你有在做些有氧運動
他可能就會讓自己膝蓋拉傷
所以你蹲下去會痛
其實呢你脊椎有問題的時候
他也會緊到讓你蹲下去會痛
你在坐著不動都會痛的話
你要先去看一下你脊椎是不是有受傷這樣子
為甚麼有些人做胸推或是肩推的時候手腕會不舒服
撐的時候不舒服就做這個動作嘛
也不用到就是推的動作 推舉的動作
其實他是因為這條肌肉
叫伸腕肌群 就是你現在把手這樣握起來
長得這樣的肌肉 這條肌肉受傷了
這條肌肉受傷了之後 他在這條延伸的位置
會在這邊容易卡到讓你不舒服
所以這種推舉會痛的人呢
你可以先去放鬆看看自己的伸腕肌群
這個 好 這是第一個可能
他也有可能是肩膀這邊卡住了
肩膀這邊卡住的時候會讓你在整個動作練習被擋住了
就因為現在很多上班族
所以他可能是背部這邊的那個小圓肌
那邊可能被壓到神經然後或是
脊上肌脊下肌之類的問題
那還有一種可能呢是因為
脖子這邊的神經被壓迫到
所以導致的前側手臂的傳導痛
伸腕肌群這個是最簡單的
那肩推跟跟直立上提的動作
肩膀為什麼會痛
比較常見的就是我們肩膀的旋轉肌群的部分
那我們旋轉肌群阿他大部分就是
後面這裡的
脊上肌 脊下肌 小圓肌這幾條
最主要的是這三條
為什麼這三條那麼容易受傷
原因就是因為
很多人他們在用電腦的時候
習慣把手往前放
這邊肩膀的那個拉扯感
和他手這樣放過去的時候他的拉扯感
是完全不同的
那如果你長時間都是這樣放的話
這三條肌肉他容易腫起來
這腫起來之後就會結塊
讓你在手舉起來的時候
會卡到他 會不舒服
所以有些人在旋轉的時候有聲音
原因就是因為一直摩擦到脊下肌和小圓肌這邊的腫塊
所以他在這裡容易找到結塊
那這個結塊的原因就是我剛剛說的
往前拉太多引起的
所以說如果你要去找自己為什麼肩推會有問題的話
或是從這個背部去放鬆
因為這邊旁邊是有神經的
所以有些人壓一壓手會麻掉或無力的話
那不要壓 你就只要讓他自己好會比較安全一點
其實現在姿勢不佳的話
就是說那種沒有給健身教練帶的人
他們自己去做會這樣問
但很多人去給教練帶之後
還是受傷了還是不舒服
如果說你現在脊椎已經有受傷發炎的時候
那你的這個肌肉
他可能是長期背痛已經十幾年了
或是兩三年他都沒有好
那你想說去重訓看他會不會好一點
那想想你的肌肉已經卡住了
他已經卡死在那個位你再去做重訓他就會不舒服
那我來講個簡單的例子好了
像我現在用電腦的時候就習慣是
側這樣子 靠這樣子
會讓我們整個這邊的肌肉是有點結塊的
除了這個之外呢
整個這邊脊椎的神經是會被壓迫到的
那其實問題只要一干涉到神經
脊椎神經的話就會很複雜
就是我有一個理論就是這樣
你的肌肉壓迫到神經
那神經會再反過來給肌肉一個訊息
所以會變一個負向循環
所以為什麼那些脊椎疾病會十幾年他們不會自己好
他是一個不會自己好的疾病
如果說你這個已經帶有這樣一個受傷的時候
沒有去動那些肌肉讓神經受到更大的刺激
你整個感覺就會變得更不舒服
所以這是大家常見的受傷原因
那如果說你已經有單一這個肌肉
為甚麼我好像左邊的肌肉比較肥大 比較壯
那其實常常都不是壯
那是他腫起來了 他已經肥起來了
他已經變成水腫了
所以他會單側的肌肉比較壯
那個就要看說是不是哪邊的神經被壓迫到了
然後要去做處理不然他就會越練約歪
就會整個都 左邊比較肥右邊比較瘦
大家可能會想說那可能是受因人而異引起的
那不是 那是因為你一邊太肥了一邊太腫了
那都是水ok
椎間盤突出可不可以訓練
其實我很不想討論椎間盤突出的原因就是
很多人都誤認自己的腰痛就一定是椎間盤突出
或是醫生去給你看過說
阿你這椎間盤突出這樣
會把他當作一個很隨便的診斷
但其實椎間盤突出是一個很常見的事情
你我都有一點點椎間盤突出
椎間盤就稍微一點往外跑
但他其實不會壓到神經的話 就不會不舒服
那就是沒事
像是有些人拍RI出來發現他椎間盤突了很大一塊
但他說我腰不會痛 那就是沒事
但有些人可能腰痛得要命
椎間盤突出的問題就是一點都沒有
保持在一個很好的位置
所以椎間盤突不突出都不是重點
那比方說
不能重訓的椎間盤突出的問題的話
你已經有讓你的腰痛之外
傳導到屁股或是大腿小腿都已經有點痠痛
你有傳導痛這個問題的話
我會建議你先不要重訓
因為你的神經已經被壓迫到了
這時候你再做什麼重訓
他都會有點讓他的神經受到更大的刺激
那會比較危險
甚至有些人會因此就是做一做突然腳軟
然後就受傷了這樣子
我覺得不要講什麼椎不椎間盤突出
那是有點讓別人的判斷去影響你的判斷
不如就是按照自己的感覺說
如果說你有剛剛說的
單腳 可能就比較怪怪的、沒力這樣子
那這種神經症狀的話
你先去接受治療再去做重訓
會安全很多
那像這種專業的物理治療師
跟我們坊間的按摩店差在哪裡
好這也是很多人的問的問題
雖然我們看起來很像在做按摩
其實就是差不多的
按肌肉像按摩嘛
那整個重點就在於說
我們要去評估
一個患者他真正的根源的問題在哪裡
像有些人現在手舉不起來
那我們就先想說為什麼他手舉不起來
那先問他的工作習慣
或是他是哪些動作卡住
找到了之後就會發現他是脊下肌
可能是小圓肌這裡卡住
那就針對這樣的肌肉去這樣按一按
放鬆這樣就好了
像我之前就有一個患者他可能是
這邊背痛 就是左邊左下腰部這邊痛
那他去給人家做很多次按摩都沒有用
他還去拿那個按摩棒一直嘟那邊
她說好 舒服一點了
可是沒多久又跑出來了
那那時候我幫他找問題的時候
一看就知道個問題不太像是局部的
他比較像是可能哪邊傳導過來的
動動測試之後發現他其實是胸椎
這邊的脊椎某一節被壓到了
神經傳導過去的不舒服
因為他的工作常常需要往左邊這邊轉
然後搬東西這樣往這邊轉
然後可能這個動作他這邊受傷了
所以把他這個地方放鬆掉之後
他這個痛就不見了 就叫他請他去摩一次
叫他去做那些會痛的動作
他就說就比較不會痛了
我們物理治療師的目的就在於說
要去找出根本的原因
讓你可以自根
像我幫他治療好之後可能現在動起來比較不會痛
那我還要幫你想說為甚麼你會有這樣的復發原因
你有什麼復發的可能
那把他那些用掉之後你就真的變好了這樣子
那我不覺得按摩不好
像我很多患者他們原本是
因為腰痛可能十幾年了都沒有好
他只有去做按摩會比較好
可能會稍微按到他那些有點不舒服有感覺的地方
每個禮拜只要痛到快不行的時候就去做個一兩次這樣
但其實這樣是非常不好的事情
就跟吃止痛藥一樣
這種問題就不如直接去找物理治療師把他根除掉

#物理治療 #重訓

隨著健身風氣興起，愈來愈多人一下班就換上運動服往健身房跑，認真鍛鍊身體肌肉。但現代人生活忙碌，究竟怎麼運動效率最高？重量訓練與有氧運動又該怎麼分配最好？史考特醫師一次替你解答！

先重訓再有氧效率高

很多人會疑惑，有氧運動與重量訓練該如何分配最有效？史考特醫師回應，其實現代人要能夠維持運動習慣就已經很難得了，所以建議大家視自己的時間分配，「維持運動習慣遠比順序來得重要。」

史考特醫師也說，若今天你是運動員、很在意自己運動表現，或時間上沒問題的人，最好的情況是有氧運動與重量訓練「分天」進行，彼此比較不會互相干擾。

「若要集中在一天做的話，絕對是先重訓再有氧。」史考特醫師舉例，假設我今天上健身房先跑步30分鐘，接著再去重訓的時候，可能早已手抖腳抖，重訓的效果就會大打折扣。此外，由於身體已經疲勞，若還要負重訓練，就有跌倒受傷的風險。

30、40歲推薦重量訓練動作

1、徒手訓練：後弓箭步
史考特醫師說明，後弓箭步是將全身重量分布在一隻腳上，就能提升訓練強度。

STEP1：雙腳打開與肩同寬。
STEP2：挺胸收腹並往後跨一大步，後腳的膝蓋往地面彎下，前腳的小腿盡可能保持與地面垂直。
STEP3：當後腳膝蓋輕微碰地後，大腿與臀部發力將自己撐起，回到原先站姿。
小提醒：下蹲時動作放慢，避免讓後腳膝蓋大力撞擊地面，造成受傷。

2、器材訓練：槓鈴深蹲
史考特醫師分享，槓鈴深蹲是他最喜歡的一個動作，更是有「訓練之王」的美名。下蹲的動作再加上槓鈴的重量，能夠有效的鍛鍊全身大肌群，包括背肌、核心肌群、大小腿及臀肌等，是一個全面性的運動。

STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），先將槓鈴調整至低於肩膀2-3公分的位置。
STEP2：雙腳與肩同寬站穩，背部打直、穩定核心，槓鈴放置於脖子後下方，斜方肌上，雙手抓穩槓鈴。
STEP3：與徒手深蹲技巧相同，臀部像找椅子一樣向後推，彎曲髖關節，膝蓋彎曲下蹲。
STEP4：下蹲至大腿與地面平行時，用大腿及臀部發力站起。
小提醒：槓鈴深蹲的危險性較高，初學者建議找專業教練指導動作，確保安全。

有氧運動推薦
史考特醫師分享，雖然自己平時運動多以重量訓練為主，但每周還是會安排有氧運動的時間。「有氧運動對於身體健康，以及其他的運動表現都非常有幫助。」

1、走跑步機上坡
「這是我很喜歡的有氧運動，」史考特醫師說，自己家中有一台小型的跑步機，在家跑步樓下住戶可能會抗議，此時建議可以將跑步機的斜坡調至最高，並用走路替代跑步。這樣一來關節的負荷也會小很多，很適合沒有跑步技巧或年紀稍長的朋友執行。

2、爬樓梯
如果真的完全沒有器材，又不想上健身房的話，史考特醫師則推薦：爬樓梯。他分享，自己在醫院時若是想要運動，就會去爬醫院的樓梯，爬到最高層再坐電梯下樓，如此重複幾趟，也能達到高強度有氧運動的效果。「比起下樓梯，上樓梯的動作對於膝蓋的壓力也比較小。」

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----碎碎念----
由於我滿常回覆留言的，為了不愧對其他懂禮貌的孩子
我自身感受到沒有禮貌的留言，也不會給予相對的禮貌油～ ٩ ꉺɷꉺ ۶
「沒禮貌，比沒專業更糟糕」

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