美和課表的八卦，DCARD和Yahoo名人娛樂都在討論

昨天是我在民視鳳凰待滿五年的特別日子
還記得五年前還未從大學畢業的我
被帶到民視參與徵選試鏡
那時候的我沒多想些什麼
只覺得有機會表演就很開心
畢竟高中也曾為了跳舞
毅然決然的參加華岡藝校轉學考
還記得那時候有32位學生參加轉學考
只錄取3位
我竟然幸運的成了那三位之一
進入華岡藝校後開啟了我對表演的慾望
沒想到有天竟然有機會參與民視徵選
還幸運的被選中簽約
成了民視的旗下藝人
這五年來感謝公司給予的各式訓練課程
有台語課、表演課、流行舞蹈、國標舞
肚皮舞與直播訓練課程
在公司的五年不論在哪方面都讓我成長不少
謝謝黃總 總是給予所有藝人前輩晚輩支持
謝謝Nanny姐這些日子的提點與諄諄教誨
成為我走進啦啦隊最溫暖的後盾
謝謝每一位總監們
教導剛出社會什麼都不懂的我
那些人與人之間的應對進退
也謝謝在工作上遇見的每一位前輩
還有所有幕後的工作人員
總是願意給予指導與提攜
你們無私的經驗分享
都大大的幫助我心靈提升
很幸運有這五年的學習
也謝謝公司給予我努力的機會
雖然合約已經圓滿到期
但我想這不是結束而是新的開始！
我會背著鳳凰長官與前輩們給予的鼓勵和支持
持續在表演的領域付出我的心力
為自己熱愛的事物一直努力❤️

當然還有一路支持紫紫的所有朋友們
謝謝你們每一句讚美和肯定
最讓人感到暖心的是你們的不離不棄
有你們才有現在勇敢的我
新的未來
希望你們依舊願意在我身後陪伴💕
#感恩 #感恩的心 #thankyou

「在這六週裡，收穫最大的不是體重跟體脂，我專注在自己的身心，覺得今天可以就運動、覺得今天不太好就休息，在一般人眼中或許算是三天捕魚兩天曬網，但全職育兒的我，常常是放兒子下去睡，我擠完奶，一拿出彈力繩，兒子剛好睡醒，就哭了。」

「我的體重跟體脂幾乎沒變動，但在照鏡子的時候，卻發現自己的肚子比六週前平了很多，馬甲線也若隱若現，我不知道原因，但管他的，照鏡子的時候開心就好！」

雖然只能放這位媽媽提供的前後對比照分享她的心得，但體態對比不是重點，重點是身為蠟燭多頭燒的媽媽，內心的轉化、不放棄自己、相信自己可以、重新愛自己的心態比體脂與體重重要太多了！

以前的我也會為自己規定健身計畫要怎樣嚴格的執行，我才能成功在產後瘦下來的規定與限制，後來導致我的身心負荷不了，硬是做大重量卻沒時間休息，讓我身體發炎難以修復、晚上沒辦法睡好覺，白天很想睡但又怕自己沒照課表運動會不會永遠恢復不了產前身材？走到這裡...我才發現我真的不該拿少女時的自己做比較，當媽後最需要變強健的不是身體，而是心態。

然後我還是很想雞婆的回覆體重體脂沒變，鏡子裡的馬甲線卻若隱若現😆 主要是因為人體除了肌肉與脂肪之外，還有水分跟內臟跟等更多組成要素，而家用體脂計僅能用最簡單的方式去測量體脂率，所以誤差非常大，基本上一兩個月量一次參考用即可，真的無須用體重體脂計上的數字定義自己，鏡子裡的自己是否有進步、是否有朝自己喜歡的方向前進比較重要。

另外因為Blooming Fit六週彈力繩計畫的設計，本來就不是特別針對減脂而設計的，為期六週的課表都是肌力訓練，類似於健身房的繩索器材，鍛鍊臀腿肌群、手臂、肩膀、胸、背和一些核心的肌肉，你會發現練的時候沒有太多讓你很喘的動作，是因為這是比較偏向刺激肌肉而非燃脂的設計。

但為什麼還是看起來變瘦了？因為身體的肌肉、脂肪、水分組合比例，因為生活型態改變而出現了變化。飲食指南裡的食物與份量是適合你身體與運動、作息營養的，搭配肌力訓練刺激賀爾蒙，並且慢慢增加了一些肌肉纖維，身體的水分與脂肪多少會掉一些。忙碌的產後媽媽，能在育兒生活中有這樣成果還有內心轉化真的很強大👏 她的心得內容讓這幾年才開始當媽的我有強烈的共鳴！

以下是這位媽媽的Blooming Fit 六週彈力繩計畫分享❤️

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如果用一句話總結我這六週的減脂，那一定是：「了解了身心靈平衡的最佳狀態。」

從一開始對自己過於苛刻，限制自己一定要照飲食計劃、必須跟著六週運動計劃，連休息日也要至少揮汗一小時，到中間經歷了兩週身心靈反彈、崩潰的暴飲暴食，最後接受自己的不完美，和身體對話，找出屬於自己的佛系減脂方法。總共花了六週的時間。

我在懷孕前期退追了很多網紅/網美/ＫＯＬ，孕吐已經很不舒服了，不想再看到一堆奇怪的資訊，但認識了Mi。

那時候不懂為什麼在眾多健身網紅中，我退追了其他人，唯獨在Mi這裡按下追蹤，一直到開始佛系減脂才知道，原來自己喜歡的是Mi的寧靜祥和，其他網紅追求粉絲觸及、頻道訂閱、事業擴張，但Mi似乎更注重家庭、快樂。不是說追求事業不好，但我當時非常不舒服，真的不需要其他人一直推銷自己，或他們的商品、服務。也是在Mi影響下短暫吃了幾個月素食，在孕吐過程得到短暫舒緩，儘管後來變成吃素就會吐，但我想是因為台灣的素食普遍有一股難以言喻的味道。

現在可以在網路上找到很多健身網紅、健身影片、減脂比賽，然而他們都非常強調「效果」，當然效果是必須的，沒有對比強烈的Before跟After，吸引不了目光、也無法證明「有用」、更沒辦法推廣、收益。

但每個人有不同的身體、不同的靈魂，對A有用的模式不代表對B有用，「少吃多動」絕對是最沒用的廢話，每個人都知道。為什麼網紅們講得天花亂墜，我們卻無法改變身材？

兩年前的我會想「瘦成一道閃電」，現在的我更想要「強壯」。我從小就一直被我媽還有她朋友笑胖，甚至叫我「壯丁」，現在再回去看國小的身高體重記錄表，其實我國小根本不胖，但是我長得高，所以在大人眼裡看起來就是「胖」、「壯」跟「不可愛」。等到長大了，我的身高突然又變成人人稱羨的特質，善變的人類啊。

在這六週裡，收穫最大的不是體重跟體脂，我專注在自己的身心，覺得今天可以就運動、覺得今天不太好就休息，在一般人眼中或許算是三天捕魚兩天曬網，但全職育兒的我，常常是放兒子下去睡，我擠完奶，一拿出彈力繩，兒子剛好睡醒，就哭了。邊運動邊聽著兒子尖聲哭鬧，只能用音樂蓋過她的哭聲，徒增我許多不必要的精神壓力。適時放掉運動後，如果兒子哭鬧我就陪他，哭聲減少的日子讓我少掉很多精神壓力，也不再暴飲暴食，畢竟腹肌是在廚房練出來的。

因為現在每餐都要靠自己豐衣足食，如果每天下廚，再加上吃飯洗碗估計一小時，真的只想每天吃泡麵果腹。基於這一點，真的非常喜歡Mi的備餐餐盒，這個餐盒讓我買的量勺只剩下舀麥片的功能了（笑）。我無聊的算過，自己備餐一個餐盒的成本大約台幣80元，跟外面只要標榜「健康」就動輒一、兩百的便當比起來簡直經濟實惠了不只一點。

因為專注在身心靈的緣故，開始冥想，也很幸運的感受到「平靜」的威力，但知道自己遠遠不足，還是會分神、還是容易動怒、還是沒什麼耐心、聽見兒子哭鬧還是很想叫他「閉嘴」。聽完Mi分享的書單以後選了4本放到購物清單，期待明年收到電子閱讀器再跟著其他15本書一次結帳、好好品讀。

減脂活動結束了，我的體重跟體脂幾乎沒變動，但在照鏡子的時候，卻發現自己的肚子比六週前平了很多，馬甲線也若隱若現，我不知道原因，但管他的，照鏡子的時候開心就好！
最後，希望可以成功跟宇宙連結、希望可以心如止水、希望可以一直幸福、希望可以當個好媽媽。

謝謝Mi、Stay Fit With Mi 團隊、還有一起減脂的大家。

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別忘了聖誕節全館優惠即將結束，Blooming Fit 六週居家彈力繩計畫與Love The New Me 十二週居家運動計劃，優惠88折中，購買彈力圈還能再折$250喔！

Blooming Fit 六週居家彈力繩飲食計畫
https://bit.ly/2FCGjNi

Love the new me 十二週居家運動飲食計畫
https://bit.ly/2JcyuQB

哈囉大家好~ 我是 Annie 🙂
今天來分享我使用非同步教學的記錄和心得~~
歡迎大家一起交流~~
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✅ 目前做法：
0. 事先建立任教班級 Line 群組以及 Google Classroom 課程平台。Line 用來即時聯繫或課堂中個別諮詢、Classroom 按時發佈課程資料及簽到。

1. 使用iPad螢幕錄製（主要搭配PowerPoint、UPAD 筆記軟體、課本電子書）預錄課程講解影片，上傳YouTube，設定Google Classroom 在各節課堂排程發佈。

2. 上課前10分鐘在 Line 群組發文提醒，時間到學生登入Classroom 會看到排程自動發佈的課程公告（課表上課時間到學生才能看到），內容以條列式呈現「課前準備物品」、「課中流程」、「課後作業繳交方式」，並且在錄製課程影片的開場和結尾都再說明一次。另外，也請學生在該節公告下方留言簽到。
⭐對了，要記得設定權限讓學生「只能留言」，不能貼文，以免洗板

3. 在學生觀看課程影片做功課的同時，老師在 Line 線上待命排除個別疑難雜症。講解影片長度控制在 20 分鐘左右，剩下的時間留給學生做作業並可隨時私訊老師進行個別諮詢。

4. 快下課前，學生陸續用 Line 私訊作業給老師，老師一一確認並即時批改、回饋。最後在 Line 群組公告繳交情形，再次提醒尚未完成的人盡快補交。

p.s. Classroom 本身也有收作業功能，但我目前比較喜歡用 Line 和學生做個別、即時互動（而且 Line 可傳各種可愛貼圖，拉近彼此距離😆）。
學生拍照作業筆記 Line 給我之後，我馬上用 Line 內建照片編輯功能(搭配平板手寫筆) 直接在照片上畫記批註再回傳~ 做的很棒的作業就不吝嗇地給予讚美和可愛貼圖XDDDDDD 也可順便知道每位學生喜好使用的貼圖風格~很有趣💕
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🌪小插曲們🌪

⚠️ 在群組內有人群聊、鬥嘴洗板時要適時滅火🧯 ，並提醒遵守秩序與發言禮儀。

⚠️ 有少數同學沒有到課與交作業，需請班導協助聯繫。 還是有一兩位家裡真的沒有資訊設備或資訊能力不足以參與線上課程的孩子，就得之後再協助另外補課了😅

⚠️ 還有一位自陳睡過頭、有一位在上課時間自己在群組發言說正在玩遊戲 = =" （但後來都有自己另外找時間補課交作業了🥰）

⭐️ 後來我也再特別發文提醒全班要按照課表時間上課以及交作業，並且強調上課期間我一定在線等（不急😆），但非該班上課時段我可能在忙別班的事或是需要休息，無法即時回覆。

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最後，我認為在線上教學的型態下，師生都更需要好好區分上課時段和休息時間。

學生們一整天七節課連續都要在電腦或平板或手機螢幕前等點名上課看影片，真的很辛苦 💦

而老師們為了不管是直播或預錄課程甚至線上客服照顧學生各種狀況，很難像平常有完整的空堂休息時間，身心也容易疲乏。

線上學習，學習上線
適時下線，也很重要 ☕

#線上非同步教學

希望你喜歡今天的分享，歡迎下方留言告訴我你的想法，別忘了給我一個讚，訂閱我的頻道，我們下週見。

⏰MYPROTEIN一年一度 11/11 雙棍節即將在(11/10 9PM)盛大開跑
【MYPROTEIN】http://tidd.ly/d2902549

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Nuli App 訓練 飲食 部落格
App 下載連結 https://com.nuli.app/yalan
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我們來到了洛杉磯鼎鼎大名的Powerhouse Gym，
這是一間由IFBB PRO：DAVE FISHER專為健美和比基尼選手打造的健身房，趁著這個難得的機會，在這裡也和大家分享我最近的肩背訓練課表，希望大家會喜歡我這次的分享喲！

⏰MYPROTEIN一年一度 11/11 雙棍節即將盛大開跑
掌握最新資訊：http://tidd.ly/b13ed233