解放軍距你有點遠,但美軍距你非常近!
2018-11-08 方格子
王臻明 經營部落格「假圖天國」,專長為戰史、中國近代史、軍事、國際關係與地緣戰略,持續提供非主流、非熱門的軍武發展分析與國際政治情勢解讀,也常回顧重大歷史事件與戰史。
是說在討論中國武力犯台的可能性時,常常希望能破除一些迷思,讓國人瞭解中國解放軍其實並沒有辦法突然發動大規模的對台作戰。因為集結大量部隊需要一段不算短的時間,而在這個衛星時代,不止衛星時時監看,預警雷達的偵測範圍也廣達數千公里,要調動集結數量龐大的部隊,幾乎不可能不被察覺。而在論述這個觀念時,最常舉的例子,就是在第一次波斯灣戰爭時,以美軍運輸能力之強,也是花了好幾個月才讓部隊一一抵達作戰位置。也因此目前運輸能力還遠不如當時美軍的解放軍,要集結空軍戰機、海軍艦隊、登陸部隊、載運登陸部隊的兩棲艦艇,恐怕要花費一番心力才能辦到。而另一個好例子則是台海九六年飛彈危機時,解放軍以演習之名進行兵力集結時,其動員規模還未達可以發動大規模渡海作戰的程度,前前後後卻已花費了數個月時間準備,其困難度可見一斑。
但是凡事都有例外,擁有全球快速反應與部署能力的美軍就是例外。
對世界上很多國家都有安全防禦承諾的美國,常常會面臨需要緊急介入各國危機的情況,也因此一直在研究如何讓部隊能快速反應,立即機動部署到衝突地區。從越戰開始,到過去兩次的波斯灣戰爭,美軍對於自己的表現有諸多檢討,並認為還有極大的精進空間,所以慢慢發展出了一套有效的新模式,可以讓地面部隊快速趕到需要的地方。一般來說,想到美國的快速反應部隊,許多人腦海里第一時間出現的都是美國陸軍的82空降師與101空中突擊師。只是這兩支部隊雖然戰功彪炳,但空降或機降步兵都屬於輕裝步兵,雖然可以一聲令下,立刻由其中輪值快速反應任務的戰備旅,在幾天內部署到全世界任何一個角落,但輕裝步兵的缺點,在於很難抵禦敵方的機械化重型部隊。因為傘兵為了可以快速部署,捨棄了裝甲車與重裝備,因此雖然可以快速趕到戰區,卻不一定能擋住敵人。
因此另一支也常常被視為是美軍先鋒部隊的海軍陸戰隊,就必需要負擔起這樣的作戰任務。海軍陸戰隊除了也能夠快速部署,趕赴戰場外,還可以快速發動一定規模的兩棲登陸作戰,將兩棲突擊車、主力戰車、火炮、各種載具等重裝備開上灘頭,投入戰場之中。而為了要達成這樣的目標,性質不同的海軍陸戰隊與陸軍傘兵,就要有不同的策略。陸軍傘兵由於是在輕裝的狀態下,可利用運輸機進行長程運輸,在美國擁有龐大機隊與空中加油能力下,傘兵部隊只要部署在美國本土即可,只要讓不同的旅級單位,輪流擔任戰備,負責快速反應任務,就可以兼顧日常的作戰訓練與人員輪休的需求。畢竟這世界上沒有一支部隊可以長期擔任戰備任務,不斷保持可以隨時出動的警戒狀態。但擁有各型重型武器,又以海運為主的海軍陸戰隊,就不能採用這樣的方式了,若部署在美國本土,將無法即時趕到世界各地的戰場,但如果讓部隊長期維持在作戰狀態下部署於海外,又會讓海軍陸戰隊師老兵疲,因此需要另外想辦法。
美國想出來的辦法,就是「前進與預置部署」,也就是預先將海軍陸戰隊集結部署在可能發生衝突,而且作戰環境又適合海軍陸戰隊的地區。像歐洲戰場是典型的大陸型作戰環境,海軍陸戰隊所能扮演的角色較小,但太平洋戰場大多是濱海國家與一連串的島鏈,是海軍陸戰隊可以大顯身手的地方,而且最重要的是還有日本這個盟邦可供駐軍。也因此美國海軍陸戰隊的第三遠征軍,就長期駐紮在沖繩。第三遠征軍是所謂的「空地特遣隊(Marine Air-Ground Task Force,MAGTF)」作戰編組,包含指揮參謀單位,下轄地面部隊,空中作戰聯隊,與後勤支援群,可以發動一場兩棲登陸作戰,並獨力作戰一段時間,等待後援抵達。空地特遣隊的最大優點是組織靈活,可以視作戰任務的需求,快速調整編成規模的大小,一般是分為三級,規模最大的就是海軍陸戰隊遠征軍(Marine Expeditionary Force,MEF)、其次為規模較小的海軍陸戰隊遠征旅(Marine Expeditionary Brigade,MEB),而規模最小但最靈活的則是海軍陸戰隊遠征隊(Marine Expeditionary Unit,MEU)。
目前美國有三個海軍陸戰隊遠征軍,第一海軍陸戰隊遠征軍位於美國西岸,第二海軍陸戰隊遠征軍則位於美國東岸,而第三海軍陸戰隊遠征軍就是前進部署在美國本土以外的部隊。第一與第二海軍陸戰隊遠征軍,下轄海軍陸戰隊遠征旅與遠征隊,會輪流擔任戰備任務,而第三海軍陸隊遠征軍則只下轄第31海軍陸戰隊遠征隊,由美國本土的海軍陸戰隊,以輪流派駐的方式擔任戰備。擔任戰備的海軍陸戰隊遠征隊會與海軍的兩棲戰備艦隊(Amphibious Ready Group,ARG)一起配合,在接到命令的一、兩天內,就能立即開拔前往衝突地點,同時會攜帶可供獨立作戰15天的彈藥補給。兩棲戰備艦隊通常包括一艘兩棲突擊艦,兩艘的船塢登陸艦,物資運輸艦與油彈補給艦,當然還有海軍的水面軍艦與水下潛艦擔任護航任務,以保護這支兩棲戰備艦隊的安全。美國目前常保兩支的兩棲戰備艦隊隨時待命,甚至在很多時候,海軍陸戰隊遠征隊就裝載在兩棲戰略艦隊中,在各地參與演訓,只要調轉航向,就能一刻也不耽誤的地立刻開往戰區。
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上圖為美國海軍陸戰隊「空地特遣隊」與「兩棲戰備艦隊」的編成表,可搭載一個完整的陸戰隊遠征隊(MEU),下圖為神盾艦護航下的兩棲戰備艦隊正在進行訓練。
美國就是用陸戰隊遠征隊(MEU)加上兩棲戰備艦隊(ARG)的方式,確保美國可以隨時將重裝武力投射到全球各地。第三海軍陸戰隊遠征軍轄下的第31海軍陸戰隊遠征隊駐紮在沖繩,距離台灣非常的近,從沖繩航行到台灣,只需要不到一天的時間,若再加上裝備上船的時間,不到三天就能抵達台灣,並立刻發動一場小規模的兩棲登陸作戰。即使正在亞太地區別的地方演訓,航程比較遠,但因為節省了裝備與人員上船的時間,最遲也差不多三、四天的時間就能抵達台灣。因此一旦台海突然爆發戰事,或是美國想要攻打台灣,那第一階段就是由空軍發動第一波打擊,美軍的大型空軍基地就位於台灣附近的沖繩與關島上,台灣會在幾個小時內受到第一波攻擊,空襲可能會持續數波,同時就在西太平洋海域巡弋的第七艦隊軍艦,會航向台灣,並發動長程巡弋飛彈攻擊,隨後第七艦隊的航空母艦會趕到,與空軍一起發動更大規模的空襲,並清理出安全的灘頭,掩護趕到的海軍陸戰隊遠征隊,展開首波的兩棲登陸作戰,建立起灘頭堡。
當然,只有兩千多人兵力海軍陸戰隊遠征隊,只有15天的作戰能力,並沒有辦法發動大規模的攻勢來結束戰事,只能確保灘頭堡的安全。這時候就要動用另一項秘密武器,也就是「戰略預置艦」了,而其中的一個中隊離台灣也很近,就部署於近在咫尺的關島。當來自沖繩的海軍陸戰隊遠征隊在登陸台灣時,美國本土的海軍陸戰隊員也正在登機,會「空手」搭客機抵達關島,準備啟封長期停泊於海上的海軍陸戰隊「戰略預置艦」。
長程運送部隊,其實困難的不是人員,而是人員所使用的裝備與後勤輜重,一架運輸機可以搭載上百名的武裝士兵,卻運送不了幾輛的悍馬車與主力戰車。美軍在記取過去的幾次教訓後,發展了出一套方法來解決這個問題,預先將裝備與補給裝載於大型運輸艦上,部署在可能發生衝突的地區附近。一旦需要出動海軍陸戰隊時,只需要空運「空手」的海軍陸戰隊員到達當地,登上這些大型運輸艦,將裝備啟封後,就能立刻投入作戰,速度快又有效率,甚至還可以節省寶貴的空軍運輸能量,直接租用民間的客機來載輸人員即可。這種平日載滿各種武器彈藥的大型運輸艦,就叫「戰略預置艦」。過去美國擁有數個戰略預置艦中隊,遍布全球,但隨著近年來情勢改變,目前縮編到只剩兩個,一個位於印度洋,另一個則位於西太平洋。在西太平洋的戰略預置艦,平日就停泊在關島的附近海域,等著有狀況發生時,從美國本土搭飛機來的海軍陸戰隊員啟封裝備。
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美軍戰略預置艦隊的編成組合與可以籌載的武器裝備與彈藥數量,能提供一個陸戰隊遠征旅約1萬5000人的部隊,獨立進行30天的作戰任務。
一個戰略預置艦隊,共包括五艘的大型運輸艦,滿載各式各樣的重裝備,包含兩棲突擊車、主力戰車、火炮、武裝攻擊直升機與各種戰術支援車輛。另外還有一艘彈藥補給船,一艘機動登陸平台(Mobile Landing Platform,MLP)。其武器裝備與彈藥補給,可支援一個海軍陸戰隊遠征旅,獨立進行30天的作戰任務。在戰略預置艦的幫助下,海軍陸戰隊遠征旅可以在10至14天內,啟封裝備並趕到責任區的任何一個地點,並在已經建立灘頭堡的海軍陸戰隊遠征隊幫助下,快速上岸參與地面作戰。而且甚至不需要有碼頭,因為又被稱為「半潛船」的機動登陸平台,可以像海上浮動碼頭一樣,讓大型運輸艦卸下裝備,再由小型登陸艇或氣墊登陸艇直接送達灘頭。一個海軍陸戰隊遠征旅擁有接近有1萬5000人,並擁有強大的空中支援火力。以關島距離台灣之近,美國的陸戰隊遠征旅,從啟封裝備,到登陸台灣,應該花不到兩個禮拜的時間。
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機動登陸平台MLP正在替運輸艦卸下裝備,再以登陸艇或氣墊登陸艇接駁到岸上,不再需要深水碼頭,即可快速將作戰裝備運送到灘頭上,等於是一座浮動碼頭。
由於美國本土仍然擁有擔任戰備任務的海軍陸戰隊遠征隊,這些戰備部隊在其他海軍水面艦隊的協助下,也會不斷趕到戰場,因此在作戰開始三十天後,其地面部隊的規模,理論上會擴充到一個完整的海軍陸戰隊遠征軍,超過三萬人。而海軍陸戰隊需要獨立作戰,並支撐三十天的目的,在於這是美國陸軍的重裝師從美國本土抵達戰場所需要的時間。雖然美國陸軍也一樣有戰略預置艦的設計,平日已將部分裝備與補給裝載在大型運輸艦上,美軍的運輸能力也獨步全球,但陸軍的重裝師擁有更多的人員與重型裝備,因此需要一個月的時間,才有辦法讓部隊進入備戰狀態,並將陸軍的重裝師運送到戰區。這也就是說,如果在一個月內戰事仍未結束,那美國陸軍的重裝師也會開始陸續投入戰場。在一個月的時間裡,美國可以在全世界的任何一個角落,部署最少一個海軍陸戰隊遠征軍與一個陸軍的重裝師,再加上最少兩個以上的航空母艦打擊群,而這樣的戰力已經遠遠勝過世界上多數的國家了。
因此美軍的快速反應能力可以說是十分驚人的,但是這樣燒錢的速度,也是十分的恐怖。且先不談要維持航空母艦打擊群有多麼昂貴。光是要讓兩支兩棲戰備艦隊隨時待命,就代表要擁有數倍於這個數量的兩棲作戰艦艇,才能隨時維持兩支兩棲戰備艦隊可以隨時出動作戰。而完成戰備,並前進部署到沖繩的海軍陸戰隊遠征隊,也需要不斷輪調,其費用也是極為驚人。至於戰略預置艦中隊,除了本身租用大型運輸艦的費用外,也代表必需要多採購並封存一整套海軍陸戰隊遠征旅的裝備與補給。以目前美軍擁有兩個海軍陸隊戰戰略預置艦隊來估算,就等於美國差不多要多採購了一個海軍陸戰隊師的裝備與後勤補給,平日都不用,就閒置在海上。而且每隔一段時間,還要再花錢檢修這些閒置的裝備,更新有保存期限的食物與耗材,確保所有的武器在戰時都可以立刻啟用。美軍之有錢程度真的不是一般國家可以想像的,才能用這種方式維持快速反應能力。
一般國家當然無法像美軍一樣做這樣的事,畢竟平日裝備說不定就不足了,怎麼可能再多買一套,裝載在船上,事先預置於可能發生戰事的地區,而且還不止是海軍陸戰隊有這種設計,包括陸軍、海軍、空軍在內,都有這種物資預置艦隊的措施,分布在全世界的美軍基地附近,隨時可以啟用。俗話說「三軍未動,糧草先行」,美軍的戰略預置艦隊,真可以說是完美詮釋這句話的最好例子。一般的國家在發動跨海作戰之前,要先集結部隊,並讓部隊達到作戰狀態,再籌補後勤物資,最後一一將部隊與維持部隊作戰的後勤補給都一一裝上船,在確認已完全奪取了制空權與制海權後,才讓兩棲登陸艦隊出發,在軍艦與戰機護航下渡過茫茫大海,靠近灘頭,發動兩棲登陸作戰。這是一般國家的作法,因為一般國家不需要隨時準備進行攻勢作戰,沒有協防它國的義務,所以平日不需要花費這麼鉅額的軍事費用,維持如此巨大規模的快速反應能力。
所以美國與一般國家的作戰動員模式完全不同。一般國家需要很長時間來進行的準備工作,美軍已經事先做完了,並且在擁有全球空中打擊能力、快速反應能力與壓倒性的海空優勢下,可以迅速發動兩棲登陸作戰,投射兵力到任何地區。因此解放軍看起來離台灣很近,中國的軍事基地距離台灣只有一水之隔,但是中國的軍事動員能力與一般的國家一樣,甚至因為國土較廣闊,備多力分,所以集結部隊的效率還要更差一點,所以在計算「時間」這個因素以後,其實沒有多數台灣人想像的那麼快速。而美國本土看起來離台灣很遠,但多數台灣人並不知道美國為了維持前進部署與快速反應能力花了多少心血,再加上美國這個國家目前並沒有攻擊台灣的企圖,戰時是否會出兵救援台灣,也維持著模糊的態度,好讓美國擁有外交折衝空間,因此不會特別強調美軍在台灣附近的兵力部署情況。這也讓許多人台灣人誤以為,美軍若要救援或攻擊台灣,必需從本土出發,辛苦地越過遼闊的太平洋,才能趕到台灣附近海域。
美軍是否會救援台灣也許不是百分之百確定,但是很確定的是,如果有一天台灣成為了中國的一部份,台灣就要面臨美國的軍事威脅,「美國攻擊台灣」這個戰事想定就會變成事實。那台灣面臨的可不是需要幾個月的準備,才能進攻台灣的解放軍,而是幾個小時內就能發動一連串攻勢,幾天內海軍陸戰隊登陸,一個月後陸軍重裝師就能抵達的超級強權。美國從第二次世界大戰結束後,就建立了這個架構來確保自己在西太平洋的利益,而隨著軍事科技的進步,與美國在實戰中所獲取得寶貴經驗,也讓美國的全球快速反應與部署能力遙遙領先。只是美國身為一個民主國家,不會以文攻武嚇的方式來恫嚇盟邦,但若因此以為美國對西太平洋的軍事衝突沒有準備,那就未免太過天真了。美國在西太平洋屯駐大批的軍火,而台灣就位於這個軍火庫的旁邊,這才是這個世界的真實戰略地圖。
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九六年台海危機時,美國派出兩個航空母艦打擊群到台灣海峽,其中一艘為尼米茲號
美國對台灣的戰略模糊政策是否已過時?
2019-03-13 方格子
王臻明 經營部落格「假圖天國」,專長為戰史、中國近代史、軍事、國際關係與地緣戰略,持續提供非主流、非熱門的軍武發展分析與國際政治情勢解讀,也常回顧重大歷史事件與戰史。
如果台海爆發戰事,美國會不會派兵救援台灣,一直是台灣政治人物很愛操弄,同時民眾也很關心的敏感話題。而美國到底會不會派兵救援台灣,之所以會變成如此曖昧模糊,倒也不是台灣內部的爭論與分裂所造成的,反而是美國有意為之,而這也是研究美、中、台關係所一定會學到的第一課,美國對台灣的戰略性模糊。簡單來說就是美國故意不講清楚,萬一台灣受到中國攻擊,會不會派兵救援台灣,而美國之所以這樣做,是有深思熟慮過的,原因可以分成幾個層面來談。
首先,美國因為「聯中制蘇」而承認中國,並與台灣斷絕正式外交關係,在法理上等於不承認台灣政府,理論上不再是台灣的盟友,但問題在於美國也不想放棄台灣這個重要戰略據點,更想利用台灣牽制中國,在「聯中制蘇」下又「聯台制中」,因此形成了既不承認台灣的政府,卻又繼續出售武器給台灣,支持台灣國防的奇特狀態。美國一方面說不會介入兩岸事務,不會擔任兩岸調人,卻又要求兩岸問題不得用武力解決,阻止中國攻擊台灣。在台灣過去長期無意與中國進行政治談判下,就形成了目前的僵局。
這樣的僵局其實符合美國的利益,同時美國不止不希望看到中國攻擊台灣,也擔心台灣故意挑起戰事,這在卜睿哲的公開信中,已經講的很清楚了,美國過去非常提防蔣介石出兵反攻中國,而將美國捲入戰爭之中,也不贊同過去陳水扁所發動的防禦性公投。因此故意保持模糊的另一個重要原因,就是避免防衛台灣的承諾淪為一張空頭支票,讓台灣「肆無忌憚」地與中國爆發衝突,將美國捲入不必要的戰事之中。而這樣的戰略性模糊,在過去四十幾年間,對美國來說是個很成功的外交策略,不止幫助美國拉攏中國,打贏冷戰,也在很多時候成功打台灣牌來牽制中國,而更重要的是,這還阻止了台灣出現任何不利於美國的政治路線。
但是任何政策都有副作用,美國的戰略性模糊最大的問題,就是台灣社會一直以來都懷疑,在中國武力犯台時,美國是否會堅持地支持台灣。而這也是過去台灣社會內部統派勢力的最有力論述,認為美國的安全保證並不可靠,在中國的軍事力量越來越強大之際,美國越來越不可能會像九六年台海危機時一樣,為了保護台灣而出兵,台灣萬萬不能冀望於美國,因此與中國維持良好的關係,是台灣很重要的自保之道。雖然這樣的論述在過去算是少數派,但是很明顯目前情勢已經有所改變。原因在於中國已經明白文攻武嚇的效果並不佳,利用台灣的言論自由與新聞自由環境,用收買媒體與操控網路的方式,來瓦解台灣的民心,是比較方便而且已經證明有效的方式。
在這樣的媒體與網路攻勢下,中國不斷強調解放軍的軍事發展已經有能力嚇阻美國馳援台灣,意圖讓台灣社會失去對防衛自己的信心,而美國的戰略模糊政策則剛好成為了這種宣傳攻勢的操弄重點。在美國不正式講清楚對台灣的防衛承諾下,台灣社會的信心在中國無孔不入的宣傳攻擊下,正在一點一滴的流失。而台灣獨立運動團體在這樣的危機感之下,想要儘快尋求獨立,以反制中國,卻又因此違反了美國所劃下的紅線。其結果就是美國的這個戰略模糊政策,現在已經反過來成為了中國對台統戰的幫手,還限制了台灣自我防禦的機制。
近來中國發動「簽署兩岸和平協議」的攻勢,就是一個很好的例子,其目的就是要打破美國不准中國攻打台灣,要求兩岸問題要和平解決,但台灣又長期不願意進行政治談判,結果形成兩岸僵局的這個架構。因為在這一個架構裡,台灣雖然無法立刻走向獨立,但仍保有不被中國統一的安全,只要台灣不躁進,美國其實是願意遵守其防衛承諾的。但是中國利用其媒體與網路攻擊,削弱台灣社會對美國承諾防衛台灣的信任感,想讓台灣社會在感覺到自身安全已受到威脅下,選擇與中國進行政治談判,最後簽下所謂的「和平協議」,打破美國所建立的這個架構,使台灣自己走向終局統一的陷阱。
面對這波來勢洶洶的攻勢,美國與台灣卻都缺乏足夠的反制手段。台灣是一個民主社會,不可能走回頭路箝制新聞與言論自由,在台灣政黨輪替已成常態下,也很難保證親中政黨上台時,會不會立刻啟動與中國的政治協商,而打破美國為保護台灣而設下的防火牆。美國本身則長期奉行「美國的一個中國政策」,與台灣沒有正式的外交關係,多數的官員也早已經習慣這樣的戰略性模糊政策,雖然目前美中關係因貿易戰而陷入谷底,但短時間內要徹底改變也有其難度。因此海峽兩岸未來數年可能出現的問題,其實不是台灣獨立運動團體所推動的獨立公投,畢竟這有法令的限制,除非修法否則不可能出現,反而是統派團體與親中政黨想要進行的和平協議談判,已是迫在眉睫的嚴重危機。
一旦台灣在媒體與網路的操弄下,自己走向終局統一的陷阱,那將會嚴重損害美國在西太平洋的國家利益。美國才剛剛將中國與俄羅斯兩國,定位為未來的重要戰略競爭對手,若讓中國先馳得點,在台灣問題上取得上風,則美國可能要花費千倍萬倍的力氣,才有可能扭轉這個劣勢。在這樣的危機下,目前美國對台灣的戰略性模糊策略雖然仍在某些層面上對美國有益,但就整體來看,則已經是個過時且被中國所利用的錯誤政策。美國其實需要重要思考一套新的政策,來避免最壞的情況快速在台灣海峽出現。
近來AIT利用台灣關係法四十周年紀念,展開一連串的活動,頗有向台灣社會重申美國承諾的意味,但無奈目前台灣的媒體已無法發揮正常的新聞報導功能,這從AIT理事主席的專訪影片都被下架,就可一葉之秋,因此效果恐怕很有限,在美國繼續維持戰略性模糊下,不易扭轉情勢。或許更進一步來說,美國過去以戰略性模糊來換取中國的合作,但當美國認為中國是敵手,未來的競爭無法避免時,再維持這樣的戰略性模糊無異是多此一舉。
而對台灣來說,台灣社會必需要理解,美國這種戰略模糊的出發點,與為什麼美國不願意給予台灣百分之百的防衛承諾。台灣應該要明白「美國不作兩岸調人,並要求兩岸問題和平解決,而台灣長期拒絕與中國進行政治談判」,其實就是一種維持現狀的架構,並以美國目前獨霸全球的強大軍力做擔保。因此不談判、不簽和平協議,就是台灣目前維持現狀的最好方法。一旦開啟政治談判,與中國簽署和平協議,從歷史的殷鑑來看,除了無法獲得任何的保障以外,還自己打破了和平的現狀,選擇走向統一了。
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飛碟早餐-唐湘龍時間(專訪文)
●16年前為何退出政壇
退出政壇有內部及外部因素,外部是陳水扁當選總統,內部是內心世界產生變化,三十二歲跳入政壇時滿腔熱血,到了四十四不知要追求什麼,我不能繼續騙選民,否則就只是在混口飯吃。
●建立北農中心價值: 榮譽歸公司,福利歸員工
北農是經國先生創辦的,是全東南亞最大拍賣市場,全中國大陸十三億人口到現在還沒有一個拍賣市場。事實上,從春秋戰國以來,農民都是被行口所控制。
四十幾年前,一個農民從鄉下來台北,坐在地上號淘大哭,因為被行口騙了,拿不到錢。這個畫面被報社記者拍到了,時任行政院副院長的蔣經國看到了說:這怎麼得了!發生什麼問題?北農於是開始設立。
北農的歷史淵源很深,有優點有缺點,像拍賣市場旁邊是賭場,半夜拍賣,早上八、九點下班,下班後開始喝酒,有的喝高梁,有的開始賭博,打麻醬是文賭太慢了,推筒子或擲骰子;萬華還有些摸摸女人小手的地方,酒色財氣過去從來沒離開過北農。
要改變北農過去不好的文化很不容易,但最重要的是先豎立一個價值觀。我不重視管理,而是重視領導,管理是科學的,領導是藝術,在北農我做了三件事:一,豎立「榮譽歸公司,福利歸員工」的價值觀;二,把適當的人擺在適當的位置;三,以身作則。慢慢的員工覺得是在為自己打拚,整個公司士氣就起來了。
●為什麼要離開北農,投入國民黨主席選舉
這是個心路歷程,和民進黨對北農總經理這個位置的爭奪有很大關係,我被文攻武嚇了七個月,民進黨執政想搶這個位置,沒問題,照公司法來,但民進黨先把你抹黑,例如文化總會!、捐血中心都是 ,民進黨像一群狼一樣,撲過來,總的來說有兩招 :一是鬥臭抹黑;二是運用各種司法手段,讓你心生害怕,如影響檢調、干涉司法,陽是抹黑,陰的是各種行政手段,讓你心生恐懼知難而退。
但是我不怕,我這一輩子兩個特點:不貪污,不信邪。我被打了七個月,發現藍軍有一個特點,沒有支援友軍的習慣,我孤立無援,像劉兆玄聲望這麼高,兩個回合被抹黑就不幹了;葉金川這個抗煞英雄,被抹黑也不幹了。我這個禿頭被抹黑就不信邪。但我發現藍軍真的不行,從來不幫助友軍,我從這裡思考怎麼辦,雄性動物的本能就被激發出來了,這是參選黨主席的緣由。
●失民心失天下,不擔心自己沒組織沒金援
雖然現檯面上參選的都是國民黨天王天后級的人物,但我一點都不擔心,因為只有我一個人在選,其他人都是在選總統,他們對總統的興趣遠大於黨主席,但現在國民黨已經快不行了,快要股票下市。
日前我去木柵市場,國民黨的黨員好像滿清末年的天地會,很小聲很抬不起頭的跑過來跟我說「我是國民黨的」,好像地下情報人員鬼鬼崇崇,沒有光彩,因為執政太差。
從澎湖、高雄、台南、嘉義再到台中、桃園、台北市、基隆,國民黨江山丟掉了,你還能說國民黨很強嗎?
有人質疑我離開政壇十六年,黨內現在一點組織人脈都沒有,一點勝算都沒有,老實說我一點都不擔心
三十年前民進黨在圓山飯店成立,有黨產嗎?一百多年前國父孫中山成立興中會,沒有黨產,什麼都沒有,甚至國父還不會說國語,只會講廣東話和英文,為什麼能推翻滿清?得民心者得天下,失民心者失天下,國民黨就是因為失掉民心,才會落到今天這個地步。
民心是一切,當你沒有民心的時候,所有的一切,再多的黨產權力都是骨牌紙片,一推就倒。老實說,民進黨執政這八個月也慢慢失去民心,國民黨這些天王級天后級的人物,我要不客氣的說有獲得民心嗎?這些年我一直與基曾在一起,接地氣,我住在雲林二十五年,一直與基層農民在一起。
●重振基層士氣:藍議員問政,韓主席坐鎮
日前我到台南時,有一位國民黨籍的市議員的話反應了國民黨當前的困境。這位議員打電話給我,抱怨在台南當了二十年的在野黨議員,黨中央從來不關心他們,怎麼向黨中央反應問題都沒有人理,也未獲任何回應;我問他:「你為什麼打電話給我?」,議員回答:「我要支持你,因為我從你身上看到光和熱」;我再問:「你希望我當選主席為你做什麼?」,議員答:「我希望你關心我」。
我跟這位議員說,如果我當選黨主席,將全面鼓舞帶動藍軍士氣,國民黨籍的縣市議員進行總質詢,主席帶著秘書長、一級主管坐在議會旁聴席為你、為藍軍議員打氣,讓基層末梢神經強烈感受到黨中央對你的關切。
還有中央還有立法委員嘛!把中央和基層要像麻花一樣緊密結合。慢慢我把這個意見傳遞出去,讓藍軍了解,國民黨需要的是一位強而有力的領導人,「溫良恭儉,再也不讓」,國民黨將會變得非常強而有力,看到不公不義,我這個黨主席帶頭往前衝,身先士卒,絕對不退縮,這是我對藍軍的承諾。
黨中央列車開拔到地方看黨籍議員總質詢,有三個好處:一,鼓舞藍軍士氣;二,讓民進黨籍的縣市長不敢輕忽;三,促使藍軍的議員問政更用功。主席及秘書長等人都在後面看藍軍議員問政,一定更用功,更提升戰力;綠營的縣市長也必定感受壓力。
●愈講意識型態,愈準備鬼混、騙選票
至於國民黨這樣的百年政黨為何淪落到今天的奄奄一息?記得年青時國民黨像大海一樣,我們白天讀大學,晚上在當警衛或接線生,很累,但知道明天會比今天好,那時國民黨有錢有權,從中央到地方都執政,慢慢的不爭氣了,國民黨從大海變成小池塘,小池塘變浴缸,浴缸變杯子,所有的選票流失嚴重。但有兩個問題比這個情況更嚴重,一是所有的候選人是愛自己比較多,還是愛國民黨比較多;第二個問題比較第一個更嚴肅,是愛中華民國比較多,還是愛自己比較多?
藍軍有一個特性,只要喊中華民國,大家就熱血澎湃,喊恢復中華民國建國精神,榮民長輩就興奮激動掉眼淚哭泣!講到這裡不禁要問,有的政治人物是愛中華民國、還是利用中華民國?
經國先生了不起成就除了十大建設,更了不起的是創立新竹科學園區,現在台積電負責人張宗謀過年前在夏威夷摔了一跤,全台灣全世界都震動,大家不覺得台灣的產業生病了嗎?台灣的產業寄託在一個八十五歲的老人身上,沒有第二產業,年輕人怎麼找到好工作?台灣的產業全部危險。
如果當年經國先生沒有用蓋四百公里高速公路其中一公里的錢─十五億來創新竹科學園區,台灣今天更危險。如果當年經國先生只會每逢雙十國慶就喊「中華民國萬歲,消滅共匪,解救同胞」,請問這是愛中華民國還是利用中華民國?各位注意,凡是愈講意識型態的人,就是愈準備鬼混,真的熱愛中華民國台澎金馬,就應該幹實事。
可是國民黨現在的領導者是寄託民進黨跌倒摔跤犯錯,我們什麼時候變得這麼沒有出息?把一切的希望寄託在政敵的錯誤,而非自己的自立自強,因為我們懶惰鬼混,因為知道藍軍很好欺騙,只要喊中華民國就有票,我要點破它,藍軍不要再被這些意識型態利用。
●現在沒有魯肉飯,不必談未來滿漢全席
至於很多參選人現在在談2018、2020,我舉一個例子來說,我現在快餓死了,連一碗魯肉飯都沒有,你還在談未來的滿漢全席?你如果現在都沒有辦法獲得人民的信任,還在談什麼兩年後三年後?
●反台獨!,認同一中各表都是自己人:新黨親民黨統統回來
至於兩岸的路線問題,我當黨主席很簡單,國民黨要重新站起來,少談意識型態,把經濟搞好,只要是「反台獨」及認同「一中各表」,都是自己人,無形中就把分母擴大了,擴大國民黨的支持基礎。其實台灣就只剩兩種人,跟統獨無關,a希望台灣好、大家賺錢,也希望大陸好;b只希望台灣好,大陸怎麼樣跟我無關。像我屬於a,大家只要問屬於哪一種,大概就能區別顏色光譜。
我選上黨主席,新黨、親民黨的同志統統回來,我們本來就是大家庭,我們生在台灣長在台灣,將來也會死在台灣。台灣不好,台商出去有面子嗎?不要被意識型框住,不要鬼混,把台灣的產業做起來,把經濟搞好 ,其他都是虛的。
也請大家思考台灣的前途,如果聴到藍軍的政治人物高喊中華民國萬歲,綠軍喊建立台灣共和國,就要問三個字「然後呢?」,這三個字考驗政治人物如何做實事,不要用口號騙選票。兩個台大法律系已經把台灣搞殘廢掉了,現在第三個台大法律系真令人擔心,怎麼變這樣?台灣二十年來都沒有進步。
●培養年輕人具體做
國民黨過去不培養年輕人,沒有推出新血輪,我當主席很簡單,推縣市議員候選人,四十歲以下不得低於百分之二十五,這是硬性規定,過去領導人太自私自利 ,太對不起基層,不培養人才。
●主席選舉不要搞小動作
如果我輸了,就接受,但要開大門走大路,打一場光明磊落的選戰,不能搞小動作,例如黃復興黨部搞黨代表交一百個空白連署,這就是小動作,這種動作就窒息了其他參選人的空間。
缺點變優點例子 在 范琪斐的美國時間 Facebook 八卦
天下文化邀我來談談,我看這本書史迪格里茲的改革宣言的感想。
我先介紹一下史迪格里茲,大家最知道他的,就是他在2001年獲得諾貝爾經濟學獎。紐時的專欄作家,也是諾貝爾經濟學獎得主的克魯曼就有受到他的影響。所以他在美國的政治光譜裡是自由派的。也就是他很討厭川普。現在克魯曼可能比史提格里茲還有名,但我覺得他的經歷比克魯曼還完整,因為除了研究及教書之外,史提格里茲還擔任過世界銀行資深副總裁與首席經濟師,他還曾經在國際貨幣基金組織任職,還在2010-2014年間擔任經濟協會主席。他在全球的經濟學界絕對是喊水會結涷。像最近他公開批評川普的防疫的政策再這樣搞下去,美國很可能會進入經濟大蕭條。很多媒體都做了報導。
史迪格里茲這本書叫做改革宣言,要改革什麼呢?就是美國的經濟制度。在史迪格里茲來看,美國的傳統經濟模式,有幾個問題:
第一:在美國有很多人奉為聖經的自由市場機制,就是市場背後自有一支看不見的手會調節市場的說法,他認為實際上根本就不是那麼回事。他認為現在大企業跟有錢人操緃市場的那隻手更大,美國所謂的自由市場機制已經被扭曲,他舉很多例子,我只挑一個來講,比如在自由市場機制下,勞工有能力可以跟企業談條件 ,單一勞工沒辦法,就可以透過工會,若是勞工要的條件太高,企業就會倒,所以好的公司就是勞資平衡的公司。但現在,企業用各種資源影響政府政策,工會過度弱勢,這讓大部分勞方根本無法與資方抗衡,談不上勞資平衡,市場早就不自由了。
第二:雷根時代奉行,現在又被川普拿出來還魂的供給面理論,行不通。所謂的供給面理論,就是用降息跟減稅等方式,讓供給面也就是負責生產的企業成本降低,做出來的東西便宜,消費者買的意願就會高,經濟活動多,就會讓這個社會的經濟活力強,經濟就會成長,大家都受惠。但史格迪里茲認為,美國過去曾兩度試行供給面的實驗,但兩次實驗都以失敗收場。雷根施行減稅政策後,經濟成長表現不僅遠低於原先的承諾,甚至不如之前的幾十年。到布希政府施行減稅政策之後,個人儲蓄率降到幾近於零;儘管投資活動回升,主要卻是歸功於房地產投資活動,這不但沒有達到原先理想的結果,甚至衍生出新的問題。此外供給面學派常講的下滲理論,就是有錢人會從事很多經濟活動,讓經濟有很多活水,好處就會往下滲透到中低收入階級。史迪格里茲認為這也是胡說八道,因為滲下去的實在太少,最上面的1%的有錢人想盡辦法 把水留在最上面,下面的人全都沒能接收到減稅及降息的好處,還是渴得要命。
第三美國的企業跟有錢人利用資金跟影響力,讓理應監督這些企業的政府,卻變成有錢人的工具,完全不中立,一人一票,變成一元一票。
第四美國式經濟創造出太多自私自利的人。
那要怎麼矯正呢?三個字就解決了。就是大政府。在史迪格里茲來看,只有有效能的政府,才能平衡目前私人企業過度強大的缺點。他說國家財富是來自人民的創造力跟生產力。但強化經濟的同時,一定要確保經成果平等分享。也就是餅要做大,還要分得公平,能這樣做的只有政府。他並指出在過去美國從農業社會轉化到製造業為主的社會的時候是政府帶頭做,還有很多社會福利措施做搭配,是政府牽著人民的手,走過這個轉變。現在世界又面臨了機器人這些新科技的挑戰,正在從製造業為主的經濟轉為服務業為主的經濟,這還是要政府出面來主導,才能確保人民在這個轉變中,適應得過來。他還說要培養人民的創造力跟生產力,就是要靠科學跟理性,所以在這變革的過程中,政府一定要大量投資在人民的教育上,對老師們要好一點,才能教出高質量的國民。
好,我們剛講的,這算是書的主軸。但我在看這些大師級的著作時,我會希望從書中可以對一些我長期以來,一直很困惑的問題,看看大師們的想法。
好,那我第一個問題,就是全球化到底靈不靈?我看的感想是,史迪格里茲認為全球化是好的,但以前的全球化讓私人企業的利益淩駕了眾人能得到的利益,這要改,怎麼改呢?就是各國政府達成的國際協定,必需要對私人企業做更嚴格的監理。在談判國際協定時,過程也要透明,不能像以前那樣黑箱作業,才能達到讓最多人受惠的結果。
他也認為過去的全球化體系太傾向美國利益,所以一定要改得平衡才走得下去。他認為全球化不是單一價值觀。我們面對的現實狀況就是不同國家根據不同的信仰跟價值觀,以不同的方式打造自己家的制度。並非每個國家都想要充滿獨占勢力跟不平等的美國式資本主義,當然也並非每個國家都能接受中國那種高度侵略又不尊重隱私的中國式經濟。所以不由價值觀束縛的全球化經濟不可行,但由單一國家指定遊戲規則的全球化體系也行不通。所以要找到一個全球化方式,是可以以和平共存為出發點。
第二個問題是川普上來之後,造就的這個美中大對抗局勢,全世界都在選邊站,台灣也不例外。但在美國制度跟中國制度之中,到底那一個是比較好的制度?我覺得史迪格里茲的看法是:美國制度沒大家想的那麼好,但中國制度也沒大家想得那麼差。美國制度的問題我剛己經講了,那中國制度的好處在那裡呢?在史迪格里茲來看,中國制度有很多優點,比如中國讓七億多人脫貧就是偉大的成就。他還說中國稱之為中國特色的社會主義經濟非常穩健,為第三世界國家在選擇適合自己的經濟模式時,提供了一個新的可能。他甚至認為美國在貿易戰上拼不過中國,因為中國人民比較團結也比較支持本國政府,再加上中國還可以採取其他撇步來反制美國,比如壓制美國企業在中國的營運,甚至在南海採取行動。
我看到這裡,我就想,啊,他覺得中國制度比較好啊?看到後來你就知道,他也沒這麼講。史迪格里茲對民主非常重視,也就是民主跟荷包一定要兼顧,為了荷包犧牲民主,他一定不幹。他在最後的章節裡,就說,他非常認同機會的平等,正義的平等以及民主的平等。他並且一再強調價值觀的重要性,他說美國人的優點就是雖然不是全然理性,但也不是全然自私,亞當斯密強調的道德情操的重要性,這個價值觀仍然是當今美國人很重要的特質。他在文中也用“太侵略性”,“太老大哥”,來形容中國,認為跟很多國家的民情不符,不可能適用。
第三個問題是創新一定是好的嗎?這一點對我來講真的就是醍糊灌頂。我以前跑過矽谷新聞,對美國的創新精神極為著迷,一直認為創新一定是好的。但史迪格里茲認為不是。他說谷歌跟臉書這類新發明,為人類的造就的福祉還比不上抽水馬桶。他還舉美國二零年代做例子,當時美國的農業快速創新,農產品產量大增,結果反而使農產品價格大降,在1929到1932年間,農業所得下降超過70%,農民財富嚴重縮水,但又無力搬到城市去住,就只好更努力耕種,生產更多農產品,結果農產品價格更低,陷入了惡性循環。接下來都市也受到農民的影響,收入降低,沒能力買農產品,農民就更慘,都市人跟農民一起慘,後來就變成了大蕭條。
他也說這些科技公司口口聲聲把創新精神當作神主牌,事實上當把自己養大了之後,就用各種資源,維持自己在業內的優勢,對其實更創新的小企業,不是殺掉,就是用購併把人家生吞活剝。目的都不是創新,是不讓後來的人對企業構成威脅。
第四社群媒體到底能不能用政府之力來管?史迪格里茲斬釘截鐵的說,一定要。他認為各國政府應該要採取強勢的司法及立法監督行動來監督社群媒體,但是要由公民社會以公開透明的方式來參與監督。
最後講講我不同意大師的地方好了。我覺得史迪格里茲有很高的理想性,而且他對人性持樂觀的態度,所以講合作,講理性,我自己也是這一種。但最近的情勢,實在很難這麼樂觀,你看看川普的支持度,習近平的支持度,還有全球各地不斷竄出來的右派勢力,合作很困難,理性往往被各種感情淹沒,他在書尾說,情況是很壞,但現在改,還來得及,所以大家要趕快做。我是沒有那麼樂觀啦。但我很好奇大家怎麼想,所以去看書吧!
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科學化 精准 認識食物有什麼營養
🔹計算營養素缺點
繁瑣 耗時 吃東西前要上磅秤
🔸不計算營養素優點
符合人性
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自我要求高的人帶來心裡壓力
妳適合計算營養素嗎?
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✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
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✨為什麼我沒有六塊肌 https://youtu.be/kJ8lnynxmA0
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字幕原文
嗨大家好 我是Ashlee
今天的訓練畫面想要帶你看我跟Vida
一起做背部跟臀部的訓練
那今天主題我想要聊到關於
計算營養素
在我們進入正題以前
先帶你看一下TAIGER新品的拍攝現場
剛認識Vida的時候
她讓我很有親切感
我想是因為我找到了一個
跟我一樣對健身如此狂熱的女生
我講的東西跟我的觀念她都可以理解
所以我們就在很短的時間內突然變的很熟
我跟她可以聊很多
除了健身 聊飲食 聊感情 聊生活
她是個愛讀書的女孩
也很善解人意
跟她一直以來散發出那種難以接近的氣質
其實根本就是兩個人
她其實是一個善良純樸的女孩
健身方面有很多東西可以跟她聊
我們計算營養素
制定重訓菜單
紀錄每次重訓的重量 次數 組數
我們兩個都會不斷的挑戰自己
我們每天都會記錄體重
每周會測量身圍數據
拍照或是錄影存證做對比
我們還會設立有氧的目標等等
相對科學
但是在別人眼裡覺得我們是瘋子一般的訓練方式
而且有的時候我覺得她比我還會逼死自己
在某些方面
今天的主題呢
我想要聊計算營養素
計算營養素的意思就是
計算宏量營養素
也就是蛋白質 脂肪 跟碳水化合物
計算營養素
就是你吃進肚子裡的食物
有多少的蛋白質 脂肪 碳水化合物
一一記錄下來
達到你的目標營養素
不多也不少
健美運動員跟比賽的人對這種方式肯定很熟悉
但這真的適合我們一般人嗎
我們必須要買一個磅秤
花時間測量跟計算
也要開始注意哪些食物
它的營養素含量是什麼
例如說
你為了要吃蛋白質所以你吃雞蛋
但你同時要考慮到雞蛋裡面不只有蛋白質
還有脂肪
或是你吃一片吐司
裡面除了碳水 脂肪 也有蛋白質
你要留心自己每吃的一個東西
它的營養素份量
然後去挑選食物
搭配你的目標營養素
下面我們就來聊一下
計算營養素與不計算的優缺點
我會舉幾個例子
讓你找到自己適不適合計算營養素
看哪一種方式適合你
並且是可持續性的
我們先來講計算營養素的優缺點
計算營養素它相對的科學化
精準
可以開始讓你認識吃到肚子裡的食物有什麼營養
它的缺點就是瑣碎
耗時
你吃東西以前都要先上磅秤
不計算營養素的優缺點呢
我覺得不計算的話
它相對符合人性
因為人嘛
看到食物就是吃而已啊
誰管你什麼卡路里什麼營養素對不對
但是我認為它對自我要求高的人來說
會多少有一些心理壓力
因為你會不知道自己增肌或是減脂的時候
是否在正確的路上
比如說你無法掌握減脂期會不會吃的過少
可能你有一天吃太多
然後你就想說
我前幾天吃了這麼多
所以我今天要少吃一點
那少吃
是多少?
你可能吃的少到連身體基本
對於營養的需求都沒有到
可能會導致你掉肌肉
降低代謝
甚至可能會落髮
月經不來
等等
減脂期如果你吃的過多的話
體脂肪也不會掉阿
同時我們也會比較難掌握
增肌期你會不會吃得過多或是過少
你可能覺得反正是增肌嘛
我就是要多吃一點
讓我的身體有足夠的能量增加我的訓練強度
並且長肌肉
但是當你攝取的超過你身體所需要的時候
它便會轉變成你不希望的體脂肪
假設你在增肌
吃的過少的話
肌肉也沒有營養長大
那算什麼增肌呢
以下我們就來說說
什麼樣的情況你該計算營養素
什麼樣的情況你不用計算營養素
先說說該計算營養素的狀況
你的體態已經很好了
你想要精益求精
如果你已經練到這個狀態了
我想你應該很清楚
營養素的微小變化會讓你更接近你的目標
或者是停滯不前
以我自己的身體為例
我號稱160 實際上158公分
我目前的體重大約是落在48到49公斤之間
光每天差一百大卡
一周差七百大卡
就足以讓我繼續掉體脂肪
如果我並沒有刻意的每天少吃一百大卡的話
減脂期我可能就一直卡關
或是必須再增加我的有氧量
讓我繼續刷脂肪
再來
你對自己很仁慈
常抗拒不了誘惑
這類的人我也會建議你計算卡路里
我們常有想要吃零食的衝動
不過我很自律喔
我只吃一點點喔
七十克跟九十克的雞胸肉
真的就只差一點點
但是這邊一點點 那邊一點點
加起來
可能你剛剛在健身房揮汗如雨
消耗掉的熱量都被吃回來了
再來呢
你對食物含有什麼營養素沒有概念
這類的人我也推薦你計算營養素
例如你吃下了一片雞胸肉
你就認為今天自己有吃足夠的蛋白質
你不知道坊間的豆漿
碳水跟脂肪的比例比你想像中的還要高
你不清楚花生醬不但有蛋白質
也含有高含量的脂肪
再不然就是
你覺得糙米 蕎麥麵很健康阿
多吃點無妨吧
你殊不知這些食物很容易讓你的碳水爆表
你對這些食物的營養素是沒有概念的
還有一種呢
我覺得你也很適合計算卡路里
你對身體的訊號特別的敏銳
例如說你今天訓練完
心裡想說
哇 我今天消耗了這麼多的卡路里
我現在有一點小餓
我應該要多吃一點點心來補充我的能量
我月經來好虛弱喔
我應該要多吃一些巧克力還有紅豆湯
再來一杯熱拿鐵好了
或是你跟我一樣是吃貨
吃對我來說是世界上最快樂的事情之一
對於我們這種人來說呢
你用具體的數字去牽制你的吃貨魂
不但可以教會我們如何控制衝動
同時也可以制定更好的計畫
還有一種
你有時間限制的事情要完成
這個我覺得也必須計算卡路里
跟營養素
例如說
你有健美比賽
你有一個婚禮
或是你有一個photo shoot
你有一個拍攝等等
你要在期限內完成減脂
你必須要精準的計算數字
因為減脂不單純是你少吃就好喔
有很多的因素會影響你的進展
例如說睡眠
水分攝取
壓力指數
你的基礎代謝率還有活動消耗量
再來最重要的就是熱量攝取
把這些可控的因素都控制起來
都固定下來
你才有最大的機會在期限內達到目標
我再舉個例子
有一個人開始減脂了
那我們來看看他的營養素分配
他每天吃大概150克的碳水化合物
但是腰圍沒有變小
反而是皮膚變乾了
然後開始掉頭髮 甚至生理期也沒有來
為什麼呢
因為他可能忽略掉油脂的攝取
減脂並不單單是減少脂肪的攝取
而是要營養均衡並且控制量
那量是多少呢?
請加入計算卡路里的行列
因為你的舌頭不會告訴你說
你吃下這塊肉有多少的脂肪 多少的蛋白質
如果你想要知道如何計算卡路里的話
可以看我以前的影片
有一集影片的標題就叫做
如何計算卡路里
還有別忘了訂閱我的頻道
我的生活Vlog裡面常分享我正在吃食物的畫面
或者是我估算食物卡路里的一些紀錄
說到這邊你有覺得自己該計算卡路里了嗎
那我們就來聊聊
什麼樣的情況你不需要計算卡路里
減脂成效低
或是增肌增到體脂肪你並不介意
不然就是你是個計算卡路里的老司機
也就是很熟練的意思
你可以看著一塊生魚片就說
嗯 這看起來有25克
裡面有5克的蛋白質跟2克的脂肪
喔不對
這塊鮭魚的油花比較多
他是3.5克的蛋白質搭配4克的脂肪
這不是不可能的事情喔
長期把食物放上磅秤跟計算
你會愈來愈熟悉你眼前的食物營養含量是什麼
這是一個可以培養的技能
但不是大多數人有的
如果你有此技能呢
那恭喜你
還有一種情況你不需要計算營養素
你不做重量訓練
你不在乎有氧愈做屁股愈扁
你一邊做有氧的時候一邊想的是
我晚餐要吃一大盆的生菜沙拉
加上熱量最低的和風醬
明天早餐就一根紅蘿蔔再加上兩條筊白筍好了
如果你是這樣子的狀況的話
你也不需要計算卡路里
或是你可以看著任兩種食物
立馬知道裡面的營養成分
做出最健康的選擇
還有一種狀況是
你追求的只是健康的身體
快樂的心靈
你只是喜歡健身
運動帶給你的快樂
你只是想要一個標準的體重
你不需要多有線條
也不需要有多乾
你沒有什麼目標
也沒有時間限制
你不想要把時間浪費在計算食物的營養素上面
如果以上有跟你類似的情形的話
你也不需要計算
好啦 那這就是我歸納出
你該計算或不該計算的幾種狀況
讓你參考
我覺得計不計算營養素沒有對錯
要找到最適合自己
並且是可持續性的方式
不管計算與否
你都要有耐心
要持續下去才可以更接近你的目標
那今天的主題就到這邊
希望你會喜歡
想要看更多的話呢
別忘了訂閱我的頻道
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剛剛影片一開始進入的拍攝現場
是我們即將發售的新款褲子
我們有做一個神祕的活動
在五月九號的中午十二點以前
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也祝大家都可以順利的達到自己的目標體態
我們下次見
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(右下角開啟自動產生字幕)讓女生無法抗拒的情場致勝心態https://goo.gl/RJwf51
你是不是有時候覺得自己的一些缺點讓自己在女人面前抬不起頭?
身高太矮?
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其實很多時候魔鬼都藏在心裡?並不是說我們就必須自我感覺良好,但是很多這些所謂的缺點,其實根本都是自己創造出來的。
我覺得頭文字D那台AE86老車和力克胡哲都是將缺點反敗為勝的好例子
今天我就要利用以上例子告訴你如何將你的缺點,轉化為超屌的優點,並且完全征服心儀的女生!
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缺點變優點例子 在 [討論] 能分享捏著買但很開心的例子嗎- 看板car - 批踢踢實業坊 的八卦
大家好,小弟正在觀望第一台車
原本我已經鎖定要買 KIA Sportage 了
外觀、內裝都很符合需求
價格也還行,買跟養感覺不太有壓力
甚至去年也下訂了,感覺再兩個月就會排到
但很湊巧的,今年陸續試了 Model 3 跟 Model Y
只能說有夠喜歡特斯拉帶來的一切體驗
自己本來就很喜歡特斯拉跟電車
但之前從來沒有想過要花比較多的錢來買車
一直到上週試乘 Y 之後,想了一下發現其實自己也是可以負擔的
不過 Y 跟 SP 車價就差了 70 萬,甚至從來沒想過要買破 200 萬的車,實在也不知道自己該怎樣做才對,畢竟觀念上來說,花錢買車就是不會像花錢買房那樣來的有正當性(?)
想請問大家有沒有捏著買車,而最後一直都很開心的例子能夠分享的,讓小弟可以勇敢的買下去,謝謝XD
BTW,小弟比較喜歡休旅車,所以會優先考慮 Y~
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