[2021持續穩定: 做該做的事情]
今天把最後一檔 #gonordicfikastyle #Lily北歐選物經紀 販售文推出之後, 我明天即將回小島過耶誕節了, 真好!我可以歇息一下~大休息。
2020真的是一個很特別的一年, 對你、我、世界的每一個人, 我想都是的。很多很多感謝的人、事、物。
• 老唐說:還好去年年底有回台灣、菲律賓薄荷島曬太陽, 否則從三月新冠疫情爆發之後, 哪裡都不能去!感謝我們有出國一次。
• 教會姐妹說:Lily啊!還好你丟了工作, 要不然每天都要提心吊膽出門工作, 瑞典死了7000多人啊~~所以感謝我丟了工作。
• 有人說:這在家工作就是考驗夫妻之間的感情, 每天在家工作已經超過10個月了, 不太出門還是可以共處!真是「可喜可賀」!感謝老唐的溫良恭儉讓。
• 我說:這輩子第一次在三年間投了大約幾百封履歷, 經歷數十場面試, 2019有找到工作, 2020又失去了, 至今還是沒找到工作, 失敗真是很痛苦及很恐懼, 感謝目前也熬過來了。
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回首這三年的瑞典生活, 回頭看看2020年~就問我自己:咦!沒工作。生活品質沒降低、還可以奉獻、存點錢、貢獻家用不要全靠老公…奇妙?!這「出人意外的平安」真的跟聖經裡說的:有點莫名其妙的感恩著。(我抬頭看著天父, 相視而笑😍)..
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我想說:搬到這麼遠的地方定居, 很多辛苦真是不足以道, 但是真的要感謝:
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• 真正閨蜜以及好友陪伴:不要因為顧面子而不談問題, 有一些可以談論真問題、分享喜事勝利的自信好友們, 真的很重要。好友不僅僅奉獻時間跟我對話, 還會適時講真話, 甚至直言挑戰我的界線, 感謝上帝, 賜給我這最棒的資產。
• 沒壓力的家人陪伴:老唐常常在我很焦躁時, 轉過頭來跟我說:你難道不能就好好讀書、享受一下這份寧靜嗎?這對我很重要歐~給我安定的力量。(抱緊老公)
• QT (quiet time, me time)~老實說:每天聽上帝的話語, 給自己30-60分鐘安靜的時間跟上帝親近, 聆聽, 靜思, 真是非常享受。我常常就是一早起來開始聽詩歌、牧師講道、靈修沒停止。體驗到:心靈的品質比起外在物質品質要重要許多。當你的「內在品質Statue of mind」很高, 無論你遇到什麼困難, 都會有盼望, 緊緊捉住上帝的手, 你會比較容易回到中心點, 繼續前進 (鍛鍊中)。
• 規律的看書、吸取新知、不要小看每天40-60分鐘的閱讀~「累積」就是「自信」的開始。緩慢而穩定的去做你該做的、不要懷疑、持續做。
• 累了就累了~take it easy, 明天再做!不是一下子做很多、持續、氣要長。累了就會用「運動」或是「喝杯茶」作為一種儀式去轉換一下心情, 或是看Netflix ^_^
• @anita ~我真的感謝她: 2020 讓我有勇氣自己做一個小社群。而且是自己的興趣 #北歐老件 #瓷器 本來只是興趣, 卻變成一個 #專長 ..它真是太有趣了, 把我又帶到另一個新的領域。#個人品牌經營
2021我充滿信心, 雖然不知道疫情接下來會如何, 但是, 我們一定都會很好的。[希伯來書6:17-20] 照樣,神願意為那承受應許的人格外顯明他的旨意是不更改的,就起誓為證。藉這兩件不更改的事,神決不能說謊,好叫我們這逃往避難所、持定擺在我們前頭指望的人可以大得勉勵。我們有這指望,如同靈魂的錨,又堅固又牢靠,且通入幔內。作先鋒的耶穌,既照著麥基洗德的等次成了永遠的大祭司,就為我們進入幔內。
2021我來了!🤗上帝的話語, 如同靈魂的錨,又堅固又牢靠 🙏。
#我會加油的 #朋友你好棒 #總有一條新的路在前面
同時也有76部Youtube影片,追蹤數超過14萬的網紅原子邦妮 AstroBunny,也在其Youtube影片中提到,2021.07.24 新專輯同名演唱會 【樂遊原】正式販售❤️ 售票連結:https://rockrecords.kktix.cc/events/4dwge 關於未來 總有屬於自己的描繪 於是某個時間點我們做出選擇 離開熟悉的朋友 離開初心的戀人 總有什麼事 即使有點寂寞也想要實現看看 不知不...
總有一條新的路在前面 在 原子邦妮 AstroBunny Youtube 的評價
2021.07.24 新專輯同名演唱會 【樂遊原】正式販售❤️
售票連結:https://rockrecords.kktix.cc/events/4dwge
關於未來
總有屬於自己的描繪
於是某個時間點我們做出選擇
離開熟悉的朋友
離開初心的戀人
總有什麼事
即使有點寂寞也想要實現看看
不知不覺
我們都已經走在從前幻想的未來裡了
一起許願的人們也許不在身邊
但那化為我勇氣的一部分
知道我們都在彼此嚮往的道路上
重新選擇一次
我依舊會出發
但再回過頭的年少歲月裡
最無悔的也是
曾遇見過你
在這首歌創作之時,腦中就浮現了屬於冰島的冷冽與夢幻。
大概只有那樣的劇烈衝突,才可以比擬在人生的選擇前面
必須面對的那種青澀憧憬和浪漫寂寞
在這構想初現時,一直產生各種懷疑和不可置信,
畢竟那裡將是個完全陌生的國度,一如在人生各種選擇前
完全茫然的未知。
直到真正的抵達冰島,完成冬季環島,剪輯完MV
終於可以確認,當時想要傳達的故事,
在這漫天的風雪和絕美冷冽的夢幻旅程中體現了。
從雷克雅維克出發,歷經飛機殘骸、蒂芬尼藍瀑布、米湖、教堂山
追隨了白日夢冒險王的腳步在-14度的低溫中瑟瑟發抖,
種種刺激的冒險中,激發了更多選擇要來到這的初心和勇氣
也想把這一份感受,最直接真實的分享給你們。
不論是去打工遊學,轉換跑道,選擇新方向
人生的每個轉捩點都有最終要面對的寂寞
甚至有時候我們忘了自己選擇的初衷
但只要想起
當時做出決定的我們
是多麼充滿著勇氣
你就能明白
並不是未來根本不如想像
而是我們忘記了些什麼
其實只要充滿勇氣
每一條路
都能充滿幸福。
【在名為未來的波浪裡】
詞:Nu/查查
曲:Nu/查查
往前走 看不清的路口
下一秒 已在陌生街頭
張開手 想握緊哪個夢
卻只找到一片孤單雲朵
當快樂 留在家的巷弄
當世界 帶有一絲嘲弄
追逐什麼 從來不需要誰認同
渺小卻勇敢的漂流
遙遠的天空閃爍著陌生的星星
他是否能代替我對你說好想你
奮不顧身在名為未來的波浪裡
約定好不放棄
遙遠的天空一個人我獨自呼吸
空氣是否能讓你知道我好想你
奮不顧身在名為未來的波浪裡
多麼想 見到你
我還是好想你
往前走 在嚮往的路口
想起了 家門口的笑容
沒什麼 在出發的時候
早知道難免有一點寂寞
當快樂 留在家的巷弄
當世界 帶有一絲嘲弄
追逐什麼 從來不需要誰認同
渺小卻勇敢的漂流
遙遠的天空閃爍著陌生的星星
他是否能代替我對你說好想你
奮不顧身在名為未來的波浪裡
約定好不放棄
遙遠的天空一個人我獨自呼吸
空氣是否能讓你知道我好想你
奮不顧身在名為未來的波浪裡
多麼想 見到你
我還是好想你
原子邦妮 2019 全新電子專輯 【在名為未來的波浪裡】
《數位平台正式上架》 https://rockrecordsco.lnk.to/2NNES
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字幕
嗨 大家好 我是Ashlee
今天這集影片呢
主要想要總結翹臀菜單
第一階段
一到四週的訓練以外呢
也想要討論一下
你有沒有認識那種很勤上健身房
但是幾年過後
他的體態卻沒有太大改變的人
或者你是那種
你很努力地訓練
你很用心地吃
也非常用力的休息
也給自己身體足夠的耐心
去等待它成長
但是你的體態
你的肌肉
你的肌力
卻沒有太大的突破
太大的進步呢
下面會進入翹臀菜單
動作的總結
那我也會用旁白的方式
聊一下這些問題的成因
菜單一共分十二週
分三個階段
以下我會分享一到四週
第一個階段的菜單
這些菜單內容呢
是我一個很欣賞的
設計的
他雖然是男生
但是有翹臀大師的美名
他認為
使用男生的訓練計畫
要達到我們女生想要的翹臀
想要的那種曲線
是不切實際的
所以他設計出了一系列
以女生訴求為主的
翹臀訓練菜單
這個訓練計畫
目標是為了體態而生
並非健力
而你臀部
會得到前所未有的刺激
至少我自己是這樣的
真的是前所未有
我現在正在執行的是
進階翹臀女神計畫
這個計劃要有足夠的肌力基礎
適合對肌力訓練有一定認識程度的人
如果你需要動作指導的話
可以直接在YouTube上面搜尋
這個是翹臀大師的頻道
裡面有很多示範的影片可以引導你
第一階段呢
分為ABC
三天的菜單
建議一週練三到五次
四次會是最理想的
如果你一週打算練四天的話呢
可以以ABCA
這樣的方式去跑
那一個階段為期一個月
前面三週
依照你自己的生活型態
去安排你的訓練天數
那我們會在前三週的時候
專注在漸進式超負荷的訓練
那第四週的時候呢
進入減量訓練
如果你不知道什麼是減量訓練的話呢
可以按右上角
進入之前的影片
有一個部分要特別說明
第一個階段的三個菜單裡面
每個訓練的前四個動作
都是超級組
你可以看到前面有標
A1 A2 B1 B2
這個意思是
A1跟A2之間是不休息的連續動作
他們倆個是一個超級組
也就是你做完A1
緊接著做A2
做完之後休息30秒到90秒
這樣才算一組
接下來我們來聊剛才提到
肌肉為什麼停止成長
也就是肌肉成長
需要具備的三大要素
科學的部分我就不多做說明
有興趣的朋友
可以去查
那撇除掉
飲食沒有到位
休息不夠充足
限制肌肉成長的原因之外呢
有一個現象叫做 重複訓練效益
意思是
身體會保護肌肉免於
重複刺激受到的連續傷害
你有沒有過第一次做某個動作的時候
覺得很痠痛
但是接下來再做的時候
就不太有感覺了
這是因為你的身體
已經準備好面對反覆發生的挑戰了
是增加肌肉的關鍵
我們必須隨著時間
越做越重
才可以對肌肉施以更多的張力
不斷地跳脫舒適圈
才可以讓它持續的成長
我們要透過
讓肌力隨著時間增強
用同樣的重量
持續進行訓練
也許可能變得更精實
但這並不會增加你肌肉的大小
也不會改變你肌肉的形狀
所以想要讓肌肉持續的成長呢
我們要確保
意思是
隨著時間
而增加訓練的密度
每週漸進增加
施加肌肉上面的壓力
迫使他們重新適應
如果改變的密度太小的話
肌肉就不需要適應
你可以想一下
假設一年後
你跟現在的訓練量是一樣的
那你的肌肉就絕對不會有更多的線條
你的體態也不會有多大的改變
那漸進式很重要
雖然說是漸進式
然後雖然說漸進式非常的重要
但是要量力而為
避免訓練強度一下增加太多
犧牲掉姿勢的正確性
除了會非常痠痛以外
也會增加受傷的風險
那我們進入如何
漸進式超負荷訓練有幾種方式
而達到漸進式超負荷
而讓神經肌肉系統超載
最好的方式是
每周增加負重
理想上是
每個動作都可以做到漸進式超負荷
但是隨著你對訓練越來越熟悉
你的肌肉越來越強壯
這種情況越來越不可能會發生
這個菜單呢
一個階段為期是一個月
那前面三週會要
專注在漸進式超負荷的訓練
也就是不斷的挑戰自己
不斷的突破
那第四週進入減量訓練
其實有很多種減量訓練的方式
那它主要的目的呢
都是要給身體足以
讓身體進入復原的狀態
以迎接下來的挑戰
有的時候你可能好幾週
都沒辦法突破某個動作的紀錄
而且感到身體非常的疲累
但是只要你保持健康
飲食有到位
休息有充足
有的是繼續突破的機會
在這邊也強烈大家
養成紀錄的習慣
唯有紀錄下你的訓練量
跟你的強度
你才可以確保自己在進步的路上
大家有興趣了解更多的話呢
可以去買翹臀大師的書
而且現在已經有
由那個健身Couple
健身卡波
翻譯成中文版
非常淺顯易懂
強烈推薦大家可以去買這本書
我會把這個書的連結
放在影片的下方
最後
希望你喜歡今天的影片
別忘了按讚
跟分享給你需要的朋友
我們下次見
Peace

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還有誰比我誇張的?!
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原文字幕
我現在到河內了
然後我剛剛本來要急著直接去坐Grab
趕快趕到我的Airbnb
但是發生了一件讓我實在很北宋的事情
我覺得我必須要錄Vlog講一下
就是呢如果你們有要到越南
然後你要辦簽證嘛
你在網上會先辦好
當地機場會需要再經過一些程序
然後你需要付當地手續費
請大家記得務必要換好美金
一次是25美金
然後像我這次辦的簽證是多次出入的
所以是50塊美金
一定要先換好為什麼呢
因為我已經連續兩次都沒有換好
我之前給他日圓然後也給過泰幣也給過台幣
然後每次在我給完他們錢之後
我算了一下
他們就是整整的少找給我大概台幣500塊
兩次都這樣所以呢大家一定要就是
聰明一點換好錢
讓他們沒得有這個少找你的機會
然後我現在要閃了
因為我已經大遲到
我今天一整個大失算
浪費了七個小時然後買了兩張機票
然後多買了一個緊急的簽證
還有一件事情我必須要跟你們說
如果你們要來越南的話
請先當Download好一個App叫做Grab
G R A B
他是一個像是
他是一個像是東南亞的Uber
為什麼一定要Download呢
因為我上一趟逼不得已只好在路邊
就是一個男生跟我說他會載我到另外一個航廈
結果呢我就再度被騙錢
而且是我不給他錢他就不把行李還我
放在他的後車廂的狀況
所以大家一定要先下載好這個Grab
因為你下載的話他的金額就是上面的金額
然後也是直接從你的信用卡扣款
他沒辦法騙你錢沒辦法少找你錢
如果你真的不能下載
那你一定要找這邊當地的兩家最大的計程車
但不好意思我現在忘記是什麼了
但我還是建議先當Download好會比較好
這裡呀雖然說正在迅速發展中
可是有一些像是司機呀的某些人
就是還是會有那種貪小便宜的行為
所以大家注意安全
到了Airbnb附近
然後因為我的班機的關係
所以我整個大遲到然後這邊都已經關門了
然後房東就跟我說
房東要我自己從這個密碼鎖裡面拿東西出來
好酷喔
這個鐵門好酷喔
Airbnb旁邊就有Spa
然後又有便利商店
等一下下來逛一下
一個女生住外面門要鎖好
可以啦
還有個小廚房
我現在在還劍湖
Hello
他是我的御用攝影師
讓你們看一下這邊
這個是河內中心的一個很有名的湖
還劍湖
就是一個觀光客必來的景點
我們現在就在這個還劍湖附近
然後逛一逛然後他跟我解釋一下
這附近是什麼東西什麼樣的狀況
然後拍拍照這樣
剛剛又發生了在找錢的時候他少找給我
還好我旁邊這個英明的導遊
幫我用越南話
因為他們這邊的幣值很大
所以一定要看清楚
我的話我自己的看法是
我會把三個零直接略過
現在是河內的雨季
然後我剛剛走一走就開始下狂暴雨
所以我們現在搭了Grab
然後準備去一個咖啡店 給你們看一下我的全身
已濕
我現在在一個著名的鐵軌的景點
然後大家都在這邊拍照所以後面很多人
然後我前面也有人在幫我拍照
我現在所在的地方呢算是這裡的市中心吧
很熱鬧然後路上車很多
很多商店
然後呢你們知道嗎
這個是很多越南當地人還是住在這種
大馬路上的小巷子裡面
然後政府呢試圖的希望他們可以搬遷
可是呢他們很多人不願意搬的原因是因為
在這邊比較好賺錢
他們從家裡走出門口
他們就可以隨便擺像這種小攤子
那種房子就是一個房間
然後裡面可能六七個人住在一起
真的大家非常的親密
就是一個蠻特殊的現象吧
很酷
在Airbnb休息一下
現在來附近找個食物
這是什麼阿
還有我的芒果沙拉
這個很好吃但是太甜了
感覺他加了很多糖我不太敢吃
然後我這樣兩份吃下來是十七萬五千
他們通常都會省略後面三個零
所以就會直接說175
其實蠻便宜的大概台幣200塊左右
好
今天就 沒有不醉不歸
但是今天就稍微放縱一下
我剛剛去餐廳吃了好多越南的料理
什麼炸春捲阿 一般的春捲
還有一個我不知道是什麼東西
然後給自己一個超級爆碳日
然後等一下喝一兩杯小酒 就這樣
我幾百年沒有來夜店了
第一次來
OK現在是我縮小腹
然後放鬆
這是怎樣
好煩喔
我現在要去看一下他們的健身房
要不要在離開這個三星級Hotel前來去練一下
結果他們跟我說這是他們的健身房
恩很好呀有器材
但這是 這是怎樣
整個傻爆眼欸這樣怎麼練阿
所以我 算了吧
等一下換到新的房間再看看
我先去買Banh mi
先去買越南麵包
這間Banh mi店我已經來了第三次了
看我買了一個chicken跟________
越南麵包再加上一個黑咖啡
只要六萬越盾
大概是台幣七十幾塊
Thank you
來看一下我這次住的Airbnb
這間浴室
客房一
客廳
這view很不錯欸
客房二
再來是廚房
後面有一個小陽台 洗衣機
這個就是我住的mall
對不起這個是我的Airbnb
然後他們自己的mall
所以這個建商真的很厲害
這個建商是越南最大的建商
然後他們不只是做建設
他們每一個這種建設都有自己的mall
然後他們還出了自己的汽車
他們甚至還蓋了自己的捷運
自己的高速公路
總之就是一個勢力 財力都非常龐大的一個集團
基本上如果這個建商會倒的話
越南也會倒
然後我現在要去超市裡面買
鹽巴跟油
讓你們看一下這裡的超市會是長什麼樣子跟什麼樣的規格
我住的這個區域阿
他附近 他算是CBD
就是金融中心
然後附近很多外商公司
像韓商跟日商 非常多
所以這邊基本上我走在路上
很多旁邊的人都是韓國人跟日本人
也讓你們看一下這裡的物價
這樣一大包的鹽巴
大概是台幣不到10塊錢
然後這樣一條土司大概是
台幣13塊左右
其實消費還是
跟台灣比較來是相對低很多的
好看看我買了些什麼
鹽巴 蘋果
然後這蘋果是買一送一
所以只能拿這麼多
然後我就把我的吐司給取消了
因為我不想要吃這麼多碳水
因為老實說在這邊能選擇的食物
大部分外食都是碳水
然後cheese本來要包吐司的
但我可以把他跟蛋放在一起煮
這樣子買下來的話是越南盾十七萬多
大概是台幣差不多兩百塊
好多車喔
密密麻麻不知道為甚麼看了覺得
有點噁心
我終於回到我的Airbnb了
然後我今天一整天出去都忘記帶相機
本來就是要跟你們分享說為什麼我要住一個這麼大的房間
原因是因為我要來看這邊的裝潢
所以我一個人就是租了兩房一廳
然後是一個很舒適的空間
就看看他們是怎麼搞的怎麼弄的
那就是因為呢我想要在越南這邊做房地產的投資
就是還在學習中 還在考察中
還蠻累的
因為其實我已經好久沒有一個認真完整的訓練
所以我剛剛是還蠻push自己的
一共在這個健身房待了快要兩個小時的時間
這一期vlog其實也就是拍我這趟
到河內整整完整六天的時間
還沒有跟你們好好分享為甚麼我會想要到河內這邊投資
我覺得有一個最大的因素就是因為
相較於台灣
或者是像是中國大陸
相對是比較
發展空間還是比較大的地方
然後加上他們的人口非常的年輕
他們人口的中位數是在25歲
所以也就是其實你在路上是看不到什麼老人的
大家都是那個最有勞動力的年紀
目前這裡的人
年輕人的消費習慣其實還蠻敢花的
就是幾乎啦
至少我認識的越南人
我跟他們聊天的狀況下
知道他們大部分的理財習慣都是月光族
他們覺得我這麼辛苦工作
當然就是要享受
所以呢他們在領到錢的時候基本上都是把他花完的
我沒有鼓勵年輕人這麼做
但是當一個國家或是一個地區
你的大部分人的消費習慣是這樣的話
那就代表你這個地區的經濟會非常的活絡嘛
再來呢
就是越南的GDP已經連續好幾年
都是表現的非常的漂亮
這種數字是在台灣不可能看到的
很多人說現在的越南就好像是
十幾年前的中國大陸
那我現在所在的河內區呢
他是越南的首都
那大家也說
如果相較中國大陸來說的話
他就比較像是北京
那胡志明的話就比較像是上海
那胡志明確實他的商業也是比較發達的
但是我沒有選擇進入胡志明的兩個原因
第一是我覺得治安不是很好
對我自己來說
我就沒有這麼樣的喜歡
那第二點就是呢
他其實跟河內比起來已經相對飽和了
各項投資 進入的門檻都會比較高一點
所以我選擇河內
原本說要坐飛機回台灣了嘛
結果你們知道嗎
我竟然發生了我這輩子
第一次發生這樣 如此傻爆眼的事情
我竟然錯過我的班機
應該是說我搞錯我的班機
因為我後來有改過
那我記成原本的
Anyways就是我到機場的時候
沒有趕上我的飛機
然後也沒有任何一班往台北的班機
所以我必須在機場待一個晚上
隔天才能回台灣
我不可能坐在大廳那邊睡覺
我覺得這樣來說對我太沒有安全感了
那如果我坐車離開機場的話
我又會擔心明天一大早的飛機會不會有各種問題
所以呢我找到一個地方
我現在在一個
看一下這麼小的膠囊旅館
這個就門口了
然後外面是機場
然後就這樣進來
還不錯啦放得下我的行李
然後有一個桌子 電視
然後這是兩張床
不過還好她說今天只會有我一個人
對就這樣
所以我現在要在這個膠囊旅館裡面待將近11個小時
然後我的飛機就來了
好累喔
我不知道我最近怎麼了
我真的是 平常不會這樣失常的
對 真希望可以趕快回台灣
然後一切回到正軌
然後回到一個正常的我
好謝謝你看到現在
Bye
#越南#河內#旅遊
