‼️一探究竟巴黎生活費‼️
除了巴黎旅遊之外,也有很多人詢問我關於在巴黎生活費的問題,住在巴黎也即將進入第七年了,這個部分還是很難回答😂😂,因為實在沒有一個既定的公式而是看個人習慣,天天外食跟自己煮就差很多了,都自己煮呢?也要看去哪裡買菜,中國超市、日韓超市和法國超市都有價差。生活娛樂部分也是一樣,有些人喜歡看電影、有些喜歡看展覽,還有不要忘記還有基本生活費用:電費、電話費、網路費等等,今天整理一大篇巴黎基本開銷文章給大家參考🤓🤓🤓:
🔴1. 巴黎房租大約多少呢?
巴黎雖然不大,可是也是一個城市,拿臺北來說,不同區之間的房價就差很多了,同一區裡面也有地段、便利度、學區等等等很多因素,價格也會不同。巴黎市中心與郊區地區房租價差到兩倍都有可能😱,同一地區也要考慮到租房位置及條件(樓層、採光、大小、設備都會影響租金)。
👉🏻朋友1 :巴黎六區 (Mabillon聖日耳曼區),30m2 (9坪),1300歐(42900臺幣)
👉🏻朋友2 :巴黎十五區 (La Motte Picquet鐵塔後面),45m2 (13坪),1450歐(47850臺幣)
👉🏻朋友3 :巴黎四區 (Saint Paul瑪黑區),23m2 (7.5坪),1100歐(36300臺幣)
👉🏻朋友4:巴黎十區 (République聖馬丁運河),30m2 (9坪),1150歐(37950臺幣)
👉🏻朋友5:巴黎十六區 (Jasmin),24m2 (7.2坪),1100歐(36300臺幣)
以上都是巴黎市中心、屋況良好、基本設備完全(開放式廚房、獨立廁所、房東也有附基本傢俱)的租房。
房租也會因為坪數、屋況、設備、地區、樓層等等很多因素而改變,以上只是舉幾個實例讓大家有一點巴黎租房概念😌。
另外,有些房子會有管理費(charge),費用不一,在找房子的時候也要詢問一下👀。
⚠️關於房租,法國有房屋補助的方案,正常的情況下學生身份都可以申請,依照住的地區、房屋狀況等等評估,單人可以拿到的補助從不到100歐-200歐(大約2000-7000臺幣左右)出頭都有(是由政府房屋補助單位決定)
❗️不過要有心裡準備❗️:以法國政府效率辦理房屋補助,半年以上才下來第一筆的不在少數,所以建議剛到法國的人不能一開始就把房屋補助放進自己的預算裡。
🔴2. 水電費:
👉🏻水費-通常包含在房租裡
👉🏻電費-通常自付,如果租房大樓有中央供暖,電費會比較便宜,如果是自己的電暖,價格就會比較貴(像是臺灣夏天開冷氣的概念),電費從每個月30幾歐到80幾歐(1200-2800臺幣)都有聽過,視個人使用情況而定。
🔴3. 網路及電話費:
從30歐元/月到50歐元/月(990-1650臺幣)
(手機上網+家用網路+家用電話+電視)
(以上是全包價格,只要單項的話,也有便宜很多的價格)
🔴4. 交通費是少數我覺得在巴黎相當划算的,加值巴黎交通卡(Navigo,像是臺灣的悠遊卡),是以月份或週計算,金額固定,時限內全巴黎無限次搭乘(包含地鐵及公車),26歲以下的學生還有優惠卡(Imagine R)。
👉🏻Navigo費用:73歐元(2400臺幣)/月 (巴黎1-5圈),從戴高樂機場到巴黎市中心(歌劇院)就是從5圈到1圈。
👉🏻Imagine R卡:
26歲以下住在大巴黎地區的學生(就讀有在法國教育部登記的學校):
341.9歐(11280臺幣)/年
或 37.1歐(1224臺幣)/月
(也是1-5圈無限次搭乘)
🔴5. 超市則比較難說,因為在巴黎同一個商品(像是某牌牛奶)在不同超市、不同地區會有不同的價格,像是在La Grande épicerie(法國高級超市)和Franprix(法國平價超市)買到的價格就會不同。
全脂牛奶1公升:1.7歐(56臺幣)左右
六顆蛋:1.5-2.5歐(50-83臺幣,bio會比較貴)
🔴6. 外食
舉兩個臺灣也有的給大家比較
👉🏻麥當勞:大麥克套餐7.3歐元 (240臺幣) / 臺灣:115臺幣
👉🏻星巴克:中杯拿鐵4.25歐:(140臺幣 ) / 臺灣:120臺幣
除此之外,外食價差非常大(像是在臺灣去巷口吃陽春麵跟上餐廳的價格完全不能比,就連路邊攤也都有價格上的差異。)
不過通常最簡單的中午套餐大約15歐(495臺幣)起跳 (這裡指市中心的法國餐廳),如果只買一個簡單的長棍麵包三明治,約4-7歐(132-231臺幣依口味不同)。
🔴7. 電影
首先,臺灣的電影院比巴黎的高級很多(真的,但是篇幅太大,以後再說),其中一間可以與臺灣相比的電影院是在15區的Pathé Beaugrenelle,這裡以這間的價格來比較。
👉🏻一張全票電影票:15歐(495臺幣)
👉🏻學生票一張電影票:10.8歐(255臺幣)
👉🏻持有Imagine R卡的學生:7歐(230臺幣)
👉🏻不過法國有每個月看到飽的方案:23.5歐(775臺幣)/單人, 39.5歐(1300臺幣)/雙人(非常划算)
🔴8. 學費:
👉🏻語言學校(以最多人唸的兩間給大家參考):
巴黎索邦:3300歐(108900臺幣,今年2月到5月底,每週25小時)
巴黎天主教語言學校:3185歐(105105臺幣,今年2月到六月初,每週21小時)
❗️注意:年年調漲,暑期價格還會比其他時間貴25-35%左右。
👉🏻公立大學
以巴黎索邦大學(非語言學校部)為例:
一般大學部:學費190歐+保險215歐=405歐(13365臺幣)/年
碩士學費:學費260歐+保險215歐=475歐(15675臺幣)/年
(法國硬性規定學生都要有保險)
上述是公立大學,如果是私立大學的話每間學校費用不一,巴黎著名商校及廚藝學校都為私立。
👉🏻法國商校:
HEC Grande Ecole: 37000歐(122萬臺幣)
ESSEC Grand Ecole: 40000歐(132萬臺幣)
👉🏻廚藝學校:
Ferrandi:22000歐 (72萬臺幣,一期半年)
Le Cordon Bleu:49200歐 (162萬臺幣,9個月)
—————————
訊息詢問的大部分是想來巴黎唸書或遊學的學生(在巴黎沒有經濟收入來源),這邊直接列舉幾個大項比較,讓大家有點概念,不過還是再提醒一次,每個人的生活費會因為很多個人及環境因素有不同。(以上歐元換算臺幣匯率簡單以1:33計算)
總結:臺灣星巴克真是不便宜,還有臺灣電影院要不要考慮推出包月制?😂😂
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅極簡姐姐 巧玉,也在其Youtube影片中提到,#年終獎金 #金錢整理 #極簡理財 #極簡姐姐巧玉 #極簡主義 自從出社會工作後領了第一筆年終獎金,傻傻把錢隨意亂花,發現結果只剩下一場空,開始研究年終獎金要如何規劃,自從整理出5個分配順序後,在理財、投資、自己與家人各方面都可以照顧到,它解救了我過去分期付款的消費性債務、存到足夠的緊急預備金,也...
總包價法固定金額 在 黃暐瀚 Facebook 八卦
錢不是問題
9個人,去日本料理店吃了14道菜,吃完之後,一看帳單,我的天啊!居然要價12萬元?
台中劉小姐事後感覺被「敲竹槓」,找上媒體「爆料」,痛批店家沒有事先告知。
這一爆,讓位於台中崇德路的「森、日本料理店」,一夕爆紅。各大媒體蜂湧而至,要問老闆「魔利一郎」(もり音:Mori為日文"森"的意思),到底怎麼回事?
不問不知道,老闆一臉委屈的說:「那天點菜時聽到客人說:『把最好的拿出來』,我就提醒他,我們菜都是從日本直送來台,是高檔食材,價位可能會很高,這樣OK嗎」?
沒想到劉小姐回答:「東西好吃就好,錢不是問題」。
聽到顧客都說:「錢不是問題」了,而且還說了兩次(後來加上和牛時,又說了一次),魔利一郎內心有了底,趕緊把當天店內的「高檔料理」,全都「傳出來」。
當天一共上了14道菜,分別是:「根室海膽」、「大間黑鮪魚」、「鰝鰺魚」、「海扇貝」、「鮭魚卵沙拉」、「鱈場蟹蒸蛋」、「碎肉黑鮪配海苔」、「烤鱈場蟹」、「北海道厚岸鮮蚵」、「松葉蟹」、「喜知次」、「A5等級的和牛」、「北寄貝」以及「大車蝦蒸蛋」。幾乎全都是頂級的日本食材。
酒足飯飽後,該是付帳的時候。一看帳單,當場傻眼,居然要價「12萬4850元」!劉小姐的香港友人驚訝的用廣東話問:「是不是多寫了一了0?應該是1萬2千塊吧」?老闆反問:「你們覺得這樣貴嗎」?
看著帳單,幾個人心不甘情不願,東湊西湊,湊得了現金12萬多,結帳走人。事後這位招待中國友人的劉小姐,投訴媒體抱怨,事情這才鬧了開來。
不要說是12萬,就算是一餐1萬2,我也覺得貴了。
所以我這輩子還沒吃過「喜知次」,也從沒嘗過「大間黑鮪魚」跟「頂級和牛」。這些東西聽說很好吃,但價格特別貴,我不是饕客,我不打算在這些美味上花錢。
就像一輛三千萬的跑車,總會有人開在路上一樣。我開百萬元以下的汽車,也同樣可以接送家人,可以遮風避雨。對我來說,這樣的汽車,已經足夠,我不會,也不想去買一輛三千萬的跑車來開。
人總有選擇,你可以要,也可以不要。
那天劉小姐帶著另外八位朋友走進那家日本料理店的時候,其實就已經做了「選擇」。
店家沒菜單,是因為食材不固定,會隨季節與班機運送,天天改變。沒菜單的店,有沒菜單的吃法,不是說「沒菜單」,就叫做「黑店」。
事實上,這家日本料理店,最基本的套餐,是一個人2500元。你告訴老闆你的預算,他就依照你的預算,上那樣的菜。
2500的套餐,有2500的菜色,或許吃不到「頂級和牛」與「高級海膽」,但至少不會事後付不出錢來。而且當天的狀況其實是,店家提醒客人「不便宜」,客人卻回說:「好吃就好,錢不是問題」。當客人都已經這樣開口的時候,師傅若再多問,等於是在污辱客人「吃不起」,他其實只能選擇快點上菜,上最頂級的菜。
有記者拿這14道菜的菜單,給其他日本料理店的師傅看,看完之後,大約開出一個人六千元的價位。一個人六千,九個人就等於5萬4,顯然這些食材的行情價,絕不是陳小姐友人口中的「1萬2」,吃米不知米價,相差太多。
食材成本多少?東西好不好吃?消費的過程,必須是你情我願的事情。是說如果當事人當天是去找一間海鮮店,開口做一桌一萬二的料理,直接大快朵頤,又怎會惹上這樣的事情?
總而言之,言而總之,錢不會不是問題,錢永遠都是問題。
下次走進這種無菜單料理店的時候,除了一心想要「品嘗美食」之外,還得先掂掂自己的荷包,是否真有能力吃遍店裡所有的「頂級食材」?若不確定,保險起見,還是先說出可以負擔的預算,以免無謂糾紛,惹得饕客店家,都不痛快。
暐瀚 2016-1-25 de 淡水
註:
寫這篇文章之前,我就跟「森、日本料理」蔡老闆,有過聯繫,確認當天的情況。
然而,「不能刷卡」這部份,我沒有確認清楚。老闆剛剛跟我說,他的店五年前就可以刷卡了!不是不能刷卡的店。
當天要結帳的時候,蔡老闆有詢問客人:「這麼大的金額為什麼不刷卡呢」?不過劉小姐一群人並沒有任何回應!
也就是說,「森、日本料理」,其實是可以刷卡的,特此說明。
總包價法固定金額 在 Facebook 八卦
我最怕兩樣東西:老公的碎唸、正能量雞湯文。
自從訂閱聞氫哥後,雞湯攝取量以倍數增加。他日日行善,認真留言給各內容平台衝流量。今早他又提供了個雞湯座標,我趕到一線看笑話,主文是這麼說的:「月薪五萬養九口,還買了間 70 坪大房子」。
瞧見留言區有人說,這是真人真事不是唬爛新聞有報導過。我爬了爬新聞,還有影片呢。經比對,先說可確認的部分:
月薪五萬是真的、生了七個孩子共九口人是真的、現居住在自購 70 坪大房子也是真的、太太很會理財先生很努力工作這些都是顯而易見。BUT!魔鬼藏在細節裡。這類故事我們需要看的不僅是主角揭露了什麼,更要看他們佔了哪些優勢。
1. 故事發生地在高雄。月薪五萬在高雄與月薪五萬在雙北是兩回事,地區性生活成本差異就是這麼回事。
2. 70 坪大房子是法拍屋。購於金融海嘯時期,請給這段畫紅線。 實際上,房子是 61 坪,外加 5 坪車庫。以 363 萬台幣標得,額外裝潢費 200 萬,共計 563 萬。
3. 新聞畫面帶到重要資訊:信封袋理財。這個我熟,我有教過個案們。故事主角之一的歐太太傳遞了一個很重要的存錢關鍵:先存錢再花錢,不能先花再存,會存不了。因信封上都有標示清楚用途,我反覆看發現他們家缺少的支出項目是:治裝費、補習費、孝親費。
4. 似乎也沒有看到旅費。不旅行真的很省錢,這是我的過來人經驗。
5. 孝親費(父母)一開始我以為歸納在「其他」裡,但是想想不太對。如果金額夠大且固定,他們應該會另開一個信封專放孝親費。也就是說,父母相關支出應該是被算在意外支出,非固定。
6. 影片裡有說,衣服、玩具、繪本,都是親友提供的恩典牌,或是從圖書館等公家資源獲取。
7. 我個人的最大開銷是醫藥費... 所以當我看到他們生了七個、已步入中年卻沒有列出醫藥費,只能讚嘆一聲「頭好壯壯又有健保真好」。
8. 伙食費是每一個家庭最容易 cut cost 的類別。我端詳了他們家的飲食與買菜習慣,有幾大特徵:幾乎不外食餐餐自己煮、買大量、買當季、儘量跑菜市場、邊跑邊殺價、只買需要的拒絕攤販推銷、煮一大鍋米飯吃得飽、配一到兩個菜。
9.來到萬眾期待的 part:投資理財。從信封袋畫面可看出,他們有買保險的習慣。還有靠股票累積財富。當初買法拍屋的頭期款,就是靠股票賺取的。
10. 對了,別忘記歐先生還有加班費和獎金。他們執行 721 模式。70% 額外收入用於儲蓄、20% 改善生活、10% 存起來為實現夢想。
終於再次十點達陣,我的媽呀。冬近以我為傲!
--
接下來,是阿槿總結時間。該從何說起呢...
看到歐太太那麼認真理財又勤奮好學,想給她鼓鼓掌。以他們家的狀況,她的理財觀念是正確的,簡直是 Dave Ramsey 門派作風。開源有困難就先節流,省下來的錢沒有純儲蓄被通膨吃掉,而是在絕佳買房契機點進場,選股策略也適合他們。很懂。
但我必須必須必須必須提醒眾卿,歐先生歐太太是開了掛的。兩大先天優勢狠甩一堆人:身體素質好、原生家庭支援系統強大。
許多人很愛強調努力,可努力的前提是身體健康(這點被自動忽略)。歐家人花了十幾年生七個,沒有成員生大病、迄今也無發生意外。很難得,也很幸運。
他們的原生家庭簡直不要太給力喔!給衣服、給玩具,每個月還幫顧一次孩子,讓夫妻單獨約會培養感情。願意幫忙顧七個小孩的親戚哪裡找....... 他們和原生家庭成員的感情肯定不錯,也沒有雙親需他們金錢支援,有了這樣的後援陣容是一大保障。
基本上,身體健康 + 後援系統健全,脫貧不難。
最後來說他們的財務狀況。某程度來說,也是佔了絕對優勢。歐先生兩次任職於大企業,福利好、制度化、收入穩定。雖然他身為小主管月薪才五萬,可他有加班費還有獎金,年終應該也不會太少。
加入大企業,一直都是脫貧大隊的黃金之路。歐先生善用員工認股計畫(台塑、東聯),讓他有能力養家之餘還能做養老規劃。
所以呢,經濟能力看的是全面性,不能只看月薪。養得起幾個孩子,要看的面向可多了。就說補習一事,他們沒有花到什麼補習和才藝支出。我看歐先生自己在家就會輔導孩子功課,這也是有賴於他自身有文化,加上工時合理,有足夠的時間陪伴與教育孩子。
有些家長工時很長,育兒只能花錢外包。這樣情況的家長在計算育兒成本時,和歐先生的結果會很不同。
再次給歐太太一些掌聲。誰說全職媽媽無用,她這些年為家裡省下的開支以及創造的財富總和,搞不好還超過她老公。
總包價法固定金額 在 極簡姐姐 巧玉 Youtube 的評價
#年終獎金 #金錢整理 #極簡理財 #極簡姐姐巧玉 #極簡主義
自從出社會工作後領了第一筆年終獎金,傻傻把錢隨意亂花,發現結果只剩下一場空,開始研究年終獎金要如何規劃,自從整理出5個分配順序後,在理財、投資、自己與家人各方面都可以照顧到,它解救了我過去分期付款的消費性債務、存到足夠的緊急預備金,也把這些錢拿去做投資,不斷為我帶來被動收入,年終獎金真的不要放肆花費,好好的規劃起來,訓練自己的理財能力。
一直到現在每年領到年終都還是依照這個方法來分配年終獎金,分享給大家,希望大家都能讓辛苦一整年的獎勵可以一直延續下去💰
時間點標記
00:00 開始
00:12 為什麼要規劃年終獎金?
00:18 年終獎金vs連續假期
00:57 分享五步驟
01:00 步驟一 償還債務
01:38 步驟二 補足緊急預備金
02:11 步驟三 預留稅金
02:43 步驟四 財務規劃
03:22 步驟五 孝親費用
03:34 巧巧說碎碎念
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・極簡生活|極繁者的簡單生活|無痛整理|👜小包包練習術
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辛苦工作一整年,上班族最期待的事情就是能夠領到年終獎金,老實說每一年我期待年終獎金的到來甚至大於連續的假期喔,因為年假不論是安排國內國外旅遊,花費總是特別高,人群也特別多,結束前還需要收心準備上班。
然而將年終獎金的每一塊錢做好規劃,帶來的好處與享受可以一直延續下去,千萬別因為金額太少而隨意的花用,從小錢開始練習規劃與安排,未來獎金增加對自己也會更有信心管理更好。
這邊就跟大家分享5步驟來分配年終獎金的順序
1.償還債務
如果是有債務的務必優先將債務做清償,尤其是不良債務,例如;信用貸款。雖然就學貸款有可能是0利率,剛步入社會的年輕人利用年終獎金把學貸做償還,以後每個月薪資會多一些錢來做小額的儲蓄和投資。平時喜歡用信用卡分期來消費,也可以趁這時候提前把消費債務一次做結清。最重要的是確保往後不要再產生新的債務,利用今年的年終獎金,一股作氣把自己從債務的惡性循環中拯救出來。
2.補足緊急預備金
接下來先別急著投資,在投資前先做好保護,一般來說緊急預備金可以準備3至6個月,如果每個月只能存下收入的10%,準備緊急預備金很容易讓人覺得力不從心,需要花好幾個月儲蓄,存下來的錢不能挪用他途,只能放在銀行定存,不如趁著年終獎金採取行動吧。如果已經有做好預備金的朋友,可以提高標準增加月數。
3.預留稅金
每月有工作收入,年底有年終獎金,我們也不能忘了每年也都會有所得稅呀,將獎金扣留部分準備大筆金額的支付,這樣繳納稅金的月底才不用去公園挖土來吃啊(笑),同樣房子的房屋稅、地價稅、汽車的燃料稅,以及保險費,都能夠提前做好規劃,不用勒緊褲頭度日。
4.財務規劃
平時有理財好習慣的人,沒有債務的壓力,為自己準備足夠的緊急育備金,也會懂得從每月收入中規劃資金來應付大筆的固定支出,這樣可以直接進入這一步,將年終獎金用來投資,依照不同的財務目標決定投資的期間的工具。
* 結婚基金、旅遊計畫:可以放在短期投資,選擇穩定一些投資項目。
* 子女教育費、退休金:距離用錢的時間還有一段,相對能夠承受一點的波動,並且利用時間的複利創造更好的報酬。
5.孝親費用
另外我們還可以將年終獎金用來做為父母的孝親費用,最後的年終獎金可留作部分10%左右來好好犒賞辛苦的一年的自己,為接下來新的一年做好準備。
理財是一種習慣,習慣需要練習,每一次的收入都是一次的練習,越熟悉能力越大,用這一年工作的辛苦,為新年創造願景。
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為什麼會是「課程搭配減脂比賽」呢?
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大家可以先看看第一屆 減脂 比賽冠軍的心得分享
減肥吃飽很重要?!一個月體脂率邁向個位數!三十天減脂營線上課程 學員心得分享 feat. 減脂 比賽冠軍|三十天減脂營
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再跟大家說個我聽過的經驗
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企劃為了第一名的榮耀感(或是因為獎金XD)
成功減脂並且到現在持續不復胖!!
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這真的非常重要!
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所以大家可以有很多線上學員的陪伴與督促
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 營養師 減脂 比賽準備開跑
00:27 營養師 減脂 比賽-三十天減脂營介紹
00:45 營養師 減脂 比賽-獎品介紹
02:12 營養師 減脂 比賽-內容介紹
營養師 減脂 比賽準備開跑!減肥比賽總獎金高達三萬!想減肥一定要把握|營養師Ricky feat.三十天減脂營
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三十天減脂營X 燃脂挑戰版本|完整規劃30天菜單 心率科學安排運動|方向正確 帶你邁向更好的自己|營養師Ricky
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減肥吃飽很重要?!一個月體脂率邁向個位數!三十天減脂營線上課程 學員心得分享 feat.減脂比賽冠軍|三十天減脂營
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如何安排減脂規劃 更輕鬆達到目標?還可以避免溜溜球效應!突破停滯期只要四個字?三十天減脂營線上課程 心得分享 feat.學員|三十天減脂營
https://youtu.be/OBbsI5dI3iw
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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總包價法固定金額 在 守望家園.改變金門董森堡 Youtube 的評價
「好話說盡,好自為之。」
城鎮之心已報開工,工程告示牌已豎立起來,各項工料已進場。本次臨時會在程序委員會安排下,城鎮之心再次排入議程,據縣府所述,唯有開工才有辦法提變更設計,才能解決規劃設計時程太趕所造成的錯誤,截至目前為止,但森堡與團隊在此次專案報告中「完全」沒有收到縣府提供的「預計變更」的任何設計資料,本次專案報告亦沒有提供,我們只知道縣府會做「修正」卻無從得知其內容。
▶️ 本日質詢重點,文末我們亦將森堡的質詢稿附上:
1. 「跨部門監督小組」成立之日遙遙無期:
有鑒於「城鎮之心」或是「大膽島規劃設計」案件預算的浮編,責成單位皆以「誤植」一語帶過,森堡要求縣府能針對縣內之「工料」、「工力」、「工程設計」以及各項工程成本,成立一個跨部門小組,避免沒有監督下造成工程預算的浮編,楊鎮浯縣長認為成立專責小組有其困難,主因是「各單位都在發包工程,工程人才又多在工務處,在工務處人員不夠的狀況下」,實在很難成立「跨部門小組」,工務處處長許鴻志則認為「已有完善的監督機制」,不需刻意成立。
以楊縣長的邏輯來看,是不是意指金門目前工程數太多,各單位都在發包工程(城鎮之心由建設處負責、大膽島由觀光處負責),有專業人才的工務處已不勝負荷,但是,要仰賴許處長所提的已不被信任的「監督機制」把關工程,我們如何確保不會有下一個「城鎮之心」或「大膽島」的案子發生?龐大的工程建設到底要如何確保其品質?
2. 針對城鎮之心,相關懲處由誰承擔?
一份二千六百萬的規劃設計,縣府單位一直告訴我們會「依約」要求廠商賠償,但「具體造成縣府多少損失、賠償金額是多少?」卻無從得知,建設處亦無法回答任何一項數字或內容,「誤植」一詞相當好用,但全民卻無從得知懲處到底在哪?誰呼攏了誰?
3. 陶磚是否有綁標之嫌?
縣府回文指稱規劃設計單位至少訪價過三家廠商,但卻無三家廠商的相關資料,是誰要矇混誰?
4. 貍貓換太子,高級陶磚用低廉大陸製磚料替代?
森堡與團隊獲報,手上拿到跟細部規劃設計幾乎一模一樣陶磚樣品,均價一片10元左右,擺滿陶磚的一平方公尺成本約為800台幣(再加上工費應不超過2000元台幣),但規劃設計內容報價6000元,進口磚料變成了中國貨,誰從中獲利?
5. 濫竽充數的植栽訪價單,又是設計單位的「誤植」嗎?
在上次質詢所得到的回文中,我們收到了一份「植栽報價單」,裡面項目與數量與細部規劃設計內容不符,報價單公信力到底在哪裡,我們致電該公司也取得不到相關報價資料,這中間的環節到底如何,誰能說清楚?
6. 縣府一直強調植栽「保活兩年」,為確保廠商不會惡性倒閉有收取「履約保證金」,我們卻無從得知這些「履約保證金」金額是否足夠支付屆時廠商惡性倒閉後,縣府若需「收拾殘局」所要支應的預算數。
現城鎮之心已報開工,狗吠火車的森堡與團隊還是得再次要求縣府建立「監督機制」確保公共建設的品質,亦請相關單位在本次臨時會結束之前,將我們所有疑問與解答送交議會。
▶️ 109 年的預算書已送交森堡與團隊,後續我們會有相關文章討論「縣庫短絀」情形。
「我們好話說盡,請縣府好自為之。」
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▶️ 森堡質詢原稿:
按照縣府回文稱,確認工項設計或預算編列有未盡合理之處,不合理部份將依契約或公共工程慣例辦理變更設計檢討調整,請問「公共工程慣例」為何?按契約總價承攬的精神,契約單價不得變更,那如何修正?
按照縣府回文稱,作業時間壓縮影響設計品質,但設計單位對於本府就相關疏漏依約辦理扣罰,請問扣罰金額是少?另外,造成的縣府損失,如何處理?可否供提本席瞭解和公告週知
細部規劃設計鏈結式陶磚每平方尺6000元左右造價,本席在之前臨時會已提出工程單價不合理。縣府回稱陶磚無有專利侵權問題?請縣府列舉三家廠商?因為本席訪查市面上找不到?(縣府曾回覆設計單位曾訪問過三家廠商,報價在6850-8230元,廠商是佛心來著?倒貼幫忙做工程?)。
另縣府回文稱:「實際決標才算是真正的市價」,又稱:本契約以採總價決標並以最低價決標,招標時各廠商只能知悉總預算及各工項數量與規範,設計預算單價並未公開。問題是設計時已明顯超量設計、浮編預算,何來總預算編列尚屬合理之說?明顯與前文自打嘴巴、不合理!
回文指:相關工項後續若有追告減或變更調整,縣府將特別留意原單價之合理性,避免廠商藉由更變設計追加減來獲取不當利益。問題是原來所編的設計已經不合理!!
回文指:已責成設計單位檢討變更減作或以它種植物替代,無說明更變更何種作物!請具文回覆本席。
石材購入單價超過10倍,僅以「誤植」二個字帶過,其後還說明要單獨議價調整,試問調整狀況為何?回文指:回填改良厚土30公分為50公分之「誤植」,造成縣府損失如何處理?
請問,步道以紅磚為主要設計,另步道以鋼筋綁紮固定,修復極不方便,與方便修復的說明不符
據縣府回文指,無相關磚帶成品製造商,故該案採「馬賽克磁磚工法」自行顧工組裝,但本席接獲民眾揭發,指稱未來可能透過更變設計,改以低價大陸製磚料替代外國磚材之疑慮,請縣府嚴格落實工法製作!
本案之保活措施以二年計,如果廠商倒閉或脫產,試問保活機制如何存續?另規劃單位提出的估價單根本無本席前次臨時會所指出浮報的紅毛草、白茅、香蒲、狼尾草!!疑似以另案的估價單替代!請建設處追查。