提高注意力，發現周遭讓你開心的事情。一旦你開始留意周遭，你會驚訝地發現，能讓你微笑、精神大振的事情其實多不勝數。
找出幾樣你喜愛的物品。也就是能令你感到開心的東西，例如紀念品、裝飾品、照片或信件。
即便是上班日，也要騰出時間享受微幸福。午休時間，做點值得期待的事，例如吃好料，配上小點心；或是做運動：跑步、散步、游泳或騎單車；做美甲或洗個頭髮放鬆身心；也可以打電話和親朋好友聊天。
取自《你可以很煩，但要馬上甩掉它》
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各位朋友，晚安：
正向思考，其實包含正向行動，不管是心理上的行動，還是現實生活中的行動。這些正向行動，幫助我們有更廣泛的觀照，並且引導我們的注意力，建構一個新的心理世界。
感恩，可以視為是一種心理上的行動。這是我常練習，乃至於成為習慣的一種方式。這方式在版面上是老生常談了，也是非暴力溝通、正向教養裡面的關鍵活動。
我很感恩，「感恩」這個方法，常讓我心寧靜。也感恩各位朋友常在版面上練習感恩，這也讓我感覺溫暖。
做自己喜歡的事，那是愛自己的重要方式。還記得我之前直播吃東西嗎？好好吃東西，就是我每天會經歷的歡喜。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/2597736927215031/
看到出版社很用心，把書包裝成便當，好可愛好可愛，我依然記得當時開箱的驚喜。像這種微幸福，我想起一次，就幸福一次。
這系列分享到這邊，是最後一篇了。我很喜歡這本書，這本書的不少活動，長年來構成了我的生活，我知道這幫了我許多。
祝願您，能感謝自己，為了生活這麼努力！
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【文/ 吉爾．海森】
心存感激實戰練習
如果能多花點時間，停下來想想自己何其幸運，專注在我們常忘記感謝的事物上，我們會變得更快樂。你我都應該這麼做。
—英國心理健康作家 伊洛娜．博頓
想想看，哪些事物在最初從事或擁有時，令你十分滿意。現在，針對這些事停下來思考。想想看，如今它們對你仍然實用、帶給你愉快。不妨讓自己回想起最初獲得它們時，自己有多麼喜悅。
感激三件事。一天將近尾聲，想想三件進展順利的事情。可以趁著刷牙或睡前，一邊想想看；或者，你也可以在筆記本上，寫下三件開心的事。
只要是三件簡單的小事即可。例如公車或火車在開走前幾秒被你趕上了；好不容易修好了櫥櫃的門或打結的項鍊；找到了以為遺失的東西；煮了一道新料理，每個人都讚不絕口；吃了一顆美味多汁的水蜜桃；今天的髮型特別美；你的狗狗做了某件事，逗得你哈哈大笑；收到一則朋友分享的有趣訊息；有件事讓你笑得上氣不接下氣。
無論這一天過得是否美好，都要找出三件發生的小事，好好思索。這麼一來，不僅有助於鍛鍊腦袋正向思考，如果這天過得並不開心，也可以學習如何面對困境與失望，找出正面意涵。所以，就算沒得到某份工作機會，或大學沒錄取，起碼能從中獲得正面回饋。就算你們的隊伍輸球了，起碼離開體育場後不會耽擱到回家的時間。
對於一天當中發生的好事，要心存感激。如此一來，無論處在任何情況下，你都記得生命中那些值得開心的事。每晚就寢前，別忘了寫下開心的小事；讓你在度過兵荒馬亂的一天之後，抱著正面的心境入睡。
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享受微幸福實戰練習
尋找能讓你微笑的事物，並盡你所能讓它包圍著你。
—英國心理作家 伊洛娜．博頓
提高注意力，發現周遭讓你開心的事情。一旦你開始留意周遭，你會驚訝地發現，能讓你微笑、精神大振的事情其實多不勝數。
養成尋找微幸福的習慣，並享受其中：平凡與非凡，熟悉與新鮮，小事與大事，平價與昂貴，唾手可得與難以發現或達到的事物。加拿大作家尼爾．帕斯瑞查找到了一千種微幸福。以下幾種，說不定你會有所共鳴：
第一次路邊停車就上手。跟嬰兒擊掌。
無人打擾的寧靜。在車上隨著音樂擺動。
很久沒洗澡，終於沖了個澡。
尼爾在網站上列出他的一千種小確幸。http://xn--1000awesomethings-h580a00ebuy0kijz2e.com/ 看看更多有趣的例子，說不定會給你一些靈感。
對於人生不同處境，蒐集正面、啟發人心的名言佳句、詩歌、歌詞。需要正面力量時就可以拿出來看看。
重溫令你開懷大笑的人事物。聆聽或觀看你會在五分鐘內大笑出聲的片段，例如YouTube 上的趣味影片或單口喜劇演員表演片段。
找出幾樣你喜愛的物品。也就是能令你感到開心的東西，例如紀念品、裝飾品、照片或信件。
即便是上班日，也要騰出時間享受微幸福。午休時間，做點值得期待的事，例如吃好料，配上小點心；或是做運動：跑步、散步、游泳或騎單車；做美甲或洗個頭髮放鬆身心；也可以打電話和親朋好友聊天。
安排值得期待的事。無論是白天或晚上跟朋友出去玩，或是來場週末的小旅行、比較長的假期都可以。定下日期，記在手帳或行事曆，就算要等上數週或數月也沒關係。之後當你想來點好心情時，就可以拿這件事來提醒自己。
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以上文字取自
你可以很煩，但要馬上甩掉它：破百種小方法，讓你立即擺脫負面思考，保持正面行動的力量
https://www.books.com.tw/products/0010853827
真文化出版
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練習喜歡自己佳句 在 [心得] 三采文化肆一《練習,喜歡自已》讀後感- 看板book 的八卦
練習，喜歡自已
一天一點，比昨天更喜歡今天的自已
作者 肆一
裝幀設計 謝佳穎
責任編輯 劉又瑜
行銷經紀 吳文瑄
副總編輯 王曉雯
發行人 張輝明
總編輯 曾雅青
發行所 三采文化股份有限公司
地址 臺北市內湖區瑞光路513巷33號8樓
傳訊 TEL:87971234 傳真:87971688
發行 2016年6月15日
定價 320元
ISBN 9789863425649
自序
從先喜歡自已出發，才能夠抵達想去的地方 004
第一章
一個人的練習
第二章
喜歡自已的練習
第三章
好朋友的練習
第四章
好好生活的練習
佳句摘錄
「不要再把愛給不想要的人，記得拿回來給自已」P19
「請不要去追問一個人為什麼不留下來？如果他已經開始為自已好，請妳也要記得為自
已好」P22
「請不要求一個人來喜歡妳。
不要再每隔三秒就看著通訊軟體，
也不要再隔一分鐘就更新臉書頁面，等著他回覆、跟隨他的近況。
這些，都是你的自尊。
妳可以把那些跟隨他的時間與力氣，拿來追隨自已。」P28
「請妳一定要保留愛人的能力，這是妳的，即使他離開了也帶不走。
因為，心裡有愛，當愛有天來了，妳才能察覺。
也因妳有愛，愛才會靠近。」P32
「如果還有愛就不要裝大器，但見面若只是痛苦，就別想著可能會幸福。」P35
「真的愛不用測試，驗證來的都不會是愛:到頭來，試驗的只是自已的能耐。
還有愛的時侯，只管好好去對待，再給不了愛的時侯，也請記得對自已交代。」P37
「他的傷害就到此為止了，以後的妳是自已的了。
因為，他的存在是要提醒妳，世界上還有其他好的人，只是不是他，如此而已」P41
「做真實的自已去吸引他人，而不是假裝別人去討人歡心，讓心富有，這樣一輩子
都不會荒蕪。」P56
「後來的妳，知道了勉強跟努力的差別。還是很想跟一個誰去遠方，但不再覺得終點
比過程更重要。妳還是很想把自已交出去，但學會伸出手，而不只是去緊握，妳學
會把自已先準備好，然後順其自然。」P59
「妳最不需要的就是欺騙自已
所有的愛情都要先對得起自已」P60
「不確定是否有人會愛自已;不確自已是否值得被愛;也不確定是否就要這樣一個人
生活下去。甚至，更擔心若是有人來了，他最終還是不要自已了。可是，這些都
是妳呀！膽小但認真、哭的時侯總會躲起來，這些都是妳的一部分，是它們讓妳
變成了獨特的樣子。」P62
「再如何不完美，也不能阻止妳對自已好。」P67
「關於，走出來了，原來指不是遺忘。
而是，當自已某天不小心想起時，會說:『原來還有這件事呀！』
那時，才是真釋懷了。」P72
簡評:輕薄短小的小品集結，像是散文，又像是中短篇詩歌，打著2016溫暖人心之作，
卻非無病呻吟的強賦新愁，而是種從痛中浴火重生的力量，
「因為沒有一種愛，是要叫人哀傷。」
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Shakespeare：目眩時更要旋轉，自己痛不欲生的悲傷，以別人的悲傷，就能夠治癒。
https://pilikang.pixnet.net/blog
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