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#慣性焦慮 #應該 還是 #想要
#給不小心就會太焦慮的你
#摘下窮忙濾鏡 #擺脫不安迴圈 #找回自己的人生
要放下「習慣性焦慮」，需要大膽地將必須做的事定好優先順序，這是很重要的。
當每件事看起來都是「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」時，就需要「這個之後再做就可以」、「這個現在先不用考慮」的冷靜判斷。
近來，世人開始慢慢認同物質上「斷捨離」的價值觀。越來越多的人喜歡居住空間及辦公場所的「簡約之美」，它們的機能性當然更棒。
只不過，輪到「現在應該優先做什麼」，很多人卻一直處在混亂又沒有章法的狀態中。——也就是「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的狀態。
從物質的角度來思考，或許會更好理解。例如，我們不需要擁有別人有的每一樣東西，因為最後只會變成「浪費」。
買進不需要的東西，不但浪費金錢，還很佔空間，有些還可能需要花心力保養，或是散落家中讓生活效率變差，連時間都跟著被浪費。
「現在應該優先做什麼」，其實也是完全一樣的狀況。
比如說，現在正在做的事情跟自己的人生完全沒有關係，或是不適合自己。
只因為「別人都在做」，所以自己也跟著做，這樣不但浪費時間，也會佔據掉自己做想做的事情的時間。
不管怎麼樣，都會讓有限的時間內必須做的事情數量暴增，讓「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的感覺變得更加強烈，也就是說，會讓「習慣性焦慮」變得惡化。
就像斷捨離時要判斷自己真正需要或喜歡的是什麼，思考「現在應該優先做什麼」的時候，同樣也要從必要性及是否喜歡去做判斷。
特別是與社群網路相關的部分，更需要審慎思考。
【例】朋友中有許多人每天都會發臉書、推特，部落格也時常更新，還不時互傳訊息，看起來生活非常充實，所以對於自己無法那麼勤奮感到有些焦慮。
【例】每天光是瀏覽社群軟體、網路、網購或美食餐廳、咖啡廳等的情報就忙不過來了，久了之後真的有點累。
【例】收藏了很多別人推薦的網站，想說日後會有幫助，但總是之後就忘記了，看到別人善於利用網路上的資源，就覺得自己很糟糕。
說實在的，在現今這個資訊化的時代，如果強迫自己必須追蹤所有的情報，基本上人生就等於完蛋了，更別說有許多資訊根本沒有追蹤的必要。人們活在現在這個時代，必須開始思考什麼對自己來說是必要的、什麼又是有價值的。
上面所舉的幾個例子，都因為「別人做了而自己沒做」，所以覺得自己很糟糕。但是換個角度想，不管別人做了什麼，自己「就算沒做也一樣好好的」，這也是事實。
好不容易擁有一個簡單而又沒那麼複雜的生活，實在沒必要從負面的角度去看成「不好的東西」。
既然「就算沒做也一樣好好的」，就代表這件事或許不是必要的。如果有人還是帶著疑慮，可以試著這樣想：「想在這個社會活下去，最簡單的形態是什麼？」
篩選出活下去所必須的最基本事項，再想像一下自己的生活變成了什麼模樣，就會發現生存所必須的東西真的很簡單。
就像這樣，在腦中描繪出生活所需最低限度的形態，再慢慢加上「真正想做的事」，就不會再被「習慣性焦慮」給影響了。
【不做「應該」做的事，做「想要」做的事】
前面提過，當我們想從「習慣性焦慮」當中解放，從此過著自由自在、屬於自己的生活，就需要從必要性及是否喜歡去做判斷。
但是，對於一些人來說，怎麼去判斷什麼是必要、什麼又是真正想要做的，其實是很困難的事。
舉例來說，就像前面關於社群網路的例子，如果我們覺得自己「必須跟得上時代」，或許就會覺得那些是「必要的事」。
但是，如果凡事都想著「為了跟上時代是不是必須去做」，人生就會被弄得亂七八糟，陷入「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的狀況，導致「習慣性焦慮」惡化。
這個時候，可以試著思考自己選擇的是「應該」做的事，還是「想要」做的事，會很有幫助。
「為了讓自己跟得上時代，是不是必須做某件事」，基本上就是屬於「應該」的範疇，也就是「不應該跟不上時代」、「現代人應該要懂這些事」裡面的「應該」。
如果是「現在這個時代已經能做到這些事了，我想試試看」，那就是「想要」。
有一個方法可以簡單區分這兩者的不同，那就是當自己沒做到時，會產生什麼感覺。
出於「應該」的時候，會對沒做到的自己感到不安，同時伴隨著「做為一個人不夠優秀」的感覺，前面所舉的三個例子全都是這樣的想法。此外，「應該」會讓自己跟「其他人」比較——其他人都做得很好，就只有自己沒做到，真的很糟糕。
那麼，「想要」的情況又是如何呢？
這時的焦點會放在「沒有時間真是可惜」、「不知道有沒有辦法擠出時間」等等「想要做的事情」上，而不是「沒有做到的自己」。
他們對於沒有做到的自己，只會感到「不甘心」、「好可惜」或是「很想做些什麼」。也就是說，對於沒有做到的現狀，如果感覺到的是「因為自己很糟糕」或是「自己不夠好」，那就是來自於「應該」的證據。
【例】這個星期跟朋友借了5片他推薦說很好看，○○導演的電影DVD，本來想每個晚上看一片，結果因為太忙，只看了前面15分鐘就睡著了，最後只能全部還回去。
【例】買了5本去年的暢銷小說，本來想在過年的時候看完，結果只看了第1本的一半，心情很焦慮。
【例】因為不想錯過想看的劇或是影片，一口氣錄了50個小時的電視，結果根本沒時間看。
上面這些煩惱，也跟之前的例子是類似的狀況，特徵都是把焦點放在「因為太忙所以沒做到」這件事情上。那會更加重「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的壓力，讓「習慣性焦慮」更加惡化。
但是，仔細思考，就會發現那些事其實不做也無所謂。
不知道會不會喜歡的導演的電影、隨處可見的暢銷書、錄好的電視節目——每件都是不做也能活下去的事，事實上，就算沒做自己也還是好好的。別人推薦的電影應該要看、暢銷書應該要看、最好知道一下的節目應該要看，這些全都只是我們以為「應該」要做的事。
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📖 本文節錄自《給不小心就會太焦慮的你：摘下「窮忙濾鏡」X擺脫「不安迴圈」，找回自己的人生》，作者水島廣子為日本人際心理治療領域權威；由 大好書屋 出版 。作者曾任職慶應義塾大學醫學院精神神經科，現為人際心理治療專業診所院長；著有《給不小心就會太在意的你》、《你不必和每個人都合拍》、《那些傷人的話都不是真的》、《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》、《別讓「應該」框住你的人生》、《女子的人間關係》及《遠離！傷人傷己的情緒風暴》等書。
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