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今天是個特別的日子～因為Willson畢業囉👏👏👏
幾個月前帶W參加了網球課還有籃球課，每週我都會帶他來學習+運動，每次上完課W都特別開心，同時也消耗他很多精力，所以吃飯也吃的特別多也特別認真，哈哈，是段很美好的回憶和經驗！很感謝這段時間教課的2位教練，讓我更了解我的寶寶對於運動有多麼的熱愛，也謝謝教練一直非常耐心的教導讓小朋友越來越有信心，更謝謝你們雖然年輕但卻一直堅持推廣運動教育要從小開始培養，這讓也熱愛運動的我覺得很感動很熱血，希望你們繼續加油喔💪💪
如果很多媽咪也想讓自己的寶貝熱血一下，或是發掘一下他們的運動細胞的，也可以找W的教練喲😎😎
之後再分享W上課的ㄧ些影片給你們看😏
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更新資訊‼️
最後一組女雙入圍前
台灣網球代表隊只有三人
主教練證一張
名單為：
盧彥勳
教練：其兄（P卡）
詹家姊妹
教練：其父（主教練證）
第二組女雙入圍後
團隊從三人來到五人
也增加了一張主教練證
名單為：
盧彥勳
教練為其兄（主證？）
詹家姊妹
教練為其父（主證）
陪打為其專屬陪打員（證件名目不明）
謝語捷 許絜瑜
教練為 網協回覆沒有證件給予這組參賽選手
-
我的教練原本要在這個週末與我會合備戰美洲賽事
因為臨時收到語捷入圍東京奧運的訊息
於是將個人的功勳教練借給妹妹
我這幾天也將自己的訓練擱下
專心幫助妹妹的備戰工作
訓練
煮營養餐
四處奔波找地方做日本政府要求的兩份檢測
商討教練事宜
但今天網協告知妹妹們沒有教練證
但有一名為東奧網球項目男女選手的陪打
‼️所以小朋友憑自己排名入圍
奧運有三張證
兩張給了詹家（教練證跟一張單日證）
一張因公平原則給盧彥勳
妹妹這組沒有任何證可以帶自己的教練
有一種既視感
叫 里約奧運
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補充
個人參加世大運 東亞運 亞運 奧運20年間，這是第一次有陪打參與奧運。（我有參與的或經手選手事務的）
‼️
過往個人參加的奧運網球項目只有教練證與P卡
今年出現了TAP卡
除了教練證 其它卡或是證都會有更多出入限制
睡前陪兩個妞聊心事真的收穫滿滿❤️～
昨晚比較不擅長表達太多自己想法的妹妹竟然讓媽咪我上了一課！
妹妹： 我的朋友都覺得我很perfect。你知道嗎？我在班上體育課跑得最快，我學習好像也很ok～我的朋友常常說好羨慕我。可是媽咪！我也有我的問題，沒有人是完美的！
（她突然自言自語講了那麼多，好想也很有道理，我警覺到妹妹小小內心是否有什麼壓力？）
我： 喔？對啊沒有人是perfect，你講的沒錯！那你覺得你有什麼問題？
妹妹： 我是最小的啊！最小的永遠要聽從大的！Mommy，你知道嗎？在婆婆（外婆，她的意思是在我娘家🤣）家裡你是大姐所以你you don‘t understand ! 我是妹妹的好處是學校的事我會從姐姐那裡聽說所以當我遇到時，我已經了解要怎麼辦了。但是，當妹妹也有很多壓力！
我： 上面有姐姐教會你很多事很好，你有什麼壓力？
妹妹： 有啊！姐姐做的事都是對的，不管她對我說什麼，做什麼，我都要聽她的，因為她比我大，我都要尊重她！可是她有的時候也不對！然後，你和爸爸都把姐姐的所有事當大事因為她是第一個，你們的第一次都是跟她！當我遇到這些事就不是你們的第一次了！大家所有的矚目都在第一個小孩的身上！因為第一個小孩有很多feelings（情緒） 很多事 該我有feelings的時候，你們都說沒事！不要想太多！我都在旁邊看！然後我還要被要求姐姐跟姐姐做一樣的事！可是我比她小啊，為什麼我要被要求跟她一樣？It‘s not fair !
(我沈默，她繼續，像是好不容易鼓起勇氣想一次把心裡的話說完一樣～🤣🤣🤦🏻♀️🤦🏻♀️)
妹妹：對啊，有很多事⋯像參加游泳校隊是我不喜歡的！可是我參加是為了陪姐姐，因為姐姐要參加！那我呢？
我： 可是你去練網球我們也有陪你啊！
妹妹： 可是姐姐沒有被要求要一起練網球啊！因為她不喜歡！可是我要一起游啊！
我： ok我聽懂了，謝謝你跟我分享那麼多！
妹妹 ： 我很少講因為我不想你們認為我很麻煩！因為姐姐常常在講她的事，我知道你跟爸爸很忙，還要聽那麼多事！現在你知道了，now you know my feelings!
我： 我們再怎麼忙，你always可以找我們講任何事，沒有任何事比你們更重要，ok？
其實她一邊很認真，很投入的說著她的立場，我一邊思考著⋯她講的也沒錯。確實，我自己也是「大姐」所以我從沒體會過當「妹妹」的心路歷程。很多時候，父母都把老二當作理所當然，當我們經歷過老大的第一次，我們就把整套SOP套用在後面小的身上～我想，這是當父母的一種很常見的疏忽吧？尤其如果家裡的孩子們是同性別，就越容易感受到被比較的壓力吧？🤔
當父母真的不容易，有的時候我這個媽咪也覺得自己怎麼做都不對，好累！哈哈！🤣🤣🤦🏻♀️🤦🏻♀️ 但我覺得只要我們靜下心專心傾聽小朋友要跟我們說的話，我們就可以更了解他們需要什麼。而且很妙的是，她們童言童語時常會蹦出很多你沒想到的常理，夾縫裡都有一些小智慧～有時候，小朋友真的是我們父母最好的老師！🥰👧🏻👩🏻
#Melody時尚媽咪
#後來想一想妹妹真的很精明成功的說服了她媽😅
#人生的課題
#媽咪們的日常
大頭：小朋友放假才出去玩~我要宅在家~~
安捏母湯阿!!
放假別浪費~請多出門走走、運動
一整個暑假可別懶在家裡當肥宅
踏上運動場
搞不好下一個越前龍馬 就 是 你 !
#暑假 #運動 #懶惰 #網球王子 #越前龍馬
單身多年的姐姐：#王立欣
越前龍馬接班人：#王宥謙 (大頭)
被小孩氣炸的媽媽：#梁湘華
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王宥謙 精彩影片↓
✐屁孩到學校 姐姐很緊張✐https://youtu.be/Q7damIEI3XM✐
✐上中學想做的事情✐https://youtu.be/ALZX1qCRhHA
✐屁孩篇part 1 ✐https://youtu.be/61wOBVVhSQI
✐屁孩篇part 2 ✐https://youtu.be/xv74hQT0ULE
✐小學生告白史✐https://youtu.be/TcJSB4ns8Sk
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#32 總量訓練管制？長跑訓練建議，邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練，規律生活，Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作，那你會覺得一點都不辛苦。
Q1: 邱個閃到腰，下背痛。
➤ 放假太久回來訓練，邱個閃到腰？訓練過頭？
➤ 訓練過度，常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷，肌肉拉傷？急性受傷？可能的原因是什麼？
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎，請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛，反射性收縮疼痛，須重新建構脊椎(核心)穩定性：
腹式呼吸，核心呼吸法保護核心，不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年，還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺，Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收，Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表，永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉，只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激，輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉，注意，核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久，重新回來訓練，問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉，重點不是熱血，是規律。
Q2：自我訓練測驗PR與訓練的問題，來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激，疲勞，恢復，適應。刺激只佔一個小部分，疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的，就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水，唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行，連專業選手都算困難。
➤ 睡眠，推薦TED Talk演講，Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片：
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書：Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者：Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練，很重要，好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質，無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下，必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好，7~9小時的連續睡眠建議，盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜，就一定要減量訓練，因為恢復不了，何苦堆疊疲勞？
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論，重要。
➤ 課表調整，用不同的RM數來調整與評量，還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站)，高背低背槓，高箱蹲/全蹲，變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血？低強度訓練的療癒效果，是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激，疲勞則是『多元』的。
Q3：長跑的重訓？(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後，專項轉換就要調整，將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練，最低繳款金額訓練法？(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議，重要！
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點，爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人？人會傾向吃下他不需要的大食量....
Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵，麵包包加油！
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論，是科學的大勝利嗎？
➤ 運動科學的限制：短期研究，初學受試者，小樣本。
➤ 科學素養的需求，邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議，多著墨邏輯判斷，少做規範限制。
➤ 推薦好書：『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球？真的假的？
Q5: 國軍on-line，如何當兵建議訓練？
➤ 國軍伙食，給軍人蛋白質攝取量不足，以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制，蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制，建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。
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❤️ 邱個IG: @chiougrr
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