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就是營養師學長阿江的👨🏻⚕️營養師輕食 國民B群綜合維他命
我是營養師,現在孕育著小生命,我很清楚此時此刻需要補充什麼。
妹妹,媽媽在你出生後我會給你好的教育,但在你出生前,我只會給你最好的營養。
懷孕,第一要想到的是「B群綜合維他命」,這是刻不容緩的,因為這關係到寶寶出生後的發育成長。但市面上的化學B群維他命,不會是我的首選。
「營養師輕食」大家應該不陌生,阿江學長只做對得起自己的產品,他研發的B群綜合維他命,是我的首選,光是「天然食物來源+參考國人營養素攝取量」這兩點就足以打動我。
懷孕期間,B群、維生素的足量攝取很重要
B群是一個很像呼吸一般存在的營養素,很多天然食物裡都有、但也很容易流失,如果又外食、熬夜、壓力大⋯就會拉警報
尤其孕媽咪到了孕中後期,對於維生素的需求量也會增加
🆘維生素B1、B2、B6、B12每天都要增加0.2~0.4mg的攝取量!
🆘葉酸+200微克
🆘菸鹼素+2mg
若平時常吃外食、壓力大或孕吐、胃口不好,就更容易會有攝取不足+流失的問題
這時B群的補充絕對重要
而學長的這款國民B群,就是針對台灣人,尤其孕婦所設計,一天飯後4顆,來補充全孕期所需的葉酸、維生素D、B群
💦孕婦已經很辛苦了,補充營養的事就交給專業吧
「營養師輕食 國民B群綜合維他命」
✔️天然食物型態B群(這點很重要也很難得👏🏻)
✔️真正好吸收、好利用
✔️全球獨家配方🌍專屬台灣人的B群!
敏敏小教室:
👩🏻⚕️天然食物萃取v.s化學合成B群 有什麼不一樣?
⭕️天然食物萃取而成的,比較容易吸收,因結構天然也容易被身體利用!
👉劑量剛好,無負擔,不會在短時間就隨著尿液排出
❌化學合成B群
結構單一、不天然、吃進去不容易被吸收及利用⚠️
偷偷說⋯㊙️因為不容易被吸收,所以廠商會多倍提高B群的劑量,彌補不容易被吸收利用的問題
孕媽咪的首選每天四顆,老公每天兩顆就可以了XD
阿江學長帶著兩位營養師和英國學者討論配方,只因為想給大家一個專屬台灣人的天然B群,這個獨家配方也只有「營養師輕食」才有,如果你一直在尋找一個有用的B群
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維生素b6食物來源 在 朱珍瑤 Facebook 八卦
「【健康Q&A】
政府說不清楚的 瑤瑤來說清楚系列-女人不老,卵巢子宮要顧好!必吃4營養素就對了?」
老一輩的人常說:#若要女人不老,#卵巢子宮要顧好。#就是在說婦女保健對女性的重要性,根據統計調查,#較常見的婦女疾病包括:#經前症候群、#經痛及更年期。
經前症候群定義為月經週期中(黃體期)一種複雜的身心症狀,常見的症狀有:焦慮、易怒、乳房脹痛、頭痛、腹脹等等,較常見出現在月經行經前5天,大部分人在行經後4天會自然緩解。統計資料顯示,約有40%女性受此症影響(其中10%屬於嚴重的稱之為經前不悅症),影響工作、家庭及人際關係。
#經前症候群的成因在醫學上仍然無確切的解釋。#治療經前症候群上通常以緩和症狀為主,#常見用藥包含抗憂鬱藥、#止痛藥、#口服避孕藥。#經期前和月經期間應該多攝取以下幾種維生素、#營養成分和礦物質:
1.鎂:月經來之前後很有可能會有電解質不平衡的情況,例如:鎂對情緒及大腦活動有很大干擾,所以有些人會建議經期前吃巧克力,理由在此。
2.纖維:纖維對消化道蠕動很重要,其益處在經期前尤其明顯。吃高纖維蔬菜和全穀物可提供豐富的營養,並刺激腸道蠕動,消除腹脹。
3.鈣:有研究發現,相較於沒有補鈣,連續補鈣三個月的女性,經前症候群較不明顯,情緒也較平穩。綠葉蔬菜、牛奶、奶酪都是鈣的食物來源。
4.維生素B6:一項研究發現,維生素B群對於女性生殖健康也很重要,尤其月經來臨前,每天補充100毫克維生素B6,或許有益於治療經前症候群、改善經期抑鬱。富含維生素B6的食物包括:豆類、香蕉、堅果、禽肉、全穀物等。
除了經前症候群,#經痛也是育齡期女性常見的問題,#女性生理期因黃體素升高造成前列腺素釋放,#使得子宮收縮而導致疼痛,#這種現象就是經痛,#但部分婦科疾病也會在經期間造成疼痛。
一般的經痛,在月經期間熱敷下腹部,對於緩解經痛有一定的效果,因為熱敷可以讓肌肉放鬆、改善血液循環。藥物治療方面,最常使用的就是「非類固醇抗炎症藥物」(NSAIDs)及普拿疼。
#非類固醇抗炎症藥物其消炎止痛路徑就是抑制會造成子宮收縮的前列腺素生成。#然而止痛藥只是舒緩症狀,#對於治療婦科疾病,#還是必須就診,#找出並治療病因才是根本之道。
另外,對於年長女性更年期,月經會逐漸變得不規則到逐漸停經,這段過程稱為更年期。
根據調查,國內女性平均停經年齡約51歲,這段時間內女性荷爾蒙分泌變得不穩定,產生不適;常見的更年期症狀有熱潮紅、盜汗、合併睡眠障礙及外陰道皮膚萎縮引起的刺痛感等等,若症狀明顯影響生活,建議接受荷爾蒙療法。
其實正確使用荷爾蒙療法,並不會增加罹癌風險;但補充荷爾蒙不能當作保健用,停經女性因為荷爾蒙改變所面臨潛在的骨質疏鬆或心血管疾病風險,仍應透過檢測與追蹤,有症狀再尋求適當治療,而非靠補充荷爾蒙預防。
資料來源 : 華人健康網-臺北醫學大學附設醫院藥劑部藥師艾明穎提供
維生素b6食物來源 在 蕎翎 Sarah Facebook 八卦
蕎翎關心小叮嚀:
上班族必吃的五大營養素
(1)色胺酸:色胺酸是構成人體腦中血清素的重要前驅物,而血清素扮演著舒緩神經,使人放鬆、更好入眠的角色。若色胺酸缺乏,容易影響睡眠品質,可能還會伴隨有憂鬱、情緒低落等情形的發生。建議可多攝取海鮮、家禽類、蛋、奶類、豆腐等高生物價蛋白質食物,此外,也可以補充一些色胺酸含量高的食物像是香蕉、牛奶!
(2)鈣質:建議可多選擇鮮奶、起司、小魚乾、海藻等食物來補充(全脂奶相較於低脂奶,並不會使肥胖或心血管疾病的風險增加,且有利於某些健康指標,如鈣質、維生素等,所以目前不再強調選用低脂乳品)。
(3)礦物質鎂:礦物質鎂有助安定大腦與神經系統、幫助肌肉放鬆,以及維持心情平和、放鬆身心的作用。當人體攝取鎂不足時,便會干擾神經的平衡與完整性,使情緒容易緊張或暴躁;嚴重缺鎂時,還會影響食慾,甚至出現昏睡症狀。常見補充食物來源有香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。
(4)活力維生素「B群」:維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等,是參與人體能量代謝及神經傳導功能的重要營養素。其中,維生素B6更是參與「快樂賀蒙爾」血清素合成不可缺少的關鍵成分。一旦其缺乏或不足時,便容易使人體感到疲憊無力、肌耐力大幅下降。因此,建議想要改善慢性疲勞問題者,日常飲食中不妨可多加留意維生素B群的補充。而富含B群的食物包括有,動物性蛋白質、深綠色蔬菜、全穀類等。建議忙碌的上班族,不妨可試著將三餐中,其中一餐的主食以糙米、胚芽米等全穀類取代精製白米,就是相當不錯的補充方式。若擔心全穀類口感較硬不易入口,烹煮前,可試著將其先浸泡2~4小時,或於烹煮時增加水分的比例來調整硬度。
(5)抗氧化花青素:上班族外食居多、壓力大,容易增加體內自由基,適度補充花青素能幫助體內自由基的清除、降低體內發炎反應,減少疲勞感。可以選擇富含花青素的水果像是藍莓、蔓越莓、草莓、櫻桃等深紫色或深藍色的水果都是很好的補充來源;而其中又以葡萄籽含量最多,若想充分藉此補充花青素,不妨可選擇將葡萄帶皮洗淨後打成葡萄汁飲用,就是輕鬆又簡易的方法。
3.規律作息、適當運動:除了平常飲食控制,多補充紓壓、抗氧化營養素之外,建議也能規律作息、適當的運動。依世界衛生組織建議,18-64歲成年人每週進行150分鐘以上中度身體活動,而且可由每次10分鐘開始,分段累積身體活動量。另外運動也能幫助人體分泌「快樂賀爾蒙」的多巴胺(dopamine)神經傳導物質,使人體保持情緒穩定,對於緩解身心疲勞也有一定的益處。
文章來源:https://health99.hpa.gov.tw/Article/ArticleDetail.aspx…
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