維他命c水果蔬菜的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

【2019 New Year Resolution to now!】After 年三十及年初一的「瘋狂暴食」，牛年大年初二算係咁啦! 😅😅

仲記得 2019年1月1日起 (當時43歲尾)，I had a new year resolution，就是要 fit 啲，做個 6-pack man! Cut out the CRAP! 我唔承認40歲＋ 後身體會走下坡🤪

自從大學畢業，除非病，我基本上每天都做運動起碼半小時。 但我以前飲食習慣好差， 食好多垃圾 CRAP (i.e. 西多士、菠蘿油、珍珠奶茶、雞蛋仔、煎釀三寶、牛角包 butter n jam、 鬆餅、Bagel cream cheese、可樂、啤酒等🤪)

2019年1月1日起，我決定堅決執行 80% diet, 20% exercise!

I still eat alot, 但只食健康嘢! 決定 CUT OUT THE CRAP! 總之係垃圾，平日就唔食。放假都盡量盡量盡量盡量少食，一兩口就夠! 我已成年無飲可樂🤩

身體馬上改變! 最重要是病少好多。 以前我一年病三四次， 每次搞成幾個禮拜， 每次都要覆診幾次醫生!

自2019年1月1日起，我只病過一次 (2019年聖誕節 at Bali， 由於我一家人放假，又瘋狂食嘢，太多辣椒，搞到我喉嚨痛， 傷風咳嗽跟住嚟 🤧🤧，但幾日就好快好返!) 當然近一年個個帶口罩都有正面幫助!

... 幸運的是，46歲仔，從來未試過感覺咁 fit💪. 買舖賺幾錢都好，健康是無價的。

I don't know what your formula is, but if I can do it, you can do it! No trainer, no supplements, no photoshop needed. Only discipline!

P.S. Below is my formula:

(1) 每日運動最少半小時。一日 upper body (例如舉重，約二十 sets), 另一日 lower body (Squat、abs、spinning、running、other cardio exercise 帶氧運動). 我通常是每日約下午6時半晚飯前。"Gym closed" 只是藉口，兩個啞鈴 and a yoga mat 已可做所有運動。

(2) 多飲水，總之多到成日去廁所。 多湯水，盡量睡覺八小時!

(3) 我食 full breakfast, full dinner, but skip lunch (只想focus 睇舖😅)，通常也只見我爸媽陪他們食飯一陣，我飲個湯。

(4) 我食好多 low fat yogurt，水果/蔬菜。我多食豆腐/蕃薯/南瓜，也多食魚(特別是三文魚，少食深海魚，因為水銀)。 水果要成個食，唔好榨汁。 我日日食奇異果 (黃色， 雙倍維他命C)。

(5) 每日兩隻雞蛋，食適量白肉(雞胸)及有殼類海鮮(蝦蟹蜆等)，牛奶/coffee 適量。盡量少食飯/麵/麵包/餅乾/糖/油/牛油。 紅肉(牛豬羊等)要少食及要瘦肉。

(6) 我自己盡量所有嘢都蒸/焗， 保持食物營養份最好 。即使唔蒸/焗，都一定唔好油炸。

(7) CUT OUT THE CRAP. You know it, be honest to yourself. Cut out 零食，薯片 ， 汽水，薯條，甜朱古力 ，pastry，muffin, 牛角包， cookies，雞蛋仔，珍珠奶茶， 煎釀三寶，炸大腸，啤酒, etc. 吸煙唔使講，big No No!

總之盡量食 whole food，盡量減少 anything out of a box or package. 盡量啲嘢食要成日變，但保持健康食品。

我不是營養專家， 以上只是我自己的個人做法，不同身體狀況人士當然不同。

記住，it's 80% diet 20% exercise. No exercise can compensate a bad diet. 我只想健康，FIT💪 長命啲，陪我老婆及三個女! .... 唔係要去比賽 (無咁得閒🤪) .... 大家加油! 李根興

P.P.S. 家裏有個好老婆，deeply in LOVE🥰🥰， 好多研究都指出你會更長壽! 男或女，總之 in love la 😍

#健康比買一百間舖更好 ，#CutOutTheCrap

多數人健身常犯的錯誤-生活習慣篇

1.過度 迷信補給品

a. 高蛋白(乳清蛋白).
如果訓練強度不夠，對肌肉的破壞不夠，喝高蛋白也不會長肉。健身房有太多人喝了幾十桶，也沒長出多少肌肉來。

b. 肌酸
專業運動員在超強度訓練時才需要補充肌酸。
如果訓練強度不夠，訓練方式不合適，吃肌酸只會傷肝傷腎，並不會提高訓練效果.

c. 精製的補充品。
人體從自然的食物攝取各種營養，是最符合人體天生設計和需求的。 所有精製的營養素，都要注意劑量，很多維他命丸根本都已經超出人體負荷，吃多了甚至會中毒。
最好先諮詢專業的藥劑師或營養師，再補充你的身體需要的營養素，不要道聽塗說。

2. 吃錯時間。

a.運動時的體力來自運前一餐吃的熱量，不是運動後補充的。

b. 三餐最重要。尤其是早餐最重要。
不吃早餐，太晚吃早餐，或是早餐不夠豐富，你的脂肪只會越來越多，老化速度越來越快。

c. 運動時喝什麼也來不及。吸收消化需要時間。運動時邊喝高蛋白最糟。你的血液又要供應訓練的肌肉，又要供應胃來消化吸收，兩邊都很不理想。

d. 運動前或運動時吃香蕉或喝甜的，會快速提升血糖，造成慵懶無力。

e. 訓練後補充，是為了避免肌肉被分解，絕對不可能供應你的訓練需求。訓練後適量補充熱量和蛋白質，對造肌有幫助。

f. 晚餐大吃大喝，吃飽後，既不工作，也沒有粍費體力的活動，那就自然會累積脂肪。 如果晚餐後不工作，也沒有粍費體力的活動，晚餐就少吃澱粉。

g. 晚餐太晚吃。睡前3個小時吃的東西，幾乎都會變成身上的脂肪

f. 晚上訓練，訓練後又喝高熱量的高蛋白，你不只會長肌肉，還會累積脂肪。千萬不要學別人喝。要根據自已的身體狀況和需求。

g. 訓練後立刻喝高蛋白，消化吸收效率會很差。訓練後最好休息30分鐘再補充。

3. 吃錯東西。

a. 早餐只吃一份三明治或一個三角飯糰，加一杯豆漿，是完全不夠的。早餐最好要有水果、蔬菜、飯或麵或低油脂麵包、魚或肉。(台灣式的香軟麵包含有大量飽和脂肪，才會香軟。最好吃歐式麵包。)

b. 對澱粉和油脂有偏見。
人體每天都需要一定量的脂肪和澱粉，過多會累積脂肪，過少會很容易生病，而且關節、血管、皮膚都會很不健康。甚至導致中風、韌帶發炎。

c.飲食可以少油脂，但是不能完全無油脂。可以多吃富含不飽和脂肪的油，適量的堅果。可以多吃魚、雞肉(二條腿的、沒有腿的不飽和脂肪比較高)，少吃四條腿的(因為飽和脂肪太高)

d. 澱粉可以供應人體熱量的需求，只要活著，人體就一直需要熱量。早餐吃的熱量越少，新陳代謝就會越低，結果吃的越少身上的脂肪却越來越多。(尤其是腹部)

4.睡錯了。

a. 身體造肌、修補肌肉都是在熟睡時，如果你休息不夠，睡得不夠，就很難長肌肉。

b. 入夜後，人體自動進入休息模式，如果你不在入夜後4個小時內睡覺(台灣大概是晚上11點)，那你的健身基本上是事倍功半甚至是徒勞無功的。

c. 睡醒後，如果不是精神飽滿的，那麼你的睡眠就不及格了。該換枕頭、床墊、房間就換。 睡前少看電視、電腦、手機。

早晨。多謝好多朋友同我講生日快樂。今年45歲啦。我回覆都是如下....

「哈哈， 多謝。老實說，最開心是我今時今日的健康狀況，真的比以前任何日子都 fit (not thin), but fit. 大力💪💪，精神，睡眠質素，各項指數，etc ..... 無嘢比健康開心 。🥳🥳🥳 我唔認40歲後會走下坡....你都加油 ，you are only 18 😉😉」

My formula is:

(1) 每日運動最少半小時

(2) 多飲白開水， 早睡早起，每晚盡量睡眠8小時。 最好提早睡眠的方法就是提早起身，因為到了晚上你一定攰。

(3) 不需要節食。我由朝食到晚，但我食好多水果/蔬菜，多食魚(特別是三文魚，少食深海魚，因為水銀)。 水果要成個食，唔好榨汁。 我每日食兩隻 hard boil eggs and 4 egg whites 補充蛋白質。

(4) 食適量白肉(雞胸)及有殼類海鮮(蝦蟹蜆等)，牛奶/coffee 適量，yogurt 及果仁都好。盡量少食飯/麵/麵包/餅乾/糖/油/牛油。 紅肉(牛豬羊等)要少食及要瘦肉。

(5) 我自己盡量所有嘢都蒸， 保持食物營養份最好 。即使唔蒸，都一定唔炸。

(6) 我日日食奇異果 (黃色， 雙倍維他命C)。幸運，我好少病。我也飲好多菜煲湯。

(7) CUT OUT THE CRAP. You know it, be honest to yourself. Cut out 零食 (我全公司同事們已經贊成無零食)。No more 薯片 ， 汽水，薯條，甜朱古力 ，pastry，muffin, 牛角包， cookies，蛋糕，雪糕，雞蛋仔，珍珠奶茶， 煎釀三寶，炸大腸，啤酒，任何酒, etc. 吸煙唔使講!

總之盡量食 whole food，盡量減少 anything out of a box or package. 盡量啲嘢食要成日變，不同種類都食，但保持健康食品。No supplements or medication needed.

我不是營養專家， 以上只是我自己的個人做法，小朋友，孕婦 ，不同身體狀況人士當然不同。

記住，it's 80% diet 20% exercise. No exercise can compensate a bad diet. 大家2020年加油!

#咁大個仔未試過咁fit