經期 前 一週的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

每次在棚裡拍戲，好多女演員都會覺得很冷，手腳都會冰冷，我每次都會說 握我的手，因為我的手都很暖的。

其實以前我是標準手腳冰冷，經期來也會很疼，但現在我完全沒這個問題。我到底是怎麼改體質呢？仔細想，之前我媽媽聽別人說吃薑黃對女生很好，因此開始讓我吃薑黃。

薑黃到底有多好？在很多健康/醫學報導說：薑黃可以讓妳新陳代謝變好，抗發炎，緩解關節炎，提高身體體抵抗力，防止癌症，降低膽固醇水平，改善消化，防止老人痴呆症等等。

好處真的很多，建議大家可以每天吃薑黃來做長期保健。還有常應酬的朋友們，記得在飲酒前吃薑黃，這樣比較不會有宿醉的問題喔😊

為何我會推薦 #台灣綠金 #greengold 的 #紅薑黃 呢？因為它的黃薑黃素比一般市面上的高出7倍，且有通過SGS多項檢測，薑黃錠也比薑黃粉方便攜帶也較容易食用。👏🏻👏🏻

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大家好，我是普攏拱的 #保養水水 🙋🏻
（對沒錯是我，不准說認不出來 🌚
以下是葵柏兒 Quaplar 分時保養專家的 #試用分享文
✋🏻使用約一個月又一週，有過皮膚的代謝週期。（還有經期 哈哈哈哈哈哈😈😈

我是用的是葵柏兒黑煥白系列
兩瓶為分時日夜美白
☀️白天是利用傳明酸抑制黑色素的活性
🌛晚上則用乙基維他命C淡化斑點。

拿到時最大的疑問是日夜顛倒的話是要怎麼保養 😂
後來確認過沒有會反黑的成分，所以按照平常醒來的活動時間塗白天，睡前保養塗晚上也是ok的。 👌🏻

我有明顯的暗沈，以及一點點的斑（真的很少）。
最先感受到的是暗沈，整體有提亮的感覺，這部分改善算是蠻明顯
再來就是斑真的有淡一點（但其實...我對斑沒有很在意，有點斑覺得可愛 😳🙋🏻😈

#我是混合性偏乾的肌膚
不過葵柏兒有標榜敏感肌可使用唷。
以上是我的試用心得。

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愛運動的大家都知道'按摩'對於選手們很重要，
包括賽/訓練前熱身、中、到結束的放鬆。

從國小開始當選手時，
按摩一直是我每天的必做事項，
每天距離幾千公尺起跳甚至到萬的游泳距離，
外加體能以及長跑，
回家必是癱在床上麻煩爸媽幫忙按摩，
（感謝爸媽❤️❤️❤️）

長大後繼續保持運動習慣，
按摩一樣是必需事項，
很想每天都去按摩但很燒錢，
只能平常自己按，
每週再安排一次去按摩😍
在沒去按摩的那幾天，
除了使用滾筒、按摩球之外，
也會使用按摩槍😊

分享一下自身使用按摩槍經驗：
當在按摩槍按摩時，
一定要✅
1.使用前做基本伸展
2.盡量保持在放鬆狀態
3.開始先以最低程度
4.慢慢尋找痠痛點，並且順著肌肉方向

千萬不要⛔️
1.施力太重，不是痛才有效！
（疼痛反而會使肌肉更加緊繃、筋膜沾黏更嚴重！）
2. 避開關節、肌腱韌帶、小肌肉處血管、神經較多處的頸椎、脊椎附近
3.勿超時，Joy本身是1-3分鐘換一個部位
4.發炎勿使用，不然會造成2次受傷噢

剛好有機會試用一支看起來很厲害的按摩槍，
這款bakkarat 99段深層震動按摩槍
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👉🏻99段深層震動按摩槍、
👉🏻3200超高轉速、
👉🏻8種可更換的按摩頭，適合各種不同的部位！
👉🏻而且對於懶人不愛每次使用完充電，這支擁有5小時持久續航

目前用了一週整體感覺不錯，
週末還因為經期來會腳痠水腫所以帶著他出去露營，有個帥氣保護殼、不怕重壓、摔傷！拿起來更是帥氣，真好❤️

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#bakkarat #按摩槍

總是覺得訓練怠惰期跟經期一樣準時每月報到一次嗎？

咻格們，在底下說說～
妳們都怎麼克服生理期？
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重點整理
00:19 生理期是什麼？
01:11 生理期對健身的影響
02:17 如何利用生理週期安排訓練課表？
04:17 經前症候的身體變化
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資料來源
📍Effects on power, strength and lean body mass of menstrual/oral contraceptive cycle based resistance training. Frisen et al., (2016) 👉🏻https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26558833
📍Effects of follicular versus luteal phase-based strength training in young women. Sung et al., (2014) 👉🏻https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4236309/
📍The immune system and the menstrual cycle 👉🏻http://bit.ly/2NwZify
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更多#健身觀念 影片
✨肌肉酸痛才有練到？https://youtu.be/pXJc9GWIvqY
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✨小腿會練粗嗎？ https://youtu.be/ggF5H9qxlr0
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
你有沒有過一種經驗
是你在一整個星期訓練6天
都覺得不是問題
但有的時候
一個星期裡面只訓練1天
都覺得非常的辛苦
別懷疑
咻格女孩們
這可能就是你的生理週期在作祟
那我們來簡單介紹一下
生理期是什麼
生理期是一個平均維持28天的一個週期
會發生在青春期到更年期的女性身上
那我們來看一下這張圖
生理期呢
會大致分為兩大週期
分別是濾泡期以及黃體期
你可以看到橘色的部分是濾泡期
黃色的部分是黃體期
經期以及經期結束之後
一直到排卵的這段時間
是你的濾泡期
排卵之後呢
一直到你下一次月經來之前
會是我們的黃體期
那在這整個生理週期間呢
身體會有兩大主宰的賀爾蒙
分別是雌激素以及黃體素
那畢竟呢
我這個頻道
是除了分享我自己的生活以外
我們主要還是以健身為主軸
所以我們今天就會以一個健身的角度去探討
生理期的時後身體會造成什麼樣的變化
我們應該如何地應付它
以下呢 我提供一個研究案例
這個研究案例呢
是找了20個人
為期3個月的期間
使用腿推舉的力量訓練
兩隻腳分開進行訓練
腳一呢
在濾泡期的時候進行8個訓練
那在黃體期的時候進行2個訓練
那腳二呢
在濾泡期的期間進行2個訓練
黃體期的時候進行8個訓練
那研究結果顯示呢
腳一的肌肉成長以及力量是大於腳二的
那這代表什麼呢
代表這兩隻腳它們的訓練量是一樣的
但是分別在生理週期的不同階段進行訓練
它所達到的效果是不同的
濾泡期的訓練效果基本上是會大於黃體期的
那既然我們已經知道
荷爾蒙對我們身體造成的影響
與其對抗它
不如來利用它
優化我們的訓練
本篇影片重點來了
那我應該如何利用我們的生理週期循環
去安排我們的訓練課表
讓我們的訓練效益最大化呢
一樣
先幫我們回到這張圖
圖中
綠色的線是雌激素
藍色的線是黃體素
我們可以看到最在濾泡期的期間
雌激素是達到高峰的
接著遇到排卵期
它就開始往下
然後漸漸地變少
那黃體素呢
則是在排卵期結束之後
開始達到高峰
大家先記得這個
那我們回到如何安排訓練課表
在濾泡期的時候
雌激素上升
此時的生理機能是屬於一個最好的狀態
可以承受較高的訓練量
你應該有過一種經驗
就是在月經剛走
剛結束的時候
感覺精神特好
氣色特美
然後特別耐操的狀態
這個時候就是你的濾泡期
你的雌激素是達到高峰的狀態
那這個時間點呢我們適合做大重量
強度高的訓練
而且剛才的實驗結果也顯示
在這個期間呢
不但身體恢復的狀況更好以外
成長的幅度也是有可能較高的
再來呢
我們的黃體期的部分
此時呢
我們的雌激素下降
黃體素上升
身體的機能與肌力是明顯的下降的
這個時候呢
我們可以降低訓練量
或是安排減量訓練
像我即將推出的神力女超人裡面
就有為期一週的減量訓練
相較於經期開始的頭兩週
會更適合做輕重量
多次數的訓練
那在經期
也就是我們的月經來的這段時間呢
如果你有不適的話
建議休息1~2天
但是此期間也是非常破壞
你建立起來的訓練計畫的
所以如果你的身體沒有這麼不舒服
我會建議你一樣去跑你的菜單
持續的維持運動跟訓練的習慣
好
那現在我們已經知道
如何安排我們的訓練課表
我們就來聊一下經前症候
也就是黃體期的時候
身體會產生哪些變化
很多人呢 在黃體期的時候
會產生一些焦慮、鬱悶、易怒
注意力不集中
失眠、頭痛、疲勞等等
各種我們不樂見的狀況
而且呢
在黃體期的期間
因為雌激素下降的關係
身體更容易產生飲食衝動
或是對甜食有那種無法抗拒的渴望
那如果你是那種在生理期以前
也就是經前的時候會管不住嘴
煞不住車
想要吃很多高熱量的甜食的話
我這邊有一個方法供你參考
你可以在濾泡期的時候
也就是月經開始的那兩週的時間
那個時候食慾比較不高
先控管你的熱量
然後把這些熱量省下來
留到黃體期的時候
也就是月經前兩週
比較難控制口慾的的時候
來享受你的熱量
也就是你把你的飲食計畫
規劃成月為單位
去管理你的飲食攝入量
或是簡單一點
你直接在你的經期來以前
進行一週的diet break
以上分享呢
是生理週期身體變化上
如何給予訓練以及飲食的拆招
但是每個個體還是不一樣的
所以老話一句
Listen to your body
聽你身體的聲音
找到最適合你自己的方式進行
那剛剛有提到的神力女超人
健身菜單app
以及適合初學者的變身計畫
訓練菜單
都會在7月中的時候進行
像要follow最新狀況知道最新消息的話
請follow我的ig
別忘了訂閱我的頻道
然後按下小鈴鐺
你準備好要穿著比基尼迎接夏天了嗎
不要猶豫
跟著app一起訓練
你會看到你自己的改變
謝謝你看到現在
我們下次見
peace


#生理期＃女健人＃變身計畫＃神力女超人計畫

【女孩必看】

這影片不只孕媽咪適用
而是全體男女老少都適用！
關於『便秘』＋『水腫』這件事......。

懷孕前我就是嚴重水腫體質
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所以各種方法全數用盡

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✔泡spa：游完泳後我都會去泡熱水，增加血液循環讓肌肉鬆開，同時按壓小腿就會舒緩很多！
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以上！就是我抗戰一個月的心得
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