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在我的減脂計劃裡，一星期的五天，也就是星期一～五，我會盡量吃我理想中，「算好熱量跟份量的減脂餐」
而星期六日，我則會好好的跟家人朋友聚餐
「因為減脂是我個人的計劃，不代表家人一定要跟著我執行」，而我也不想在跟家人朋友的聚餐中，自己拿著一個自備的便當在那裡吃，那也很無趣
對我來說長期的能在生活中執行並取得平衡是很重要的
就很像我朋友在吃素一樣，他從不上素食餐廳吃飯，而是在生活中找尋他可以吃的素食
例如「鮮蔬蛋炒飯」取代「蝦仁蛋炒飯」
而在星期一～五，好好的吃自己準備的減脂餐，
六日則陪家人一起選擇相對適合我，又不影響大家的食物吃
這是最符合我心中理想的狀態
當然如果你一個人住，就沒有這個問題，想怎麼吃就怎麼吃
記得減脂就像一場馬拉松
「比的不是誰跑的快，而是誰能跑到終點
配速跟持續才是完賽更重要的關鍵，減脂亦然」
我的減脂餐：
川燙菠菜、川燙青花菜（纖維）
糙米飯（碳水）
超嫩舒肥雞胸（蛋白質）
#秀出你的減脂餐
#90天減脂計劃
【高效備餐#1】一小時5個高蛋白蔬食便當🌱 減脂增肌必看🔥
想嘗試健康料理的看過來~~蔬食也吃足夠蛋白質🔥
吃素/吃蔬食，常常被懷疑蛋白質不夠，今天教大家如何在短時間內，使用好取得的食材，做出5個蔬食的高蛋白備餐！
#蔬食 #素食 #烹飪
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📜每盒備餐📜
價格：70元
蛋白質：33克
熱量：705卡
👇食材準備👇
食材：
新鮮玉米x2根、藜麥x2杯
板豆腐x2、毛豆 200克
紅蘿蔔1根、花椰菜1顆
花生醬（無糖佳）
洋蔥1顆、薑絲少許
黑胡椒、醬油、薑黃粉、油、鹽巴
👨🍳洋蔥可用白菜代替
⭐文字食譜⭐
🗒事前準備：
1. 一塊板豆腐切片，加醬油:水=1:1，再加少許黑胡椒，醃製30分鐘。
2. 兩杯半藜麥洗完泡水30分鐘。
🗒烹飪步驟：
將玉米切下來，與2杯半藜麥放進電鍋煮（內鍋放2杯半的水），外鍋放一杯水。
1. 將洋蔥切絲，開火加油，油熱鍋後，小火爆香洋蔥至微變色，將板豆腐捏碎丟入鍋中小火翻煮，加入薑黃粉調色，加鹽巴、黑胡椒調味，盡量把豆腐收乾，避免盛盤後出汁問題，小火炒乾後，盛盤完成。
2. 加一點點油，熱鍋後，將醃製好的豆腐一片一片下鍋煎，控制油溫不能太高，讓板豆腐平均上色後，即可起鍋。
3. 薑切絲下油鍋爆香，下紅蘿蔔絲拌炒，加入水小火燜煮至軟，加入青豆仁、鹽、胡椒粉調味，拌至熟後起鍋備用。
4. 滾水煮花葉菜1-2分鐘，記得滾水裡要加一些鹽巴，避免花葉菜沒味道，起鍋後，花生醬直接加在花椰上調味即可。
將所有材料分裝至五盒便當盒，完成！😎
從低潮走出來之後，我在社群媒體經營的方向也慢慢改變了，像我上一篇長文分享的，現在的我覺得運動及飲食並不是最重要的，運動、飲食、壓力調適、休息睡眠都一樣重要，並且認真生活、享受當下，做一個快樂的人，注重身體與心理的連結，才能當一個從裡到外真正健康的人❤️
也因為這樣，我這一年來就沒有完全只著重在運動的分享了，畢竟我的生活可能並不像其他健身網紅或健身人士那樣，生活多以健身為主；雖然我知道跟運動相關的文章、影片觸擊率還是比較高（沒辦法學會計與行銷分析的我，很難無視後台數據😆）曾經我也有點迷惘，我記得在我生小孩後，還看到有留言說「希望這裡不要變成育兒粉絲團」....，從產後、育兒到現在從低潮走出來，現在的我已經不再把自己定位為健身部落客，相關業配也少接非常多，因為現在的我更想要努力的認真過好生活😊 所以不管大家愛不愛看，即使這個紛絲專頁的名字也沒有改，一樣叫Stay Fit with Mi，但除了運動，我也分享了更多生活點滴☺️
🥣我喜歡做菜，所以我分享了很多食譜及影片，也寫了三本食譜。
🥦我轉為全素飲食，所以我寫了一本素食譜。
🏋🏻♀️我還是喜歡運動，所以不時分享一些運動課表與觀念知識。
🧘🏻♀️我覺得壓力調適就和飲食與運動一樣重要！所以我分享了冥想技巧，已經錄製了冥想引導的Podcast帶大家一起進入這個大腦運動的世界。
🍀我決定認真的生活、享受當下，所以也開始分享了我有興趣的穿搭、居家佈置、生活點滴，以及一些vlog影片☺️
我很感謝老公總是支持著我做我想做的事情❤️ 不過因為我什麼都想分享，所以身為小小商店老闆的我，根本沒有時間管理好進出貨、推廣及相關的經營瑣碎事務，常常都是被買光之後才發現啊沒貨了！然後進了一堆放倉庫好久沒管它😆 自從前幾個月開始，老公看不下去了，他決定接管我的小商店，讓我好好的做我想做的事🥺
七夕情人節前夕，想好好謝謝老公，不論我想做什麼，他總是第一個相信及肯定我的人❤️ 我被酸民罵的時候，他會比我還氣、但是會好好開導我這個留言或我的發言有什麼問題。我想做什麼新產品，就算他覺得不會賺錢🤣，都還是鼓勵我試試看，照我的理念與計畫執行。不管我分享的是運動、飲食、育兒、穿搭、生活還是身心靈等等，他總是第一個按讚的鐵粉☺️ 謝謝老公，謝謝你的支持、鼓勵及無盡的愛，還有幫我把小商店拿去好好管理了😍（非常的開心哈哈哈哈哈😂）
老公說這次七夕情人節，他想要在小商店 https://stayfitwithm.qdm.tw 要做全館大折扣慶祝情人節🌹 要我再好好認真介紹一次商店的商品們🤓 ：
我成為媽媽之後，因為可以運動的時間大減，所以設計了兩套在家運動、短時間、有效率的運動計畫- Love the new me與 Blooming Fit👇
▪️Love the new me與 Blooming Fit有什麼不同？哪套適合我？該怎麼選擇？
如果你是沒有什麼運動經驗、不知道如何開始、不知道怎麼飲食控制、沒有動力，甚至是不知道自己為什麼減肥、走過減肥冤枉路的女孩，我會建議你挑選 Love the new me。
我設計Love the new me的初衷就如同我幫他取的名字一樣，我希望和我一樣走過減肥冤枉路的女孩，或是在減肥路上徬徨不知所措的女孩，都能透過這套系統性的計畫找回愛自己的感覺，因為我就是用這套計畫的方式進入健身的世界的❤️
計畫中的運動不多，一天只需要30分鐘，飲食上也是很有系統的給予飲食規劃表、飲食份量表、飲食觀念書，更重要的是我們量身客製屬於你的飲食指南，讓你就算一天只短短運動30分鐘也能事半功倍😏 由於新手對於動作可能會有不確定或不熟悉的狀況，也不用擔心，網站上有教學影片之外，也有文字教學，計畫中也附贈了一堂教練指導體驗券，可以至台灣地區配合的健身房請教練幫你調整姿勢，沒去過健身房的人完全不用緊張不用擔心教練會拉課，合作的教練都是我親自挑選、飛回台灣和教練談的合作，是我真心推薦的健身房與教練😊
初學者可以透過這套簡單、好上手、不佔時間、不佔空間的設計，循序漸進的改變你的Lifstyle，12週結束後除了體態與健康的改變之外，最重要的是你已經把健身當作生活的一部分，而非減肥的過程了❤️ 從開賣到現在三年來，已經有許多產後媽媽、學生族、上班族、作息比較不正常的護理師、空姐、或是沒時間的全職媽媽、甚至是警察女孩、老師等等，都有透過這套計畫成功減脂！
Love the New Me: http://bit.ly/34C7hwh
如果你本身有運動基礎，但因為時間忙碌沒有時間上健身房，想要鍛練一些肌肉線條但是家裡也沒有空間擺放重訓器材，那我會建議考慮Blooming Fit。當初設計Blooming Fit的契機，是我自己第二胎產後帶小孩帶到懷疑人生，我想要重拾運動的感覺，但每天被女兒糾纏實在是無法出門鍛練，已經有健身基礎的我，徒手訓練滿足不了我，所以我就把腦筋動到了彈力繩上😆 我在Amazon買了一組彈力繩之後覺得太滿意了！在家就能練背肌、手臂、臀腿肌，就算沒有啞鈴沒有器材一樣可以刺激肌肉，重點是不佔空間、隨地可用，餵完奶馬上拿起來練完全沒問題👌 練一練也是會讓肌肉酸爆，我個人覺得非常有效果又有效率，所以認真決定自己開發一套計畫幫助像我一樣忙碌又想練肌肉的女孩們❤️
然後因為外面賣的彈力繩都很醜、材質不耐久、有異味或摸起來粉粉的感覺不可靠，所以我們自己找了廠商、自己設計、挑選材質，最後終於做做出了讓我們滿意的彈力繩😍
課表設計的部分和Love the new me不同的是只有六週的時間，以六週為一個循環刺激肌肉，過了六週後可以自行把彈力繩的磅數全部提高（計畫內附上了五條不同磅數的彈力繩，可以自行搭配不同磅數的繩子找到自己的阻力），給予肌肉新的刺激來突破增肌或減脂瓶頸期。和Love the new me相同的是，一樣附贈量身的飲食計畫，幫助你運動事半功倍👌
Blooming Fit: http://bit.ly/2PcrDqh
不論你購買的是哪一套計畫，有任何疑問我們都有提供完整售後服務：
客服Line: @stayfitwithmi
互相激勵社團： Meet the new me
社團內每個月會舉辦減脂比賽！獎金比你買一套計畫高出好幾倍！這可以幫你你找到持續完成運動計畫的動力💪
我也會時常直播解答執行計畫時遇到的問題，或練一練找不到動力時只要告訴我，我也會直接在直播中幫你找回方向與動力❤️ 同是減肥過來人，我很懂大家的心境！
🍱 為了幫助大家在飲食控制上更有方向、更便利，我後來也開發了減脂餐盒，只要按照說明書把便當盒裝滿，就是一份500大卡的減脂餐盒！營養比例很ok👌不需要秤食物、不需要苦惱份量，只要把餐盒依照指示裝滿就能輕鬆減脂😊
http://bit.ly/35XfxXU
🥣另外我們又推出了輕鬆抓份量的量勺，讓外食族或是沒有購買餐盒的備餐足，也可以超輕鬆的幫自己準備正確營養比例的食物❤️ 只要依照說明書上的指示，不同的顏色量勺代表不同的食物（粉紅色代表一份澱粉類、綠色代表一份蔬菜類）一樣不用秤不用苦惱份量，把輕巧的量勺隨身攜帶，外食一樣不用苦惱吃過量👌
http://bit.ly/35f4ysT
💧然後多喝水水壺就不用說了，上篇自賣自誇文才提到喝水對減脂的重要，而這水壺是大家公認討厭喝水也會莫名奇妙把水喝光的神奇水壺！ 現在水壺只剩下一色，數量快完售了，大概要到明年才會有水壺新品的計畫，想要的人可以把握現在唷！
http://bit.ly/2M1eHSv
🧢防疫運動帽是我們在疫情爆發期間，透過韓國朋友發現的好物！疫情期間長時間戴口罩耳朵都會很不舒服，有了這頂帽子就解決這個問題👌 我一看到就愛上馬上客製下訂從韓國直送😍現在庫存也是剩下個位數囉！
https://bit.ly/2SCWFJt
👝可以放球鞋還有超濕泳衣的運動包也是我們小商店的熱銷品😊 一共有四色，本人很有質感，有很多人包色😆 有專門的球鞋夾層、100%防水夾層，還有可以放錢包、鑰匙、手機等小東西的小夾層，不論是健身運動、輕旅行或是當媽媽包都很適合喔！
https://bit.ly/2EalRPQ
以上老王賣瓜自賣自誇（我老公真的姓王🤣）就到這邊下台一鞠躬🙇🏻♀️😆 為了幫助大家健康減肥減脂、訓練生活型態的改變，我們小團隊下了不少功夫～希望每個買我們產品的人都能感受到我們的用心與熱情❤️真正能瘦的漂亮、事半功倍、找回愛自己的感覺😚
今天開始所有商品88折七夕情人節優惠中！我們的小小商店在這邊：https://stayfitwithm.qdm.tw
跟我討論菜單，加入LINE@ 👉 https://line.me/R/ti/p/%40lgp7801d
在IG追蹤我的每日減脂紀錄👉https://www.instagram.com/menukevin/
營養概算（兩人份）
熱量 566大卡
蛋白質 44公克
脂肪 2.5公克
碳水 92公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
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食材：
白飯 1.5杯米（配水1.5杯）
雞胸肉 1塊 約150公克
鴻喜菇 1份 約50公克
高麗菜 約100公克
胡蘿蔔 約30公克
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總花費 約85元
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製作時間 40分鐘（電鍋約30分鐘）
想嘗試健康料理的看過來~~蔬食也吃足夠蛋白質🔥
吃素/吃蔬食，常常被懷疑蛋白質不夠，今天教大家如何在短時間內，使用好取得的食材，做出5個蔬食的高蛋白備餐！
#蔬食 #素食 #烹飪
0:00 影片開始
0:22 食材準備
0:36 [事前準備]
1:12 [切菜步驟]
1:49 [烹煮步驟1/4]
2:21 [烹煮步驟2/4]
2:42 [烹煮步驟3/4]
3:00 [烹煮步驟4/4]
3:33 試吃時間
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📜每盒備餐📜
價格：70元
蛋白質：33克
碳水：122克
脂肪：9克
熱量：705卡
👇食材準備👇
食材：
板豆腐x2、新鮮玉米x2根、藜麥x2杯、毛豆 200克、紅蘿蔔1根、花椰菜1顆、洋蔥1顆、薑絲少許、黑胡椒、醬油、薑黃粉、油、鹽巴、花生醬
⭐文字食譜⭐
🗒事前準備：
1塊板豆腐切片，加醬油:水=1:1，再加少許黑胡椒，醃製30分鐘。
2杯半藜麥洗完泡水30分鐘。
將玉米切下來，與2杯半藜麥放進電鍋煮（內鍋放2杯半的水），外鍋放一杯水。
🗒烹飪步驟：
1.將洋蔥切絲，開火加油，油熱鍋後，小火爆香洋蔥至微變色，將板豆腐捏碎丟入鍋中小火翻煮，加入薑黃粉調色，加鹽巴、黑胡椒調味，盡量把豆腐收乾，避免盛盤後出汁問題，小火炒乾後，盛盤完成。
2.薑切絲下油鍋爆香，下紅蘿蔔絲拌炒，加入水小火燜煮至軟，加入青豆仁、鹽、胡椒粉調味，拌至熟後起鍋備用。
3.加一點點油，熱鍋後，將醃製好的豆腐一片一片下鍋煎，控制油溫不能太高，讓板豆腐平均上色後，即可起鍋。
4.滾水煮花椰菜1-2分鐘，記得滾水裡要加一些鹽巴，避免花葉菜沒味道，起鍋後，花生醬直接加在花椰上調味即可。
將所有材料分裝至五盒便當盒，完成！
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經常會有朋友留這沒看過愛買開箱，特地撥了個空到賣場逛一圈
發現有幾款不同於其它賣場少見和有興趣的商品，隨手挑了幾樣
買回來開箱和大家一起分享，其中最滿意的就是吳獨麵，加入蘆
薈製作的麵條和沒有添加物的拌麵醬料搭配，3種口味吃起來都很
不錯唷！家裡常會用自家種的蘆薈煮湯和蜂蜜冷飲，覺得堅持做
沒有添加奇怪成份的商品很實在～這一款是會安心回購的乾拌麵。
觀音麵筋的外包裝小菜一直覺得很親切，或許是幼時和外婆一起
吃飯的回憶吧 ^ ^ 最好笑的是乾杯一直期待的三明治特餐，都快
被他笑到肚子痛了！打開罐頭會是什麼呢！？
這支影片一定要看到最後哦！因為開箱到一半時還發生可怕的意
外 ～（賣關子...）
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