說句實話，其實今年夏天我健身強度沒有很強，運動的目的主要在於維持，偶爾胖一點能很快瘦回來這樣。😆 健身方面我肯定不是最厲害的，方法也比較適合一般人。不過腹肌還是有一點，我覺得這歸功於我的飲食。
和大家分享我平時的菜色，還有一些飲食的規則。
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1. 避開精緻澱粉，碳水換成高纖，例如蕎麥麵、藜麥飯、玉米、燕麥、南瓜、地瓜之類。
2. 少油少鹽，多吃蔬菜和優質蛋白質，例如雞蛋、魚、雞肉、牛肉、蝦、牛奶、豆類和希臘優格都可以。蛋白質盡量吃原型食物，烹煮時間不要超過20分鐘。
3. 深色蔬菜多吃，一餐的比例最好多於肉，如果感覺吃不飽可以蛋白質份量和蔬菜一樣多，但不要碳水最多。
4. 別挨餓，餓了會亂吃，隨時餓了就吃，半夜12點都可以吃，不過要選擇不胖的零食，例如堅果、蔬菜乾，沒有饑餓感就停，記得要吃原味的。
5. 每餐七八分飽就好。
6. 每天喝足夠的水，1500-2000cc。
7. 不要吃添加物太多的零食和飲料，盡量戒糖。
比如我每餐一定會有肉和蛋，其他就是一些深色蔬菜（花椰菜、豌豆、茄子 、菠菜、芝麻葉都很好），當季的蔬菜（藕、筍），根莖類（紅蘿蔔、地瓜、紫薯、南瓜），菇類做搭配。
作法很簡單，基本是燙熟再視食材調味（少油），有時候也會加一些水果，梨、蘋果和鳳梨都很適合入菜，能開胃，吃起來更清爽。
平時這樣吃，偶爾大餐也不用擔心，如果還能運動就更好，我一週有氧三次，每次1小時。
加油💪🏻
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