【你的 #糖分攝取量超標 了嗎？】
你今天超標了嗎？甜食吃太多不好，但到底 #怎麼樣叫太多？衛福部國民健康署參考世界衛生組織以及美國飲食指南的建議，在近日預告「國人營養基準修訂草案」，將每日攝取的糖上限訂在 #總熱量 10% 的標準。
也就是說，一個 65 公斤的成人男性，一天大約需要 2000 大卡的熱量，他從糖攝取來的熱量就不得超過 200 大卡，換算起來，就是一天不能攝取超過 50 克的糖。
但上面講的是男性喔，如果你是一個輕度工作，身高 162 公分，體重 48 公斤的女性，那你的熱量建議攝取就只有 1680 大卡，換算起來，你可以吃的糖大約是 40 克左右。
根據國健署的資料，市面上常見的含糖飲量，常常都是一杯就爆表啊！看看下面這些飲料的糖含量就知道多驚人：
珍奶 700C.C 一杯：61.6 克的糖，
發酵乳 330C.C 一杯：55.8 克的糖
柳橙汁 400C.C 一杯 ：48 克的糖
可樂 330C.C 一杯：35 克的糖
含糖紅茶 480C.C 一杯：33.6 克的糖
另外不要以為只有飲料有糖，其實很多羹湯、番茄醬這類的調味料中，都有糖的存在...
其實這次國內的修正方向，還算保守。在 2015 年 WHO 就更積極建議，如果糖的攝取量可以在總熱量的 5% 以內，更有健康助益。美國心臟科醫學會的態度也是一致。
另外要提醒的是，計算食物的熱量，只是一個參考。其實食物的種類、烹調方式、攝取總量甚至是進食的順序，都會產生影響。這個數字就是一個參考，基本上，含糖的食物攝取只能偶一為之，還是儘量要克制喔。
糖除了肥胖以外，有越來越多證據指出與高血壓、高血脂、糖尿病等許多疾病有關，甚至還會導致皮膚老化。但為什麼糖在近年來跟油比起來越來越被認為是一個不好的東西呢？有興趣的朋友可以回去看這篇文：糖商收買哈佛教授帶風向，吃糖壞處遭掩蓋 50 年！你還亂吃糖嗎？
https://www.medpartner.club/sugar-heart-disease-scandal-ha…/
如果想計算自己的熱量建議攝取，可以使用國健署這個計算機，但使用起來不是很順啦
http://obesity.hpa.gov.tw/TC/DayHeatCalculate.aspx
Reference:
衛生福利部國民健康署
WHO
美國飲食指南
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糖分攝取量超標 在 1天糖量勿逾50g 1瓶飲料超標! - YouTube 的八卦
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