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上個禮拜Tony哥回美國開會去了，Max&Lucy因為這個大玩伴不在，而顯得有點鬱鬱寡歡。想了兩晚，決定拿出行李箱收拾收拾，帶兩個小傢伙露營去。幸運的是，這麼臨時的行程，還讓我約到了表姊一家人同行。
但鑒於此行兩家的爸爸都缺席，所以我們選擇了相對來說非常簡易的半套露營，就是雖然是住帳篷，但三餐有營區的主廚料理。
三天兩夜的時間，在家習慣了自己睡的兄妹，都沒有睡好，妹妹哭完哥哥哭，哥哥哭完妹妹哭，大人也跟著失眠，然後早上大概六點半太陽出來後，帳篷裏的溫度快速上升，於是每天早上最晚七點半，大家就會被帳篷裡悶熱停滯的空氣逼出去享受大自然了。
奇妙的是，一但進入大自然的懷抱，沒睡飽這件事好像變得一點都不重要了，尤其小孩各個精力充沛的玩水、丟石頭、抓蝴蝶、抓青蛙、撈魚、撈蝌蚪、吹泡泡、加上偶爾在涼亭裡吹吹微風發發呆，一天就這麼悠閒又充實地渡過了。
連兩晚睡前傳照片給在美國的先生看，到了第二晚他很認真的說，孩子們看起來開心極了，這讓他非常難過他不在我們身邊，因為覺得錯過了這麼歡樂的時光。
都這樣說了，看來我們很快就會再次出發了😆
2020 精力充沛。
長輩們今晚準備好收禮嘍
不管你們看到了什麼，我看到了是，你們的目不轉睛和吶喊 ，給有時仍會害怕的我力量。 謝謝你們陪伴有點倔強的長髮殺人魔公主一路到2020😘😘😘😘😘😘😘 #uglyBeautyWorldtour
這陣子～
小孩會變得自發性早起，整天精力充沛，晚上時間到了也捨不得睡😌～
種種現象都表示⋯⋯⋯
暑假🤨
真的到了🤣。
#致所有陪伴過暑假的父母們一起加油
#各種的暑假日子漫長
#標準圖文不符😛
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＃晚睡晚起 ＃熬夜 ＃週末補眠
各節重點：
00:00 開頭
01:15 「熬夜傷肝」是從哪來的？
02:09 是「晚睡」傷身，還是「睡不夠」傷身？
03:03 睡眠不足會有哪些問題？
04:54 關於生理時鐘與睡意
07:23 週末補眠，可以嗎？
08:22 不得已要熬夜，怎樣比較不傷身？
09:05 我們的觀點
10:33 問題
10:49 結尾
【 製作團隊 】
｜企劃：宇軒
｜腳本：宇軒
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：鎮宇
｜剪輯助理：珊珊
｜演出：志祺
——
【 本集參考資料 】
→《為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》，Matthew Walker 著，姚若潔譯，天下文化出版
→何謂睡眠？ - 國立臺灣大學睡眠實驗室：https://bit.ly/2MJNoiG
→「晚睡晚起的人」的精神狀態其實比「早睡早起的人」還要好？！：
https://bit.ly/2MM8IUH
→熬夜不傷肝！醫親揭「爆肝原因」：2種人要小心了 死亡率超高 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲 ：https://bit.ly/2Lu92qs
→情緒差、壓力大小心動肝火！中醫教你平常食物就能護肝 - 健康2.0：https://bit.ly/2XplXfS
→怎樣才能每晚只睡4個小時又精力充沛 - BBC：https://bbc.in/3hR7GlQ
→《一級睡眠術》：生理時鐘不只24小時？如何調適時差與熬夜的影響？ - 關鍵評論網 ：https://bit.ly/3nqleWy
→【談睡眠剝奪】我每天都睡不夠！睡眠剝奪的影響到底有多大？！ - 台灣心理健康發展協會：https://bit.ly/3blxkOu
→假日補眠有效？睡超過「這上限」反而讓生理時鐘大亂 - 健康2.0 ：https://bit.ly/3s5spXL
→早睡早起真的比較健康嗎？睡眠博士告訴你：10點睡和2點睡的人，有什麼差別 - 良醫健康網：https://bit.ly/35mwa15
→「補眠」在科學上行得通嗎？生理時鐘比想像中更敏感 ：https://bit.ly/35mSkAl
→早睡早起才容易成功？圖解「生理時鐘」的奧祕，別再搞錯其中關鍵了 - 經理人：https://bit.ly/3nnV4Ub
【 延伸閱讀 】
→特殊基因突變讓一些人每天只需睡 4 小時，還不用怕記憶力衰退：https://bit.ly/3bgaU0V
→假日多睡一點沒關係？睡太多居然可能讓腦中風上身 - 健康遠見：https://bit.ly/35jspcO
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安神止瀉，袪頭面風，止腰痛，益腎氣。
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淮山 半飯碗
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洋薏米 半飯碗
扁豆 半飯碗
陳皮 一個
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薑 一片
豬骨 兩磅
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精力充沛 在 簡單的晨間技巧讓你一整天都精力充沛 - YouTube 的八卦
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