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娩娩工作室-我們的六堂表演課招生中
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#娩娩工作室 #莎士比亞的妹妹們的劇團
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#第一階段適合初學者
#第三階段適合需要實戰經驗排練上台演出表演者
#來一起成為桃李吧
#速速額滿中
恭喜 #人民之王 #歲月靜好 一起獲得第四季的台新提名
提名對我來說就是對全體人員的大肯定❤
可以成為之中的創作表演者真好
現在漸漸的將我會的和你們分享
可以一起在學習之路上教學相長
今年的寒訓很特別，新的高一要參加
全民大劇團 《#情人哏裡出西施》的演出
亮是首演版的北施說出來都覺得好笑
當年的北施真的是可愛如誤入沙漠的小白兔呀
孩子們也很可愛
要繼續尋找自己喜歡的表演與人生喔
永遠記得反動的力量與獨立思考的能力
才不會在沙漠中失去分享水之後還失去方向
短短的兩堂不能帶更多給你們
願大家順利平安的完成演出喔
以下為表演課資訊
🔫🔫🔫🔫🔫🔫🔫🔫🔫🔫🔫🔫🔫🔫🔫
第三階剩最後一席
第一階段，剩五席
另外，如果有任何學習費用上的困難
都請再私訊粉專，不用擔心❤
2/1之後還是可以報名
貼了連結觸及就會變低啦
所以要報名請點下文呦👇👇👇👇👇👇
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2021年來的時候，我們都已經不畏懼自己
今年的主要課題之一會繼續成為師(希望也會是詩
當了老師之後才更明白
當風來，應該緩緩的隨著飄揚順著傾斜之後
讓風通過身靈，讓他奔向四面八方
成為更自由的撫慰
歡迎一起成為桃李
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當然也還是會繼續當演員
如果你繼續看著我
我還是會成為你的
眼
攝影：老廖
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字幕
嗨 大家好 我是Ashlee
今天這集影片呢
主要想要總結翹臀菜單
第一階段
一到四週的訓練以外呢
也想要討論一下
你有沒有認識那種很勤上健身房
但是幾年過後
他的體態卻沒有太大改變的人
或者你是那種
你很努力地訓練
你很用心地吃
也非常用力的休息
也給自己身體足夠的耐心
去等待它成長
但是你的體態
你的肌肉
你的肌力
卻沒有太大的突破
太大的進步呢
下面會進入翹臀菜單
動作的總結
那我也會用旁白的方式
聊一下這些問題的成因
菜單一共分十二週
分三個階段
以下我會分享一到四週
第一個階段的菜單
這些菜單內容呢
是我一個很欣賞的
設計的
他雖然是男生
但是有翹臀大師的美名
他認為
使用男生的訓練計畫
要達到我們女生想要的翹臀
想要的那種曲線
是不切實際的
所以他設計出了一系列
以女生訴求為主的
翹臀訓練菜單
這個訓練計畫
目標是為了體態而生
並非健力
而你臀部
會得到前所未有的刺激
至少我自己是這樣的
真的是前所未有
我現在正在執行的是
進階翹臀女神計畫
這個計劃要有足夠的肌力基礎
適合對肌力訓練有一定認識程度的人
如果你需要動作指導的話
可以直接在YouTube上面搜尋
這個是翹臀大師的頻道
裡面有很多示範的影片可以引導你
第一階段呢
分為ABC
三天的菜單
建議一週練三到五次
四次會是最理想的
如果你一週打算練四天的話呢
可以以ABCA
這樣的方式去跑
那一個階段為期一個月
前面三週
依照你自己的生活型態
去安排你的訓練天數
那我們會在前三週的時候
專注在漸進式超負荷的訓練
那第四週的時候呢
進入減量訓練
如果你不知道什麼是減量訓練的話呢
可以按右上角
進入之前的影片
有一個部分要特別說明
第一個階段的三個菜單裡面
每個訓練的前四個動作
都是超級組
你可以看到前面有標
A1 A2 B1 B2
這個意思是
A1跟A2之間是不休息的連續動作
他們倆個是一個超級組
也就是你做完A1
緊接著做A2
做完之後休息30秒到90秒
這樣才算一組
接下來我們來聊剛才提到
肌肉為什麼停止成長
也就是肌肉成長
需要具備的三大要素
科學的部分我就不多做說明
有興趣的朋友
可以去查
那撇除掉
飲食沒有到位
休息不夠充足
限制肌肉成長的原因之外呢
有一個現象叫做 重複訓練效益
意思是
身體會保護肌肉免於
重複刺激受到的連續傷害
你有沒有過第一次做某個動作的時候
覺得很痠痛
但是接下來再做的時候
就不太有感覺了
這是因為你的身體
已經準備好面對反覆發生的挑戰了
是增加肌肉的關鍵
我們必須隨著時間
越做越重
才可以對肌肉施以更多的張力
不斷地跳脫舒適圈
才可以讓它持續的成長
我們要透過
讓肌力隨著時間增強
用同樣的重量
持續進行訓練
也許可能變得更精實
但這並不會增加你肌肉的大小
也不會改變你肌肉的形狀
所以想要讓肌肉持續的成長呢
我們要確保
意思是
隨著時間
而增加訓練的密度
每週漸進增加
施加肌肉上面的壓力
迫使他們重新適應
如果改變的密度太小的話
肌肉就不需要適應
你可以想一下
假設一年後
你跟現在的訓練量是一樣的
那你的肌肉就絕對不會有更多的線條
你的體態也不會有多大的改變
那漸進式很重要
雖然說是漸進式
然後雖然說漸進式非常的重要
但是要量力而為
避免訓練強度一下增加太多
犧牲掉姿勢的正確性
除了會非常痠痛以外
也會增加受傷的風險
那我們進入如何
漸進式超負荷訓練有幾種方式
而達到漸進式超負荷
而讓神經肌肉系統超載
最好的方式是
每周增加負重
理想上是
每個動作都可以做到漸進式超負荷
但是隨著你對訓練越來越熟悉
你的肌肉越來越強壯
這種情況越來越不可能會發生
這個菜單呢
一個階段為期是一個月
那前面三週會要
專注在漸進式超負荷的訓練
也就是不斷的挑戰自己
不斷的突破
那第四週進入減量訓練
其實有很多種減量訓練的方式
那它主要的目的呢
都是要給身體足以
讓身體進入復原的狀態
以迎接下來的挑戰
有的時候你可能好幾週
都沒辦法突破某個動作的紀錄
而且感到身體非常的疲累
但是只要你保持健康
飲食有到位
休息有充足
有的是繼續突破的機會
在這邊也強烈大家
養成紀錄的習慣
唯有紀錄下你的訓練量
跟你的強度
你才可以確保自己在進步的路上
大家有興趣了解更多的話呢
可以去買翹臀大師的書
而且現在已經有
由那個健身Couple
健身卡波
翻譯成中文版
非常淺顯易懂
強烈推薦大家可以去買這本書
我會把這個書的連結
放在影片的下方
最後
希望你喜歡今天的影片
別忘了按讚
跟分享給你需要的朋友
我們下次見
Peace
拍攝VLOG已來到70集，從拍攝前的資料搜集與行前訓練，再到山裡實際拍攝，下山後的後製剪接皆是自己一手完成。
這些創作影片的動力都是來自接觸大自然後感動，並花費龐大的時間、精力、金錢，一點一滴剪剪貼貼地串成一部部影片。
這兩年基本上都是以【山岳】為主題，在台灣拍攝真的很幸福，坐個捷運、搭個車就能來到另一個世界。聽很多山友分享，表示在國外真的很少可以像台灣有這樣的便利環境。
台灣超過三千公尺的高山擁有268座，但別忘了台灣也是四面環海，也有不少適合潛水的地點。近幾年，台灣【潛水】與【登山】運動風氣越來越盛行，希望未來不僅可以記錄高山，也希望學習潛水技能來能記錄水下世界。
這次報名iDiving(愛潛水)自由潛水冬季班，本來是打算前往印尼潛水前所準備，不料現在疫情的關係，只好待在台灣練習。本次報名課程為SSI Leavel1的課程。參加前上網爬文一下，台灣現階段比較熱門的系統為AIDA、SSI、CMAS、PADI、ALT等等。
主要還是以傳授的的理念而不同。大家可以依據自己的喜好決定。此外，這麼多的自由潛水系統我看了也霧煞煞，看了很多文章分享，很多人表示選【教練】比選【系統】來得重要。
去年年底與iDiving(愛潛水)分別去了小琉球與綠島一趟水肺潛水(2015已考AA水肺潛水)，覺得教練群很專業又靠普，感覺就像朋友出遊一樣。於是這次與大姐一起報名這次的SSI自由潛水。這次的自由潛水教練是Kayla、家輝與子皓教練。
因為是分組學習，所以這次的教學大部分時間都是由Kayla傳授。別小看她年紀輕輕，一但教學起來非常有架式，尤其丹尼非常羨慕Kayla能在水中活動自如的樣子，每個動作都很像在水中跳舞。
基本上，自由潛水最後會在海域中執行，但是對於一般剛接觸的新手或也不太會游泳的初學者，對於無底洞的海洋是非常恐懼的。本次上課的會先在教室學習自由潛水基礎課程，教練會慢慢地講解
1. 自由潛水裝備
2. 自由潛水生理學
3. 自由潛水技巧
4. 海洋環境與自由潛水
進行學科考試後(25題)再配合泳池進行訓練。泳池訓練地點很方便就在iDiving(愛潛水)店面走路五分鐘即可到達。缺了什麼東西直接回店裡租借即可!
第三天，課程訓練主要針對
1. 裝備調整
2. 靜態閉氣練習
3. 動態閉氣30-75M練習
4. 轉身技巧
5. 耳壓平衡技巧
6. 鴨式下潛技巧
7. 動態平潛出水法
第四天，我們到擁有5米深的南港運動中心進行課程訓練
1. 耳壓平衡技巧練習
2. 深水區蛙鞋穿著
3. 浮球使用(調氣+入水)
4. 水平攀繩15M
5. 長划手15M
6. 無面鏡踢動
7. 動態10M救援
8. 鴨式技巧練習
在南港運動中心訓練感受真的不一樣，因為有了深度就能特別感受到耳膜的壓力。雖然剛開始有一點不舒服，但是透過教練的實際演練與教學，這個不適感很快就沒了。此外，對於害怕大海的初學者有逐漸式適應環境(大海浪較大)也比較友善。
很開心你能夠看到這裡!以上心得並不是【頁配文】，是丹尼實際感受iDiving(愛潛水)專業教學與態度，有感而發分享此影片與文章。希望有幫助到想要接觸自由潛水的朋友們。最後，丹尼還沒有考試，快在底下留言祝福丹尼通過SSI Leavel1證照，才可以看見丹尼紀錄水下世界喔!!
iDiving(愛潛水)全方位潛水中心
https://idiving.com.tw/Default.php
SSI Leavel1 https://idiving.com.tw/Page/CFD110.php
了解更多自由潛水
https://msocean.com.tw/archives/20503
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關於 簡單歌唱 Singple. #137：你是唱歌新手/初學者嗎？你很喜歡唱歌但是不知道該從何開始嗎？在這集的唱歌教學影片中，Elena老師特別挑選了這個主題『唱歌新手從零開始的唱歌計畫』並且透過歌曲前後的示範讓你了解正確的唱歌觀念，所以如果你是第一次看影片的同學，記得訂閱關注一下唷！
0:24 在唱歌之前，我們要先擬定一個唱歌計畫，在這個唱歌計畫中會一步一步的幫你安排在你的階段，適合你練習的歌曲以及練習方法。
0:37 Elena老師分享了自己的教學經驗，他的學生還是初學者，但是他不太會唱歌技巧，而在沒有任何歌唱技巧的觀念情況下，他想要唱鄧紫棋的來自天堂的魔鬼，因為這首歌是屬於難度比較高的歌曲，所以他在初學的階段很快的就想要放棄了。
1:55 Elena老師把新手學唱歌分為三個階段，在第一個階段是：解決基礎問題
2:27 基礎的唱歌問題指的是唱歌時有音準、拍子問題的同學，唱歌有音準問題的同學代表你對於歌曲的旋律不太熟悉，而在不熟悉的情況下就會走音。所以Elena老師建議星夥伴們可以學習這個唱歌技巧，並切利用這個練習方法來將旋律熟悉，這樣反覆練習我們就可以把音準的問題解決。
4:00 接下來我們要解決的是拍子的問題，我們在練習的時候可以把音樂打開，並且藉由找到鼓點用手跟著原唱的鼓點打拍子
4:12 Elena老師利用這鄧紫棋的來自天堂的魔鬼來示範要如何練習拍子問題。也建議星夥伴可以先找鼓點明顯的鋼琴伴奏來練習。
4:48 我們也可以上網搜尋節拍器，並且藉由節拍器來幫助我們練習拍子不準的問題。
4:56 在這邊Elena老師分享，在這個階段的同學會認為進行音高的訓練會很乏味，但是Elena老師建議星夥伴一定要先將基礎功練好，
有扎實的唱歌基本功對於唱歌會有很大的幫助。
5:12接下來第二階段就是唱歌有氣息問題的同學。如果我們唱歌聲音聽起來聲音偏小或是唱歌容易沒氣、斷氣的話，我們就是屬於有氣息問題的類型
5:27 解決方法很簡單，我們可以先把歌詞都拿掉，然後利用這個發聲技巧練習，藉由這個唱歌技巧我們就可以訓練到我們的氣息。其中Elena老師提到在練習這首歌時需要注意的歌唱觀念和唱歌重點。
6:11 Elena老師以來自天堂的魔鬼來示範
8:09 當我們掌握了這個唱歌技巧好，就代表我們解決了第二階段的問題囉！解決後我們也可以進入第三階段了
8:18 第三階段最容易出現的問題是，我們會明顯的感覺到我們都在用脖子唱歌，而且你會發現在中低音的表現都不錯，但是唱到高音的時候我們就會感覺脖子用力，而且還很容易破音。
8:12 有這類歌唱問題的同學就是屬於力度分配的掌控度不好
8:38 在這邊Elena老師利用力度分配均勻和不均的示範。
9:55 還有一個唱歌重點是，我們在唱高音的時候不要要求音量大聲，要要求扎實輕鬆的高音。
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課程影片長度預計五小時，分兩批上架：第一階段2022/9/1 16:00，第二 ... 簡單說明攝影參數概念及不同鏡位的拍攝方式、用途，是適合初學者的課程沒錯唷，歡迎加入！ ... <看更多>
第一階段適合初學者 在 唱歌技巧：學唱歌- 唱歌新手初學者計畫｜簡單歌唱singple #137 的八卦
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