「如果你開始以新的方式對待父母，像是設立限制和劃定界線、或是開始和他們談論『童年情感忽視』，先把自己的情緒力量建立起來會有很大的幫助。要做到這一點，最好的方式就是把更多的注意力和精力拿來照顧你自己。藉著把注意力投入在照顧自己這件事情上，你便自己彌補了過去那些你需要、但是父母無法或是沒有為你做的事，而你可以用這樣的方式重新教養自己。」～鍾妮斯．韋伯
「父母虧待你的，你可以自己彌補。」這一句話，我常常強調。我們得要先相信這個概念，才能夠放膽放心地開始建設自我。
不是只講親情，我們擴大到關係來談。在關係中，懂得照顧自己，先懂得滿足自己的需要，這順帶也照顧了關係。
這是在獨處中充實，在相處中圓滿。
我很喜歡這張表格，這張表格能提醒我們優先照顧自己。如果我們對父母的期待與渴求，讓我們持續失落受傷，干擾了我們的生活。那麼，學著信賴自己，學著教養自己，就是一種愛自己的方式。
讓我們常思考，「我有什麼能力」能滿足「我的什麼需要」。讓我們不斷告訴自己，「我已經長大了，我可以成為自己的父母了！」祝福您！
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父母虧待你的，你可以自己彌補
【鍾妮斯．韋伯】
我們必須記得，對於梅兒和奧斯卡來說──對你而言更是重要──與父母劃下一道適當的界線並且對他們說「不」，不只是為了要保護你的感受。當然，讓自己少受一點折磨固然重要，不過這麼做還有另一個主要目標：如果你可以在情感上保護自己、照顧自己，你便同時達成了另外幾個成就：你為自己創造出必需的空間、穩定度和力量，讓自己發揮最大的成長潛能。你自我實現的方式也為伴侶和孩子提供了無價的情緒養分…。
如果你開始以新的方式對待父母，像是設立限制和劃定界線、或是開始和他們談論「童年情感忽視」，先把自己的情緒力量建立起來會有很大的幫助。要做到這一點，最好的方式就是把更多的注意力和精力拿來照顧你自己。藉著把注意力投入在照顧自己這件事情上，你便自己彌補了過去那些你需要、但是父母無法或是沒有為你做的事，而你可以用這樣的方式重新教養自己。如果你在成長的過程中受到情感忽視，現在就以成人的身分好好地照顧自己的情緒。以下列表（可參考表格圖片）提供了更多的例子：
￭ 你的父母不曾為你做到的事
接受、認同你的感受
注意到你需要休息一下
為你提供規範
教導你如何調節自己的感受
教導你如何說明自己的情緒
為你示範如何表達感受
和你討論事情
在你感到沮喪時給你安慰
試著去瞭解你的個性和你的內心
支持你、鼓勵你
在你需要的時候為你提供協助
￭ 現在你可以為自己做的事
接受、認同自己的感受
確定自己獲得足夠的休息
為自己提供規範
自己學習情緒管理
增加你的情緒詞彙
練習表達你的感受
練習討論事情
在需要時自我安慰
試著更深入地瞭解你自己
接受他人的支持
請求並且接受他人的協助
我知道要以這樣的方式來填補童年的缺憾，是個艱鉅的任務──確實如此。你需要付出極大的努力和毅力，才能幫自己彌補過去的缺憾。不過如果你能夠明白這一點會很有幫助：這麼做會讓你覺得很棒。你會覺得人生變得多采多姿，彷彿重獲新生，你終於為自己掙得過去以來一直缺少的東西。
不過如果你一想到要與父母劃出界線就感到有些害怕的話，或者是看到上面的表格而覺得壓力很大，那麼可能是你的感覺在試著告訴你：你還沒有完全準備好。如果是這樣的話，我建議你可以暫時休息一下，先花點力氣來療癒你自己的「童年情感忽視」。當你覺得自己更堅強且準備好了，再回到這個地方，從你之前的進度繼續下去。
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以上文字取自
童年情感忽視・實戰篇：長大後的我，如何和伴侶、孩子、父母，建立情感連結？
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童年情感忽視伴侶 在 [心得] 童年情感忽視- 看板book 的八卦
童年情感忽視：為何我們總是渴望親密，卻又難以承受？
Running on Empty: Overcome Your Childhood Emotional Neglect
作者： 鍾妮斯‧韋伯
譯者： 張佳棻
出版社：橡實文化
出版日期：2018/01/09
ISBN: 9789579001335
童年情感忽視・實戰篇：長大後的我，如何和伴侶、孩子、父母，建立情感連結？
Running on Empty No More: Transform Your Relationships With Your Partner, Your Parents and Your Children
作者： 鍾妮斯‧韋伯
譯者： 張佳棻
出版社：橡實文化
出版日期：2018/11/15
ISBN：9789579001762
最近我閱讀了各式各樣的書，無意間看到兩本關於童年情感忽視主題的作品很吸引我。花點看完後覺得收穫很多，在書中找到一些答案，同時也發現自己的問題：冷漠疏離，無法跟人有深切的情感連結。
在書本的一開始作者用22個問題，也就是童年情感忽視自我評量表來讓讀者知道自己是否遭受童年情感忽視，並指出這些影響發生在生活中哪個特定面向。測驗中有八題我的答案是肯定的。
這兩本書的內容非常的豐富，需要花一些時間和心思去了解內容，提供我很多的思考與反省的方向。讓我可以看清自己與自己所擁有的問題，更棒的是書中提供如何透過練習來改善這樣的狀況。但改變其實不是那麼容易的事情，練習也需要耐心和時間，還有持續不懈的努力。
書本中很多觀念是第一次接觸到，從來沒想過童年情感忽視會造成成年後這麼多問題。
我也了解到情緒對於一個人，還有各種關係之間是何等重要。情緒可以幫我們了解自己，加深與人的連結，更可以驅使我們去做某些事情，以及做出一些決定。
書本後所附的感覺詞彙表內容多元，平時根本沒有使用這麼多樣與精確的詞彙來表達自己的感受。
看完第二本書，最後講到關於兩個家庭受到療癒的實例，我心裡深深受到感動。了解到改變與進步不是一夕之間的事，我翻開這兩本書、開始知道這個議題已經是個很棒的第一步。
網誌節錄兩本書重點書摘與感覺詞彙表
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