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考過了！耶～🥳🥳🥳
PADI 開放水域潛水員 (PADI Open Water Diver)
海面下的神秘世界令人敬畏
想試試看潛水想很久了
這次給自己機會
突破從小就有的恐懼
去體會在海面下呼吸移動的感覺
原來潛水沒有那麼難
不要想太多，學習就會了
之後就是多練習
乖乖練好中性浮力
看到海中生物，
儘量不碰觸也不互動不打擾不傷害
看到海中垃圾，隨手撿回。
美麗的海洋生態，要大家一起珍惜。
感謝教練們！
感謝潛伴們！
感謝大海🌊
也感謝大家對我們的祝福❤️
真誠面對自己❤️
勇敢的體驗人生🥰
各位潛水的前輩們
有什麼方法能讓怕水的人放鬆自在呢？
分享一下吧❤️
#突破恐懼
#學習潛水
#勇敢
#解鎖新技能
#正常人
#保護海洋生態
GIRO ROSA 環義第三站。110公里。
下雨了～不穩定天候，心情也隨著起伏。
早上出發前，教練問我要不要換輪子，車隊經理說只有最後的四公里才有爬坡。我白眼了一下，「你們都騙我～我不想相信你們說的話！」他們大笑，我卻是苦笑。最後還是裝自己的輪子，當訓練而已，別在意太多！哈哈～誰叫我比的是女子環義大賽。
到會場雨停了😄，換衣服，擦防曬，上廁所，該喝的喝一喝，該吃的吃一吃，戴上帽子穿上車鞋，來企ㄎㄧㄚˊ掐遊義大利🇮🇹。「黃亭茵」名字簽到，上台介紹拍照，我們都是最棒的女孩兒👭👭👭
開賽前，阿斯坦納職業車隊的一位選手跟我打招呼，她也是亞洲人不過是歐美的臉孔，見過好幾次面，不過語言的隔閡，用笑容來破冰！下回見面會好些～❤️
伴隨著陰天，我們開賽了，64.5k衝刺點，80k第二個衝刺點。我冷靜的想，今天有沒有熱身段，一出發大家發瘋似的直直衝，兩線道的小路上上下下急轉彎，時速飆上快50k/h，這是什麼情況，發覺不對，碼錶按開始計時，判斷沒有熱身段，確實沒有。一個石板路小下坡，左彎右彎繞來繞去，平路小小微上微下，10公里，我們繞回來了起點！嗯～記得地圖是繞一個小圈然後才騎出去，再來一次石板路左右左右彎，微上微下，時速40以上，20公里，回來起點第二次。嗯！該繞出去了～大家擠來擠去，速度忽快忽慢，急煞又起身加速的間歇不只上演了幾百遍！我記得有一個小路下坡左彎，有個人差點撞山壁！哇～這樣刺激的路段對我來說是大挑戰。。。可是對他們來說是小菜🙄強度拉好高，心跳也拉到170，剛開賽的30公里而已。調整呼吸，好無奈我無法向前移動，技術有待加強，膽識有待改進，只能跟隨著集團尾巴，找機會嘗試向前移動，專注著前行，觀察集團狀況，我察覺到，如果有轉彎，他們會急煞，如果有壓到水溝蓋很大聲他們也會急煞，如果有路中央有圓環或障礙物也是急煞。這裡的每個人，都是兇悍的擠人，每個都是強烈的企圖心，菁英職業運動員，真的不能作假！或許很少接觸，只是把自己融入進去，我們都一樣。突然，在一個左彎前，前頭的人急煞車，我反應也急煞，只是速度直直衝，衝進前面兩人縫隙，結果左邊的選手以人車傾斜貼在我的左大腿外側，我們還在車上依然前行著，我也貼在右邊的選左側大腿上，兩手抓緊手把，全身出力，屁股夾緊，核心hold住，兩個人一直大叫，餘光看到左邊的手把已傾斜，他是要摔了，右邊的我只看到他的大腿跟上身，我看不到他的頭跟背，我只聽到他們一直在我耳邊大叫，全身出力不動，隨車子滑行，然後左邊的人脫離了我，我也跟右邊的人分離，回頭一看，她慢慢倒下，我張大眼，再回頭心裡跟她說「Sorry 」。突然覺得，我沒事耶～好險右邊夠穩也夠大隻，頂得住我給他的撞擊！比賽什麼事都會發生⋯看碼錶38公里。
再過25公里衝刺點，專注集團前行，依然在集團後方，不知怎麼了，我看到好多人在前面，平路速度快，爬坡強度高，以及蜂湧般的人群，該怎麼做！我只能跟著集團前行，覺得好不一樣，跟以往比過的比賽，甚至世巡賽相比，真的好不一樣！告訴自己「好吧～這是訓練、是訓練！千萬不能強求自己的表現，亭茵妳騎車不是為別人，是自己！」嗯⋯瞄到旁邊的路標指示120m圖上是圓環兩旁箭頭，等等應該是要繞圓環，靠邊邊移⋯哇～真的是圓環，大家急煞，我避開了危險！向前騎行，我還是在後面🙄。我看到50K牌子，我看了碼錶50公里，不～不是正確公里數，我們一定又跑到另一個地方繞圈圈！一個左轉彎，我們沿著山騎行，碼錶顯示55公里，剩10公里了，我想著要往前，卻種種的困難讓我變膽小，唯一能掌控的只能確保自身安全，每個都好大隻技術超高水準，沿山騎行，看著公里數越來越接近，一個微下坡，我看到集團前端，有小集團領先，看到綠衫藍衫，突然覺得，「環義大賽欸～高手雲集這不就是競爭嘛～！不是想要就會得到，在我左右的人跟我一樣也是在後段，他們也都是職業車手啊！」於是，我又看到50K牌子，碼錶顯示60公里，那真的剩50公里了！向前不了，那64.5衝刺點過了，集團仍高速前進，不知怎麼繞又繞到有房子的小鎮，咦～一個直直的上坡，快變小尺盤，盡所能跟上前面的人，避開那些快開掉的人，我上了集團前段，我看到Anna在旁邊，試圖跟隨她，喔～心跳182，跟著呼吸節奏，哇～石板路，然後我看到大拱門，在坡頂，下意識這應該是衝刺點但不是現在，是80公里的衝刺點（跟登山點沒兩樣）。下坡馬上變大尺盤，馬上加速跟前，好小的路，大家考驗技術，一個右轉彎，是石板路下坡好長好長，屁屁太高，重心向後，手把抓穩，叩叩叩叩叩～是在極限運動嗎！！過一個小涵洞，上面有時鐘耶～完成了石板路下坡，繼續向前騎行，路況好熟悉，繞了多久，我們又再度回到那個坡，我看到牌子1公里衝刺點，嗯～變齒變好，踩迴轉撐住別開啊～心跳185。撐過石板路，一個接一個陡坡，起身晃車跟前，終於過了80公里衝刺點，那可以說是登山點惹！速度好快，想必剛剛一定是場惡鬥！開始下坡～石板路～然後回到平面道路～我們又騎出小鎮，往下個地方前行，我看見25公里牌子，想著要結束了！無論如何要騎完！讓繞來繞去，有綠色隧道，有小橋～然後專注前方的動態，其實是觀察前面的人行動，以免發生危險。微微下下又微微上上，心跳140-165之間，接著我看到前方有上坡，想著，要開始爬坡了，小尺盤變好，慢慢的發現路越來越陡，調配呼吸，不管前面的人多快，照自己的感覺爬行，把前方的人當目標，一個彎更陡再一個彎更陡，心跳185，努力跟上，這一個坡上去就是隧道，結果前方的人斷層了，我超越他，進隧道追前面的選手，結果出隧道馬上又上坡，呼吸調好，準備受死吧⋯握上把，照著自己迴轉踩踏，起身晃車調整自我，我看到前面的人，我追到了前面的人，我看到三公里的拱門，好喘好喘，心跳188，撐住！前方還有人，看著他們騎，別放棄！越來越陡越來越陡，過兩公里拱門，小小的微下坡，喘息一下，繼續上爬，告訴自己還可以！看到一公里拱門，沒多久下坡了！旁邊牌子15K⋯還要再爬一次☹️。這種比賽怎麼可能會讓你輕鬆！下坡好恐怖，連續5、6個S急轉彎，亭茵！！安全就好。她們要超就超，別互尬！😱我開了一大段，一個大右彎，追上前面的人，前面的集團又追到前面的集團，這團好多人欸！還有10公里，跟著後面前行，接著又回到那個坡，再來變小尺盤，繼續跟自己對話，快到了快到了！你可以的你可以的！一直跟著不放就是不放！我看陸陸續續有人脫隊，說服自己還可以，調整呼吸，一個上坡經過隧道，我看見5K！我咬著前面的人不放，我看到麻由子欸！這個集團強度我可以，試著把自己的耐受度拉高，剩四公里，心跳185，三公里拱門，我好喘好喘，全身快沒力，快開了⋯想起我在台灣如何教學妹們，「快不行時起來晃車」我起身晃車撐過去，開始微微下坡，兩公里拱門，越來越陡，我還在集團裡，心跳193，要炸開了～！一公里拱門，不到一公里了！撐完，越來越陡，我看著麻由子跟他說掰掰⋯時速剩下9，快結束了！快結束了！500公尺⋯好喘好喘，記得大口大口呼吸！我看到遠方的拱門！一直倒數著公尺，一壓線！白眼翻起，結束了今天的比賽。
#好不舒服⋯尋找到隊車，慢慢的下車，慢慢的把車放好，看到後車廂有腳踏板可做，慢慢地坐下，開始全身麻，眼淚又再流，不斷規律呼吸，讓身體保持靜態，讓心情保持冷靜！「沒事了！」安慰自己沒事了！結束了！不知道過了多久，我好多了！回頭泡恢復喝，拿起毛巾擦一擦身體，莫名露出滿意的笑容😊 嘿～我又活過來了！哈哈哈～😄
我完成了三天的賽程，世界一級的車手都在這了，讓我學到經驗！我還有什麼好難過～靜靜的觀察，去感受不一樣的氛圍，學到是自己的，她們能贏很容易？不！一點都不容易！現在正是他們擦亮粉紅的時候💗 我只不過，是來練車，學習如何突破恐懼！
#安分做好自己的事 #競爭是殘酷的 #但騎車是快樂的🙃
#坡是難爬的 #但爬上去卻是很痛快的😇
漂亮的義大利🇮🇹 台灣依舊是最美麗的💓
用柔軟面對堅硬
用堅毅突破恐懼
(以上適用滑雪)
用恐懼找尋真理
用真理解答生命
(以上適用___)
#無以名狀
請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
SIRSASANA 頭倒立式能對抗地心引力，減少皺紋、延緩衰老。
使血液迴流到腦部，保持大腦清晰、思緒活躍，
緩解失眠問題，改善掉髮。
強健手臂、腿、腹部和肩背部，同時舒緩腿部疲勞。
改變觀看外在與內在世界的方式，
知道自己能夠戰勝害怕、突破恐懼感是一件很酷的事情！
臣服於重力、學會謙卑。
最常見的錯誤：
1.把重量丟給頭 (導致頸部壓縮痠痛)
2.憋氣 (穩定的呼吸對於身體力量的集中有非常大的幫助！)
3.還沒準備好就著急的想倒立
改善提示：
頭倒立式相當一言難盡，我嘗試過不同的方法、失敗了好幾百次，為了讓大家能夠循序漸進的練習，影片裡的步驟是我自己目前最能夠安全停留在 SIRSASANA 的進入與準備方式，
讓我們一步一步確認：
1. 頭點地，十指互扣輕輕抱住頭，手臂穩固推地
2. 肩膀遠離耳朵，背平、脊椎筆直拉長，
腹部緊收核心啟動，顛腳走進
3. 感覺腳很輕、快要被帶起來，
先收一腿，像是腿吸在肚子上的緊密
4. 雙腿收進來後緊併集中力量，
先停留在這裡不急著把腿伸直
5. 慢慢轉動骨盆調整重心，讓膝蓋的位置往上帶
6. 大腿內旋，不是夾緊屁股唷！雙腿一點點往空中伸直，
整個伸直的過程中都要保持呼吸的節奏、視線不要飄來飄去
＊初學者可以先靠近牆練習，但也不能依賴牆太久，會過於習慣這份安全感，導致身體不容易拉直，像一根彎彎的香蕉
＊無論在頭倒立式停留多久，下來後記得在嬰兒式放鬆至少一分鐘
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
(右下角開啟自動產生字幕)更多網路交友的秘密 https://goo.gl/qrq8wy
如果你有看新聞，就知道美國大選即將開打，川普則是這次選舉中最有話題的人物，你有沒有想過，在媒體上被說成自大甚至對女人大男人的川普，為什麼能夠獲得近半數美國人的支持？
去年在他一開始出來選舉的時候，我們就有做過川普為什麼有魅力的分享。
但是這次我將更深入的剖析，我更要和主流媒體相反，我大膽預測他即將成為美國總統。而他能夠成功的特質，也能夠讓我應用到把妹、生活上，讓我們成為一個有魅力的人。
而川普這樣一個政治門外漢，可以一路從大家認為只是笑柄的腳色，打入最核心的政治圈並且即將成為全世界最有權力的人，簡直就如同我們所教授的很多學員一樣，從以前被人稱做Loser沒人愛的男人，決心改造自己，並且獲得突破與成長，最後晉升成為超有魅力的萬人迷！
今天我就要告訴你如何獲得有如川普能夠身旁美女如雲的魅力，與你應該擁有的成功人生態度，千萬不能錯過：
更多網路交友的秘密 https://goo.gl/qrq8wy
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✨遊戲名稱：Minecraft (當個創世神)
✨遊戲版本：1.11.2
