你的鈣補對了嗎？
人一生當中骨質密度最高巔峰約在20~30歲， 40歲後骨質流失加快。
天啊！我也即將邁入骨質開始走下坡的年齡了！(不想面對)
而且女性又是容易骨質流失的族群，因為女性會面臨到懷孕、生產、更年期…等荷爾蒙變化的階段，所以更要重視鈣質的補充。
據衛福部建議，成人每天鈣質建議攝取量是1000毫克，但國民營養調查的結果國人平均每天鈣質攝取不到600毫克，大約只有攝取一半而已。
那要如何才能正確的補充鈣質呢？
1. 攝取足夠鈣質
每天要喝兩杯 (240毫升/杯) 奶類，並且多攝取鈣質豐富的食物，例如：小魚乾、黑芝麻、傳統豆腐，這樣才有可能攝取到1000毫克的鈣質。但根據國民營養調查的結果，台灣成年人99.8%奶類每天攝取不到1.5杯，所以國人的鈣質嚴重攝取不足。
因此，可以考慮有額外添加鈣質的機能性牛奶，例如 #福樂鈣多多，它特別添加了珍貴的「牛奶鈣」，一瓶375毫升的 #福樂鈣多多，就含有502毫克的鈣質，可滿足每日鈣質建議量的一半。
昨天我趕高鐵去演講，在超商很容易就可以購買到補鈣早餐，簡單又營養：福樂鈣多多 + 烤地瓜 + 茶葉蛋。
2. 攝取足夠維生素D
維生素D可以幫助鈣質吸收，天然界含維生素D的食物來源並不多，海洋動物的肝臟、高油脂魚類、魚肝油、蛋黃、菇菌類含有維生素D，每天也可曬10~20分鐘太陽來獲得維生素D。
3. 攝取足夠的鎂和鋅
由於維生素D3的活化需要鎂參與，因此若鎂攝取不足也會影響鈣質吸收。堅果、深綠色蔬菜、豆類、全穀類…等食物含有豐富的鎂。
鋅參與膠原網狀結構的形成，牡蠣、蛤蠣、蝦子、紅肉、肝臟、堅果、種子、乳製品…是鋅含量較高的食物。
4. 規律運動
有負重的運動可以增強體力，年輕人可選擇打球、體操、跑步，而年長者則可以選擇較為緩和的爬山、快走、散步…等。
#福樂鈣多多 是市售第一的機能性牛奶，除了擁有牛奶的豐富營養，特別添加珍貴的「牛奶鈣」及可促進鈣質吸收的「維生素 D3 」，還有助於身體正常代謝的「礦物質鋅、鎂」，補鈣金字塔配方可以讓補鈣更有效率，所以也榮獲百位醫師推薦。
就讓補鈣金字塔配方守護你的骨骼健康吧！
