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謝謝臺北市動保處邀請，參加了免費狂犬病預注射與寵物登記活動，幫助宣導狗狗健康管理的重要性。
當天一同參觀臺北市動物之家，有許多等待認養的貓貓與狗狗，良好的照護環境與健康狀況，鼓勵想領養毛孩子的朋友來看看。
妞妞子應該是當天最冷靜淡定的狗狗吧，睜著大大的眼睛可能內心OS「這裡是哪裡？你們是誰？😂」大家都說她好乖（姐姐內心小驕傲）所以呢，誰說吉娃娃一定神經質？妞妞子就是一個冷靜看待一切、不吵不鬧的孩子。
呼籲大家勿用品種的刻板印象去誤解狗狗，有開放的心，才能發現他們的優點，愛他就要好好照顧他一輩子。
#以領養代替購買
身體都知道。
被香火著床的時候有妊娠糖尿病，我從此跟甜食、甜笑、甜姐兒（？）告別。
缺點很多很難，因為身體變得敏感。一點點糖分，都會讓我很扭捏。「你不覺得這個炸排骨太甜了嗎？」「不會啊！」「我不要吃火鍋料，都好甜。」「會嗎？」我是否在跟一個臺南人聊天呢？XD
因此就算住在通化街，我也還是會自己煮。不只是怕帶孩子出門丟人現眼，也不是想要省錢，想要省錢就要避孕；而是我的外食選擇很少：火鍋、牛排、越南河粉......這些不會放糖的餐點。
在家裡用好的油、好的肉，然後越演越烈......
附近開了間麻辣小火鍋，吃了幾口就很難受。有次在東區一間新開的牛排館，一樣也是吃不下去。雖然我不像貝莉有銀針體質，她前生可能是替皇帝試菜的，吃到不好的食材就會過敏；可是不對的食物會讓我很不舒服，回家吃自己。
神經質的優點只有一個，一個就夠了。
是身體養成了習慣，旅行的時候大吃大喝，回來一個星期就瘦回來。（撥瀏海）
推薦最近的心頭好，義大利的王后之地橄欖油。跟市面上橄欖油不一樣的是，這是每年只採收一次，24小時內採摘、冷壓初榨油，並完成封裝。是純正頂級的Extra Virgin新鮮橄欖油，口感、香氣和營養都遠勝超市的橄欖油。
適合高溫烹調，發煙點可高達攝氏180º ；也可以單喝、沾麵包或拌沙拉。因為它的香氣很迷人，我會捨不得蓋住橄欖的味道；就用它烹調調味簡單的食材，例如炒蘑菇、白酒很多蛤蠣麵、煎羊小排......等等。
答應我，我們要把所有的熱量，都分配給酒精好嗎？
還有可以搭配沙拉的巴薩米克醋，黑醋栗的香氣一樣不是guy的。去不了餐酒館，只好把餐酒館搬進家裡的有心人，都應該來一組。
下殺五折起：http://bit.ly/30Vuis2
《傳說中的美食（？）減肥法》
IG story提起瘦身，放了一個月前的對比照我inbox就爆炸了。覆了廿幾個還有好幾百，乾脆開一篇討論。
老實說叫我談瘦身還真是慚愧汗顏 😅，因我沒有很瘦很FIT也並非過著健康人生 ( 詳情請參考幾乎天天亂貼美食充斥著甜品Bagel的 IG：ahyoahyo )，為免分享後被毆打，先說明一下。
A) 如你是健身教練 / 瘦身達人，不用看下去。BYE。
B) 如你只得廿歲頭，BYE，阿姨這裡沒你想要的資訊 (青春可人的你食少兩餐已即瘦)
C) 如你意志力強大可天天水煮雞胸烚菜直至永遠 or 不用上班沒小孩每天可在GYM數小時，BYE (我們這裡普通市民啊)
D) 如你食極唔肥/未肥過，BYE前先給我們打一巴 (摑)
🎂🍮🍰
我用的辦法叫「生活融入法」，是長期抗爭。想當年（遠目），我們要做姊妹、結婚、_____ （自己填），一定試過短暫減肥法，什麼震驚14億人十日蔬菜湯、排毒清腸果汁斷食法。
如你減到咁上下出現平台期，用這些辦法一次半次可以，但並非一開始 （註：平台期是兩個月以上，並非三日）。
「生活融入法」是開始後可輕鬆堅持用到永遠(或最少五至十年)的辦法。你可天天只吃雞胸烚菜直至永遠嗎? 你可一日三餐只吃香蕉嗎?
如答案是不能，請不要開始 (日本的「香蕉減肥法」，一天半天還可以，七天嗎? 你又不住花果山啊這是幹嗎)
短暫極端法的問題是我們會：先堅持一陣 > 太難了想放棄 > 告訴自己不可以 > 再堅持一陣 > 放棄 > 看不起自己、自信心下降、為何別人都能做到我是枚廢人 > 開始自暴自棄 > 乾脆暴飲暴食 > 一吃東西又內疚 > 肥番 > 再開始尋找新的極端減肥法或産品
+ + +
入正題。給你個心理準備，以下讀完可能會「妖~」我，皆因只是你我一定聽過的老生常談。
1️⃣ 請過正常生活
大家看我ig很震驚會吃蛋糕、麻辣鴨血米、bagel、afternoon tea、Scone (好啦不要再數)，以為減肥只能每天吃烚菜。喂呀，長期抗爭呀，人要正常生活，正常人有社交。
有些女仔吃件小蛋糕都邊食邊叫好內疚呀、死啦好肥呀、前功盡棄啦，從第一啖叫到食完（或嚷嚷叫一整日什至講到第二日）。鳩叫原因是安慰自己「拿，其實我知唔應該食㗎，我真係知㗎」，承認自己是仆街令心理上好過一點。
但，現在食件蛋糕而已，不是殺人滅口。一係唔好食，要食就開心享受，別搞壞生活氣氛、增加壓力。
當然情況有例外，如醫生說你已糖尿病，擺了進口也麻煩嘔番晒出來。這不是正常生活，因你身體已不正常。
2️⃣ 選對的時間吃胖物
蛋糕，無人叫你凌晨兩點食。中午/下午吃，讓身體有時間消耗。吃後多走動不要坐坐攤攤。
再，平衡分佈飲食。例如今天吃多了，明天就清淡一點 (不是絕食)；中午吃多了，晚上就減量。
3️⃣ 循序漸進戒除壞習慣
這兩天和大家私信聊減肥，某某說晚晚十二點食宵夜、某某每天最少喝掉750ml酒🍷
大家也問是不是需即刻戒宵夜戒酒。宵夜好肥、酒好肥，沒錯是要多注意。但上癮的東西你完全不碰，過一陣呢? 抑壓太勁 > 開始爆炸 > 計劃失敗 > END GAME
一開始戒除壞習慣，宵夜從一星期七天減到兩三天；酒呢? 咪飲半支囉。
我的壞習慣是熱愛港式奶茶，每日一杯 (沒加糖，但淡奶好肥)。後來改成一星期三杯，或在家裡自沖減少淡奶份量。上癮的東西減量一排後會慢慢適應。
4️⃣ 調節飲食
- 有人問我吃東西有無計卡路里？當然無 (攤手)
一塊豬扒，一條煙肉，一條香腸，大家都是豬，就算把份量加減變成一樣卡路里，身體如何處理原形食物（wholefood)和加工食物過程已大有不同。
- 除了開心餐（蛋糕/精緻澱粉），其他餐點，我盡量吃原形食物。
- 減醣。我有吃小蛋糕或港式飲茶，可能很難相信我有減醣，但真心有。例如晚餐，不吃白米。又或是早上吃了醣 ( 如：茶餐廳早餐)，中午就不碰澱粉。我是以一天的量來結算，自行加加減減。
- 有朋友不吃澱粉質或生酮飲食減很快，但我是不吃澱粉會立即燥底的人，瘦了但整天黑面/打死小丫是無意思的。因此我有吃澱粉 (減量)，很流行的生酮我沒試過。
- 澱粉質，因已用了Quota給精緻澱粉類，其他時間小心選擇好的澱粉。例如蕃薯、麥包。避免肚餓是但買個美心包充飢的情況，你以為吃很少但其實塞了堆垃圾糖呀澱粉質呀入胃仲要轉頭又餓，關鍵：仲要唔好食🔥
- 補充足夠蛋白質。這個很重要，超重要。減肥不是吃一堆烚菜。吃足夠蛋白質，身體夠營養才不易肚餓。
- 菜 (纖維)要吃夠是常識吧。
- 不能天天「只吃」沙律菜或蘿蔔條，因你不是白兔。要注意補充足夠的好油，特別是我已這年歲 ( 還有一年半40歲)。用極端減肥法沒錯會瘦，但同時又乾又殘又鬆，已好慢的身陳代謝再拖慢幾拍，到時更易老易胖得不償失。
- 每天吃一點點的堅果 (無糖無鹽，一點點，不是吃光一桶)
- 喝很多水。水呀，不是咖啡茶。我有喝咖啡茶，但也有喝足夠的水。剛過去的一個月每天基本上喝2L ，我本身是喝很多水的人。如你感到太誇張不用喝2L，但最少要有1L。
- 有沒有量度每餐吃多少g蛋白質/菜? 當然沒有 (嘿)，又不是活在實驗室，量了一星期後你就放棄不如不要開始。
- 不量度不代表任性。份量用眼看。蛋白質一份約手掌大小，菜兩隻手掌，Carbs一個小拳頭。如你想認真計算，減醣原理是每餐控制在20g以內。
- 吃的次序是菜 >豆>蛋>肉>澱粉。總之原理是先吃低GI類，減低胰島素一下子跳高高。
- 如不知什麼是低GI、胰島素作用、什麼是醣類 (不是糖)，請自行google
5️⃣ 傳說中的間歇性斷食
- 談起胰島素，近年很多人嘗試間歇性斷食（intermittent fasting），種類有 16/8、20/4、36/12、5/2 等，基本上都是根據斷食時間長度進行命名。如 16/8 便是 16 小時的斷食 + 8 小時可進食。 5/2 則是一週中 5 天正常進食，2 天進行斷食、只攝取低於 500 大卡的熱量。詳情自行Google。這種飲食法原理是令胰島素分泌不要這麼頻繁。
- 我有沒有斷食呢? 可以叫有，又可叫沒有。我是沒可能玩到最入門的16/8，簡單來說晚上八時吃完飯後到第二天12PM才可再吃第一餐。要照顧丫的關係我八九點已需起床，作為不吃早餐會燥底的人 (對，這位阿姨很易燥底)，沒可能拖延到中午才吃。例如一星期有幾天丫早上有興趣班，擺下她後只是0930am，除了去茶餐廳吃早餐以外，請問如何在街餓著浮游一小時?
有人提早吃完晚餐，例如1800吃完，第二天10am吃早餐。1800男人根本未回到家中，一家三口分兩轉吃晚飯，沒開始兩星期已肯定想放棄，試都廢事。
我用的方式是14/10，即8pm吃完晚飯，第二天10am吃早餐；有時早一點吃完晚飯就變成15/9。一定會有人說「你這不是斷食，最少有16小時間距 blah blah blah」。我鬼唔知咩? 但又是那個原理，你要把飲食計劃輕易融入生活持之以恆。斷食的原理是減少無間斷分泌胰島素，如出現胰島素阻抗的話，用同樣的減重方式你會更難減磅。因此14/10不叫完全無效的，它至少令你減少半夜偷吃莫名其妙的東西。
- app上有很多不同大大小小的斷食計時，可自行搜尋。有朋友本身不慣吃早餐，可輕鬆達成目標。總之任何飲食計劃都看自己體質、習慣，再配合生活可行度。
-間中朋友聚餐吃到很晚，或喝酒至凌晨，那斷食計劃如何呢?
咪聽日先囉，不然呢? 🤷🏻♀️ 世界末日嗎? 人是生的，計劃是死的。
5️⃣ 吃飯慢慢咀嚼
都說是老生常談，這明明是幼稚園教的。
如你有胃腩，注意一下自己吃東西是否很快。
6️⃣ 運動
- 過去一個月我天天做運動。對，天天。
- 三十多天我斷了三日。月事到我廢攤我驕傲；和朋友聊八卦聊到夜深 (哈)；另一天忘了原因。
- 過去一個月因疫情舒緩終於可出街跑步。而且要完成線上馬拉松拿到我的Tiffany獎牌因此跑量大增，約近100km ( 跑友來說這真的不多)
- 看到這裡有人會立即沮喪，例如我不愛跑步呀點算，我沒可能天天跑呀。
- 我也沒有天天跑，其他時間做家居運動。YouTube有海量。
- 訂下了連續100天運動的目標，再分成三個階段。第一個階段是母親節到父親節，第二三階段隨意斬半。為何要這樣分呢? 嗯，節日較易記 （摑）。總之第一個階段要超過21日，人培養一個新習慣需要21日。
- 說要天天運動，一定有人立即卻步，我絕對明白「可以hea的話不會郁~~~」。不用玩很大的什麼「我要天天跑10KM」、「瑜伽一小時」，要照顧丫我也忙到仆街，拉筋10分鐘都算運動。真的太忙太忙，Plank一分鐘，分開做幾次都計 #有郁就當贏
- 總之原理是「打卡」一樣，你要培養一個「郁」的習慣。
- 在廚房煮食等水滾? 來20個Squat。有時還可加重量。廚房加weight? 鑄鐵鍋呀，抱著一隻你知不知有多累。拿個蓋，已可做手臂運動 ( 注意安全)
- 有些女生只做cardio，要有一點點肌肉線條，不能只狂跑三個鐘。但基本上你做很多家居運動已用到自身重量，用自身重量已可累死你。
- 和網友聊起肩的線條，我說肩和背連在一起 (其實整個身體都連在一起，我們不是LEGO)，所以除了減少圓肩的情況，女仔要練背。她說怕會練到「好大隻」，咪傻了你知不知「想練到好大隻的女仔」要花多少功夫再配合飲食?
- 減少圓肩呢，每天做簡單拉伸就可以 (LINK在留言)。超市排隊做、等車做、發呆做、坐著在公司也可做。
- 企直，坐直。
- 關於什麼時間做運動，研究指出最好是早上。但，我是晚上做的哈哈哈。因要配合家庭生活等等，每晚無十一二點都無時間做。因此配合你自己生活就好，有郁就當贏 (但第二階段想嘗試調節早一點點，因想早一點睡)
7️⃣ 充足睡眠
這又是幼稚園教的。
去年年頭(2019)，我因搬家停了運動+節日開心吃，也增磅狂肥過一次。用了六星期調節飲食瘦回去 。然後六月開始，我嚴重睡眠不足、無三四點都無得瞓、壓力驚人(唉不解釋)，就算有調節飲食都一直胖下去，生活一片混亂又打回原形。
有人是不睡覺會瘦的體質，我是不睡+壓力大就控制不到飲食+唔想郁.......惡性循環。如你也一樣，試著早點睡 (對啊，很難)
8️⃣ 不要貪快
有人說我一個月可減這麼多，因為那些是新增的「疫情肉」。新肉要甩掉較快，所以看似我沒做什麼 (其實有做很多呀好不好)但「好快」，因為是新肉是新肉是新肉。脂肪和體重呢，如跟了你一段時間，就是你的了嘿嘿。
現在剷了第一階段的「疫情肉」，那些已伴隨最少兩三年的「舊肉」，就比較難。但和育兒一樣，慢慢來才是最快。會分階段，因要總結成敗再調整計劃，不是無方向亂減。下一階段我要再認真一點減醣和做多一點修線條的運動，keep得住才是重點。
我平均七到八日才上磅一次。不用神經質天天磅。水份、荷爾蒙、月事也影響女仔的體重和體脂。例如今天的我已比這照片又圓番小小，好正常的，不用沮喪。慢慢來。
9️⃣ 面對現實
人人基因和先天的體型不一樣。我是圓潤型的女生，沒可能瘦成紙片人。這把年歲也很難再紙片，所以目標是緊實 (或無咁鬆)、有點線條就夠，別作莫名其妙的無謂幻想。
有人可由肉鬆變成健身達人，但也要看看別人投入多少時間心力。自己生活計劃內，能做到夠好就夠了。
又例如，我天生下身胖、腿不長，根本是人型版的哥基狗狗 (Corgi)。一天運動18小時也沒可能練成筷子腳+逆天長腿，因此已半放棄 (YEAH)，總之有運動修一點線條、練一點肌肉不要太棉花、有腰再練回一點腹肌線就算，試著欣賞自己的優點，加強鍛鍊。
另，關於胸部的溫馨小提示。減肥呢，胸部的肉是一定會減少的，因為那些也是脂肪呀朋友。想保著胸部，不要減太急進，補充足夠蛋白質和鉀 ( 香蕉 / 海帶)、喝點豆漿。
🔟 記住目標
人人減肥有不同的原因，有人為溝仔，有人為健康。
我的原因是只要我一發胖就飲食混亂再更發胖再更混亂，連帶影響心理質素，做什麼都提不起勁，郁都唔想，然後更胖更腫，整天很累沒動力。
要有體力照顧家人和應付一片混亂的社會，更要有健康身體。我的目標是健康、緊實點，因此不用極端手法，也不用謝絕社交活動 (飲酒食Tea呵呵呵明晚吃海鮮嘿嘿)。
有網友仔說，在我IG完全看不出在減肥。
今天IG開心吃、爆醣指數驚人 ( 焙茶芝麻蛋糕、綠林甜品、Grandma’s Scone)。所以晚上呢，我只吃了一盤蝦、西蘭花和蕃薯，還要是六點前吃完；現在12:30am，要準備去運動了。
有時啊，就是你必須要很努力，才能看起來毫不費力啊..........(姐是典型的山羊寶寶)
和育兒一樣: 給點耐性和恆心，開心無壓力，慢慢撒種，靜待開花。
以上是不專業分享，分享完也感到滴汗。
平時Ma Can Cook我只係負責在旁邊取笑馬小姐，原來真正下廚真的非常大壓力！多謝犀利妹邀請我上緊呢個咁好玩嘅懶西廚房！趕快到以下連結看完整節目！
【懶茜廚房】馬米高爆馬蹄露麻煩史
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沖涼沖邊度先？分析你的內在性格
1）先洗頭和臉
2）先洗慣用手
3）先洗雙臂
4）先洗腳
5）先洗個Bo...dy 身體
6）先洗私處
1）先洗頭和臉
你的個性非常獨立，習慣自己獨自面對困難，完成所有的事，而非藉助他人或者團隊的力量。但堅強獨立的表面下，常常無法表達自己的感情，導致周圍人容易誤解你，同時，想太多以及感情無法傾訴會導致孤獨與精神壓力過大。
建議：“誠實面對自己，適時表達內心想法，多跟他人合作，能更好地發揮自己的優勢哦。”
2）先洗慣用手
你的性格外向且熱情，具有良好的團隊合作意識，重視與同伴的交流。在工作學習生活中，比較在意別人對自己的看法，渴望得到同伴的認可。但是，正因為此，有時你也會被旁人的看法左右，失去本心。
建議：“更加相信自己一點，不要太過在意別人的看法。”
3）先洗雙臂
相對來説，你是温和的人，做事有條理，不會給自己太多壓力。但是，獨自一人的時候有時會覺得無力，渴望得到別人的關心與認同。
建議：“心思細密是你的優點，待人處事的時候會設身處地的為別人着想，這會讓你有很多朋友。但是，有的時候你也要對自己好一點，千萬別委屈了自己”
4）先洗腳
你做事果斷、反應敏捷、思路清晰，精神力MAX。不管遇到何種情況都能夠堅持自己的初心，不受外界環境干擾。但是你有時候容易鑽牛角尖，陷入太過自我的泥沼中，旁人會有時會認為你過度自信。
建議：“多注意下事情的變化趨勢，不要死腦筋一條道走到底，多與同伴交流，彈性應變。”
5）先洗身體
你是一個很感性的人，能很敏鋭的發現人或事的細微變化，但這也可能意味着你多少具有神經質的特質。直接的表達自我，感情會不加修飾的真情流露。或許可以説是藝術家性格吧，但在旁人看來，你可能有點難懂。
建議：“千萬不要認為“天下皆醉我獨醒”，別人不懂你很可能只是你們的表達方式一樣。多與與他人交流自己內心感受與想法。”
6）先洗私處
相對來説有點潔癖，面對逆境也不服輸的強韌生命力，具有較強的自我保護意識，喜歡獨來獨往。對於沒有好感的人或事會堅決不與接觸。
建議：“有時你需要心平氣和一點，打開自己的心扉。多與人或事接觸，避免主觀片面的判斷”
在瑞穗到花蓮市區的路上，大部分的路線都是相對平整開闊，Corolla Cross表現算是中上，不過後方那組扭力樑懸吊面對鋪設品質不佳的爛路卻也逼的手忙腳亂，轉向反應也有些神經質，也連帶凸顯避震器在左右拐彎其實跟不上車體的動作而產生不協調之處。
不過還是要大大鼓勵TSS駕駛輔助系統的升級，LTA車道循跡輔助功能讓車輛具備主動維持中線與轉向輔助的能力，同時也列為全車系標配，不過系統的控制動作與反應老實說在目前所有國產車款有配置類似系統中較為生硬，需要時間去慢慢習慣作動特性；總而言之，Corolla Cross呈現了豐田早幾年一貫的夠用哲學，但想要改變卻又有所遷就而出現好壞參差不齊的感覺，特別是當我想到油電板索價幾乎都是9字頭大關，冷靜一點也許才不會下錯決定。
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