【 V媽碎碎唸 】你今天擁抱孩子了嗎?
1995年的10月,在美國麻州紀念醫院接生了一對提早三個月來到地球的雙胞胎女寶寶 Brielle和 Kyrie,醫生把兩位小小女寶寶放在不同的保溫箱裡照顧著;幾天後, Kyrie寶寶的狀況很好,但是Brielle因為早產與器官的成熟狀況,她的狀況一天比一天差,心跳不穩、體溫降低、呼吸變淺,醫護人員們心好急,抱著小Brielle、幫她裹毯子、處理鼻腔排泄物...等,都沒辦法幫助小Brielle的狀況好轉,兩個一起來到地球的小生命啊,一起在媽媽肚子裡相處了六個月,短暫在地球的聚首後似乎即將分離。這時,一位護士做了一件當時在美國從來沒有任何一家醫院做過的事 - 就是把兩個雙胞胎寶寶放在同一個保溫箱中,當小Kyrie被輕放在Brielle旁邊時,小Kyrie就伸出細小手臂,將手臂放在Brielle的身上...奇蹟就這麼發生了!突然間,Brielle的心跳變穩定、體溫恢復正常,一個原本即將離開地球的小寶寶被這神奇的擁抱力量拯救了!(CNN報導:https://youtu.be/0YwT_Gx49os) 我想很多人都聽過這兩個雙胞胎姐妹的故事,而這故事只是眾多眾多神奇擁抱展現力量的故事其中之一,也有很多科學家做相關擁抱的實驗(如20世紀中期心理學家哈洛所做的絨布猴媽媽與鐵猴媽媽殘忍卻創舉的實驗:https://youtu.be/OrNBEhzjg8I)....許許多多有關擁抱而產生的奇蹟在世界各地發生著!
如果我們現在孩子還小,儘量練習不要過度依賴語言、頭腦來和孩子交流,試著開發其他交流的方式,例如擁抱啊、眼神啊、肢體語言啊...所有的寶寶認識世界的第一步都是先從觸摸開始的,摸摸自己的小手小腳、摸媽媽的眼鏡、摸身體...用手觸摸、用口舌觸摸、用腳觸摸、用身體觸摸...用身體的觸摸漸漸認識世界、認識自己和環境的界限.....哪個孩子不是透過大量的擁抱觸摸、身體的經驗感受來認識這個美好的世界的呢?
到底,為什麼我們那麼需要擁抱?科學家實驗有很詳細的研究,例如被真心擁抱時大腦分泌的激素、賀爾蒙分泌的激素對我們的生命多麼有正向滋養、身體系統效能又能上昇多少...等等(不是蓋你的,這些都是有數據的),也有一堆研究告訴大人們,孩子需要大量正向溫暖的觸覺擁抱,這些溫柔的擁抱將會影響孩子未來的情緒穩定度、人際關係、與環境的界線、身體健康狀況....等。呼~~撇開這些這麼具體的研究數據,我們就來簡單想想剛出生的寶寶、還不會說話、還不會走路的寶寶,這些寶寶如何與人交流?不就是伸出雙手請求大人的一個抱抱嗎?如果當大人發現孩子的這一個最基本的情感需求,把寶寶抱了起來,孩子會有什麼姿態呢?有的孩子會窩在肩頭上繼續哭泣、有的孩子會哭泣漸緩、有的孩子會淡淡微笑、有的孩子會大吐一口氣放鬆、有的孩子會越哭越大聲後慢慢緩下來....積極有溫度的抱抱,讓所有的孩子離開“身體孤單”的感覺;真心溫柔的抱抱,讓人(不只是“孩子”,大人也是喔!)感受到自己是被愛的、被關心的、是溫暖的、是聯繫緊密的、是有更深層的信任的、是有安全感的,這樣被真心擁抱長大、被愛與關懷溫暖陪伴的孩子,長大以後,他/她會變成什麼樣的大人呢?我現在已經可以想像到未來他們的眼神,是那麼的有溫度、那麼的積極、溫柔、良善、那麼有愛的對待他們的四周每一個人事物與大地....瞧!這不是我們現在父母最重要的功課之一嗎?
所以,你,今天,擁抱孩子了嗎?
一個真心、溫柔、溫暖、充滿愛的、感恩的擁抱....
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碎碎念心理學 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 八卦
只要每天帶著意識去覺察心裡對自己的各種評價,再把你平時鼓勵好朋友的用詞對自己說,慢慢地你會發現,你對世事的觀察格局變得更大、更寬,不再簡單地拿對與錯、好與壞來審判自己,用慈愛的心,將自己使勁地抱一抱。
當你發現,你越來越能專注在此刻的他人、環境與自己,並從中找到樂趣,而不再是跟朋友聚會,卻狂被網路訊息分心或恍神思緒飄遠,恭喜你,這就是「完整」的感受。
你不再因「過去」的遺憾憂傷、或被「未來」的焦慮擔憂綁架,更自由地在你想要的任一時刻回到「當下」,享受生命。
取自《活出你的原廠設定》
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各位朋友,婦女節早安:
「真正的自信,不是自我感覺良好,而是當我感覺不好,我依然『完整』!」
昨天的直播感謝各位朋友參與,蘇心理師的表達相當流暢,歡迎繼續參與贈書活動。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/727851744285974/
我自己的體會是,我可以在心情不好的同時,內在的另一個部分,依然感覺平靜踏實。所以心情不好讓我的生活更豐富,我是真心感謝這些不安、難受的情緒來來去去。
我喜歡作者對「完整」的說法,我自己看了也收穫很多。祝願您,有自信,也完整!
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你無須變成「更好的版本」,你只需要「完整」
【文/ 蘇予昕】
我們都希望,能透過某些行動讓自己升級、成為更好的版本。但是,如果我們在不夠完整的狀態下貿然進行改變,你絕對會遇到各種當機、卡關、自我懷疑,更嚴重地,你會乾脆擺爛,覺得根本不可能更好,進入自暴自棄模式。
所以這個章節,要來和你說明「完整的自己」是什麼「感受」。是的,完整是一種感受,更是一種恢復到原廠設定的天然狀態,不是一個可以量化、訂出分數的標準值,在這個過度吹捧理性、摒棄感受的世代,也許對你來說不是那麼容易「理解」,而這正是要你拋開大腦的理解呀!去體察身體、直覺、情緒的波動到底在對你表達什麼。
以下是我與個案、觀眾、粉絲互動後所整理出的資料,來說明到底趨於「完整」會有哪些感受。
但我必須再次提醒,每個人的個別差異可能會讓你們的感受有所不同,故在本節最後也會提供一些題目,邀請你們找出屬於自己的「完整」感受。
■ 當你對自己的任何情緒、狀態、境遇都越來越平常心
不知你是否也這樣想過:為什麼生命老是要帶來一些意料之外的劇情、一些悲催的遭遇、一些可惡的人到我身上,難道不能讓我順順利利、快快樂樂地過日子就好嗎?
然而事實是,如果沒有經歷這些顛簸的路段,我們可能永遠不會知道「完整」是什麼,沒有這些人事物境引發內心的波瀾,我們可能會過上看似平順,但內心卻混沌空虛、行屍走肉般地餘生。這就是為何有人會告訴你:「越早遇到挫折越幸運」,原因就是你有更多的精力和彈性去重新成為自己。
唯有顛簸、不順心的出現,才能強烈引發我們情緒上的痛苦,而也唯有情緒上的痛苦,才能敦促我們去認識自己,詰問自己最至關重要的提問:「我到底是誰?」
直到某一刻,你可能會拍著腦門頓悟:啊!原來如此,原來宇宙把它們帶到我面前,是為了這個,然後內心湧上一股滿足、平靜、腳踏實地、真切活著的感受,這也就是「完整」帶來的感覺。
也許以上的描述很抽象,但我相信你們當中的某些人一定有過類似的體驗:在走過人生低潮好一陣子之後,才突然懂了,那場悲劇、那樁痛苦的事件,為何會發生在我身上,又帶來了什麼樣的養分,讓我成為我。
所以簡單來說,當你發現自己開始對以往遇到可能會暴跳如雷、心有不甘和逃避不願面對的情境,漸漸地釋懷、淡定以對,甚至能以「第三人稱」的角度去看見自己的狀態,或你能把時間軸拉長去觀想:一年後、三年後、十年後……我還會在乎此刻的事嗎?這些現象的出現,就代表你更趨於「完整」了。
■ 「自我內言」的用詞越來越包容慈愛,自責減少了
你知道自己一天在心中的碎碎念、自言自語大概多少句嗎?答案是七千到一萬句,這個數字可能讓你驚訝「咦∼我有這麼多話嗎?」其實,在你閱讀這本書的過程,就已不知在內心說過多少「喔∼原來如此!」、「天啊,這根本就在說我嘛!」等「自我內言」(Self-verbalization)。
自我內言的概念是來自加拿大心理學家麥欣保(D.H. Meichenbaum),意指我們在內心說的心裡話,或是那些四下無人時的自言自語,其實我們與內心的對話擁有相當重要的功能,它可以是一種提醒、一種鼓勵、一種宣洩、一種撫慰,也可以是促進思考歷程、解決問題的最佳幫手(像我算數學的時候都不自覺地把數字念出來)。
但大多人在進行自我內言時都處於無意識狀態,將過去的經驗、習慣用語在內心不斷重複,例如一個經常遭受否定的孩子,長大後也會在心中時刻否定自己:「我真差勁,什麼都做不好」、「完蛋了,又失敗了,我註定是個輸家」、「這輩子大概不會有人愛我了」等等。
而我們就是自己最強大的「催眠師」,每天用七千到一萬句話對自己進行洗腦,如果這裡面全都是對自己的憤恨、批判、詛咒,我相信這能量肯定強大到能撼動你的外在生活。
請別擔心、也請暫時放下自責,這並非你一個人的問題,大腦本來就是設計來注意「負向訊息」,以利生存的;你想想,若二十萬年前的人類祖先,生平第一次看到獅子時,是把它當作可愛小動物而非危險,我們還有可能繁衍至今嗎?
所以,我們無須排斥這個容易「負向思考」的自己,只要從此刻開始在心中點亮「覺察」這盞明燈,你就可以在慣性自我否定時「抓到自己」,然後練習「換句話說」。
例如,習慣在出錯時在內心咒罵「我真是笨死了!」的人,先練習抓到「啊∼我發現剛剛在罵自己了耶」,然後輕輕地接納這慣性出現的內在話語,並試著換句話說:「嗯,我的確還不太擅長,但我願意再試一下,我肯定這個願意再試試看的自己!」
試著去感受換句話說後,自己身體的感覺,那就是你更貼近「完整」的狀態,也許你會感覺暖暖的、軟軟的、鬆鬆的,或終於能深深地呼吸,不再需要硬梆梆、肌肉緊繃地面對世界。
你的大腦是很有彈性的,只要每天帶著意識去覺察心裡對自己的各種評價,再把你平時鼓勵好朋友的用詞對自己說,慢慢地你會發現,你對世事的觀察格局變得更大、更寬,不再簡單地拿對與錯、好與壞來審判自己,用慈愛的心,將自己使勁地抱一抱。
■ 身心的恢復力變佳
雖然人人都討厭病痛,但諸多經驗告訴我,是病痛才讓我們開始體驗到「不完整」,開始願意練習「自我接納」,進而淘汰舊有的生活模式,相信身心靈是同一個系統。
在這個時代,還是有不少人認為,頭痛就醫頭,腳痛就醫腳,感冒就吃感冒藥;可是,卻發現怎麼醫都醫不好,或是好了一陣子後又復發,其實這都是忽略心理層面對身體的影響力。
越來越多醫生呼籲,大多疾病都來自於情緒與壓力的累積,吃藥只能治標;想治本,反而要從你的環境、飲食、行動甚至心念調整起。
在意識到「接納力」的重要性前,只要我感冒生病,就會埋怨身體:「怎麼在這重要時刻感冒!是在跟我作對嗎?」或是請醫生開效果最強的、千萬不能嗜睡的藥,讓我可以快點回去工作,但每次都是前一兩個禮拜有用,冷不防吹到風後又復發,體質越醫越虛弱。
現在,每當我生病,第一件會做的不是急忙就醫服藥,而是先回顧最近的生活品質、人際關係、情緒壓力、工作負荷……有沒有任何失去平衡的部分?現在這一刻能做哪些調整?(當然身體不適,還是要請專業醫生診斷治療)而當我們開始發揮接納力,活得越來越完整,定能大幅減少身體的「過勞」現象,讓身心恢復力變得更有彈性。
現代人習慣用腦袋中的意志力、抗壓性來逼迫身體,做多一點、做好一點、沒做完不准走!但身體永遠只能存在於當下,它隨時會有休息、活動、飢渴、排泄等需求。
如果你過度遵從大腦中的聲音(包括你老闆的聲音),忽略身體訊號,就會產生各種過勞類的疾病,例如尿道炎、骨刺、胃食道逆流,甚至是心血管疾病導致的猝死。
切記,身體才是你最該服侍的大老闆,當我們越趨於「完整」,越能允許自己休息、允許自己放鬆;讓耍廢時腦中的罪惡感放個假吧,無用之為大用,接納「無用」的自己,也是邁向完整的一大步。
■ 更能享受於當下,專注地和眼前的人事物真實地接觸
人類的大腦,相較其他動物擁有更多的皮質(cerebral cortex),所以我們更能「回憶過去」和「展望未來」,雖然看似比其他物種有更高的「智商」,卻也逐漸失去了動物本能中的「智慧」,也就是─活在當下的能力。
創傷治療專家大衛.波伽里博士(David Berceli, Ph.D.)觀察到,動物在被追趕、互相打鬥、化險為夷後,都會花一段時間發抖或甩動身體,隨即就能恢復身心的平靜。這個看似平凡的舉動,卻造成人類與動物間的巨大差異─動物不會罹患創傷後壓力症候群,即使在自然界每天都得面對豺狼虎豹的生存威脅,它們依然可以透過身體動作宣洩,不殘留恐懼與憂傷。
反觀人類,在各種情緒創傷、工作壓力、人際衝突後,卻經常選擇壓抑、忽略、轉移注意力,身體更是處於「凍結」狀態。
即便暫時看來好像沒事了,這些毒素、垃圾卻依然遺留在我們的身心,久而久之累積成更嚴重的憂鬱、焦慮現象。
蜘蛛人說,能力越大,責任越大,所以我們更要帶著覺察來運用大腦,它能待在「過去」─「現在」─「未來」三種時間軸的能力;人類的大腦讓我們可以產生回憶,從歷史中學經驗,也可以發想未來,將渴望的圖像加以實踐,但我們也要可以活在當下,專注地待人、處事、照顧自己。
當你發現,你越來越能專注在此刻的他人、環境與自己,並從中找到樂趣,而不再是跟朋友聚會,卻狂被網路訊息分心或恍神思緒飄遠,恭喜你,這就是「完整」的感受。你不再因「過去」的遺憾憂傷、或被「未來」的焦慮擔憂綁架,更自由地在你想要的任一時刻回到「當下」,享受生命。
■ 當與外界意見相左時,既能同理對方,又保有自己立場
每個人都來自不同的成長背景、擁有不同的信念和思考迴路,意見相左、觀念迥異甚至利益牴觸,是再自然不過的事,但我們卻很常困在「他怎麼都不懂我呢?」、「為什麼他都不照我的話做呢?」,難怪心理學家阿德勒(Alfred Adler)會說出:「人類的痛苦皆源於人際關係」這樣的重話。
其實人際衝突恰恰是在檢驗我們的「完整」程度。在彼此立場不同時,通常會出現兩種情形,第一種,內心馬上感到憤怒、惱火,想盡辦法說服、辯贏對方,或積極地證明自己是對的;第二種,內心馬上感到焦慮、緊張,害怕對方是否會因此討厭自己、看輕自己,會忽視自己的真實聲音,去認同對方。
雖然這兩種情形表現出的行為截然不同,內心狀態卻頗為相似─都被自己的恐懼攫住了,無法以更全面的視角觀察自己與他人。
第一種人是恐懼失去控制權的感覺,第二種人是恐懼被討厭的感覺,他們都尚未接納自己本來就無法什麼都控制,以及本來就無需被所有人喜愛。
當與人發生對立的時刻,若對自我價值的感受夠「完整」(清楚地理解並接納你的所有優缺點),你較能清明地看見對方和自己的需求、狀態與限制,而不是一味將對方的攻擊往心裡去,引發權力鬥爭或委屈討好;你能清楚分辨,他的情緒是他的,我的情緒是我的,此時的溝通就不會演變成「丟情緒垃圾大戰」,才有可能找出第三條路,一同共好。
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碎碎念心理學 在 律師娘講悄悄話 Facebook 八卦
親愛的貝貝:
剛知道有了妳的時候,我和爸比是意外大於喜悅的,因為距離媽咪上一次懷孕已經是將近九年前的事了。
二年前,我們和奶奶、外婆一起出發的家族歐洲之旅半途,媽咪突然覺得身體不適,看到滿桌的異國佳餚,胃中一陣翻攪,每一口食物都在舌上散發著奇異的怪味。
「我真不適合當歐洲人。」當時第一個閃進媽咪腦中的念頭是這句話。
肯定是水土不服,讓媽咪頭暈腦昏,精神無法集中,旅途的每一步都像踏在破浪的船隻上搖晃著,我不明白,連七十好幾的外婆,都能在一天將近十小時的步行中健步如飛,毫無懸念地大口大口吃下這些異國料理,反而是媽咪怎麼像是整天都在花都巴黎的美景中暈船。在暈船的狀態中美食能是美食嗎?不能!
「我只要踏上台灣的土地就好了….」隨著歸期的逼進,媽咪持續這樣說服自己,終究還是故鄉好。
好不容易回到了台灣,卻像是踏上了另一艘船,走在街道上,每一股撲鼻而來的氣味,都能讓我捧著胃,憋著氣,深怕一口吐在人行磚道上。每一道原本喜愛的台灣美食,光是端到眼前,就足以讓我有憂鬱的厭世感。
整天昏昏欲睡、精神不濟,正打算去看醫生時,才驚覺,該不會…..?
出遊前媽咪為了規劃旅程前後的工作安排忙翻了天,沒注意到每月重要的大事該來的似乎沒有來,不想打草驚蛇的媽咪(咦?這成語用得對嗎?),自己上了藥妝店買了試紙,好啦~答案揭曉,「九」違的(九年)兩條線,快速地在試紙上浮現,果然就是媽咪最後才想起的這個原因。
走出浴室,我搖醒了在沙發上的爸比,把試紙交給他。
「送你個禮物。」
他睡眼惺忪地,揚起眉,一臉不解。
十秒鐘,足足十秒鐘,他才回過神。你知道十秒鐘的靜默在法庭上有多難熬嗎?我想所有正在執業的律師們都懂。
「妳懷孕囉?」
「嗯,應該是。」如果試紙的檢測結果是準確的話。
「怎麼會?」問我咧?誰是共犯啊!?
然後再過了整整兩天,爸比才突然告訴我:「我還蠻開心的耶~」
妳說,爸比反應傳導速度是不是也太慢了。
總之,媽咪在此也要跟妳做個衛教宣導,安全期其實並不安全。
這就是關於妳的故事的開場了。
接下來,大家….嗯妳知道,媽咪在我這個年代還算是網路上有點名氣的部落客,什麼是部落客?如果當妳看到這封信時,Google還是你們常用的網路資訊搜尋引擎的話,妳就自己google一下吧!
也就是說,大家開始關心的,就是妳(你)是男生還是女生?在從超音波得知結果以前,身旁認識的、不認識的加起來,媽咪起碼被問了一百遍以上,不過我猜,都抵不過妳爸比心目中的問號來的大,因為老早在好幾年以前,親朋好友不停的催生(聲)中,爸比就講了無數次的:「如果你能保證是女孩,我現在就回家生。」
我知道,他好幾次看到別人的爸比抱著女兒一臉幸福,或是被女兒撒嬌,就多多少少有羨慕的情結,也不是他重女輕男,他愛你的哥哥,也是愛的不得了的,但就是想要再有個疼的不得了對象唄!即使媽咪跟他說,那你就把我當女兒疼好了,他面對媽咪的拳頭,依舊勇敢地回答:「不一樣!不一樣!」
不過,即使他心裡明明還想要個女兒,他還是會像是逞強又像是安慰自己似的說,生女兒也不好,半夜還沒回家我睡不著,結不結婚我都煩惱,像是哥哥他都不需要的擔心似的,其實,他還不是常為了哥哥的大小吃喝拉撒事愛跟媽咪碎碎念。
但媽咪也了解,我們在律師事務所的工作裡,遇到太多婚姻觸礁可憐兮兮的女生們,他實在沒把握自己有女兒就不會被欺負。
然而,不知道為什麼,從得知有了妳那天起,我就一直覺得妳是女生,或許是和妳之間心電感應,或許是生命自有其特殊的溝通管道,而到了一週間,醫生公佈妳的性別之後,媽咪就忍不住把這三個月來想對我女兒說話,寫成了一封封給妳的情書。
至於爸比擔心的,女人天生的敏銳、充沛的情感以及或許有一天得面臨各式各樣的傷痛該怎麼辦呢?
媽咪今天剛好收到出版社分享的一本新書,是我們這年代相當有影響力的一位女性,知名社群網站臉書的營運長雪柔·桑德伯格寫的《擁抱B選項》,描述她如何從喪夫之痛中走出來的心路歷程。
即使堅強果敢如她,面對生命中巨大的打擊與傷痛,也曾經陷入無法自拔的絕望裡。
媽咪的生命走過了將近四十個年頭深深體會,每個人,不論男女,都有他生命要修習的功課,甚至是無法避免的失去與傷痛。但就像書中說的,我們必須擁抱生命中不得不的B選項,不管是失業、失戀、家庭、健康、甚至生命,它們總會發生,而我們都該學會如何面對。韌性不是與生俱來,而是透過鍛鍊,我們能夠幫助自己或身旁的人獲得穿越逆境的力量。
特別要跟妳分享的是作者在書中提到的,也是心理學家馬丁·塞利格曼所提出的阻礙復原的三個P:(1)把問題個人化(personalization)---認為是自己的錯(2)普遍性(pervasiveness)---認為生活各個層面都會受到影響;(3)永久性(permanence)---認為事情造成的衝擊將永久持續。
走過喪夫之痛的雪柔,在修復自己的生活時,透過不斷告訴自己,從天而降的失去與傷痛:一、不是我的錯。二、並不會毀了我的人生。三、不會持續一輩子。而找回重生的勇氣,媽咪覺得,可以送給未來不知道要面對什麼挑戰的妳,希望當那一天來臨,妳也能穿越逆境,鍛鍊出自己的生命韌性,請記得媽咪為這本書寫的推薦語:「懂得求助、學習盡力、接受失敗、找尋陽光,每一次挫折後的復原都將使你更強壯。」。
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古代人為什麼那麼醜https://youtu.be/TK5151v5soY
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如何讓他丟掉前女友的遺物https://youtu.be/PL0P9ns-Gkg
為什麼男人該去結紮https://youtu.be/KsdNS2oTm10
為什麼愛情有兩年魔咒https://youtu.be/qX0rX2ir0A0
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為什麼美女反而容易晚婚https://youtu.be/-7OF_NzU1QY
老外的審美標準在哪裡https://youtu.be/bQlkC9Aa7eg
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請你有話直說吧!
當你很累,想討拍時,就直接告訴對方:
「我現在很累,講些好話讓我開心點!」
而不是挑三揀四、拐彎抹角碎碎念
或一直怪罪他不夠體貼。
今天我們就來聊聊「老公使用說明書」這本書
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本魯今天交出了一份報告,
主管看了看跟我說,
你這樣能力真的很差,這根本是不到三個月新人寫出的東西
我以為自己在酸言酸語下已經習慣了,
結果還是玻璃心碎了一地
在想也許真的不適合該年後轉職了QQ
好奇大家被講過最難聽的話是什麼,
大家都如何調適呢?
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