永烈!你本人怎麼這麼瘦
你每天外景一直吃都不會胖嗎?
這是路上朋友最常問我的一句話
我想吃不胖除了飲食習慣外
跟我少碰甜食也有很大的關係
因為從小家裡就不給吃甜食
所以也養成了少吃甜食的習慣
但因爲如此我喝的飲品選擇就很少
不外乎就是水、黑咖啡、無糖茶
喝久了真的是蠻膩的..........
但最近發現 淡果香水果片
讓我喝水也開始有趣了起來
將水果乾浸泡在500cc冷水30分鐘後
接著水就像被施了魔法一樣
喝起來有股 水果花草的香氣
而且不含糖 幾乎無熱量
也沒有農藥殘留
水果風乾後依然保有水果原味
喝起來完全沒負擔
不管是三餐飯後 運動後 睡覺前
每天24小時想喝就喝
讓無聊的喝水生活
也跟著 淡果香水果片 繽紛了起來
在下方tag兩位不愛喝水的朋友,送你們不無聊的喝水生活
**活動辦法:於此文下方留言「@XXX@XXX,這個好適合不愛喝水的你喔!」,淡果香將於活動結束後抽出五位得獎者。
獎品:5組永烈最愛系列 - 胖胖瓶+綜合水果乾套組
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睡覺 會胖 嗎 在 香蕉太太MrsBanana Facebook 八卦
【🍌不專業減肥分享】
原本預計滿10公斤再來分享,但我已經懶惰+停滯一陣子,加上好多人問,欠債不能欠過年,所以先分享第一階段的成果吧。
✔️動機:夫妻倆從9月底開始減肥,因為我體重衝到80(是我懷孕才會見到的八開頭),突然覺悟不能再這樣放縱下去,於是約旅太一起減肥,我抓一個月約瘦3公斤,健康減重範圍內。
✔️時間:三個月(蕉媽80-71kg,旅太88-75kg),雖然大家說我們很厲害,其實我們只是在還“揮霍亂吃”的債呀,而且離標準值還有很大段距離,我覺得能維持纖細身形好幾十年的人才叫強,養成日常克制的習慣才是神的境界,像我們這種暴飲暴食派,就注定現在得加倍奉還,做運動做到想屎!
我們主要是利用【運動】和【平日飲食控制】,假日親朋好友常約飯局,所以假日都是放縱日,比較不忌口。
✔️運動:先做30天挑戰app,再開合跳+提膝抬腿跑約半小時,每天運動約一小時。最佳運動時間是下午4~6點,但我們還要處理孩子、工作、晚餐,所以常常是趁孩子睡著後,各自運動(一位先去陪睡)。
【30天健身挑戰app】:是免費的!免費的!免費的!很重要所以說三次,安卓有分男生女生版本,哀鳳則是同一個,在app內設定男生或女生。下載完會有什麼免費7天試用期的畫面,那是廣告頁面不用緊張,按X就會不見!我是做全身運動的高級1跟高級2(一天做兩個),每天項目都不同,會循序漸進,越做越困難,比如第一天每個動作才做10下,但到最後幾天會做到很想屎,每個動作至少快80下,約7天會有1天休息日,我稱為小確幸(旅太都沒在休息,直接按下一天繼續做),這個app主要是在雕塑身型,尤其肚子真的有差,但如果你不夠時間做那麼久,就以下面的開合跳+提膝抬腿跑為主!
【開合跳+提膝抬腿跑】:先做提膝抬腿跑30秒休息30秒,做滿五次換開合跳做30秒休息15秒,做滿五分鐘(加起來為十分鐘一輪,要做三輪,每一輪途中只能休息1~2分鐘,不然心跳會慢下來,就比較沒燃脂效果了),這個我們稱為有氧魔王,快速減脂用的,做的時候都快喘不過氣,超累,但一定得做足30分,倒是app可以斟酌要不要做。
如果兩個搭配起來當然最好,且建議app先做,旅太說運動前30分是消耗肝醣,後30分才是消耗脂肪,所以我都先app再有氧魔王(對~他又把他的做功課強迫症研究在減肥上了)
✔️飲食:(平日)(假日不忌口,但也不過量)
❶三餐減成兩餐,外食改成自煮:以前我們是早餐午餐都外食,晚餐自煮。以前早餐約8點吃,早餐店不是漢堡就是炸的,還一定搭配大冰奶,午餐12點最常吃便當,晚餐自煮約7點半吃。現在改成早餐約10點吃,晚餐6點吃,中途若餓了,就吃點堅果、優格、水果、穀片墊胃。
大家常問我們是減醣嗎?不太算(人家說的佛系減醣😅),因為我沒有執行的很徹底(算醣量),我就是只把澱粉減量,平時每餐1~2碗白飯,現在兩夫妻加起來吃不到粉粉的一碗量,白飯改為五穀飯減少飢餓感,也有大量的膳食纖維,吃起來還不賴,總之就是蔬菜與白飯的份量對調,讓蔬菜當主食,我現在是菜吃兩碗,飯一個雞蛋大,肉量則照舊。
自己煮最大用意是能掌握油及調味料的成分,外食就不知道吃下去的是什麼原料,我自己是用冷壓初榨的橄欖油,覺得對身體比較沒負擔,吃久有感,吃過外食常常運動好多天,內臟脂肪都消不掉,所以自己煮比較好掌握。
❷基礎代謝:吃外食稍微看一下卡路里很重要,每天絕對不能低於基礎代謝率,不然很容易復胖,網路上可以算,像我每天是1300/旅太1700,所以吃東西時旅太常約我一人一半,根本是在害我!(他每天多我400卡以上可吃呀!!)
❸戒掉含糖飲料是必須,我現在只剩每天一杯自泡無糖拿鐵小確幸(不買外面的拿鐵是怕有的店家會加鮮奶油,但如果可以只喝黑咖啡不加鮮奶是最好,因為每天喝一杯拿鐵,一年會胖6公斤)
❹喝水要喝足,你的體重x30cc,每天就得喝那麼多!
❺要睡飽:如果真的很累,運動與睡覺要優先選擇後者,睡飽是最重要的!
❻停滯期可補充B群,我有一陣子停滯三週,但還是每天有節制飲食跟運動,百思不解,結果吃了B群後,又開始降了,但我沒有每天補充,只有嘴破洞、很累才有補充B群。
以上~是這三個月的減肥分享:
最後想跟大家說,減肥的道理其實大家都懂,就是少吃多運動,但真正要持之以恆才是最難,運動的當下我常告訴自己,每天做一件討厭做的事,就會讓自己越來越厲害,不過這一個月開始發懶,尤其擺爛爆肥過年又要到了,希望我能hold住呀呀呀🙏🙏🙏!
目前我跟旅太測inbody出來的標準體重是57跟69,我還有很大一段距離,希望我能在半年內達成目標,祝我順利也祝大家順利,還有~運動真的很想屎,我減肥這幾個月很少看人不爽,因為~我每天運動都在咒罵app!!
睡覺 會胖 嗎 在 艾瑪好辣 Facebook 八卦
粉絲:妳有沒有遇過瘦不下來的?我真的都有控制!也有認真運動!
除非你生病,不然不太可能瘦不下來
即使睡眠不足、壓力大、運動時間不多,但每天三餐「只吃水煮餐」是不可能會胖的呀!!
如果肚子沒進任何垃圾還胖,強烈建議先去看醫生好好治療身體
當然別跟我說吃進一包洋芋片、一塊蛋糕、一小碗辣炒年糕也算有控制好...
說到壓力、睡眠,其實所有健美選手賽前壓力都很大,
台灣的選手基本上不是專靠比賽賺錢,不是每天很閒吃好睡好很多閒暇時間可運動
選手平日都有工作要做,一樣有很大的生計壓力
但賽前得無油無鹽,無味道的肉還乾乾柴柴,也不能進水
之後繼續爆汗運動,更渴了,依然不能喝水
每天擔心自己是不是肌肉太瘦了?還是不夠乾?一直看對手的照片嚇自己...
痛苦準備健美比賽,也不會大家都支持你,唱衰、笑你的人更多更多更多
以前在俱樂部的同事:比賽沒用啦!況且你以為你會得名嗎?不要不自量力了啦
主管:要比賽?那就提早做業績,24萬月初就做得好,上課堂數也不能少,天天催你業績
業績沒做到,被主管罵,業績做到了,主管追問你下個月業績呢?這個月要提早準備阿
名次沒拿到,會被大家笑:你看!你就不是那個料嘛,吃飽太閒浪費時間,自以為喔
下班得去買菜洗菜洗碗煮飯備餐,還有posing 要練
很常清晨出門,凌晨才回家,假日練更多,有多的時間就要操死自己
一般人工作完累了,吃飯跟睡覺是幸福的補充能量
但選手下班得吃無味水煮餐,也沒有休閒時間,就是再去健身,操爆自己
當你比賽壓力很大,又遇到委屈怎麼辦?只能邊哭邊練,邊哭邊吃雞胸肉啊!!
畢竟知道自己先天不足,我也只能更更更更努力
沒有進步,只怪父母給的先天條件不好,等於放棄自己了呀
所以覺得自己做不到時,不是努力跟大家證明自己真的不行
而是先想想真的做確實了嗎?要怎麼做,可以讓自己更進步?
#沒有瘦不下來
#不可能
#不要放棄自己
睡覺 會胖 嗎 在 黃氏兄弟 Youtube 的評價
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睡覺 會胖 嗎 在 黃氏兄弟 Youtube 的評價
*本片拍攝日為5/10,當時也有配合相關防疫實名制,疫情期間大家戴上口罩勤洗手,非必要盡量待在家裡減少外出,自己和大家的健康要照顧喔!
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哲:不是說好要桑一下嗎...
瑋:哥哥,凡事都先苦後甘的XD
哲:這真的是最痛的一次體驗啦!!(崩潰)
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鬼滅之刃. 動畫. 動漫
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演出者:http://incompetech.com/
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