休息是為了讓健身的目的事半功倍，你的求好心切很可能會將努力全付之流水，所以運動後隔天肌肉痠痛就讓自己好好休息吧!
(轉)恢復與增肌要點-肌肉生長鏈
訓練時所練肌群的一些肌纖維會發生破損（尤其是初練者）。訓練後，破損肌纖維引起的疼痛會加劇，要使疼痛的肌肉應付以後類似的訓練量，體內產生的乳酸需要分解，蛋白質中的氨基酸要進行修補和包裹破損的肌纖維，使其增粗增厚，這就是肌肉生長的進程。也就是說，肌肉是在通過外界刺激和施壓，進而在恢復過程中重新修復肌纖維而獲得生長的。
肌肉通過訓練施壓後，首要任務是恢復，只有當恢復完成、疼痛被終止時，重建破損的肌肉才成為可能。因此，《FLEX》專家指出，一塊肌肉被訓練後通常需要約72小時的恢復才能再次進行訓練，一些特殊肌肉群訓練所造成的肌纖維損壞至少需要96小時的修復和加強。
恢復不僅指肌肉組織，還包括中樞神經系統、內分泌系統及其他生理系統。因為訓練中受到影響的不僅是肌肉，還包括身體所有的組織和器官。例如，即使你每天只針對某組肌肉進行訓練，也不可能周而復始地用很大的強度來訓練它，否則你的生理系統最終可能會癱瘓。
如果你的訓練太頻繁，或者每次訓練做太多的組數和次數，那就會出現典型的訓練過度症狀，出現肌肉被破損的速度大於修復的速度，你將逐漸失去肌肉的型號和力量，日積月累就會出現“肌肉萎縮”。
完成恢復必須確保擁有充足的睡眠，因為睡覺期間人體生長激素才會大量分泌。人體的生長始終遵循“身體活動—休息—修復組織—徹底恢復”的模式迴圈，只有這樣才能使肌肉增粗變大。
http://www.taipeigym.com.tw/a350.htm
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