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sasa前幾天可能開學不習慣常常半夜一直醒來！我們這幾天一直鼓勵她，和她解說睡眠很重要所以需要她好好的一覺到天亮！
這兩天她開始一覺到天亮！一早起來先刷牙，換好衣服，把餐袋和水壺收好然後鞋子穿好就自己坐在門口等大家～真的是太有效率了！
爸爸知道了立刻和我說：Mmm...Sasa很適合正向鼓勵喔～
我：你告訴我誰不適合啊～(翻白眼)
我：(立馬接著說)....你試試看用在我身上也很有效喔～～結果老公笑了笑就上班去了～這樣子是什麼意思！！！什麼意思啊！！
因緣際會認識了經營床墊老闆，推薦此款舒脊記憶床！！
我說：老闆我對床墊很要求，睡眠很重要，要像你們廣告說的那樣好睡喔，不滿意我照樣退貨喔！
老闆回：真金不怕火煉～
這下半年老屋翻修、重新規劃，我們母女終於可以有自己的空間..
說來話長⋯⋯等待另外一邊三個月後也裝潢好再與大家分享，床墊再跟大家報告好不好睡～
明天是好日子也趕緊把新床單鋪好，要安床入住了...
忙的很累很累..但很幸福❤️
晚安朋友。
#優耐柏
讓孩子減少生病的五件事：好好吃早餐、睡眠品質好、喝水足夠、多運動及洗手
很多爸媽說孩子很容易生病，昨天在 #雀巢健康兒童計畫 的記者會上，很多專家一致呼籲父母做好五件事，可以促進健康並減少生病，我來分享 #HEHE健康五力全開 的重點給大家：
➡️ 雀巢健康兒童計畫：https://www.nestle.com.tw/zh-TW/csv/2020event
1、天天吃早餐：
吃早餐能幫助孩子成長，讓學習更專心，吃錯早餐或不吃早餐會讓孩子容易分心。
2、睡眠很重要：
孩子的睡眠品質比睡多少小時更重要，睡得好的孩子最健康，不晚睡的孩子免疫力較強。
3、喝水足夠：
水份對身體及大腦很重要，養成喝水好習慣的孩子，不要一天到晚喝飲料的孩子，比較健康不容易生病。
4、多運動：
運動可以增强孩子的體適能，運動可以改善壞脾氣，規律運動的孩子不易生病。
5、徹底洗手：
從小養成洗手好習慣的孩子，才不會病從口入，好習慣幫助他遠離細菌病毒。
這五點很重要，大家都做到了嗎？盯孩子不如教孩子，我們要從小循序漸進的教他們。
每個父母都希望孩子健康不要生病，所以更該做好這些基本教育，是不是呢？
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【今日內容】
睡眠很重要 但是不知道有人有跟我一樣躺在床上後 怎麼努力數綿羊 綿羊卻越來越多隻 台灣睡眠醫學學會公布全台十分之一的人飽受失眠之苦 歡迎來到腦補給 今天要告訴失眠的你們 五個依據科學研究能夠幫助更快入睡的方法
5 臉泡冰冷水30秒https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768097/
https://www.youtube.com/watch?v=00RKh6NRMqc
https://ideas.ted.com/science_of_freediving/
4 穿襪子https://www.nature.com/articles/43366
3 做其他事情https://www.youtube.com/watch?v=cpGoWPrTJho
2 試圖保持清醒http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=167949
1 想像你最喜歡的地方https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11863237
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水星「水逆陰影期」的效應仍持續，是否又見到評比3C產品的文章，與對手機性能的討論呢？的確很多人動了「想換手機」的念頭，水逆期間真是3C業者最利多的時期呢。除此之外，因為水逆的回顧特質，也讓我們動起「見老朋友、回憶校園往事、翻閱舊書、查找學生時代筆記、與翻老照片」的念頭，回憶往事、討論心情，無疑是水逆效應中最溫暖的一塊。
所以也會見到好久不見的老明星，討論起歷史話題，加上木星天蠍影響使「塵封的祕密被揭開」，對不少人的人生造成震動。當然也免不了「折返跑」，例如遺忘東西只好再回去一趟、或文件缺失得再跑一趟等，細節還是多注意比較好。此外「外籍人士」言行舉止若有不當，也容易被提出來討論、檢視，無法僥倖。
週五金星進射手，射手座成為注目焦點。
火星即將移位天蠍，雖然本週尚未，但已使本週「火能量警訊升高」，強勢能量容易引爆本已狂亂的思緒，令人焦躁易怒、手段決絕，使危險係數一下子飆升不少，每個人都該對周遭緊繃情勢提高警覺，或遠離危險、避免刺激情緒不穩的人，以免情勢無可挽救。所以像是情人間的「分手談判」請避掉此危險階段為宜；也要注意火災、人禍等危機。
本週雙子討論願景能使感情增溫，天秤可能付錢付到手軟；誰有機會洽談利多的合約，又有誰該好好補足睡眠呢？來看唐老師的分析吧～
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◎工作注意：牡羊、處女、魔羯、水瓶
白羊：洽談利多的合約
處女：可以高調，別過度謙虛
魔羯：計畫仍有變數，請平常心
水瓶：好事多磨，請專心致志
◎桃花注意：金牛、雙子、巨蟹、射手
金牛：有機會友達以上
雙子：討論未來願景，能使感情增溫
巨蟹：好好溝通，解除疑慮
射手：誠心溝通很重要
◎財運注意：天秤、雙魚
天秤：付錢付到手軟
雙魚：專業能力能提升正財運
◎健康注意：獅子、天蠍
獅子：凡事慢慢來，避免莽撞受傷
天蠍：補足睡眠很重要
◆ 唐綺陽 Jesse Tang ◆
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減肥的一些基本知識概念，很多人都不能只靠計算熱量就能成功減肥、除了懂得這些公式外，還要有其外減肥原則、策略和心態需要配合，才能有效減肥，並長久維持良好身型狀態。[0:06]
減肥原則 [1:56]
1. 減肥是一場長戰爭，不是一兩星期的事；一兩天作弊偷懶不打緊，要看整體長線
2. 大前提要遵守能量守恆要則，高脂肪食物不一定是敵人，但過高攝入熱量是敵人
3. 要吃得健康、定時、少吃加工食物或對自己不利的食物 (不消化/敏感)
4. 吃下的食物熱量，不等於吸收的熱量，因為消化也需要能量，而且每樣也不同，還有些是不消化的
5. 不必準確的知道自己吃下/消耗熱量數字，比較重要的是需要知道相對性，即是增加了多少/減少了多少
6. 當體脂肪愈高時，愈容易減脂；愈低時，愈難減脂
7. 體重減少不代表一定是脂肪，可能會有水份/糖原/肌肉；反之亦然
8. 有氧運動/高強度間竭性訓練是常見的減肥運動
9. 肌肉/重量訓練是長遠有效預防增肥/復胖的運動
10. 荷爾蒙是其中一個重要的要素，高糖份（胰島素）、長期高壓力狀態（皮質醇）是敵人；生長激素是朋友
11. 定時充足睡眠很重要，有助身體恢復和調節荷爾蒙分祕
12. 基因是很大影響，但你無法控制，所以不應執著於此
13. 年齡愈輕愈容易減肥，但不代表年齡大就不能減肥成功
14. 大腦的原始設計是讓你安穩生存，要減肥，很多時候是與大腦對著幹。
15. 身體會自動節調來適應你的生活上的改變
減肥策略：記錄日常後，再分析和計畫策略：[4:30]
#1 飲食習慣和熱量控制
#2 充足而優質睡眠
#3 增加活動量、多做有氧運動/HIIT/重訓
#4 嘗試一些減肥飲食方法/間歇性斷食/補充品
減肥心態：
#1 只有有決心、將減肥視為首要的人，才能減肥成功 [6:12]
#2 相信你能成功減肥 (成長型思維) [8:00]
#3 減肥是一陣子的事，維持健康身體是一輩子的事 [8:48]
文字重溫影片內容：
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