＃為什麼養貓會這麼累呢❓
『逛逛好味商店助眠喔！』
https://www.ladyflavor.com/
睡前運動助眠 在 好味小姐 Lady Flavor Facebook 八卦
同時也有36部Youtube影片，追蹤數超過57萬的網紅蒼藍鴿的醫學天地，也在其Youtube影片中提到，相信大家或多或少都有失眠的經驗，有些人甚至長期飽受失眠所苦。其實想要一夜好眠是有幾個小撇步的！如果不想依賴藥物，這些「睡眠衛生」務必做好做滿。 補充兩點： 1. 不宜喝酒助眠。因為酒精會擾亂睡眠周期，反而越睡越累。 2. 睡前盡量減少聲光刺激(例如電腦、電視、手機)，並不宜過度用腦。 【蒼藍鴿的...
睡前運動助眠 在 康茵茵 Facebook 八卦
今晚也運動再睡吧！：）
強度：中
部位：核心腹部、手臂、腿
類型：全身性強化
循環：整套做5組（多做多瘦～更好睡！）
快分享給你的運動好友一起努力!
任何動作問題可詢問~祝各位好眠：）
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#睡前助眠運動
睡前運動助眠 在 Facebook 八卦
過去十幾年間，我幾乎都在被『失眠』這件事困擾著。補充鈣鎂維生素、音樂、冥想、精油、瑜珈、白天運動⋯通通沒有用！有一段時間甚至得靠助眠藥物入睡，但很快就產生了心理依賴與抗藥性，到最後只是睡得更不好⋯😣
長期失眠造成了很多問題：焦慮、憂鬱、免疫失調、身體發炎⋯真的很痛苦。
但就從一個多月前開始，我終於能一夜好眠！因為睡眠品質好，即使睡得時間不長，早上起床卻依然神清氣爽！長達十幾年的困擾終於解決了！😭🙏🏻❤️
這都要感謝（！？）新醬幫我改正了一個習慣：晚上滑手機。
是的，現在我晚上幾乎不看手機，不上臉書、不上IG、連LINE都不讀不回！⋯沒想到就因此徹底改變了睡眠品質！
帶小孩真的沒時間滑手機⋯每當拿出手機，新醬就會衝過來搶，為了不造成寶寶的不良習慣，我自從當媽媽後就變得很少滑手機。而新醬是個不需要哄睡的寶寶，每天晚上放完電了就可以倒頭大睡～但前提是媽媽要先（裝）睡！
所以我每晚時間到了，都會把他帶進房間，然後我假裝先睡著⋯他自己玩一玩無聊了就會嚕過來睡 🤣～因此我在裝睡狀態是完全不能碰手機的；也因為這樣，我開始睡得很好！👍🏻
如果你/妳跟我一樣有睡眠困擾，請試試 #睡前一小時不碰手機 ，甚至是睡前兩小時、三小時開始就完全不看手機⋯沒錯，這對很多人來說可能比吃維他命、冥想、瑜珈都要困難地多了（笑）
但若有淺眠問題，總不能到最後都靠藥物解決吧？
分享給大家～每天都睡飽飽、精神奕奕的感覺真的很好！❤️
睡前運動助眠 在 蒼藍鴿的醫學天地 Youtube 的評價
相信大家或多或少都有失眠的經驗，有些人甚至長期飽受失眠所苦。其實想要一夜好眠是有幾個小撇步的！如果不想依賴藥物，這些「睡眠衛生」務必做好做滿。
補充兩點：
1. 不宜喝酒助眠。因為酒精會擾亂睡眠周期，反而越睡越累。
2. 睡前盡量減少聲光刺激(例如電腦、電視、手機)，並不宜過度用腦。
【蒼藍鴿的熱門影片】
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睡前運動助眠 在 好味小姐 Lady Flavor Youtube 的評價
真的是天天上演啊...
『逛逛好味商店助眠喔！』
https://www.ladyflavor.com/
睡前運動助眠 在 啾c物理治療師 Youtube 的評價
其實絕大部份的平躺腰痠問題，
排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外，
很多都是不正確的體態造成的。
像是久坐讓你的前側太緊，或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足，
這樣都會讓平躺的時候，腰椎容易卡在前凸的位子，
讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。
這時我們就可以透過適度的伸展以及訓練，讓腰前凸的弧度變小，
躺著的時候，只要腰旁邊的軟組織能放鬆，
睡覺就不會腰痠喔!
00:00 前情提要
1:32 骨盆前傾原因
2:48 運動
2:57 增加胸椎活動度
4:21 髂腰、腰大、股直肌拉伸
5:53 提升腹直、腹橫肌張力
7:06 大腿後側、臀肌張力
7:47 總結
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#啾C物理治療師
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