眼鏡刮傷眼鏡行的八卦，MOBILE01、PTT、DCARD、YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

這本書由23位法國的心理專業人員，以自身遭遇的心理疾病為出發，點出就算是最權威的醫生或心理師，都會有私人情緒或疾病必須面對。疾病不會挑選病人，只要是人都一定會有可能遇到。

這本書很厚，所涵蓋的心理困境，範圍很廣。書中的案例並不一定是典範，但希望讀者能從中得到啟發。

這一篇以「如何自我表達」與「能夠自我展現的方法」，跟各位朋友討論。這顯然是一般人都值得閱讀與練習的內容，對工作與生活溝通皆有所裨益。

「自信是需要透過一而再的努力而建立的，比起強迫自己承受過於沉重的焦慮，重複同樣的練習來得更有效率。」

建立自信的過程，包括自我表達的自信，常需要漸進式地重複練習。不要一下子給自己太難的挑戰，過急的速度，過難的目標，常常把自己擊倒，最後將嘗試視為畏途，從此裹足不前，那實在不是我們要的。

即使進步只有一點點也很好，方向對了，慢慢走也會到。目標明確了，繞路也能走到目標。跟各位朋友分享，祝福大家！

********************

【編著/克里斯多夫‧翁推】

如何自我表達

以下是一些能有效，且能按部就班地自我表達的規則：

● 在篩選過的情況下進行發表，並盡可能長時間停留在這個狀態中，直到不自在的感覺降低五○%。若一開始覺得太困難，可以試著只進行幾分鐘再重新開始，重複這個過程並逐漸加長表達的時間。

● 我還記得傑羅姆，一位在建築和土木工程公司人力資源部服務的病患，來信和我敘述他在公開場合發言的困難。他和一兩位合夥人組織了一個會議，開始他第一次的表達練習。他盡可能讓會議持續足夠長的時間，以確保能在會議結束之前，把原本的焦慮感覺降低五○%。而後他不斷重複這項練習，並逐漸增加會議人數及時間。

● 即便已經學會了妥善處理情緒和狀況，也別忘記去面對新的情況，直到足夠熟練，幾乎不再引起焦慮為止。好比學騎腳踏車，在完全掌握平衡感之前，必須一再地跌倒與回到座墊上。自信是需要透過一而再的努力而建立的，比起強迫自己承受過於沉重的焦慮，重複同樣的練習來得更有效率。

● 練習之後在當下停留幾分鐘，確保你的焦慮程度不會回升。若焦慮回升了，請延長發表的時間，直到焦慮感覺降至合理的程度。

● 發表必須完整。這意味著你必須充分地察覺情況，不要強迫自己胡思亂想，也別嘗試要讓情況不那麼令人焦慮。不要閃躲他人的目光，也不要借助太陽眼鏡、浮誇的妝容、酒精、藥物，或拿出手帕或手機等。

● 不要「強迫」。無論如何，你都不必要持續待在已經變得難以忍受的情況之內，重新考慮你的承受度分級清單，選擇一個比較不令人焦慮的情況。關鍵並不在於立即的成功，而是能堅持下去。

● 要有耐心。花時間做一個透徹的改變非常重要，即便緩慢。你「糟糕的」習慣可能存在已久，無法在幾日之內消失。即便成功幅度很小，也要注意自已的成功之處並鼓勵自己，為自己慶祝，因為他人無法感同身受你的感覺。你可以感到驕傲。回想自己今天做過的事，並與數日或甚至數週前相比較，這樣定期自我意識的攫取，讓你可以和自己做對比，使你對待自己更加寬容。

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能夠自我展現的方法

JEEPP法則如下：

J(je) ：第一人稱，用第一人稱來開啟句子。「我想、我希望、我覺得……」

E(empathie) ：同情，站在對方的立場。「我完全能夠理解，但我想……」

E (emotions)：情緒。「我很遺憾必須堅持」、「我明白這很尷尬，但……」

P (precis)：明確，直接了當的表達。「我希望你能夠歸還我借給你的十五歐元。」

P (persistance)：堅持，複述簡潔的句子，有如一塊被刮傷的唱盤，並且搭配同情的法則。「雖然我明白你現在一貧如洗，但我希望你能夠歸還向我借的十五歐元。」
最後做一個正面的總結：「如果這禮拜不方便的話，那希望就是下個禮拜。謝謝你的合作！」

.

以上文字取自
我們都是脆弱的人：允許自己的痛苦和不完美，突破困境低潮，重啟與自我相處的快樂
https://www.books.com.tw/products/0010798507

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你的存在本身就是美好：每天回到你心裡，感受自己的內在力量
博客來 https://goo.gl/rHgxZV
金石堂 https://goo.gl/R871Aq
誠品 https://goo.gl/iwdvtb
讀冊 https://goo.gl/vZ1X3i
海外大眾 https://goo.gl/QEXBcX

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這本書很厚，所涵蓋的心理困境，範圍很廣。書中的案例並不一定是典範，但希望讀者能從中得到啟發。

這一篇以「如何自我表達」與「能夠自我展現的方法」，跟各位朋友討論。這顯然是一般人都值得閱讀與練習的內容，對工作與生活溝通皆有所裨益。

「自信是需要透過一而再的努力而建立的，比起強迫自己承受過於沉重的焦慮，重複同樣的練習來得更有效率。」

建立自信的過程，包括自我表達的自信，常需要漸進式地重複練習。不要一下子給自己太難的挑戰，過急的速度，過難的目標，常常把自己擊倒，最後將嘗試視為畏途，從此裹足不前，那實在不是我們要的。

即使進步只有一點點也很好，方向對了，慢慢走也會到。目標明確了，繞路也能走到目標。跟各位朋友分享，祝福大家！

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【編著/克里斯多夫‧翁推】

如何自我表達

以下是一些能有效，且能按部就班地自我表達的規則：

● 在篩選過的情況下進行發表，並盡可能長時間停留在這個狀態中，直到不自在的感覺降低五○%。若一開始覺得太困難，可以試著只進行幾分鐘再重新開始，重複這個過程並逐漸加長表達的時間。

● 我還記得傑羅姆，一位在建築和土木工程公司人力資源部服務的病患，來信和我敘述他在公開場合發言的困難。他和一兩位合夥人組織了一個會議，開始他第一次的表達練習。他盡可能讓會議持續足夠長的時間，以確保能在會議結束之前，把原本的焦慮感覺降低五○%。而後他不斷重複這項練習，並逐漸增加會議人數及時間。

● 即便已經學會了妥善處理情緒和狀況，也別忘記去面對新的情況，直到足夠熟練，幾乎不再引起焦慮為止。好比學騎腳踏車，在完全掌握平衡感之前，必須一再地跌倒與回到座墊上。自信是需要透過一而再的努力而建立的，比起強迫自己承受過於沉重的焦慮，重複同樣的練習來得更有效率。

● 練習之後在當下停留幾分鐘，確保你的焦慮程度不會回升。若焦慮回升了，請延長發表的時間，直到焦慮感覺降至合理的程度。

● 發表必須完整。這意味著你必須充分地察覺情況，不要強迫自己胡思亂想，也別嘗試要讓情況不那麼令人焦慮。不要閃躲他人的目光，也不要借助太陽眼鏡、浮誇的妝容、酒精、藥物，或拿出手帕或手機等。

● 不要「強迫」。無論如何，你都不必要持續待在已經變得難以忍受的情況之內，重新考慮你的承受度分級清單，選擇一個比較不令人焦慮的情況。關鍵並不在於立即的成功，而是能堅持下去。

● 要有耐心。花時間做一個透徹的改變非常重要，即便緩慢。你「糟糕的」習慣可能存在已久，無法在幾日之內消失。即便成功幅度很小，也要注意自已的成功之處並鼓勵自己，為自己慶祝，因為他人無法感同身受你的感覺。你可以感到驕傲。回想自己今天做過的事，並與數日或甚至數週前相比較，這樣定期自我意識的攫取，讓你可以和自己做對比，使你對待自己更加寬容。

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能夠自我展現的方法

JEEPP法則如下：

J(je) ：第一人稱，用第一人稱來開啟句子。「我想、我希望、我覺得……」

E(empathie) ：同情，站在對方的立場。「我完全能夠理解，但我想……」

E (emotions)：情緒。「我很遺憾必須堅持」、「我明白這很尷尬，但……」

P (precis)：明確，直接了當的表達。「我希望你能夠歸還我借給你的十五歐元。」

P (persistance)：堅持，複述簡潔的句子，有如一塊被刮傷的唱盤，並且搭配同情的法則。「雖然我明白你現在一貧如洗，但我希望你能夠歸還向我借的十五歐元。」
最後做一個正面的總結：「如果這禮拜不方便的話，那希望就是下個禮拜。謝謝你的合作！」

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【 一顆五十塊的球⋯ 】

我們為何會常常擔心「怎麼辦」？成人的擔心，源自童年獨自面對的無力？

今天倒垃圾完，看見排水溝旁邊擠著三位國小男孩，對著水溝下方大喊「加油，加油」。

我好奇水溝下方有人？我搬來八年還沒看過有人在水溝！

伸頭一看真的看見一位國小學生已經爬到最下方。水溝裡水不多，枯水，但剛好有一段跨不過去的積水處。男孩卡在一半，不知進退。

我問他們發生什麼事？才知道是軟式棒球掉下去，他要去撿。我趕快喊他，要他上來，因為實在太危險了。

我一度嘗試我來爬看看，但是那個爬下水溝的把手很窄，等於你的腳能踩的範圍不多，稍微踩空可能摔下去。在沒有任何防護下，我剛起步爬就覺得還是太危險了，放棄。

男孩後來上來。對任務失敗感到挫折，更對該怎麼處理遺失的球，不知所措。

我想這顆球對他應該很重要。

我問他發生什麼事？說是弟弟「故意」把球丟下去，但球是他跟同學借的，同學強調絕對不能不見，明天他怎麼還給同學？

我第一時間想的方法是，查了一下這顆球應該不到一百元，我說叔叔給你一百元，明天還給同學。

男孩說「媽媽說不能收陌生人的錢」。

他這一說倒是讓我發現，的確這未必是一個好的方法。如果硬塞給他，變成要他欺騙媽媽？

接著我問那可以回去跟媽媽說發生什麼事嗎？「你是不是怕被罵？」

男孩立刻點頭說是。

說媽媽只會要他自己拿錢去還，但是他就是沒錢。

我先安慰，媽媽只是氣話，他還是會幫你。男孩立刻推翻我的推論，說「上次」媽媽就真的沒幫他處理，而且媽媽說「你沒有錢就去搶，隨便你」。

到此，我想媽媽應該不是我以為可以溝通的家長。然後我換個方式安慰他，我說也許明天你同學會跟你說沒關係，或者你如果真的沒錢，你可以幫你同學做一件事情補償他。

到此，他似乎比較釋懷，發現原來還有「錢」以外的辦法。

但是他又不斷追問「可是，如果他說...怎麼辦」

我最後一招跟他說你放心，如果真的不能解決，明天你可以跟老師說，請老師幫忙協調，記得任何事情要跟老師說，千萬不要再這樣自己爬到水溝下。

但是他又不斷追問「可是，可是...怎麼辦」

我最後跟他說請他放心，你只要想不管發生什麼事情，都比你如果剛才在爬水溝的過程受傷要好，你的生命勝過一切。

這時那位「闖禍」的弟弟在旁邊一直繼續「搗亂」，拿書包到處砸，跑到馬路上不看車，或是對馬路丟東西等等。

哥哥一邊聽我說，一邊又罵弟弟。

我跟哥哥說你不要罵他，他其實心裡很擔心害怕，你剛剛下去他一定也很擔心，他只是用這種行為來表達。

哥哥表情ㄧ驚「原來是這樣？」

然後我走去跟弟弟說了一句話：「弟弟，你是不是很緊張？」

弟弟立刻說「是」。

然後我跟弟弟說，你應該跟哥哥說一聲謝謝。

弟弟立刻說「哥哥謝謝」。

我跟弟弟說，你哥哥是一位非常懂事又負責的人，他為了幫你處理事情，既擔心被同學責怪，又擔心被媽媽責罵，但他沒有放棄，想靠自己處理，所以你現在唯一可以幫哥哥的，就是不要讓自己再陷入危險。

這時哥哥隔著眼鏡，落下眼淚。

我看著他的鏡片明顯破了一條痕，問他是剛剛爬下去刮傷嗎？他說不是，已經很久了。不知道他到底是家境困難？還是父母真的這麼嚴厲？

然後天色晚了，我跟三人說，你們現在最重要的就是「安全回家」。

離開前，我再次安慰哥哥，我說你是一位非常懂事又負責的人。你很棒。我跟你保證，媽媽說要你去搶，絕對是氣話。因為我一位陌生人看到你爬到水溝都知道危險，媽媽如果剛剛看到那樣一定非常擔心。她雖然會兇你，其實是害怕失去你。

看著他們三人離開的背影，為他們和家人禱告，求神給這位負責的哥哥更多勇氣，給闖禍的弟弟更多力量，也給他們父母更多能力去處理好親子關係。

請神珍惜這位哥哥負責任的心。

我最深感觸是，原來我們成人後那些擔心來擔心去的「習慣」，很可能來自於童年一次又一次，獨自面對又無力處理的事件。

而這時主要照顧者的父母，或是老師，其實都沒有真正幫我們解決，讓我們一直困在「怎麼辦」的迴圈。

太習慣「怎麼辦」了。

童年是那麼擔心被罵，又那麼需要一個同理心的支持。孩子的勇氣與價值觀，就這一次一次被罵或被理解中，成全或殆盡。

要罵孩子前，先讓他感到安全。

不然一顆區區五十塊的球，會把孩子推入這麼「不安全」的環境。

「缺點，只有在安全與被接納的環境下，才會真正改變。」

因為問的人有點多,
加上最近有活動打9折 ...
所以我幫大家分類了幾個CP值組合(價格已打9折) :

1. 最高CP值 : 雙鏡頭套組( 4K廣角 + 360全景 ) $16,199
這個組合適合都在白天拍攝運動或是Vlog的人,
功能方面接近GoPro 8 + GoPro Max 360, 但價格便宜一倍 !
在光源不足的地方畫質會迅速崩塌,
但作為運動相機及全景相機使用已足夠!

2. 畫值最高 : 大師級套組( 萊卡一英吋 + 360全景 ) $24,929
一英吋萊卡鏡頭的畫面跟一般拍攝Vlog的卡片機相近,
在夜間表現也算不錯, 還能兼當運動相機來防水 +防抖 !
功能方面目前還沒有HDR錄影、1080p 200fps 、檔案須轉檔，
後續更新應該會改進這些問題。

3. YouTuber最實用 : 空拍機套組(可分離式魚眼鏡頭)
一般來說空拍機YouTuber都會飛, 但會飛穿越機的很少 !
穿越機能帶來的視覺震撼感遠遠超於空拍機 ,
這套組的鏡頭裝在一般空拍機上, 能自由變更視角方向讓畫面更加豐富跟震撼

4. 收音必買組合 : 冷靴保護殼 + 麥克風轉接器
推薦麥克風使用迷你槍型Mic或是Rode Wireless Go,
比較輕便而且不會因為廣角的關係讓麥克風入鏡!


⊙不推薦" 單買 "4K廣角鏡頭、360全景鏡頭、一英吋萊卡,價格跟套組相差不多, CP值不高。
⊙不推薦購買360度鏡頭保護鏡片, 會擋到螢幕很煩 , 且不好拆容易刮傷...
⊙不推薦GPS智能遙控器,容易導致One R當機 !

其他可買可不買的配件 :
子彈時間配件組合 ( 子彈時間特效專用 )
超長自拍桿 ( 仿造空拍機視角使用 )
其他極限運動套餐 ( 視個人需求而購買 )


附上購買連結:
https://www.insta360.com/sal/one_r?insrc=INR0P4X

#非商業影片
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空拍機 / Drone:
- DJI Mavic Pro

麥克風 / Mic:
- RODE VideoMic Pro
- RODE VideoMic NTG
- RODE Wireless GO
- SHURE VP83F
- SHURE SM7B
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- DEITY BP-TX
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- Aputure 120D II
- Aputure 300D II
- Aputure 300X

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- 飛宇 Feiyu AK4500
- 智云 crane 2

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