騎了40多年的腳踏車(民國50年代的女用單車)、吹了30多年的電風扇(雜牌的老式電扇),只要還能夠使用,絕對不會輕易換新。自奉甚儉,待人極寬,這是「亞洲行善英雄」趙文正先生的生活方式,更是他一生的處世哲學。
今年6月25日,我曾親自打電話給趙先生表達欽佩之意,短短幾分鐘的談話,他多次表示他所做的事情沒有什麼特別之處,謙虛且低調的態度,讓我更想去看看這位傳奇人物。上周六一大早,我到了台中烏日的趙家,看到只有150公分高,體重不到50公斤的趙先生。這個瘦小的身影,在30多年來將每月不到2萬元的清潔工薪資與資源回收收入,一點一滴的存下,一筆一筆的捐出。尚未開口與他說話,我心中就滿是感動敬佩。我突然覺得,他一點也不矮小,他是個巨人!
趙先生拉著我坐到他旁邊,小心翼翼地將一大包已經泛黃的捐款收據展示給我看,有的是歷史久遠〈民國68年〉,有的已經泛黃將碎,每一張都對他意義非凡。我連忙請在旁的胡志強市長派人幫他清理裝訂護貝,永久保存。台灣共有4人入選2012年富比士雜誌(Forbes Magazine)的「亞洲行善英雄」(Asia’s Heroes of Philanthropy)。其他3位都是企業大老闆,而趙文正卻連「小老闆」都算不上,但趙文正卻完全無愧英雄封號,他的故事更顯得有價值,更激勵人心。胡市長親自寫信推薦趙先生,因為他不但是烏日之光、台中之光,更是台灣之光。
趙文正為了省電,家中不僅沒有裝冷氣,連電風扇都很少用,聽說連太太用電扇他都要念。我那天特地送給他一台國產最新省電電扇,我忍不住趕快插上插頭,讓趙先生「試吹」一下。我特別提醒他,這種電扇比一般電扇可省電三成之多,今後對太太的管制可以鬆綁了!他們夫婦聽了之後開心地笑了,我也感到高興。此外,趙先生因患有白內障並動過手術,我也特別選了一副醫療用的墨鏡送他,他也在眾人的慫恿下試戴起來,有人說很帥氣,現場笑聲連連,氣氛非常熱鬧。
另外,我聽說趙先生喜歡吃水蜜桃,準備從台北帶一盒送他。胡市長知道了,趕快替我在台中買了一盒。他的理由是:如果我在台北買,不一定買到梨山的水蜜桃!這位父母官真是又體貼又厲害---肥水不落外人田。
絕大多數人都心存善念與惻隱之心,但真正能將對社會的關懷付諸行動並數十年如一日,卻又是另外一回事。趙先生每月收入總共不到2萬元,這30多年來的默默行善,捐出了400多萬,對象從13位貧童(來自台灣、外蒙、衣索匹亞、甘比亞、玻利維亞)到台中市消防局(一台60萬的消防警備車)。慈善與公益,已經是他生活的一部分,並不是一時衝動或是臨時起意,真是難得。離去之前,趙先生用微微顫抖的手拿起一杯水,輕聲地說「總統請喝茶啦」,我望著他,感受到他的心就像這杯水一樣清澈無瑕。謝謝你,文正先生,你真是台灣的良心與榮耀。
同時也有130部Youtube影片,追蹤數超過60萬的網紅飲食男女,也在其Youtube影片中提到,太子新填地街尾段,晚上黑森森,唯獨路口三間食店人聲鼎沸、光如白晝,是打冷老號陵發相連三鋪。舊日,浴德池在旁邊,隔籬上海街、砵蘭街霓虹舞動,麻雀館、舞場、卡拉OK……燈紅酒綠漸黯然,陵發至今64年,愈做愈旺。經營老店的魏家三兄弟年過花甲,早已衣食無憂,但仍兢兢業業,要讓92歲的老父見了開懷。古有70歲...
真正肥6號 在 馬英九 Facebook 八卦
騎了40多年的腳踏車(民國50年代的女用單車)、吹了30多年的電風扇(雜牌的老式電扇),只要還能夠使用,絕對不會輕易換新。自奉甚儉,待人極寬,這是「亞洲行善英雄」趙文正先生的生活方式,更是他一生的處世哲學。
今年6月25日,我曾親自打電話給趙先生表達欽佩之意,短短幾分鐘的談話,他多次表示他所做的事情沒有什麼特別之處,謙虛且低調的態度,讓我更想去看看這位傳奇人物。上周六一大早,我到了台中烏日的趙家,看到只有150公分高,體重不到50公斤的趙先生。這個瘦小的身影,在30多年來將每月不到2萬元的清潔工薪資與資源回收收入,一點一滴的存下,一筆一筆的捐出。尚未開口與他說話,我心中就滿是感動敬佩。我突然覺得,他一點也不矮小,他是個巨人!
趙先生拉著我坐到他旁邊,小心翼翼地將一大包已經泛黃的捐款收據展示給我看,有的是歷史久遠〈民國68年〉,有的已經泛黃將碎,每一張都對他意義非凡。我連忙請在旁的胡志強市長派人幫他清理裝訂護貝,永久保存。台灣共有4人入選2012年富比士雜誌(Forbes Magazine)的「亞洲行善英雄」(Asia’s Heroes of Philanthropy)。其他3位都是企業大老闆,而趙文正卻連「小老闆」都算不上,但趙文正卻完全無愧英雄封號,他的故事更顯得有價值,更激勵人心。胡市長親自寫信推薦趙先生,因為他不但是烏日之光、台中之光,更是台灣之光。
趙文正為了省電,家中不僅沒有裝冷氣,連電風扇都很少用,聽說連太太用電扇他都要念。我那天特地送給他一台國產最新省電電扇,我忍不住趕快插上插頭,讓趙先生「試吹」一下。我特別提醒他,這種電扇比一般電扇可省電三成之多,今後對太太的管制可以鬆綁了!他們夫婦聽了之後開心地笑了,我也感到高興。此外,趙先生因患有白內障並動過手術,我也特別選了一副醫療用的墨鏡送他,他也在眾人的慫恿下試戴起來,有人說很帥氣,現場笑聲連連,氣氛非常熱鬧。
另外,我聽說趙先生喜歡吃水蜜桃,準備從台北帶一盒送他。胡市長知道了,趕快替我在台中買了一盒。他的理由是:如果我在台北買,不一定買到梨山的水蜜桃!這位父母官真是又體貼又厲害---肥水不落外人田。
絕大多數人都心存善念與惻隱之心,但真正能將對社會的關懷付諸行動並數十年如一日,卻又是另外一回事。趙先生每月收入總共不到2萬元,這30多年來的默默行善,捐出了400多萬,對象從13位貧童(來自台灣、外蒙、衣索匹亞、甘比亞、玻利維亞)到台中市消防局(一台60萬的消防警備車)。慈善與公益,已經是他生活的一部分,並不是一時衝動或是臨時起意,真是難得。離去之前,趙先生用微微顫抖的手拿起一杯水,輕聲地說「總統請喝茶啦」,我望著他,感受到他的心就像這杯水一樣清澈無瑕。謝謝你,文正先生,你真是台灣的良心與榮耀。
真正肥6號 在 羅智強 Facebook 八卦
風雨街講100場,我想告訴人民的是......
羅智強(人人未來基金會董事長)
就在「香港反送中」達於最高潮的時候,6月17日蔡英文政府偷偷「送終了公投」,立法規定公投拆大選。我不想沉默,宣布了「100場街講護公投」的計畫,6月30日,我走上了街頭,在大雨中、在烈日下,用三個月的時間完成了100場的街頭演講。
這中間當然有許多的辛苦,但卻有更多的感動。
在通訊如此進步,政論節目、youtube頻道各擅勝場的今天,為什麼我要不分晴雨的街講?美國前眾議院議長歐尼爾曾説:「所有的政治都是地方政治」。而對我來説,真正的政治應該是走進人群的「街頭政治」。
再偉大的政策,如果不能改善人民的實際生活,都是沒有意義的。同樣地,再美好的理念,如果不能打動路上的行人,又有何用?
是的,一次街講,也許聽到的人有限,但100次、1000次呢?也許一次街講聽到的人有限,但要知道,所有偉大的改變,都是從少數開始的。對我來説,那也是一個「聲音播種」的過程。
現在的政治太過速食,很多人迷信錘與斧的力量,碎岳搗樹,急急拓路;但我更相信水與風的力量,日積月累、穿石過山。
就像我在街頭和等紅燈的機車騎士講述公投的時候,你知道嗎?如果你在100公尺外看,你會覺得大家都很冷漠。但如果,你站上了我的肥皂箱,你會發現截然不同的視界與世界。從紅燈亮起,騎士停下的第一秒,大家目光直視、表情淡漠,當我開始講話時,一部分的人轉頭;我繼續講話,嚴肅的表情開始柔和;我繼續講話;有些人開始點頭;綠燈將亮,有些人微微的豎起了大拇指。綠燈亮起,我深深鞠躬,騎士離開。
短短的90秒,從冷漠、轉頭、專注、比讚。我看到的是,一個又一個認同的過程。那就是感動人心的力量。
而選擇街講還有一個原因,由於大眾傳媒受限於收視率與點撃率導向,像「公投被送終」的重大議題,反而不被關心。而街頭演講,我們卻可以關心「真正重要的事」。而且,現在的街頭與網路也並非絕對的二分,我的一場街頭演講,可以接觸到的騎士路人大約500人。但我透過我的臉書和YouTube直播,一場卻可以有數萬到十數萬的人觀看,這街頭雲端的相互串流,共伴的力量,卻是巨大。
最後,剛開始街講,很多人的確無法理解,也會經歷一些心理上的挫折。我在街講時,最常遇到民眾問我:「你要選什麼啊?」當我告訴他我沒有要選舉,他會更驚訝的問:「啊?你不選舉,幹嘛這麼辛苦站街頭?」
為什麼呢?為的是告訴大家,執政者趁大家不注意,透過公投拆大選,把人民的公投關進了鐵籠,為的是,號召覺醒,告訴執政者,不要輕忽正義的力量。
https://reurl.cc/D1AbMR
真正肥6號 在 飲食男女 Youtube 的評價
太子新填地街尾段,晚上黑森森,唯獨路口三間食店人聲鼎沸、光如白晝,是打冷老號陵發相連三鋪。舊日,浴德池在旁邊,隔籬上海街、砵蘭街霓虹舞動,麻雀館、舞場、卡拉OK……燈紅酒綠漸黯然,陵發至今64年,愈做愈旺。經營老店的魏家三兄弟年過花甲,早已衣食無憂,但仍兢兢業業,要讓92歲的老父見了開懷。古有70歲老萊子,為了逗樂雙親,穿上彩衣,扮作小孩跳舞。戲綵娛親,有力又有心,於古於今都是一種幸福。
陵發相連三個鋪位,左右兩鋪招呼客人,座無虛席;中間鋪是明檔廚房:一碟碟切好的鵝掌翼、凍魚大眼雞烏頭、鹹菜花生蜆仔肉陳列檔前;砧板師傅在起鵝片;熱盆韭菜豬紅炆門鱔炆春菜冒着白煙;滾油炸蠔餅、明火燴蠔仔粥,不消幾分鐘就上桌來。「打冷,好似快餐,即叫即有。」老闆魏鎮南說。
以前打冷講求快,他謂求求其其放鹽放糖去吃就算;現在打冷高級了,講求醬料和調味。磨豉醬、普寧豆醬他選最靚最高級的,蝦醬從大澳入貨,連豆瓣醬買貨回來也再加工;豆腐雞腳自家炸好或炆或滷,保證新鮮。
「我們做事,最緊要放一個心下去。」南哥說。這裏的滷水鵝注重濃郁肉味,藥材只是添香。大廚黃師傅透露,一煲滷汁歷史悠久,他03年從老闆手上接過來一直保養至今。凍魚鮮甜不柴,也是沿用傳統方法在魚水中慢慢浸熟。所謂「魚水」,即用浸過魚的水,加鹽加薑,魚就不會浸淡了。
炸蠔餅、蠔仔粥人人讚好。蠔肥量足,有的大似鵪鶉蛋;因着水域和品質,貨源經常改來改去。蠔仔粥鮮甜無比,靈魂在於湯底,用大地魚老雞豬骨螺片黃豆,熬足五小時出味來。
鹹雜仍是南哥親自調味,譬如生鹹菜,啤水兩小時,搓透撈糖,加入南薑粉、麻油添香;指甲大小的蜆仔肉工夫最多,女工逐粒逐粒揀,啤水啤到無沙無泥,南哥方入味,少有店家肯去做了。鹹雜或鮮香或爽脆,送一碗綿稠的潮州白粥,其味無窮,絕不比豐腴鬆香的鵝片遜色。
父親 大牌檔起家
70歲的南哥,四歲起就在檔口「掹人衫尾」幫父母招徠客人。話說父親魏林盛和平後由鄉下潮陽來港,最初給大牌檔運煤炭,又賣過經濟飯,1955年來到新填地街尾浴德池旁邊做起大牌檔,檔名「陵發」取「零舍發」諧音。最初兩枱八凳賣魚蛋粉麵;未幾在旁多開一檔「陵記」,開始打冷。
89年,陵發入鋪浴德池後面,多了「潮州白粥」四字,「冷字我們潮州話是人,打人打人比較粗俗,不如說食白粥,踏實些。」南哥解釋。05年,浴德池舊樓拆卸,搬到隔鄰三間自置地鋪。今天,陵發和陵記兩個字號依舊掛在店前,由他這個大哥和二弟魏鎮坤(Martin)、三弟魏鎮輝合力經營。
「阿爸在大牌檔賺了第一桶金就去了做物業投資,供樓供鋪。」Martin回憶。人稱「六叔」的父親,買下不少物業。「阿爸45歲已經退休,無做幾十年了,看着你們做。」南哥笑。當年在店,父親的角色是和事佬,夥計扭計、想不通,由他疏導勸解;店務全落在妻子和兒子們身上。
兒子 陸續回歸
73年,南哥和鄉里在父親佐敦道上兩個鋪位搞潮州菜館,間中返陵發幫手。為了子女升學,他87年移居加拿大,照樣做潮州菜。接着老二Martin 89年也移民去了,父親召回在匯豐做文職的老三來接力,舅仔負責廚房。
「媽媽那時是檔口的主力人物,洗切,整大腸,樣樣都是她做。阿爸只是深夜夥計收工去麵檔企三句鐘淥麵。」南哥說。96年,母親因腦瘤做手術,他返港陪伴,頂替母親在店幫手。幫着幫着,父親要求他留下來。一留,就到今天。
「阿媽最辛苦,永不退休。潮州女人又慳又勤力。」Martin也很疼惜母親,母親08年健康惡化,他回港侍奉在側。「我本擬阿媽百年歸老就返回加拿大,我老婆仔女全部在那邊。阿爸叫我留下,說:『阿媽走了,還有我你要照顧噃!』自小,阿爸都好疼惜我,我永遠不會逆他意思。」
事實上,父親心清目明,起居有家傭照顧,Martin還是回鋪了。「阿爸教我們做生意,今日生意好,明日生意不好,唔緊要,顧好出品,保持水準就得喇。」當年,他覺察有出品要改善,忍不住出手。從13歲起,他就在檔口幫父親,主力到街市入貨。回歸陵發後,他也負責早上收貨備料,在廚房幫廚,而最撚手的滷大腸至今仍親自炮製;傍晚開市他轉看樓面,做到凌晨才收工。
夜檔的艱難
雖說64年老字號,除了位處近70年歷史的舊樓,陵發鋪內完全不見殘舊痕迹,磁磚白牆異常光潔。「清潔那方面,阿輝夜晚就算夥計做完,他仍會再做兩三個鐘,夥計抹了他都用乾布捽過。」南哥很欣賞弟弟的勤快。
「用過的東西都爛掉了,現在最舊的是人,我自己都70了,兩個弟弟也六十幾。」南哥哈哈笑。當初,他帶領夥計做廚房,教會夥計就退出來。
每天傍晚,他五點半返鋪開檔,八點左右三弟阿輝回來接手開檔,他就跟樓面,在街上時站時坐,一眼關七。三兄弟各司其職,一埋位就無停手,整晚也沒交談一句。「三兄弟做事一定有摩擦,通常今日鬧完,明天就無事。也沒空去理,沒空去記,明天又開始了。」
這頭新填地街尾,也曾有過霓虹不夜天,陵發不乏江湖捧場客。「回歸前,六幾年七幾年那時代的人很複雜,有時他們打打殺殺,周圍『吹雞』去哪裏哪裏打架,通常有好多在這裏傾大佬指示去做事,他們辦完事回來吃,吃完就走,又不會托你水龍(走數),打架出去打。」南哥在新填地喊打聲中打長大,只記住人家的好。「我們做夜檔好辛苦的,大佬知道我們搵食艱難,也會叫細路仔不要來搞事。」
沙士一役,百業蕭條;自從深圳24小時通關,才是夜檔的真正難關,「跳舞場客、卡拉OK,那些人一班班來消夜,現在都無了。」以前陵發開到凌晨五點;現在兩點已沒甚麼客人,不得不打烊了。
為父 心事
「如果不是阿爸,這裏散了。」嚴肅的老三阿輝提起父親,開始有點笑容,「阿爸對我好好,我傷風感冒看醫生看不好,他就拿藥給我。」
當年兩個哥哥移民,阿輝臨危受命,除了煮、切,甚麼都做,「阿爸教我做人做生意都要老實,兄弟間不要計較。」過去整整30年,除了農曆新年店休6日和每月例假,他不曾放心走開一天,「做飲食要親力親為,我病假一日都無請過;62歲了,歐洲都沒去過。」
「舊老闆六叔日日在窗口同我們打招呼。他眼和耳仔都好好,只是腳行不到。」做了近20年樓面的阿鄭指一指對面大廈說。原來92歲的六叔就住在店鋪對面,雖然要爬一層樓梯才有升降機,也不肯搬走。Martin替他找了一部爬樓梯輪椅回來,圓他的心願。
「阿爸好和善,講理由。以前我在店鋪跟人吵,他就會拉開我去飲杯茶,傾偈緩和一下,回來我就不覺一回事了。」Martin指,父親從八十年代已不過問店鋪事,現在每日望鋪,只是一種懷念、關心。
「看着兒子在做生意,他從樓上望下來都很開心。所以我們有煩惱事都不敢跟他說,只說開心事給他聽。」南哥補充。陵發生意上軌道多年了,客人常回頭,就算市道淡靜,來打冷的仍然絡繹不絕。「現在不做好似好可惜,阿爸又在,他那麼開心,惟有維持下去啦!做得幾耐得幾耐。」南哥身體大不如前,最近才入過醫院;但老父的心,他明白。
Martin和阿輝不約而同希望多做幾年退休去,一個想返加拿大享受晚年;一個想去見見外面的世界。而三兄弟的子女都無人想接手,南哥了解:「以前十五六小時我們一樣捱,回家只是一張床,睡下去,起身就出來鋪頭了。有了錢好像沒了家庭,我不想他們翻版像我一樣。」從前多辛苦他也甘心,「就是想仔女多讀書,到外面找好工作。」
潮州人出名慳儉,「賣花姑娘插竹葉,好嘢、滷水鵝自己捨不得食,要賣出去的。就算鹹蛋一隻都只食半邊,有時花生送粥,自己都是食粗嘢。」南哥一生習慣,吃飯「求其要快」,每晚夥計吃甚麼他就吃甚麼。這夜,他為自己加餸一碗「魚凍」,「即是結凍的魚,汁好似啫喱膏。鯇魚用豬肉汁煮了,又甜又鮮。我由細到大最鍾意食。」
珍饈不及家常菜,最堪咀嚼的,還是親情滋味。
撰文:韓潔瑤
攝影:關永浩
陵發潮州白粥
地址:太子新填地街625-627號地下
營業時間:從缺
電話:6440 7169
詳情: http://bit.ly/2Llve08
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真正肥6號 在 WHIZOO Youtube 的評價
俾你哋估到喇!我哋 WHIZOO 今次真係搵咗 微辣 Manner 玩狼人呀!
咁你又估唔估到,佢哋所有人嘅真正角色?
‼️ Waigo 偉伯 提示:
狼人:2隻!
皮匠:佢真係好想俾人誤會佢係狼人
預言家:冇提示
女巫:佢完全唔想救人呀!
守衛:佢都唔多發揮到作用呀!
村民:2個
1號 包包,
2號 Doris 多多,
3號 Simon,
4號 豪Dee,
5號 Kovis 阿肥,
6號 加蔥 on99magic,
7號 Will,
8號 Yelo
請配對以上角色!
▍?即去WHIZOO ig (whizoolab) http://bit.ly/whizoolabig 睇結局開估?請follow定

真正肥6號 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
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【訓練菜單】
BB Back Squat 槓鈴深蹲 4*6
Leg Press 腿推 2*15
Hack Squat 哈克深蹲 3*15
Stiff-Leg Deadlift or Romanian Deadlift 3*12
Lying Leg Curls 腿彎舉 3*15
Hip Thrusts 臀推 3*15
Standing Calf Raise 站姿提踵 4*15
Seated Calf Raise 坐姿提踵 4*15
Ab Crunch 4*15
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新增說明
【字幕】
早安
看得出來我變黑了嗎?
除了臉
沒有曬太陽
我最近擦了一個東西
叫做Fake tan
它是那種仿曬乳
亞藍推薦我的
擦在身上的時候 透明無色的
然後它會慢慢的變色
覺得我自己黑還蠻喜歡的
但是至今我還沒有塗臉
因為我不知道我臉如果變黑
我是不是化妝品全部
色號都要換過
所以想要先看身體的反應
然後再決定我該不該擦臉
最近開始增肌 好一段時間了
然後我覺得跟我之前減脂的狀況
差得非常的多
我指的是我跟食物的關係
我記得我以前每天一早起來
我就要很小心地去攝取我的熱量
因為我知道我只要一旦吃多了
或是一旦吃一些不該吃的東西
接下來一整天我會很難熬
然後會肚子餓
但是現在呢
我熱量多到我常常塞不下
我還是得繼續吃
可能是我依然是選擇原形的食物
我還是不吃糖
儘量的不吃糖
即使我現在要去吃外食
我依然一點都不緊張
我覺得 啊反正熱量還是很多
我居然忘記我有帶相機出門
其實我們剛剛沒有暴吃
就是去亞藍家吃了一些蛋白質
吃了一大堆烤肉
然後我們剛到了Costco補貨
讓你們看一下我買了什麼
不到24小時的時間
我又再次來到了好市多
昨天補完貨
因為這幾天是連假嘛
然後我們現在要去朋友家烤肉
我想說去以前 先來好市多
看一下有什麼東西可以帶過去的
每個禮拜都會來好市多補貨
但從來沒有這麼漂亮
擺的這麼整齊
平常都是一些那種什麼雞胸肉啊
青菜啊
然後今天這些看起來超級可口的
哈囉大家好我是Ashlee
很感謝你剛剛看到那些
罪惡的食物
沒有按上一頁 陪我到現在
那今天我會帶你看我訓練腿部的畫面
剛剛一開始進入訓練畫面的時候
有看到我在做一些關節甩動的動作
這個是一個動態的暖身
現在呢 我從空槓開始
重量一點一點的往上加
一樣是做暖身的動作
做暖身的動作的目的呢
除了是喚醒我的肌肉
讓我的關節暖活起來
避免受傷以外
也會增加運動表現
最近天氣越來越冷
如果我們沒有做好暖身
就直接大重量的話
這受傷的風險是很高的
那在做暖身的同時呢
我會專注在肌肉感受度
把我肌肉的記憶給喚醒
找回肌肉發力的感覺
待會我在做正式組的時候
就會更加的順利
這些暖身組呢
一組大概會做8到12下
所以從暖身開始
一直到正式組結束
其實 嗯...蠻硬的
次數是蠻多的
那我練腿天呢
除了腿的肌肉範圍很大
會讓我們很累以外
我腿天也安排了幾個很硬的動作
特別喜歡在聚會的前後
安排練腿
當天呢 我消耗很多熱量
因為我練腿
所以我理當的攝取更多的熱量
通常練腿的時候很痛苦
但是練完的時候
就會覺得
噢 我完成了一件
很了不起的事情的那種榮譽感
就可以很開心的跟朋友去聚餐
ok 我進入正式組了
我綁上了腰帶
腰帶呢 它具有一個
讓我們核心更穩定的這個功能在
那如果你蹲的重量不是特別重的話
其實這個腰帶
也不見得是必要的
但我個人是覺得
綁著它的時候 不管我身體
有沒有真正的受到保護
我的心裡的那種安全感
確實是比較多的
我穿的鞋底不夠硬 不夠平
加上我本身有長短腳導致的扁平足
在做蹲舉動作的時候
特別容易失去重心
腿推
這個動作我們可以盡可能的
最大化它的活動範圍
但你可以看到畫面上
我蹲到最低
跟我腳蹬直得時候
它的範圍其實是很小的
可能是這台機器不適合我
也可能是我的腿太短
這台機器我放到最底跟踢到最高的時候
就只有這麼小
所以我都會儘量的把我的注意力放在肌肉感受度
尤其是我的腿的最上面
接近臀的位置
哈克深蹲
其實一直以來 我做這個器材
我都是反過來做的
我做一個反向哈克深蹲
原因是因為
我覺得反過來做的時候
我的大腿後側跟我的臀部
是更有感覺的
所以我一直以來都反過來做
那為什麼我現在又變這個器材原本應該有的模式
是因為反過來做呢
我的腿後跟我的臀部
越來越無感
然後開始覺得好無聊喔
已經沒有挑戰性了
雖然說我可以把重量往上加
去增加這個動作的難度
去增加它的挑戰感
但是當我把重量往上加的時候
我只有全神貫注地出全身的力
我才可以站得起來
我已經沒有那多餘的心思
去想我屁股的肌肉感受度
所以呢 我把這個動作
做回這個器材應該有的樣子
正向的哈克深蹲
我這樣正向的做
它的好處是
你們看我的肩胛骨跟我的背
還有我的脊椎的尾端
都是貼緊這個椅子的
我的肩膀也是穩穩地靠在這個墊子上面
所以我可以很集中的只用我的腿再發力
畫面這個就是我剛剛說的反過來做
練了幾組正向的時候
反過來做也覺得蠻有趣的
有的時候差不多的一個動作
會因為一點點不同角度的刺激
會讓你的目標肌群最大化的肌肥大
硬舉
這個是直腿硬舉還是羅馬尼亞硬舉
我也不太清楚
我覺得只要安全
感受度有到
我不太在乎它叫什麼名字
做這個動作的時候呢
主要訓練的是我腿後跟臀部的位置
那你們可以看到 我做這個動作的時候
膝蓋不要鎖死
然後用你腿後力量去把這個重量給拉起來
這個動作對臀部的刺激很大
我自己也很喜歡做
但是如果你今天把槓鈴
離你的腳遠一點的時候
你的下背會吃比較多的力
所以我會盡可能的
讓槓鈴靠近我的小腿前面的那個骨頭
甚至有的時候會磨到我的小腿瘀青
但其實當你在做這麼重的重量的時候
被撞到瘀青 你根本不會發現
這是一個頗具爭議性的動作
並非動作本身具爭議性
而是我正在做臀推
正在做Hip Thrust
正在用我的髖關節
把重量給頂起來 刺激我的臀部
不過這台機器
它主要的訓練方法是像這樣
它是訓練我們腿後側的肌群
那為什麼我會像剛剛那樣做呢
因為它們的活動軌跡
其實是一樣的
那你們可以看到軟軟的 有質感的厚墊
他跟槓鈴放在我胯下的那個觸感
是完全不一樣的
但是也不鼓勵大家這麼做
接下來小腿的動作
之前的影片有提到說
我有長短腳跟扁平足的問題
那我開始練小腿五個月的時間
我覺得我的小腿穩定性有變得更高
不像以前就是動不動就容易跌倒
現在的平衡感是更好的
然後練的這五個月以來
我每個星期都有做
我身體圍度的記錄
我的小腿圍度是完全沒有改變的
那我覺得視覺效果
它反而看起來更加的勻稱
剛剛在健身房的時候
相機就這樣子沒電了
沒電之後我還練了小腿
一個坐姿的提踵
然後跟腹部的訓練
一樣會把今天所有的菜單
放在影片的下方
歡迎截圖參考
(你用什麼鏡頭?)
(12x35mm的)
剛剛的健身完餐
我只吃了那杯乳清
然後跟地瓜加花生醬
因為我們現在要去吃好吃的
剛剛的漢堡那家店 沒有甜點
所以我們來到了第二家
我現在已經呈現一個快要累死的狀態
昨天很晚睡 今天五點就起來
然後剛剛又練腿
練完腿之後
剛剛又吃那麼多高升糖指數的東西
我現在可以立馬秒睡
所以今天的Vlog就到這邊
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再累也要記得說
我們下次見
Peace!
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