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Chilling in blueeee
最近重新配搭去年和前年買的
仿牛仔網紗外套和寶藍西褲
這次以薄紗貼身衣打底束起外套袖子當泡泡袖
用深啡寬腰帶束腰
突出腰線 平衡肩膀與臀圍的寬鬆感
配搭藍白花紋織布袋
卡其簡約涼鞋
和裸色框半反光鏡面太陽眼鏡
中和身上的沉色
其實自己是喜歡服裝配搭的
不過很少會逐樣解釋自己選擇的原因😂
這次就試下紀錄下來
以後看看自己有沒有進步🥸
好吧 還是要讚美一下袁生拍攝的時尚感😌 @benontheview
#記得上次我在哪裡穿過這件外套嗎 #涉谷 #看起來像連身褲 #denimstyle #denimstylewithbelt #denimstylewithoutdenim #沒有牛仔布的牛仔服裝 #bluefashion #navyblueoutfit #styleinnavyblue @ Sai Kung 西貢
➡偽連身褲傳送門： https://goo.gl/XFy6od
➡這套我超推的👍👍👍
看起來像連身褲，但實際上是上下著分開的兩件式套裝喔！
這樣就完全不用煩惱上廁所的問題啦！
腰間的鬆緊帶彈性好、可以拉很開、不勒身體，
懷胎六月的孕婦我穿起來還是很舒服❤
當然沒懷孕也能穿囉！不顯肚，請看我妹的照片～
➡閒聊
話說拍照那天，提早半小時到攝影棚準備，
攝影棚老闆跟我們交代了器材道具們怎麼使用後，
說：「啊你們的麻豆還沒到喔？」
我（尷尬心虛）：
「麻豆是我啦…我們拍大尺碼及孕婦裝。😅😅😅」
闆：「哦～這樣啊！也是啦…」
麥安捏啦～孕婦跟厚片也是要穿衣服的啊！😂😂😂
我要繼續趕工去啦！怕讓大家等太久～
#孕穿搭 #厚片穿搭 #中大尺碼 #懷孕 #孕婦 #妊娠
《26W+孕穿搭》
➡偽連身褲傳送門： https://goo.gl/XFy6od
之前曾經分享過這套看起來像連身褲，
但其實是上下分開的短褲套裝，
昨天把它實際穿出門拍個實穿照，
孕媽偶爾也是會有不想穿洋裝的時候，
這件短褲的鬆緊帶彈性不錯、不會勒身體，
懷胎六月穿起來還是很舒適啊哈哈哈～💪💪💪
而且上下分開的真兩件式C/P值真不是隨便說說，
不想穿全身花的時候，
上衣跟短褲還可各自拿去另外搭配，
實際搭起來還金美賣呢～👍👍👍
➡閒聊
話說昨天出門奔波一天，
在捷運上遇到好幾個咳嗽流鼻水不戴口罩的人，
晚上回家後就驚覺我中標了，喉嚨開始不舒服，
齁～我自己口罩戴緊緊，還是不敵那些病毒啊！😰
真心覺得感冒出入公眾場合不戴口罩的人很沒公德心！哼～😠😠😠
今天黑默煮了薑茶（無糖）給我喝，
喝了有好一點，希望不要變嚴重啊！
#懷孕 #孕婦 #妊娠 #孕穿搭 #厚片穿搭 #中大尺碼
嬌小女孩快來試試MO-BO的衣服吧！
►訂閱今天穿什麼Youtube：https://goo.gl/S4rwdy
►矮個必看！5個增高穿搭技巧：https://youtu.be/KFVG5qy5uH4
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►介紹的戰利品：
#1 荷葉邊長裙
這件我一口就挑了兩個顏色
有感受到我對它的愛嗎！
最近幾季很流行穿洋裝再內搭上衣
我沒這樣穿過的原因是因為一般適合搭的洋裝
布料都軟軟的 很顯骨盆大
但這件真的好難得找到我可以穿的洋裝
再加上長度也是將將好
然後不規則的荷葉邊裙襬也十分有設計感
我自己私心最愛灰色的
灰帶一點點薄荷綠 非常特別
灰色 https://goo.gl/dut85k
黑色 https://goo.gl/HD7edF
#2 反折純棉寬褲
這件寬褲穿起來非常像日本穿搭app wear裡面會出現的褲子
很喜歡細節反摺的部分
搭球鞋不可能出錯
如果搭一雙很平的鞋變成落地褲
其實更能讓視覺效果看起來高挑
穿起來舒服又可以遮陽
是我夏天必備的褲款
https://goo.gl/ecu3Nz
#3 格子洋裝
這件非常根本等於森林系的代表洋裝
娃娃剪裁的設計是我衣櫃幾乎不會出現的版型
因為選不好很容易顯胖 或是看起來像沒腰身
不過這件並不會顯得寬大
而且腰那邊有抽繩的設計
可以收一下 也會很可愛
https://goo.gl/Pstvif
#4 棉麻傘狀上衣
這件上衣穿起來很像雲朵☁️
可愛卻帶有設計感
領口類似菱形的剪裁很特別
讓鎖骨若隱若現
因為棉麻的材質
使得這件上衣非常挺
如果跟我影片一樣搭上墨綠色的寬褲
有強烈的簡約日系感
https://goo.gl/mLUojw
#5 直條紋吊帶褲
這件吊帶褲是進階版的瑪莉歐
它直條紋的設計非常可愛
而且讓我感動的地方是我穿它完全不用修改長度
不用召喚修改阿姨幫我改長度真的是罕見無比
在肩帶的地方 它有三個孔
可以針對自己的肩膀大小和身高調整 很貼心的設計
棉麻材質也不會因為多層次的穿搭感到悶熱
我自己是覺得這樣的吊帶褲
高挑的女生穿有種都會感
反而嬌小的女孩們才能襯托出它的可愛
https://goo.gl/qGW4g7
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通關密語輸入：「今天穿什麼」
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►繼續觀看更多影片：
➪全開架！我的空瓶記+回購評比
https://youtu.be/LcNjB0QZLmk
➪ 四五月開架新品&戰利品老實說/近期愛用的物理防曬
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🔸計算營養素優點
科學化 精准 認識食物有什麼營養
🔹計算營養素缺點
繁瑣 耗時 吃東西前要上磅秤
🔸不計算營養素優點
符合人性
🔹不計算營養素缺點
自我要求高的人帶來心裡壓力
妳適合計算營養素嗎？
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✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨吃什麼｜營養素 https://youtu.be/UjVQWqHPHmA
✨為什麼我沒有六塊肌 https://youtu.be/kJ8lnynxmA0
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✨減脂菜單(下) https://youtu.be/HG15yzWhT9I
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字幕原文
嗨大家好 我是Ashlee
今天的訓練畫面想要帶你看我跟Vida
一起做背部跟臀部的訓練
那今天主題我想要聊到關於
計算營養素
在我們進入正題以前
先帶你看一下TAIGER新品的拍攝現場
剛認識Vida的時候
她讓我很有親切感
我想是因為我找到了一個
跟我一樣對健身如此狂熱的女生
我講的東西跟我的觀念她都可以理解
所以我們就在很短的時間內突然變的很熟
我跟她可以聊很多
除了健身 聊飲食 聊感情 聊生活
她是個愛讀書的女孩
也很善解人意
跟她一直以來散發出那種難以接近的氣質
其實根本就是兩個人
她其實是一個善良純樸的女孩
健身方面有很多東西可以跟她聊
我們計算營養素
制定重訓菜單
紀錄每次重訓的重量 次數 組數
我們兩個都會不斷的挑戰自己
我們每天都會記錄體重
每周會測量身圍數據
拍照或是錄影存證做對比
我們還會設立有氧的目標等等
相對科學
但是在別人眼裡覺得我們是瘋子一般的訓練方式
而且有的時候我覺得她比我還會逼死自己
在某些方面
今天的主題呢
我想要聊計算營養素
計算營養素的意思就是
計算宏量營養素
也就是蛋白質 脂肪 跟碳水化合物
計算營養素
就是你吃進肚子裡的食物
有多少的蛋白質 脂肪 碳水化合物
一一記錄下來
達到你的目標營養素
不多也不少
健美運動員跟比賽的人對這種方式肯定很熟悉
但這真的適合我們一般人嗎
我們必須要買一個磅秤
花時間測量跟計算
也要開始注意哪些食物
它的營養素含量是什麼
例如說
你為了要吃蛋白質所以你吃雞蛋
但你同時要考慮到雞蛋裡面不只有蛋白質
還有脂肪
或是你吃一片吐司
裡面除了碳水 脂肪 也有蛋白質
你要留心自己每吃的一個東西
它的營養素份量
然後去挑選食物
搭配你的目標營養素
下面我們就來聊一下
計算營養素與不計算的優缺點
我會舉幾個例子
讓你找到自己適不適合計算營養素
看哪一種方式適合你
並且是可持續性的
我們先來講計算營養素的優缺點
計算營養素它相對的科學化
精準
可以開始讓你認識吃到肚子裡的食物有什麼營養
它的缺點就是瑣碎
耗時
你吃東西以前都要先上磅秤
不計算營養素的優缺點呢
我覺得不計算的話
它相對符合人性
因為人嘛
看到食物就是吃而已啊
誰管你什麼卡路里什麼營養素對不對
但是我認為它對自我要求高的人來說
會多少有一些心理壓力
因為你會不知道自己增肌或是減脂的時候
是否在正確的路上
比如說你無法掌握減脂期會不會吃的過少
可能你有一天吃太多
然後你就想說
我前幾天吃了這麼多
所以我今天要少吃一點
那少吃
是多少?
你可能吃的少到連身體基本
對於營養的需求都沒有到
可能會導致你掉肌肉
降低代謝
甚至可能會落髮
月經不來
等等
減脂期如果你吃的過多的話
體脂肪也不會掉阿
同時我們也會比較難掌握
增肌期你會不會吃得過多或是過少
你可能覺得反正是增肌嘛
我就是要多吃一點
讓我的身體有足夠的能量增加我的訓練強度
並且長肌肉
但是當你攝取的超過你身體所需要的時候
它便會轉變成你不希望的體脂肪
假設你在增肌
吃的過少的話
肌肉也沒有營養長大
那算什麼增肌呢
以下我們就來說說
什麼樣的情況你該計算營養素
什麼樣的情況你不用計算營養素
先說說該計算營養素的狀況
你的體態已經很好了
你想要精益求精
如果你已經練到這個狀態了
我想你應該很清楚
營養素的微小變化會讓你更接近你的目標
或者是停滯不前
以我自己的身體為例
我號稱160 實際上158公分
我目前的體重大約是落在48到49公斤之間
光每天差一百大卡
一周差七百大卡
就足以讓我繼續掉體脂肪
如果我並沒有刻意的每天少吃一百大卡的話
減脂期我可能就一直卡關
或是必須再增加我的有氧量
讓我繼續刷脂肪
再來
你對自己很仁慈
常抗拒不了誘惑
這類的人我也會建議你計算卡路里
我們常有想要吃零食的衝動
不過我很自律喔
我只吃一點點喔
七十克跟九十克的雞胸肉
真的就只差一點點
但是這邊一點點 那邊一點點
加起來
可能你剛剛在健身房揮汗如雨
消耗掉的熱量都被吃回來了
再來呢
你對食物含有什麼營養素沒有概念
這類的人我也推薦你計算營養素
例如你吃下了一片雞胸肉
你就認為今天自己有吃足夠的蛋白質
你不知道坊間的豆漿
碳水跟脂肪的比例比你想像中的還要高
你不清楚花生醬不但有蛋白質
也含有高含量的脂肪
再不然就是
你覺得糙米 蕎麥麵很健康阿
多吃點無妨吧
你殊不知這些食物很容易讓你的碳水爆表
你對這些食物的營養素是沒有概念的
還有一種呢
我覺得你也很適合計算卡路里
你對身體的訊號特別的敏銳
例如說你今天訓練完
心裡想說
哇 我今天消耗了這麼多的卡路里
我現在有一點小餓
我應該要多吃一點點心來補充我的能量
我月經來好虛弱喔
我應該要多吃一些巧克力還有紅豆湯
再來一杯熱拿鐵好了
或是你跟我一樣是吃貨
吃對我來說是世界上最快樂的事情之一
對於我們這種人來說呢
你用具體的數字去牽制你的吃貨魂
不但可以教會我們如何控制衝動
同時也可以制定更好的計畫
還有一種
你有時間限制的事情要完成
這個我覺得也必須計算卡路里
跟營養素
例如說
你有健美比賽
你有一個婚禮
或是你有一個photo shoot
你有一個拍攝等等
你要在期限內完成減脂
你必須要精準的計算數字
因為減脂不單純是你少吃就好喔
有很多的因素會影響你的進展
例如說睡眠
水分攝取
壓力指數
你的基礎代謝率還有活動消耗量
再來最重要的就是熱量攝取
把這些可控的因素都控制起來
都固定下來
你才有最大的機會在期限內達到目標
我再舉個例子
有一個人開始減脂了
那我們來看看他的營養素分配
他每天吃大概150克的碳水化合物
但是腰圍沒有變小
反而是皮膚變乾了
然後開始掉頭髮 甚至生理期也沒有來
為什麼呢
因為他可能忽略掉油脂的攝取
減脂並不單單是減少脂肪的攝取
而是要營養均衡並且控制量
那量是多少呢?
請加入計算卡路里的行列
因為你的舌頭不會告訴你說
你吃下這塊肉有多少的脂肪 多少的蛋白質
如果你想要知道如何計算卡路里的話
可以看我以前的影片
有一集影片的標題就叫做
如何計算卡路里
還有別忘了訂閱我的頻道
我的生活Vlog裡面常分享我正在吃食物的畫面
或者是我估算食物卡路里的一些紀錄
說到這邊你有覺得自己該計算卡路里了嗎
那我們就來聊聊
什麼樣的情況你不需要計算卡路里
減脂成效低
或是增肌增到體脂肪你並不介意
不然就是你是個計算卡路里的老司機
也就是很熟練的意思
你可以看著一塊生魚片就說
嗯 這看起來有25克
裡面有5克的蛋白質跟2克的脂肪
喔不對
這塊鮭魚的油花比較多
他是3.5克的蛋白質搭配4克的脂肪
這不是不可能的事情喔
長期把食物放上磅秤跟計算
你會愈來愈熟悉你眼前的食物營養含量是什麼
這是一個可以培養的技能
但不是大多數人有的
如果你有此技能呢
那恭喜你
還有一種情況你不需要計算營養素
你不做重量訓練
你不在乎有氧愈做屁股愈扁
你一邊做有氧的時候一邊想的是
我晚餐要吃一大盆的生菜沙拉
加上熱量最低的和風醬
明天早餐就一根紅蘿蔔再加上兩條筊白筍好了
如果你是這樣子的狀況的話
你也不需要計算卡路里
或是你可以看著任兩種食物
立馬知道裡面的營養成分
做出最健康的選擇
還有一種狀況是
你追求的只是健康的身體
快樂的心靈
你只是喜歡健身
運動帶給你的快樂
你只是想要一個標準的體重
你不需要多有線條
也不需要有多乾
你沒有什麼目標
也沒有時間限制
你不想要把時間浪費在計算食物的營養素上面
如果以上有跟你類似的情形的話
你也不需要計算
好啦 那這就是我歸納出
你該計算或不該計算的幾種狀況
讓你參考
我覺得計不計算營養素沒有對錯
要找到最適合自己
並且是可持續性的方式
不管計算與否
你都要有耐心
要持續下去才可以更接近你的目標
那今天的主題就到這邊
希望你會喜歡
想要看更多的話呢
別忘了訂閱我的頻道
還有記得給我一個like
剛剛影片一開始進入的拍攝現場
是我們即將發售的新款褲子
我們有做一個神祕的活動
在五月九號的中午十二點以前
加入我們的Line@
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如果你想要掌握第一手訊息跟獲得驚喜回饋的話
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最後希望你會喜歡今天的影片
也祝大家都可以順利的達到自己的目標體態
我們下次見
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我個人所得一樣會捐出一部分唷！
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｜服飾｜
01.可愛感領片造型連身褲(附綁帶)S/M/L - 影片示範M號
這件真的超～有～質～感，認真說！沒有騙！
寬鬆舒服的連身褲、加上這塊布料和可愛領片
它就是日系風格首選！！！(當然也是可以穿得很韓系啦XD)
小個子如果擔心褲長，建議直接拿去改短XD真的不要錯過這件
02.大口袋造型鈕扣襯衫S/M - 影片示範S號
這件很推薦和褲裙配在一起，變成Set組實在太好看
料子是有挺度的棉質襯衫料、格紋也是秋冬必備單品
拿去配日常牛仔褲或是寬褲都沒問題哦！
03.格紋顯瘦褲裙S/M/L/XL - 影片示範S號
最安心的”褲裙“設計，跨坐機車也可以XD不怕曝光
上面的口袋可以放下iphone12pro
尺寸我覺得有稍大一些些，所以我穿S沒問題
還有空間可以紮衣服～
04.配色舒適百搭長袖外套S/M - 影片示範S號
有熊熊感覺但又不會像熊外套這麼厚
可以成為台灣秋冬的小外套首選
很多奶茶色/卡其色單品會顯皮膚黑
但這件奶茶色配杏白色的邊邊，可降低這樣的問題！
搭金釦有種韓系名媛的質感，但隨意搭牛仔褲也可以很日常不浮誇
粉紫色配銀釦的可愛感，像影片中濕濕搭白T配牛仔褲就好適合哦！整個人柔柔的
料子也很親膚，這件我也力推啊啊啊
05.簡約俐落顯瘦西裝長褲S/M/L - 影片示範M號
我衣櫃裡的西裝褲長度都不太對QQ
終於有這件也適合高個子了！YA
正式場合或上班可以穿、日常跑跳也適合
因為版型百搭料子又太柔軟親膚了
我最推橄欖綠歐！少見！
06.混色編織長袖毛衣S/M - 影片示範S號
寬鬆、袖子超長(記得反折)的編織毛衣
混色更有層次感，而且看起來好口愛！！！
私心偏愛粉藍色，配上黑色單品反而有種衝突美感
[此為選品]07.皮質黑窄褲裙 - 影片示範S號
這件是PAZZO的選品哦！不是居妮聯名款
但這件也是褲裙設計超級方便，皮料又是窄版莫名很帥！
08.配色後開岔九分長褲S/M/L - 影片示範M號
這件好～好～用，我連穿它好多天了！
穿起來對我來說是七分褲
但主要是想拿來配高筒鞋、短靴，而誕生的褲子
「155cm的好友表示：剛剛好！」
09.MIT舒適柔軟配色捲捲邊造型上衣 S/M/L - 影片示範S號
本次彈性最好的薄料合身上衣
打底用或單純都OK！
顏色我私心最推深湖藍，超級超級超級顯白啊
10.學院感QQ毛N字造型針織背心 S/M - 影片示範S號
齁～那個QQ毛真滴Q
很寬鬆的針織背心，搭寬袖上衣也塞得進去
穿出下半身失蹤感或和08.配色後開岔九分長褲 搭再一起超適合
11.毛絨感後開長版上衣S/M - 影片示範S號(附綁帶)
一字領好有女人味哦Q///Q隨意搭個牛仔褲或短裙就很好看、很有造型感了
配上鄰居系的代表N字母，希望哪天穿著跟你們相遇（招手
12.不規則紋路排釦長裙S/M/L - 影片示範S號
像暈染、像大理石紋、也像銀河的素描版本
我一直很喜歡不規則裙擺的款式，這件真的漂亮！
我穿S號還一點點點空間唷(就會很好塞厚衣服～)
13.滿滿能量英文印花連帽T S/M - 影片示範S號
身體是寬鬆版、袖子正常版
想打扮成好看的韓系運動風、或只是下樓吃個早餐
都很適合這件啦！
如果上次聯名有買棉料短褲的人～立刻配成一套吧ya
14.MIT拼色剪接長版寬鬆上衣MIT S/M - 影片示範S號
雖然說是上衣，但我穿上配短褲其實有洋裝感（但會曝光啦要穿短褲
小個子女生可以當成洋裝穿歐！
這雙色真的是太太太喜歡～尤其是藍紫配灰，我愛！！
15.懶感可愛配色條紋針織洋裝 F
雖然說條紋很基本款～常常看見
但這麼長真的很少見XD寬鬆舒服+薄針織，穿起來沒負擔
一件搞定！都不用煩惱惹
16.浪漫感雪紡雙層荷葉造型上衣 S/M - 影片示範S號
荷葉也一直是我愛的元素
這件的荷葉有存在感、但又不會太誇張
而且這件超級百搭，下身搭什麼都行！真的！
17.溫柔小姐姐領片配色排釦雪紡上衣S/M/L - 影片示範S號
日系妮又上線囉！！！
質感的雙色領片配上打褶設計，整件看起來質感很好、帶點可愛
搭配西裝褲小復古又得體！
18.刺繡造型襯衫 F - 影片示範S號
可以穿成下半身失蹤的長襯衫、連袖子也偏長哦
料子超滑嫩舒服～
故意多做了一條帶子，可以拿來當造型、或當腰帶都OK
19.不對稱裙襬澎袖洋裝(附腰帶) S/M - 影片示範S號
可以韓系也可以日系的腰帶洋裝！
裙擺的蓬度和好看的格紋腰帶
整體穿起來的效果超好耶！拍照幾霸昏！
20.毛絨感後開岔長版大衣(附綁帶)S/M - 影片示範S號
[此件為預購]
很大膽的選了一個大人的寶石綠色感
覺得好顯白啊！長度又超長，就是我心中想要的大衣外套長度
｜飾品配件｜
21.時髦感配色絲巾
我太愛用頭巾或領巾了
和衣服相呼應的雙色設計，有卡其和綠色的選擇，無法取捨！！
22.復古小男孩異材質配色拼接貝雷帽
身為一個大頭，找到適合的帽子太感動惹QAQ
異材質拼接讓畫家帽有特色但一樣百搭！
░FAQ ░
相機｜Panasonic Gh5
剪輯｜Adobe Premiere Pro CC
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更多大明星化妝給你看 https://smarturl.it/ggwvqk不同體型的試穿者都覺得連身褲適合自己，但在挑選上他們都分別有在意的部分，在選擇連身褲時 ... ... <看更多>
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看起來像連身褲 在 [閒聊] 被說誇張的(G)I-DLE低腰褲- 看板KoreaStar - 批踢踢實業坊 的八卦
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1.最大的問題是不好看
2.不好看也不性感
3.不會太誇張 是我們太死板
4.演唱會沒有關係吧
5.不是 爲什麼要穿那種衣服啊
6.感覺跳舞的時候褲子會掉
7.一點都不漂亮 也不性感
8.都成年她們自己會看著辦
9.覺得衣服過分了點
10.性感沒關系 但是衣服不好看
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