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刮著狂風間些下著急雨只有十來度的今天，讓剛從熱帶回來還沒來得及適應的蘿小姐全身上下整副裝備讓朋友一下誤以為時序來到了冬天（前面鋪陳那麼久完全是為了要合理化自己的穿著，哈哈！）
糾結了好久，還是在小志先生的督促鼓勵下去了大學的體育館上了堂bodybalance（結合太極瑜珈皮拉提斯的運動），穿上瑜珈服才發現回台的放縱飲食，不小心讓腰間多了層肥油（果然有點年紀代謝變差了），剛好看到這一則分享，只要一把椅子坐著也能瘦肚腩
坐著都可瘦肚腩，總共9款，學起來啦！！！~
懷孕x運動— 趴兔
關於孕期運動的問題一直很多人問
我們繼續
運動在懷孕期真的很重要
而偏偏我們很多女性同胞
在懷孕前其實就不太喜歡運動
總之就是理由很多啦
太忙沒空這理由很常見我吃很多嘴巴都有在運動這種就太唬爛太瞎
如果你告訴我平常沒在運動然後懷孕後就發誓要做多激烈的運動
少來這一套
這種屁話我聽多了
謝謝。
或者
蘇醫師蘇醫師這次我好不容易懷孕成功家人朋友都叫我要好好休息安胎不要亂動
這種鳥話我也聽很多
謝謝。
當然一定有某些特殊的狀況不適合運動
但絕對不是你自己或是三姑六婆用想的這樣
不要隨便用想的拿出來嘴
拜託
在沒有特殊禁忌的狀況之下（這個文中有討論）
適當的運動對大部分的孕婦都是非常重要的
關於孕期運動之前有跟大家分享過
請先複習一下👇👇👇👇
懷孕x運動
https://drsu.blog/2018/05/25/super180525/
關於孕期運動
https://drsu.blog/2017/08/15/super-170815/
孕期體重控制也跟這個息息相關👇👇👇👇
孕期體重控制
https://drsu.blog/2017/07/07/super-170707-3/
關於安胎也不是你自己用想的或說的就算👇👇👇👇
懷孕迷思系列— 躺著不動真的可以預防早產？？
https://drsu.blog/2018/02/12/super180212/
來聊聊子宮收縮吧
https://drsu.blog/2017/10/18/super-171018/
我們許峻睿醫師
已經幫大家整理好美國婦產科醫學會ACOG(American College of Obstetricians and Gynecologists)2017年發表關於孕期運動文章的重點啦
實在是太佛心了
我再怎麼說要運動要運動還是有人不太鳥我
這次
我們把金毛的抬出來
看看效果會不會好一點嘍
分隔線下面轉載自我們睿睿醫師的專頁
很重要
請各位多看幾遍
沒事也多多進去瀏覽一下
很棒的
我不會害你
謝謝。
=================================
#關於孕婦做運動
一、懷孕時可不可以做運動?
A: 當然可以，只要你本身是健康的而且目前懷孕狀況都正常，大部分的運動都可以做，而且不會增加流產、早產、及胎兒發展遲緩的風險。
二、懷孕做運動有甚麼好處?
A: 好處多多，可減輕腰痠背痛症狀，減少便秘，降低妊娠糖尿病、子癲前症、剖腹產風險，幫助孕期體重控制，加強心肺功能，幫助產後快速瘦身....等
三、甚麼情況下我不適合作運動?
A: 1. 本身有嚴重心肺疾病
2. 子宮頸閉鎖不全或是做過環紮手術
3. 雙胞胎或多胞胎等有早產風險的情況
4. 26週以後仍有前置胎盤
5. 有早產跡象或破水
6. 子癲前症或妊娠高血壓
7. 嚴重貧血
四、怎樣是適合的運動量?
A: 一週共150分鐘的有氧運動，可分成每次30分鐘，如果你平常沒在運動的人，可以從每次5分鐘開始慢慢加量，而如果你本來就有運動習慣的人，保持原本運動量即可，但如果體重有減輕的情況，就建議要增加熱量攝取。
五、我運動的時候要注意甚麼?
A: 水分的補充很重要，避免脫水情況發生。然後還要避免身體過熱的情況，尤其在第一孕期，建議多喝水，穿著排熱排汗良好的衣服，在有空調的地方運動，或是不要在過濕或過熱的天氣下在外運動。
👉六、甚麼運動適合孕婦做?👈
A: 1. 快走
2. 游泳
3. 健身房踩腳踏車
4. 孕婦瑜珈或皮拉提斯
👉七、甚麼運動不要做?👈
A: 1. 可能會撞到肚子的運動：例如拳擊、足球、籃球
2. 容易跌倒的運動：例如下坡滑雪、衝浪、滑水、體操
3. 可能會讓你體溫過高的運動：例如熱瑜珈、熱皮拉提斯等
4. 壓力過大的活動，例如背氧氣筒深潛
5. 爬山爬超過6000公尺以上
八、運動到一半發生甚麼事我要停止?
A: 1. 陰道出血
2. 頭昏目眩
3. 還沒開始運動就在喘
4. 胸痛
5. 頭痛
6. 四肢明顯無力
7. 小腿疼痛或腫脹
8. 規則且會痛的子宮收縮
9. 陰道有水狀分泌物
以上給大家參考☺️
https://m.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-During-Pregnancy…
=================================
懷孕真的不是在養豬
麻煩請給我動起來
謝謝
https://www.facebook.com/362594914245961/posts/409805992858186/
#關於孕婦做運動
睿睿醫師今天不打嘴砲，來當個翻譯小編
以下是從美國婦產科醫學會ACOG(American College of Obstetricians and Gynecologists)2017年發表的，關於孕期運動文章中，節錄出來的重點：
一、懷孕時可不可以做運動?
A: 當然可以，只要你本身是健康的而且目前懷孕狀況都正常，大部分的運動都可以做，而且不會增加流產、早產、及胎兒發展遲緩的風險。
二、懷孕做運動有甚麼好處?
A: 好處多多，可減輕腰痠背痛症狀，減少便秘，降低妊娠糖尿病、子癲前症、剖腹產風險，幫助孕期體重控制，加強心肺功能，幫助產後快速瘦身....等
三、甚麼情況下我不適合作運動?
A: 1. 本身有嚴重心肺疾病
2. 子宮頸閉鎖不全或是做過環紮手術
3. 雙胞胎或多胞胎且有早產風險的情況
4. 26週以後仍有前置胎盤
5. 有早產跡象或破水
6. 子癲前症或妊娠高血壓
7. 嚴重貧血
四、怎樣是適合的運動量?
A: 一週共150分鐘的有氧運動，可分成每次30分鐘，如果你平常沒在運動的人，可以從每次5分鐘開始慢慢加量，而如果你本來就有運動習慣的人，保持原本運動量即可，但如果體重有減輕的情況，就建議要增加熱量攝取。
五、我運動的時候要注意甚麼?
A: 水分的補充很重要，避免脫水情況發生。然後還要避免身體過熱的情況，尤其在第一孕期，建議多喝水，穿著排熱排汗良好的衣服，在有空調的地方運動，或是不要在過濕或過熱的天氣下在外運動。
👉六、甚麼運動適合孕婦做?👈
A: 1. 快走
2. 游泳
3. 健身房踩腳踏車
4. 孕婦瑜珈或皮拉提斯
👉七、甚麼運動不要做?👈
A: 1. 可能會撞到肚子的運動：例如拳擊、足球、籃球
2. 容易跌倒的運動：例如下坡滑雪、衝浪、滑水、體操
3. 可能會讓你體溫過高的運動：例如熱瑜珈、熱皮拉提斯等
4. 壓力過大的活動，例如背氧氣筒深潛
5. 爬山爬超過6000公尺以上
八、運動到一半發生甚麼事我要停止?
A: 1. 陰道出血
2. 頭昏目眩
3. 還沒開始運動就在喘
4. 胸痛
5. 頭痛
6. 四肢明顯無力
7. 小腿疼痛或腫脹
8. 規則且會痛的子宮收縮
9. 陰道有水狀分泌物
以上給大家參考☺️
#有沒有覺得跟我們中國人傳統養豬行程差很多😓😓😓
#運動真的好處多多鼓勵大家多多活動
#好繞口😆😆
https://m.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-During-Pregnancy…
｜女兒教我的事｜
我這個年紀的巴黎女人標配是一件緊身的slim牛仔褲和一雙平底鞋，露出一段腳踝的slim牛仔褲曾經是辨識巴黎人的簡單方法。然而這些在我那位進入青春期的女兒看來，真的很老氣、很不流行。
什麼？竟然說妳娘穿著老氣？！我從來沒想過自己有一天會得到這個評語，大學時我常被誤認為服裝設計系的學生，到巴黎也常被誤為時尚產業工作者，被用「老氣」、「不流行」形容，真是奇恥大辱啊！
那巴黎小少女覺得什麼才是流行？超寬鬆的褲子、oversize的T-shirt、露肚裝、Nike的Air Jordan⋯⋯⋯這些我都能理解，唯一不能接受的是長及腳踝的彩色束口運動褲，這才是我小時候醜陋不堪的回憶啊！
生長在花都巴黎的女兒也知道時尚是一個循環，現在年輕人的流行看在老娘眼裡都不算什麼創新。而且人到中年，反倒覺得穿著該經典。但小孩完全不吃這套，媽媽在Lacoste看上一件漂亮的綠色T-shirt，簡單內斂又兼具時尚感，覺得很適合小少女。她就跟店員說要XL尺寸，但妳不用穿這麼大好呀「XL才會oversize啊！」我和店員同時翻了個白眼。
所以巴黎現在怎樣的穿著才稱得上流行、好看？我們這個時代的slim牛仔褲已經過時，要換成寬口鬆垮的褲子配Nike球鞋（還不是愛迪達的白鞋喔！）。好啦，我現在褲子已備好，剩球鞋未入手。除此之外，當媽真不容易，早上晨跑、皮拉提斯，晚上還要跟女兒一起用滾輪練腹肌。
下圖：最近每晚被女兒操練效果顯著，春季瘦身比賽急起直追，巴黎地方媽媽獎勵自己的方法就是來杯冰拿鐵。話說這次我忘了跟店員交代不用蓋子，後來把蓋子還給他時，店員轉身就把蓋子丟了，完全沒有任何的環保意識讓我十分懊悔。
穿著舒服好看的運動服去運動是咪咪每次努力運動的動力啊💪，而運動內衣絕對是一套運動服的靈魂所在😍，自從努力運動以來購物狂咪咪買過的運動內衣沒有100件也有80件，什麼運動內衣是地雷什麼是超所值問我就對了啦👌，運動內衣除了好看好穿以外，如何依照自己的運動強度和運動類型來挑選最適合自己的運動內衣也是非常重要的喔🤓！今天就來介紹咪咪挑選運動內衣的方式以及最常穿的品牌吧🤗
喜歡我的影片歡迎訂閱我的youtube頻道~
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皮拉提斯穿著 在 [心得] 皮拉提斯的第一次- 看板BeautyBody 的八卦
想了很久，終於在2009年開春第一天去上皮拉提斯，也算是了結了一樁心願。
事前研究了一些資料，但都比不上實際體驗後的快感，
以下是一些心得，提供給嚮往皮拉提斯的人參考，
上完課的感覺真的很過癮呢！
(文長，網誌爽朗好讀版：
https://opening2005.spaces.live.com/blog/cns!2252CBBD2540DE24!7837.entry)
_________________我是進入正文分隔線___________________
我想上皮拉提斯很久了，從2008想到2009，終於在新年元旦的早晨實現！
毫無疑問地，莫非定律到了2009年還是一路追隨著我的人生，
好不容易要去上第一堂皮拉提斯的早晨就遇到凍死人的冷天。
這溫度簡直就是老天爺給無知又興奮的莘莘學子本人在下一個殘酷並且富含隱喻的考驗！
出發前在家裡面準備得跟即將出征的戰士沒兩樣，
套上褲襪才穿運動褲，高領絨毛長衫外搭厚棉休閒衣，
超大藍綠色圍巾在脖子上緊緊纏了兩圈，
最後一層最重要，當然一定要包冬日最愛紅大衣才行。
客觀來說，不太像是去運動，比較像大清早就拎著包包離家出走，
而且包包裡面還有一條大毛巾！
結果所有的心血到了上課地點，全部化為浪費。
因為莫名奇妙的原因，原本應該要上課的舞蹈教室聚著三個工人敲敲打打在施工，
原本應該要上課的老師缺席來了代課老師，
原本應該來上課的學生，大約十位左右，可能因為前一夜狂歡未盡只出現了兩位，
其中一位是完全沒有經驗的皮拉提斯菜鳥，
由於沒想到會改在地下室上課，空調非常悶熱於是顯得自己是個穿太多的笨蛋。
當下還在內心自我安慰：
『旁邊那個小姐看起來穿得也不少，長袖厚衫，要笨就一起笨吧！』
結果想不到老鳥就是老鳥，只不過轉身拿個瑜珈墊，
一回頭就看到那位小姐脫得只剩下運動內衣搭運動褲，上下一致粉紅色超標準專業服裝。
菜鳥當場...冏
笨數加三級，無計可施，總不能什麼動作都還沒開始就悶得滿頭汗吧！
只好躲在角落裡偷偷摸摸地拼速度脫掉所有內搭服，
一邊脫一邊暗自祈禱千萬不要有人這時候走下樓梯來，那可真是羞死人的新年第一天。
皮拉提斯(Pilates)起源於德國，發展至今已經超過八十餘年，
是一種強調核心肌群訓練的運動，發明者據說是Joseph Pilates，一名護士兼運動家，
一次世界大戰期間被拘禁在英國，或許是拘留營裡的日子太難熬也太無聊，
這人把東方強調的心靈放鬆和西方重視的肌耐力訓練綜合起來，
獨創出這套能夠強化肌力同時可導正脊椎的運動，
當時將之專門運用來幫助戰後的傷兵進行復健。
一次世界大戰後皮拉提斯從歐洲流傳到美國，越來越受歡迎，
還被舞蹈界吸收成了一種愛用的肢體訓練法，瑪莎‧葛蘭姆就是其中一個粉絲。
皮拉提斯的基礎運作邏輯是這樣的：
以不固定的地板動作或使用器材輔助來訓練深層肌肉的力量，
主要可以達到加強平衡感；使人體姿態導正；體內淋巴系統循環等等效果，
正如老師今天說的：大部分的人肌肉都沒有力量，
所以跌倒的時候或者施力的時候多半會用骨頭去撐，
自然容易受傷，因此訓練核心肌群也可說是保護身體的一種方式。
最高境界是可以像舞者那樣用核心肌群的力量帶動四肢，行雲流水，控制自如。
除了上述這些主要功能，皮拉提斯還可以兼具修飾身體線條的副作用，
(當然很多人是衝著這點來的)
認真學起來，體重未必改變，但曲線一定會更好，
這就是訓練深層肌肉的好處，不怕變成大塊肌肉的舉重選手，反而是把線條拉長。
我已經邪邪的..............斜斜的我是說，我已經斜斜的很久了。
可能是因為坐在電腦前面痛苦半天又蹦不出個屁來的日子過常了，
前幾年連續幾次為了肩膀痛去找中醫師喬，
得到的答案都是一句冷酷宣判：『妳脊椎側彎。』
仗著自己年輕幼齒體力好，剛開始沒把它放在心上，
自從聽說大部分的脊椎天生都是有點彎彎的以後，更是阿Q式地催眠自己我很正常，
側彎一點點O.K的！
聽到誰誰誰因為脊椎側彎，後來演變長骨刺，
雖然心中一驚但還是覺得自己應該不至於如此倒楣。
但日子過去，月曆怎麼撕人就怎麼老，
老闆娘漸漸開始越來越注重養生，開始要求自己常常流汗運動，
也愛上汗流滿面同時全身麻麻的運動快感，
只是我的脊椎依然斜斜的。
而且有越演越烈的趨勢。
你問我怎麼知道？基本上只要自己已經稍微有感覺就表示側彎程度不只一點點了！
更不用說在書桌前拼命工作幾個小時之後，
整片後背痛得像是要折斷般的灼熱感有多真實。
也不用說就連按摩師也好心地警告：
『小姐妳的脊椎彎彎的哦，所以兩邊肩匣骨的高低不同...』
當我還在一邊思考一邊手摸著肩膀企圖感受兩邊高低的時候，
他冷不防接著說：『....所以影響使得妳的胸部兩邊大小不一樣。』
靠‧腰‧了。
根據普通常識，絕大多數女人的胸部大小都不一樣，
因為心臟跳動的關係使得左邊通常會大於右邊，
所以這沒有什麼好大驚小怪的，只是我沒有想到形成原因居然還跟脊椎側彎有關。
但即使走到這一步，我還是沒有面對現實，當然心裡也對按摩師講的話半信半疑，
就這樣拖著拖著，直到有一天我發現我沒有打字很久，背就已經燒起來！
痛得我立刻離開書桌跑去地毯上躺好，後背貼著地板痛苦終於得到了舒緩，
心裡大驚，很顯然我的側彎逐年下來可能朝著〝彎腰稻穗〞的方向發展。
真‧的‧靠‧腰‧了。
解決側彎的方法，西醫大多傾向先到醫院復健，或者穿鐵衣，
再不行就直接抓妳進開刀房，
中醫則是喜歡整骨，也就是看似溫和但其實暴力的療程，據說又痛又爽，又癢又累，
過程近似刑求，而且那些人從來不手軟！
老闆娘就這樣陷入兩難，決定趁還沒有被宣判死刑前自力救濟，
多方研究之後發現皮拉提斯可能是目前一絲曙光生機，
希望這個運動能把脊椎慢慢移正回來，
至少移一點算一點，再怎樣也要避免長骨刺的悲慘命運。
因此當我今天坐在地板上，
為了用肚子周邊垂軟的肥肉力量維持後背與地板30度傾斜同時保持平衡而咬牙顫抖時，
除了對自己的多油小腹深刻感受〝恨鐵不成鋼〞這句成語的意義之外，
心情是非常甘願的！
『想像妳的肚子像被挖了一口的冰淇淋....』老師一邊示範動作，一邊說，
我看著鏡子裡的自己，努力地在放鬆肩膀和達到標準姿勢間做調整，
很像一個要學站的幼兒為了找到正確施力方法滿頭大汗，
還一邊想老師剛講這句話什麼鬼意思，
『使用肚子的力量，就會凹了一個洞一樣。』
老師可能從我的表情看到髒話，很快地補充說明。
很好，問題是我的肚子不是冰淇淋，它應該是奶昔！
老師走過來，溫柔而堅定伸手摸我的上腹部說：『肋骨要關起來...把肋骨關起來。』
怎麼關？遙控器在哪裡？
就在差點笑場的時候，我發現被老師摸過的肋骨真的往內合了一點，
原來這就是〝關起來〞，真是太神奇了！
一對二的上課方式真是太棒了，
棒到我現在就知道以後當那些同學宿醉清醒回來上課的時候，
我一定會想念這第一堂課。
這堂初體驗不輕鬆，但學生沒有壓力，有問題就問，不用擔心耽誤進度，
老師也可以好好地個別指導，甚至額外輔導菜鳥練習，一個小時很快就過去了。
今天的心得是，不要再沾沾自喜以為有運動就可以腰軟筋骨開，其實根本是石化又僵硬。
今天學到口訣是：專注。
這也是皮拉提斯最重要的心法口訣，專注專注再專注！
專注於肌肉使力的部位，專注於動作執行準確與否，專注妳的呼吸和節奏，專注！專注！
我向來討厭跑步，但聽過慢跑者間有種說法是
〝如果連跑步這麼無聊的事情我都可以勝任，那就沒有什麼做不到的了。〞
這樣想當然有些高抬了運動的附加價值，
然而當我今天忙著內在學習專注，外在慌亂地想要跟上老師的水準的同時，
突然覺得也許這一切將不只和我的脊椎或胸部有關，
還有一些什麼也會跟著被扶正和建立，例如我那向來薄脆的意志力，
畢竟奶昔想要揮別過去改行去當冰淇淋，可是一條艱辛又遙遠的路...
下禮拜四，我們同一時間再見。
附註：正確紀錄本日上課是指：2009/01/01。
又附註：我非常喜歡今天這位老師，最讚的是她非常會鼓勵學生，尤其是懂得鼓舞菜鳥，
就在一個動作接一個動作之後，她說：
『持之以恆地做皮拉提斯，久了以後，效果就像穿著隱形馬甲一樣哦！』
此話一出，老闆娘原本舉著快要掉下去的腳立刻往上提高五公分，精神都來了。
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讓我們抱在一起翻滾吧！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.65.10
※ 編輯: jass 來自: 220.136.65.10 (01/02 14:12)
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