這陣子收到一些女孩們的訊息。
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大部分是跟我描述為什麼他們很勤奮的運動但還是瘦不下來？
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我必須說，體態的改變不是只是光靠數字。我其實不太量體重，這陣子會量只是因為 MyFitnessPal 剛好有一個可以記錄的項目所以我就大概一個禮拜量個一兩次。
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其實剛開始第一二個禮拜都沒什麼變化啊，只是微微感覺制服褲有比較鬆一點。然後穿皮衣手臂不會那麼緊繃。
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很多人在初期會因為看到體重計無變化或者不減反增而開始自暴自棄。
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其實這點在我很久以前的文章裡有寫過（為什麼剛開始體重不增反減）那是因為你加入了重量訓練，肌肉的重量比脂肪重很多呀，雖然體重無變化或增加，但只要你持之以恆，你一定會看到變化！
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我已經連續一個月每天都是在午休時間去健身房運動，或許很多人會覺得，一個小時可以做什麼？
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我必須說，我以前都是下班去運動，但因為永遠都覺得自己時間很足夠，所以休息間距偶爾會拉長一點😆
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自從把訓練時間換到午休後，反而會更加的逼死自己，希望在最短的時間得到更有效率的訓練。我副經理已經維持六年不變的只在中午午休去訓練這個模式，下班去買菜，晚上備晚餐以及明天所需的午餐。我這點其實也是跟他學的☺️
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不過德國超市有沙拉吧，所以我上班前去那買雞肉條跟青菜！
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當然，像我禮拜五都提前兩小時下班，我就會在下班時間去運動以及週末不用上班時可以有更充足的時間去健身房，也就不用分秒必爭了。
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你想要的體態不是做夢來的，是努力得來的！
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你還要知道，要減肥光靠運動不是很靠譜，除非你吃的真的很乾淨（看到這，除非你職業部落客為了工作或職業選手在備賽）一般人會吃到很斤斤計較很難，我不是說不可能，但很難！要不然，我也不會一直收到一堆讓我很難受的訊息。
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自律很重要！很多人沒有一個動機，缺少動機就很難自律！所以首先你得為自己找一個運動的理由！
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如果你知道自己體態都沒有改變，大部分的人說真的，都是喜歡自己騙自己，明明自己貪吃，暴飲暴食，飲食不控制，熱量控制遠遠超過你每日所需的熱量你當然不會瘦！要瘦就是要製造熱量赤字！要消耗掉1公斤要大約耗掉7500卡。
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你明明寫的訊息裡可以找到的錯誤那麼的多，又為何要詢問他人意見？
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該吃什麼，怎麼動，如何動都很重要。
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重訓加有氧以及飲食控制如果你真的都有做到，還是體態上都沒有改變...那我真的建議你去找專業醫師、教練做詢問！
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心魔是自己的，沒有人可以為你克服它！
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我每天身邊都是一堆不愛運動跟愛亂吃的人，但由於目前我在為一個活動做準備，我就是在腦裡告訴自己：
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你吃啊，吃了就待會下班湖邊跑兩圈（一圈7.5km)
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我想跑兩圈嗎？不想！所以我就不會碰它！
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反正等到活動結束了，我還是可以去享受美食呀！
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再說，我目前週末還是會跟朋友小酌，要小酌那天，我就會為自己留約300卡的熱量，好讓我可以喝WeißWeinschorle白酒加氣泡水( 0.2l= 70卡）
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出門在外也把磅秤帶著！我朋友們都覺得我過的很辛苦😂但我覺得不會啊😂
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好了，我與大家分享我過去三個禮拜怎麼過的😂（僅供參考）
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每日攝取熱量1200-1400
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蛋白質、脂肪以及碳水基本上比例是40、30、30左右（不會吃到剛好，就大概）
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週一至週五在午休一小時，以一天重訓隔天就半小時有氧為主（畢竟時間不多，所以我分天做，有氧那天我就還可以吃個午餐）週末就是重訓加跑一圈湖。
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我會逼自己每天要製造約300-400的消耗卡路里（我有心率錶可以幫我記錄）
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再搭配上MyFitnessPal 就可以幫我完美的紀錄我每日所吃所動！
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那我平常嘴饞吃什麼零食？
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很多啊，香蕉、Quark、蛋白棒或堅果（當然都有秤重
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嗯，文章有點長，但就是希望可以給你們加油打氣一下！
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你的態度、毅力、付出的心血與心力決定你的體態！
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所以呀，真的不要羨慕別人，去做就對了！因為你要相信你真的也可以！
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最後，這樣想好了，如果我一個平凡上班族都做得到了，你為什麼不行？
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白酒加氣泡水 在 [問題] 問好取得又好喝的調酒? - 看板Wine 的八卦
如題
我有喝過紅酒喝過柳橙汁
還有什麼好喝的搭配
可以自己做
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