女人都希望自己永遠優雅、美麗、自信且從容；
但擁有「媽媽」身分後，這些似乎就變得遙不可及。
每天忙於準備三餐、照料小孩、整理家務……
直到夜半時分，所有人都入睡時，
「過度努力」的你，累得連睡覺都已是一種「奢侈」。
忙著愛家人，但卻忙到忘了愛自己──
當你輕聲說「再累都值得」，心底卻忍不住懷疑：「真的嗎？」
當你被稱呼「某某媽媽、某太太」，卻開始想念「過去的自己」。
★每天10分鐘，解除「情緒臨界點」，找回自己喜歡的樣子！
擁有六個孩子的作者妮可‧克拉克，也曾把日子過得一團亂。她總是全心全意地為孩子付出，唯恐自己哪裡做得不好。然而，長期面對不如預期、突發的狀況，再怎麼有耐心的人，也難免有挫折和崩潰情緒。
儘管深愛孩子，卻渴望再次擁有失去的自由，對於生活被洗衣、打掃和煮飯等家務及育兒瑣事占據，她逐漸感到煩心，甚至覺得痛苦……在陷入嚴重焦慮與不安後，她才意識到，「我們與自身的關係，才是最需要經營的關係」，將自己放在首位並非自私。媽媽真的不需要因為「對自己好」就有罪惡感，更不用背負完美形象的包袱。
妮可開始留下一些時間給自己──學著傾聽「內在聲音」，釋放「情緒壓力」。在這樣的過程中，她發現只要每天給自己「10分鐘」，就可以成為孩子們心目中「夠好」的媽媽。因為，當你懂得愛自己時，孩子就能真正學會做自己！
取自《我不只是媽媽，還是我自己》
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各位朋友，連假早安：
這個時候，「媽媽」這個角色又要考驗自己的身心極限了。
我會推薦這本書的理由，不言而明。除了我對「媽媽」角色的關心，還有這本書的某個章節，如下列摘文，跟我自己的書名，相當類似。
這本書提醒我們，要記得把時間留給自己。
作者有六個孩子，她的提醒很有參考價值。她回歸自己與自己的關係，才抓住了生活的重心。
接下來幾天分享這本書，希望在連假期間，給「媽媽」一些陪伴。
祝願您，願意以善意看待自己，別老是覺得現在的自己很糟！
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相信不論何時，你都是「夠好」的媽媽
【文/ 妮可・克拉克】
「給親愛的自己：真是糟糕啊，你對自己好嚴格。你給別人的愛比給自己的多得多。你也值得被稱讚啊。」―無名氏（Anonymous）
露易絲．賀是一位很棒的教練和老師，可以教導你如何愛自己。她開發出一個稱為「觀鏡而知己」（Mirror Work）的計畫，是相當簡單且有效的一套方法。她告訴我們，站在鏡子前面直視自己的雙眼，然後在我們說：「我愛你，並完全接受你現在的樣子。」之後，觀察一下我們看到和感覺到什麼。她在世界各地舉辦的研討會和工作坊上，讓學員在鏡子前進行練習，然後讓他們回答。接著，她會回應他們，幫助他們克服在情緒上以及深植於內心深處不信任自己的問題。
有些人對鏡子裡的自己說愛你時感到十分不舒服，好像在說謊一樣；有人則覺得可憐或可怕；有些則有罪惡感或怨恨，讓內在批評家因為他們膽敢這麼說而打擊他們。露易絲領導她的學員，使他們擁有更好的自我形象和生活，而其方法十分簡單，只是在接下來的幾週內，在看到鏡子時不斷地重複這句話。
藉由不斷地重複，很快地就能從不熟悉變得熟悉，並接受這句話。
我親自嘗試過這個技巧，而且發現它對我很有用。有好幾年我都不想看鏡子，除非在絕對無法避免、必須讓自己外表看起來尚可的情況下。我討厭我的身體，覺得自己的頭髮很可怕，而且不論跟自己或別人的眼神有所接觸時，都會覺得不舒服。在對每個我經過鏡子裡頭的我，說我喜歡你並接受你後，我在很短的時間內就經歷了真正的自我關愛和轉變。似乎我們重複的次數越多，我的潛意識就會保留住這個意念，並讓它們成為我們的一部分。如果我們想要事情變好，就需要專注在好事上，並一次又一次地重複我們想要相信的事情。當我們聽到壞內在批評家試著掌控意念時，我們可以在它運作起來之前，半途阻止它。在學會新用語上，「重複」也是其中關鍵。
另一位擁有幾百萬讀者的演說家、作家和教練布萊恩．崔西，做過十分類似的事情。他在《成功不難，習慣而已！》（Million Dollar Habits）書中告訴人們四處走走，然後一邊不斷重複說：「我喜歡自己。」
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相信自己已經夠好了
另一件我們可以對鏡子做的事，就是在它們上頭用白板筆寫上「我已經夠好了」。每次我們洗手、刷牙或經過時都念一下這個句子，讓它在我們的潛意識裡留下深刻印記，並幫助我們開始相信自己值得，已經夠好了。我和先生比較喜歡在鏡子上寫「我綽綽有餘」（I am more than enough），因為感覺這句子的限制比較少。瑪莉莎．皮爾曾說：「能夠最簡單和最快速獲得自尊的方法，就是自我讚美。」她還說：「每個問題背後的根源，都是因為自信或自愛出了問題。」我一直以來也都這麼認為。在今日的醫療手法中，我們通常著重在問題的症狀上，而非造成這個問題的根源上。雖然這麼做，可以在短時間內帶走我們的痛苦，但除非我們解決了問題的根源，否則痛苦和疾病仍舊會回來。
藉由與我們內在孩子的眼神接觸，並讚美或告訴自己「我們已經夠好」或是「有人愛我們」，那麼在短短的時間內，我們就能治癒一生的傷痛與不安全感。
阻止許多人無法這麼做的最大原因，只是因為他們不相信自己夠好。他們已經制式化地相信，自己必須努力，才能感到自己值得，並證明自己「夠好」。這不是真的。我們本質上總是夠好的。我們不需要成為晨光媽媽，或讓小孩帶著媲美Pinterest美照的點心，才覺得自己夠好；我們不必在成為最合適和最堅強的媽媽後，才能感覺自己夠好；甚至不需要經常淋浴、化妝或是拿出我們的睡衣，就夠好了。我們永遠都是夠好的，而也正好是我們孩子所需要的。然而，養育我們的文化似乎鼓勵謙虛，而且要證明我們的正確性、適合程度和專業性，難怪我們這麼多人很難覺得自己值得。我們覺得必須達到那個成績，證明我們的能力，或做任何可以贏得自己價值的事情。
有沒有可能我只是一直在騙自己？
在《聖經》中浪子的比喻故事，可以幫助證明我的觀點。故事中，一位富有的父親有兩個兒子。他計畫給他們都留下一份遺產，但那叛逆的小兒子不想要等到後來才拿到遺產。他想要自由自在地過他想要的生活。於是他問父親，可不可以早些給他遺產。然後這位小兒子將他的那份遺產拿走了，過上了「充滿罪惡」的生活，並將他拿到的遺產揮霍殆盡。他的父親每一天都焦急地等他的兒子迷途知返，擔心他的安全和幸福。有一天，這個兒子終於回家了。他的父親十分開心，為了他殺了一頭肥牛（奢侈品）飲宴。這個父親所做的事讓小兒子感到前所未有的「寶貴」，他沒有因為小兒子的浪費和錯誤，就把人趕走。他無條件地愛小兒子，只求他能快樂且回家。
在神的眼中，我們大家不論何時都是寶貴的，這份寶貴並不會因為我們的罪或錯誤而改變。我們從不需要去賺取自己的價值或向祂證明我們自己。他隨時、無條件地愛我們。
身為母親，我完全可以了解這位父親的心路歷程，而且學到越來越多神對我們、祂的孩子，到底是什麼感覺。如果我必須看著我的孩子做出錯誤的決定，在我覺得「錯的」事上浪費自己的天份、時間或金錢，那會讓我十分傷心，不過卻絕不會讓我對他們的價值有所懷疑。他們總是我喜愛的珍寶。我會一直愛他們、關心他們，並希望他們能得到最好的。
同樣地，不論是一百元、一千元或任何幣值的錢，就算經歷過最重的打擊、風雪和折磨的鈔票，其價值仍不受改變。只是因為它們身上被寫東西、被弄髒、用錯方式或不好好地對待它們，都不會讓一百元用起來變少。它完全擁有本身的價值，不論過去曾發生什麼，或它是用來做什麼。
你不論何時都夠好，對你的幸福而言至關重要。除了自己，你不需要為任何人證明自己的價值。我向你保證——你夠好，你有價值！你可以透過「觀鏡而知己」練習並在鏡上寫「我已夠好」，就能在很短的時間內這麼相信自己。
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以上文字取自
我不只是媽媽，還是我自己：10分鐘自我修復課，解除「情緒臨界點」，釋放壓力，隨時擁有光彩與自信，讓你愛小孩照顧老公，更能漂亮做自己！
https://www.books.com.tw/products/0010849911
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【已因疫情取消】3/28台中免費公益講座_如何陪伴與傾聽孩子的情緒
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相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
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白板筆推薦 在 [問題] 推薦白板筆（有爬文） - 看板stationery 的八卦
各位好，我是跑班教學老師
一週有四天有寫白板
之前補習班都會提供白板筆
是櫻花牌的，墨水顯色，筆頭不容易壞
但缺點是真的很臭....
我的班級現在教室很小，通風不良，所以不考慮
去年看到手牌的環保白板筆特價
補充液也很便宜就買了
真的沒有味道，加墨水也非常方便
但用了幾個月之後，加墨水進去根本寫不出顏色...
所以現在怒換手牌的直液式白板筆
墨水在尾端
像寶特瓶蓋那樣轉開，把新的補充液直接扣上去轉緊即可
可是容量好小，我一個月要換2～3次補充液
一個補充液23塊，有四支筆要換
覺得好像偏貴....
請問還有沒有推薦的牌子？
非常感謝！！
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