【感恩時間】
有些東西收到好陣子了一直忘了貼,最近日子過得很混沌,轉眼六月都快結束了呢~
首先要感謝的是 素晴屋 subarashiiya 空投生活必需品,一梅酒一柚子酒,他們私訊時我雞歪的問說會很甜嗎,太甜我不喜,有的梅酒超甜感覺還勾了芡(我說得就是costco賣那個),他說會挑不甜的,梅酒我還沒開,柚酒上禮拜冷凍了倒出來好讚,有點甜又不會太甜還有點果皮味,裡面還有果粒感覺很健康(?),謝謝素晴屋賜我心靈消毒好物(拱手)。
再來是好朋友 小爆炸 Little Explosions 送來的堅果土石流拌醬,它在試做時我吃過那時沒多大感情,這次一吃驚為天人,直接拌麵完全不用再加別的就夠味也夠辣,現在疫情下真的超好用,像我們有小孩的家庭口味自然清淡,不可能特地做辣菜,偶爾加點這個超讚,我常用前一晚剩下的湯中午煮麵給小孩,工程師就乾麵條拌堅果土石流,友人說炒肉都好吃,我愛到上禮拜訂了十瓶分送朋友,懶婦救星快去訂!
Enpress 英霈斯生技 應該是偷在我家裝了監視器,我上禮拜才打開了最後一瓶想說該訂了,馬上就收到三瓶,因為長子太有效果我次子現在我也會閒著謂兩顆,我吃更兇了儘量空投來沒關係(不要臉)。
Le Ruban Pâtisserie 法朋烘焙甜點坊 很要命竟然出了冰淇淋而且含酒!但我剛看官網沒有,我是在他們私密社團看到的,酒味超濃還有巧克力,有冰有酒有甜一次滿足母親三個願望就不用分三次吃了,我都覺得應該瘦了呢(不可能)。私密社團上上禮拜有開放訂購,我又訂了四盒想送給苦悶的媽媽友人,聽說七月會上架敬請期待。照片裡次子吃的是芒果椰奶的,我對椰奶沒感情不討論。
感謝 莫克Moek 送來我最愛的小袋鼠新款便當盒,長子出生前我就在用小袋鼠了,那同一個現在還在用真的很禁得起考驗,裡面不鏽鋼可以直接蒸再套到外層完全不燙手,現在出了一個厚款,終於能切芭樂帶出門了哦耶,這大小可以當環保餐具帶出門買便當了,只四我根本出不了門(嘆)。
謝謝 親子天下 送來一箱書,現下不能打疫苗也不能打幼苗只能幫他們找樂子,這箱書和這個紙箱都帶給他們很多樂趣,我看了一個報導說新冠病毒會在紙上留24小時,所以東西我除了噴酒精都會收起來幾天再給小孩玩,給大家參考。
謝謝 CiPU 喜舖 送來速開帳棚和野餐墊,應該是讓我們在家假裝出遊找樂子吧,我有想過走投無路時要打開在客廳烤肉的,結果客廳冷氣就壞了(淡淡),現在如果再打開帳棚坐進去應該會暴斃。
感謝 貝恩 來自天然呵護肌膚最自然 他們說要給我撫紋霜結果是妊娠霜啊!我想告訴寄己是身體乳但裡面還有奶頭霜耶,不過這禮盒很精美孕婦很適用哦。
還有 Bio-Oil 百洛 - 肌膚護理專家 也不約而同的送我一瓶孕婦油到底怎麼回事,因為疫情期間很有可能變孕婦嗎,告訴大家不可能,每天都累得要命看到老公就生氣,毫無任何受孕可能啊~不過其實我弟媳懷孕了,現在孕婦用品我很需要,孕婦就是要在肚皮上抺油順便跟肚子聊天,她們就是還沒參透肚子裡的東喜長大多欠揍,總之謝謝廠商啊~
感謝廠商在人生最苦悶的時候投放物資,讓我雖然出不了門在家拆箱也能感受溫暖,不知道28號會不會解除三級,如果不會的話,大家可以再送飲用型酒精來哦(不要臉)(因為疫情變成酒鬼的me)
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh ✨TAIGER LINE@👉🏻 https://line.me/R/ti/p/%40taiger 常用的營養品 ✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu ✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE ------...
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新年的大魚大肉還掛在自己的身上嗎?年前因為要拍攝一組有史以來胸前最V的照片,力行營養師的建議:用吃補瘦!
從小到大我都習慣早餐要吃蛋然後配蘋果,後來才發現雞蛋是我最大的過敏原!依照指示我改為無糖優格加香蕉或藍莓,非常耐飢不脹氣👍由於拍照衣服都是「不人道」尺寸,營養師教我最有效的還有「排毒蔬菜湯」:蕃茄、芹菜、高麗菜一起煮完全不加鹽!因為高麗菜本身就是甜的所以超級好喝,如果12點喝完兩點鐘我就會想要上廁所了🤣我介紹給幾個朋友,最慢的也三天後就非常的「順暢」👍
換季不管吃的用的都要遵守保濕、鎖水、修復三原則,這時我遇上la Prairie 鉑金臻稀活萃安瓶!還記得我年初大推的安瓶嗎?剛開始使用時不論質地跟效果都讓人驚艷,過年我完成第一階段3瓶一組活萃療程~這個禮拜我嚇到了!! 以前容易泛紅或保濕度不足細紋竄出來撒野~ 安瓶卻從基底滋養皮膚,我膚況穩定很多~ 好亮好感恩啊🥰
身體乾淨了,體重穩定了,皮膚也煥然一新!中國人講內服外敷,讓我們一起用全新的自己迎向全新的一年喔 #laPrairie #鉑金臻稀活萃安瓶 #VOGUE
#V領有沒有好V到肚臍 😅
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#愛情開始的模樣
妳們常問我為什麼會嫁給少爺,這裡有答案。
那天半夜在抽屜翻出多年沒開的老相機,打開竟然還有電,看到少爺曾經很浪漫的照片,真是物換星移,恍如隔世。
還有到處旅行慶祝節日,各種相愛依偎情侶照,這才想起我曾經是小鳥依人的嬌妻,少爺曾經是個可靠的英俊青年啊!(他工作性質比較嚴肅,還是遮一點)
聽說年輕時很多人說他像陳曉東或郭富城,不過李奧納多也變成皮卡丘,歲月放過了誰呢🚬
最後一張照片是我們在台灣登記時拍的,和我結婚,看看少爺那時笑得多燦爛呢!
心中湧起一片難得的似水柔情。
燈關了打開臥室門,立即打個哆嗦,冷氣又開到20度是冰窖嗎?
少爺夾著棉被,裹得嚴嚴實香甜打呼。這兩天正在流鼻涕的小妞衣服又穿反了,坦露肚皮躺在床腳,身上一片布沒蓋,手腳都是冰涼的。
於是殺意又起。
不過也好,生二胎的機會就像流星一閃稍縱即逝,老天保佑蜜斯佛陀🙏🏻
婚姻如果是愛情的墳墓,生孩子就是盜墓,養孩子就是鞭屍。
生了一個再一個,那就是,撿了骨頭再去熬湯,熬完湯再咬牙切齒的挫骨揚灰。
完。(對不起說的這麼殘忍,不過這就是相愛相殺的真實婚姻🚬)
妳現在在哪一個階段?在熬湯嗎?還是妳已經在咬牙切齒的挫骨揚灰了呢?
我呢,正在每天鞭啊鞭的,打的皮開肉綻呢。
#Angrylababy的父母
#果然多拍點照很重要
#從前想吻他的眼現在只想戳瞎他的眼
附記:老是有人問我們怎麼認識的,下次我來寫一篇曾經轟轟烈烈的跨國愛情故事吧!要看的妳請舉手🙋🏻♀️
那時候我可沒想到會落到這步田地🚬
又附記:我以前老是覺得自己胖到底是怎麼回事?都瘦骨嶙峋了,根本是個裝模作樣的綠茶婊吧!
:::::::::::::::::::::
就算在墳墓還是要記得保養,鞭完趕快刷卡來療傷!
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🔸計算營養素優點
科學化 精准 認識食物有什麼營養
🔹計算營養素缺點
繁瑣 耗時 吃東西前要上磅秤
🔸不計算營養素優點
符合人性
🔹不計算營養素缺點
自我要求高的人帶來心裡壓力
妳適合計算營養素嗎?
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✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨吃什麼|營養素 https://youtu.be/UjVQWqHPHmA
✨為什麼我沒有六塊肌 https://youtu.be/kJ8lnynxmA0
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字幕原文
嗨大家好 我是Ashlee
今天的訓練畫面想要帶你看我跟Vida
一起做背部跟臀部的訓練
那今天主題我想要聊到關於
計算營養素
在我們進入正題以前
先帶你看一下TAIGER新品的拍攝現場
剛認識Vida的時候
她讓我很有親切感
我想是因為我找到了一個
跟我一樣對健身如此狂熱的女生
我講的東西跟我的觀念她都可以理解
所以我們就在很短的時間內突然變的很熟
我跟她可以聊很多
除了健身 聊飲食 聊感情 聊生活
她是個愛讀書的女孩
也很善解人意
跟她一直以來散發出那種難以接近的氣質
其實根本就是兩個人
她其實是一個善良純樸的女孩
健身方面有很多東西可以跟她聊
我們計算營養素
制定重訓菜單
紀錄每次重訓的重量 次數 組數
我們兩個都會不斷的挑戰自己
我們每天都會記錄體重
每周會測量身圍數據
拍照或是錄影存證做對比
我們還會設立有氧的目標等等
相對科學
但是在別人眼裡覺得我們是瘋子一般的訓練方式
而且有的時候我覺得她比我還會逼死自己
在某些方面
今天的主題呢
我想要聊計算營養素
計算營養素的意思就是
計算宏量營養素
也就是蛋白質 脂肪 跟碳水化合物
計算營養素
就是你吃進肚子裡的食物
有多少的蛋白質 脂肪 碳水化合物
一一記錄下來
達到你的目標營養素
不多也不少
健美運動員跟比賽的人對這種方式肯定很熟悉
但這真的適合我們一般人嗎
我們必須要買一個磅秤
花時間測量跟計算
也要開始注意哪些食物
它的營養素含量是什麼
例如說
你為了要吃蛋白質所以你吃雞蛋
但你同時要考慮到雞蛋裡面不只有蛋白質
還有脂肪
或是你吃一片吐司
裡面除了碳水 脂肪 也有蛋白質
你要留心自己每吃的一個東西
它的營養素份量
然後去挑選食物
搭配你的目標營養素
下面我們就來聊一下
計算營養素與不計算的優缺點
我會舉幾個例子
讓你找到自己適不適合計算營養素
看哪一種方式適合你
並且是可持續性的
我們先來講計算營養素的優缺點
計算營養素它相對的科學化
精準
可以開始讓你認識吃到肚子裡的食物有什麼營養
它的缺點就是瑣碎
耗時
你吃東西以前都要先上磅秤
不計算營養素的優缺點呢
我覺得不計算的話
它相對符合人性
因為人嘛
看到食物就是吃而已啊
誰管你什麼卡路里什麼營養素對不對
但是我認為它對自我要求高的人來說
會多少有一些心理壓力
因為你會不知道自己增肌或是減脂的時候
是否在正確的路上
比如說你無法掌握減脂期會不會吃的過少
可能你有一天吃太多
然後你就想說
我前幾天吃了這麼多
所以我今天要少吃一點
那少吃
是多少?
你可能吃的少到連身體基本
對於營養的需求都沒有到
可能會導致你掉肌肉
降低代謝
甚至可能會落髮
月經不來
等等
減脂期如果你吃的過多的話
體脂肪也不會掉阿
同時我們也會比較難掌握
增肌期你會不會吃得過多或是過少
你可能覺得反正是增肌嘛
我就是要多吃一點
讓我的身體有足夠的能量增加我的訓練強度
並且長肌肉
但是當你攝取的超過你身體所需要的時候
它便會轉變成你不希望的體脂肪
假設你在增肌
吃的過少的話
肌肉也沒有營養長大
那算什麼增肌呢
以下我們就來說說
什麼樣的情況你該計算營養素
什麼樣的情況你不用計算營養素
先說說該計算營養素的狀況
你的體態已經很好了
你想要精益求精
如果你已經練到這個狀態了
我想你應該很清楚
營養素的微小變化會讓你更接近你的目標
或者是停滯不前
以我自己的身體為例
我號稱160 實際上158公分
我目前的體重大約是落在48到49公斤之間
光每天差一百大卡
一周差七百大卡
就足以讓我繼續掉體脂肪
如果我並沒有刻意的每天少吃一百大卡的話
減脂期我可能就一直卡關
或是必須再增加我的有氧量
讓我繼續刷脂肪
再來
你對自己很仁慈
常抗拒不了誘惑
這類的人我也會建議你計算卡路里
我們常有想要吃零食的衝動
不過我很自律喔
我只吃一點點喔
七十克跟九十克的雞胸肉
真的就只差一點點
但是這邊一點點 那邊一點點
加起來
可能你剛剛在健身房揮汗如雨
消耗掉的熱量都被吃回來了
再來呢
你對食物含有什麼營養素沒有概念
這類的人我也推薦你計算營養素
例如你吃下了一片雞胸肉
你就認為今天自己有吃足夠的蛋白質
你不知道坊間的豆漿
碳水跟脂肪的比例比你想像中的還要高
你不清楚花生醬不但有蛋白質
也含有高含量的脂肪
再不然就是
你覺得糙米 蕎麥麵很健康阿
多吃點無妨吧
你殊不知這些食物很容易讓你的碳水爆表
你對這些食物的營養素是沒有概念的
還有一種呢
我覺得你也很適合計算卡路里
你對身體的訊號特別的敏銳
例如說你今天訓練完
心裡想說
哇 我今天消耗了這麼多的卡路里
我現在有一點小餓
我應該要多吃一點點心來補充我的能量
我月經來好虛弱喔
我應該要多吃一些巧克力還有紅豆湯
再來一杯熱拿鐵好了
或是你跟我一樣是吃貨
吃對我來說是世界上最快樂的事情之一
對於我們這種人來說呢
你用具體的數字去牽制你的吃貨魂
不但可以教會我們如何控制衝動
同時也可以制定更好的計畫
還有一種
你有時間限制的事情要完成
這個我覺得也必須計算卡路里
跟營養素
例如說
你有健美比賽
你有一個婚禮
或是你有一個photo shoot
你有一個拍攝等等
你要在期限內完成減脂
你必須要精準的計算數字
因為減脂不單純是你少吃就好喔
有很多的因素會影響你的進展
例如說睡眠
水分攝取
壓力指數
你的基礎代謝率還有活動消耗量
再來最重要的就是熱量攝取
把這些可控的因素都控制起來
都固定下來
你才有最大的機會在期限內達到目標
我再舉個例子
有一個人開始減脂了
那我們來看看他的營養素分配
他每天吃大概150克的碳水化合物
但是腰圍沒有變小
反而是皮膚變乾了
然後開始掉頭髮 甚至生理期也沒有來
為什麼呢
因為他可能忽略掉油脂的攝取
減脂並不單單是減少脂肪的攝取
而是要營養均衡並且控制量
那量是多少呢?
請加入計算卡路里的行列
因為你的舌頭不會告訴你說
你吃下這塊肉有多少的脂肪 多少的蛋白質
如果你想要知道如何計算卡路里的話
可以看我以前的影片
有一集影片的標題就叫做
如何計算卡路里
還有別忘了訂閱我的頻道
我的生活Vlog裡面常分享我正在吃食物的畫面
或者是我估算食物卡路里的一些紀錄
說到這邊你有覺得自己該計算卡路里了嗎
那我們就來聊聊
什麼樣的情況你不需要計算卡路里
減脂成效低
或是增肌增到體脂肪你並不介意
不然就是你是個計算卡路里的老司機
也就是很熟練的意思
你可以看著一塊生魚片就說
嗯 這看起來有25克
裡面有5克的蛋白質跟2克的脂肪
喔不對
這塊鮭魚的油花比較多
他是3.5克的蛋白質搭配4克的脂肪
這不是不可能的事情喔
長期把食物放上磅秤跟計算
你會愈來愈熟悉你眼前的食物營養含量是什麼
這是一個可以培養的技能
但不是大多數人有的
如果你有此技能呢
那恭喜你
還有一種情況你不需要計算營養素
你不做重量訓練
你不在乎有氧愈做屁股愈扁
你一邊做有氧的時候一邊想的是
我晚餐要吃一大盆的生菜沙拉
加上熱量最低的和風醬
明天早餐就一根紅蘿蔔再加上兩條筊白筍好了
如果你是這樣子的狀況的話
你也不需要計算卡路里
或是你可以看著任兩種食物
立馬知道裡面的營養成分
做出最健康的選擇
還有一種狀況是
你追求的只是健康的身體
快樂的心靈
你只是喜歡健身
運動帶給你的快樂
你只是想要一個標準的體重
你不需要多有線條
也不需要有多乾
你沒有什麼目標
也沒有時間限制
你不想要把時間浪費在計算食物的營養素上面
如果以上有跟你類似的情形的話
你也不需要計算
好啦 那這就是我歸納出
你該計算或不該計算的幾種狀況
讓你參考
我覺得計不計算營養素沒有對錯
要找到最適合自己
並且是可持續性的方式
不管計算與否
你都要有耐心
要持續下去才可以更接近你的目標
那今天的主題就到這邊
希望你會喜歡
想要看更多的話呢
別忘了訂閱我的頻道
還有記得給我一個like
剛剛影片一開始進入的拍攝現場
是我們即將發售的新款褲子
我們有做一個神祕的活動
在五月九號的中午十二點以前
加入我們的Line@
會有專為Line的粉絲準備的專屬神秘活動
如果你想要掌握第一手訊息跟獲得驚喜回饋的話
請立馬加入我們的Line
一定要放這個小老鼠@
最後希望你會喜歡今天的影片
也祝大家都可以順利的達到自己的目標體態
我們下次見
Peace
瘦肚湯有效嗎 在 早安健康 Youtube 的評價
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